هل تساعد اليوجا الصباحية على خسارة الوزن؟

نعم إنها كذلك! أعلم أن الاستيقاظ في الصباح لممارسة اليوغا هو تعذيب حتى لو كان يعمل بشكل رائع على إنقاص الوزن ولكن بعد ذلك ، يجب أن أخبرك ، جربها لأنه لا يوجد شيء مثلها.

أنا متأكد من أنك تخشى تمارين اليوجا الصباحية. هم الجحيم ، أليس كذلك؟ أعطها فرصة ، رغم ذلك. سيكون الأمر صعبًا لمدة أسبوع ، ولكن بمجرد أن تعتاد على الروتين ، لا يوجد شيء مثله. أنا أؤكد لكم أنه يصبح إدمان.

مرارًا وتكرارًا قيل لك إن ممارسة اليوجا في الصباح أمر جيد. هل تساءلت لماذا؟ حسنًا ، هناك عدد كبير من الأسباب ، وفقدان الوزن هو أحد أهمها.

تابع القراءة لمعرفة كيف يساعد روتين اليوجا في الصباح على إنقاص الوزن.

اليوجا الصباحية لتخفيف الوزن - كيف تساعد؟

لا شيء يضاهي ممارسة اليوجا في الصباح. انه رائع! بعد 6-8 ساعات من النوم الجيد ، يكون جسمك مستعدًا لممارسة بعض التمارين الرياضية القوية.

عقلك منتعش في الصباح ويستوعب ما يأتي في طريقه. لذا فإن إطعامها بالطاقة الإيجابية لليوجا فكرة جيدة. إنه يعيد إحياء الطاقة المريحة في الجسم ويجهزك لأخذ يومك بحماس.

تعمل الطاقة التي توقظها اليوجا على تدفئة الجهاز الهضمي. يعمل الدفء على تسهيل حركة العناصر الغذائية في الجسم مما يؤدي إلى إذابة الكربوهيدرات والدهون بشكل أسرع من المعتاد وتحسين معدل الأيض.

الآن ، نعلم جميعًا أن التمثيل الغذائي الجيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. إنه جوهر الحفاظ على وزن صحي وممارسة اليوجا في الصباح تعمل على إصلاح جذور المشكلة وأي شيء تفعله بعد ذلك لن يؤدي إلا إلى حل مشكلتك بشكل أفضل.

لذلك ، تدرب على الأسانا في الصباح لتنعيم وتمدد وتقوية وإيقاظ عضلاتك. اقطع الدهون في جسمك بمساعدتهم.

قمنا بتجميع قائمة من الوضعيات أدناه والتي يجب أن تجربها في الصباح لتصبح لائقًا ورشيقًا. تحقق منها.

اليوغا الصباح Asanas لتخفيف الوزن

1. سيمهاسانا
2. شاتورانجا دانداسانا
3. أردا ماتسيندراسانا
4. باريبورنا نافاسانا
5. Anjaneyasana
6. بارسفوتاناسانا
7. Upavistha كوناسانا

1. Simhasana (الأسد بوز)

جوجل

حول بوز

Simhasana أو The Lion Pose هي أسانا تشبه أسد يزأر. تحتاج أيضًا إلى الزئير مثل الأسد في Simhasana. إنه Simhasana مستوى المبتدئين. تدرب على الوضعية على معدة فارغة ونظف الأمعاء وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

Simhasana يقوم بتمرين وجهك. يحافظ على صحة الغدة الدرقية. إنها تشد عضلات وجهك وتجعلها تبدو شابة وتحسن الدورة الدموية في وجهك.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - Simhasana .

العودة إلى جدول المحتويات

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

iStock

حول بوز

Chaturanga Dandasana أو Low Plank هي أسانا تشبه تمرين الضغط. يتطلب الأمر جميع أطراف جسمك لتحمل الوضع ويسمى أيضًا بوضعية الأركان الأربعة. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

يقوم Chaturanga Dandasana بتمديد ذراعيك وكتفيك وعضلات ساقيك. يحسن ثباتك الأساسي ويزيد من قدرتك على التحمل.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - Chaturanga Dandasana .

