نظام إيميليا كلارك واللياقة البدنية - احصل على جسم ساخن مثل خليسي

إميليا كلارك لديها جسد ساخن! لقد تركت ممثلة الابتسامة اللامعة والحيوية والمشرقة علامة دائمة من خلال تصوير خاليسي ، أم التنانين ، في برنامج HBO الشهير ، Game of Thrones. ازدهرت شخصيتها سهلة الانقياد إلى محارب شرس طوال الفصول. ولإلقاء نظرة على الجزء ، عليها أن تحافظ على شخصيتها. لكن من المؤكد أن إميليا لا تتبع نظامًا غذائيًا مبتذلًا أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. تريد أن تعرف كيف تحافظ على لياقتها وقوتها؟ تابع القراءة.

حمية إميليا كلارك

انستغرام

قام المدرب الشخصي لإميليا كلارك ، جيمس دويجان ، بإلقاء أسرار النظام الغذائي لهذه الممثلة الصغيرة. Duigan هو مدرب مشهور معروف. ابتكر هو وزوجته كريستيان دويغان فلسفة Clean and Lean في عام 2009. وقد ألفوا أيضًا ستة كتب مبيعًا ، كان آخرها كتاب Clean and Lean for Life - The Cookbook. يمتلك الزوجان المثاليان للياقة البدنية أيضًا ماركة ملابس اللياقة البدنية ، Bodyism. يذكر جيمس في الكتاب أن فلسفته النظيفة والرشاقة تساعد في وضع الجسم في "الحالة المثالية - نظيفة من السموم والنحافة نتيجة لاتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام". وينتج عن ذلك "مزيج جيد من التموجات والنحافة والصحية ، وليس الشحذ أو النحافة." والغذاء النظيف يعني الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون الصحية والأعشاب والتوابل.

صراع الأسهم

لسنوات عديدة ، درب جيمس إميليا ويدافع عن الأكل الصحي. قال في مقابلة ، "الشيء الوحيد الذي ينجح هو التوازن. في اللحظة التي تبدأ فيها بوزن طعامك ، أو عد الكيلوجول ، أو تضرب نفسك للخروج لتناول العشاء ، انتهى الأمر ". ويؤكد أيضًا على حقيقة أنه لكي يحدث أي تحول جسدي ، يجب أن يكون لديك العقلية الصحيحة. الرغبة في الحصول على جسم رشيق بسرعة واللجوء إلى ممارسات الحمية غير الصحية يمكن أن يضر الجسم. كما يقول عدم محاربة الرغبة الشديدة. يُسمح لإيميليا بأكل أي شيء تريده ولكن باعتدال. ربما كان هذا هو السبب الذي جعل إميليا تنشر على موقع Instagram الخاص بها أثناء إطلاق أحدث كتاب لجيمس دويجان ، "اسمح لي بتقديم مفتاح مطبخي السعيد للغاية. هذا الكتاب. وهذا الرجل كتبه ".

نقاط الوجبات الجاهزة

• استهلك أطعمة كاملة.
• تجنب الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها والمسمنة.
• أجزاء التحكم.
• لديك العقلية الصحيحة لتعيش حياة صحية.
• اتبع نصيحة Duigan: "لا يوجد شيء محدد" تناول هذا الطعام أو اقطعه "- الجميع مختلفون من الداخل كما في الخارج. لذا فإن الأمر يتعلق بضبط نفسك وإيجاد ما يناسبك كفرد ".

الآن ، دعنا ننتقل إلى روتين تمرين إميليا كلارك.