العودة إلى جدول المحتويات

3. Ardha Matsyendrasana (نصف Lord Of The Fishes Pose)

iStock

حول بوز

Ardha Matsyendrasana أو The Half Lord Of The Fishes Pose هو أسانا سميت على اسم يوغي يسمى ماتسيندراناث. إنه تطور نصف شوكي جالس. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسها على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

Ardha Matsyendrasana نغمات عضلات البطن. يمتد ظهرك وينظف أعضائك الداخلية. كما تحسن الوضعية الهضم وتزيل الفضلات من الجسم.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - Ardha Matsyendrasana .

العودة إلى جدول المحتويات

4. Paripurna Navasana (وضعية القارب)

iStock

حول بوز

Paripurna Navasana أو The Boat Pose هي أسانا تشبه قارب يبحر بهدوء في الماء. تحتاج إلى تشكيل حرف "V" كامل لتحمل الوضع. الوضع هو المستوى المتوسط ​​Ashtanga yoga asana. مارسها على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 10 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

يعمل Paripurna Navasana على شد عضلات البطن. إنها تمد أوتار الركبة ومربعات الورك. كما يحفز الوضع أيضًا الأمعاء والغدة الدرقية.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - Paripurna Navasana .

العودة إلى جدول المحتويات

5 - أنجانياسانا (هانومان بوز)

iStock

حول بوز

Anjaneyasana أو Hanuman Pose هي أسانا سميت بذلك لأنها تشبه موقف اللورد هانومان في الأساطير الهندية القديمة. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

Anjaneyasana يقوي عضلات الألوية وعضلات الفخذ. حتى أنها تمتد الوركين ومثنية الورك. تحفز هذه الوضعية أعضاءك الهضمية وتحافظ على تناغم جسمك.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - Anjaneyasana .

العودة إلى جدول المحتويات

6 - بارسفوتاناسانا (وضعية الهرم)

iStock

حول بوز

Parsvottanasana أو Pyramid Pose هي أسانا تشبه الهرم. إنها موازنة بالإضافة إلى وضع الانحناء الأمامي. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. تدرب على الوضع على معدة فارغة وثبته لمدة 30 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

يمتد Parsvottanasana ساقيك ووركيك وكتفيك. يحفز أعضاء البطن ويحسن الهضم. تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى عقلك وتهدئتك.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - بارسفوتاناسانا .

العودة إلى جدول المحتويات

7. Upavistha Konasana (وضعية الجلوس)

iStock

حول بوز

Upavistha Konasana أو The Seated Angles Pose هي أسانا تمنحك ممارسة جيدة لتتمكن من القيام بتمارين أكثر تقدمًا. الوضع هو المستوى المتوسط ​​هاثا يوجا أسانا. مارسها على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيف يساعد في إنقاص الوزن؟

يمتد Upavistha Konasana داخل وخارج ساقيك. كما أنه يمنح ذراعيك امتدادًا جيدًا. حتى أنها تمد عضلات العمود الفقري وأوتار الركبة.

لمعرفة المزيد عن أسانا وإجراءاتها ، انقر هنا - Upavistha Konasana .

العودة إلى جدول المحتويات

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول اليوغا الصباحية

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

في أي وقت في الصباح أمارس اليوجا؟

يعتبر Brahma Muhurta 3:40 صباحًا مثاليًا ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، في أي وقت بين الساعة 5 صباحًا و 6 صباحًا.

هل اليوجا خيار جيد لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟

نعم ، إن لم يكن أفضل. في اليوجا ، ترفع وزنك لتقويته وتناغمه.

النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا هو قول تم زرعه في رؤوسنا منذ ذلك الحين إلى الأبد. لكن كم منا يتابعها؟ ثبت أن كل هذه الأقوال القديمة لها نتائج جيدة. فوائد الاستيقاظ مبكرًا وممارسة اليوجا دليل على ذلك. فلماذا لا تحاول ذلك؟ هل فكرت يومًا في اليوجا الصباحية لفقدان الوزن؟ كيف ساعدك؟ أخبرنا بقصتك بالتعليق أدناه.