تجريب إميليا كلارك

كما ذكرت من قبل ، لا تتعرق إميليا في صالة الألعاب الرياضية لساعات. لكن عليها أن تحافظ على لياقتها حتى تتمكن من تحمل ساعات إطلاق النار الطويلة على ظهر شكل عملاق من صنع الإنسان يشبه الثور يتحول إلى تنين بسحر المؤثرات الخاصة. إنها تعمل من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع ، ولأنها دائمة التنقل ، فهي تحب تدريب وزن الجسم وتدريب فرقة TRX. تمارين مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، Burpees ، واللوح الخشبي تساعد في بناء القوة الأساسية ، وتحسين الموقف ، وتوحيد جسدها. عصابات المقاومة TRX محمولة ، وهي تأخذهم أينما ذهبت. يعطونها جرعة من تدريبات القوة ويساعدونها في الحفاظ على لياقتها.

يقول جيمس دويجان ، "إن مردود التمرين هو تنشيطك وتجعلك تشعر بالراحة. أنت لا تريد أن تخرج نفسك من فصل مصاب بألم في الركبة ، لماذا؟ إنه لا يعمل حتى ، إنه يبطئ استجابة جسمك. دعنا نقول فقط لدواعي الجدل أن شخصًا ما يريد إنقاص الوزن ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على صحتك والاعتناء بجسمك ، وليس معاقبة الجسم والعمل ضده لأن جسمك سيتباطأ ويتشبث. " لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ومناسب ، فتصرف بحكمة. قم بالتمارين التي تناسبك. إذا لم يكن رفع الأثقال هو الشيء الذي تفضله ، فاذهب للسباحة والرقص والجري وتسلق الصخور والكيك بوكسينغ ، إلخ.

نقاط الوجبات الجاهزة

• تمرن على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
• مارس تمارين القلب والقوة.
• اختر التدريبات التي تهمك.
• تجنب الإصابة.

من الواضح الآن أنه في ظل كلمات جيمس دويجان الحكيمة وقيادته ، تواصل إميليا كلارك لياقتها وصحتها. وإذا اتبعت نصيحته ، يمكنك استعادة لياقتك أيضًا. ولكن إليك النصيحة الأخيرة من جيمس دويجان التي تحتاج إلى سماعها.

نصيحة إميليا كلارك لتدريب الجسم

صراع الأسهم

• حافظ على طعامك بسيطًا ومتوازنًا - فالطعام البسيط هو أفضل طعام. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المكرر والدقيق والدهون غير الصحية والأطعمة السريعة. تناول الكثير من الخضار والفواكه والبيض وصدر الدجاج والأسماك والتوفو والفطر والعدس والفاصوليا وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل.
• قم بتمرين مختلط - ستساعدك تمارين الكارديو وتمارين القوة على خسارة الترهل الزائد وبناء العضلات. يجب أيضًا دمج اليوجا والبيلاتس في روتين لياقتك لمنح جسمك مظهرًا رشيقًا وقويًا.
• تمتع بالعقلية الصحيحة - كما يقول دويغان ، يبدأ الجسم السليم بالعقلية الصحيحة. في مقابلة مع الديلي ميل ، قال: "الآن هناك سلالة جديدة من الذئاب في ثياب الحملان. اليوغيون. يقولون "أنا أمارس اليوجا وأرفع الأثقال وكل شيء عن التمكين والنسوية". لكن في الواقع ، كل صورة لهم في البيكيني تظهر مؤخرتهم ، أو يرتدون سروال اليوغا في وضع جنسي. إنه يعبث حقًا برؤوس الناس ويحتاج الناس إلى الحكمة في ذلك ".
• استمتع بوجبة غش إذا كنت قد ربحتها - يقول دويغان إن كعكة زبدة الفول السوداني واللبن الخالي من الألبان والتوت واللوز هي المفضلة لديه عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة. ومع ذلك ، يمكنك استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية في يوم الغش إذا كنت قد اكتسبتها. ويمكنك كسبه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

إليكم الأمر - سر إميليا كلارك لجسم رائع. اتبع نصائح مدربها جيمس دويجان ، وستبدأ في تجربة فوائد اتباع أسلوب حياة صحي. والمظهر الجيد جزء منه. جربه واجعل بعض العيون تبرز. في صحتك!