رجيم التمثيل الغذائي السريع - مراحل ، وصفات ، ماذا تأكل وتجنب

يعمل نظام التمثيل الغذائي السريع على تجديد معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تم تطويره من قبل Food Coach Hailey Pomroy ، أخصائية التغذية الشهيرة ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، The Fast Metabolism Diet.

الأساس المنطقي وراء خطة النظام الغذائي هذه هو أن تناول الأطعمة الصحيحة على فترات تتراوح من ساعة إلى ساعتين سيحافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك ويدعم الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون أكثر مما تفعل عند تناول سعرات حرارية أقل.

تتطلب الخطة منك اتباع ثلاث مراحل لمدة سبعة أيام. يسمح لك بتناول أطعمة محددة في كل مرحلة مع تقييد الأطعمة الأخرى ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب عليك تكرار المراحل لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، جنبًا إلى جنب مع التمرين ، للحصول على أفضل النتائج.

ملاحظة: وو AST النظام الغذائي التمثيل الغذائي عبارة عن بدعة. لا ينبغي استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لمناسبة قادمة أو الوصول إلى هدف معين تحت التوجيه المناسب من اختصاصي التغذية.

خطة حمية الأيض السريع

تتكون خطة حمية الأيض السريع من ثلاث مراحل:

• المرحلة 1: الكربوهيدرات والفواكه (الاثنين والثلاثاء)
• المرحلة الثانية: البروتينات والخضار (الأربعاء والخميس)
• المرحلة الثالثة: الدهون والزيوت الصحية وكل ما سبق (الجمعة - الأحد)

النظام الغذائي السريع الأيض - المرحلة الأولى: الكربوهيدرات والفواكه (الاثنين والثلاثاء)

تساعد المرحلة الأولى جسمك على التخلص من التوتر والاسترخاء من خلال السماح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفواكه ، ومعتدلة في البروتين ، وقليلة الدهون. تقلل هذه المرحلة من مستويات التوتر والقلق وتشجع الغدة الكظرية على إفراز كمية أقل من هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومؤشر نسبة السكر في الدم على تنظيم الشبع والجوع (1). الأطعمة التي ستتناولها خلال هذه المرحلة ستنقذ جسمك من حالة "التنبيه للمجاعة" ، وهي الخطوة الأولى نحو تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم.

مخطط النظام الغذائي للمرحلة الأولى

الصباح الباكر	4 لوز منقوع طوال الليل 1 كوب شاي أخضر مع العسل
وجبة افطار	1 كوب كورن فليكس مع حليب وفواكه قليل الدسم (تجنب الموز في هذه المرحلة) أو 1 شريحة من الخبز المحمص ، 1 بيضة مسلوقة / توفو مخفوق ، 1 كوب حليب خالي من الدسم
قبل الغداء	1 فاكهة موسمية كاملة أو كوب واحد من عصير الفاكهة غير المصفى
غداء	راب خضار أو سندويتش جبن أو سلطة فواكه وخضروات
وجبة خفيفة مسائية	شاي أخضر و 1 بسكويت متعدد الحبوب
وجبة عشاء	1 فيليه متوسط ​​الحجم من السمك المشوي مع الخضار أو صحن شوربة صغير من شوربة العدس مع الخضار المشوية وشريحة خبز من الحبوب المتعددة
وقت النوم	1 كوب كيوي وعصير عنب أسود

لماذا هذا يعمل

يعتبر مشروب التخلص من السموم خيارًا رائعًا لترطيب جسمك وتجديد شبابه. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفواكه والخضروات على مدار اليوم. يُسمح أيضًا بجزء صغير من البروتين ، وفقًا لكتاب هيلي بومروي. سيبقي هذا جسمك نشيطًا ويجهزك للأيام القادمة من فقدان الوزن السريع.

قد لا تكون الأطعمة المدرجة في مخطط النظام الغذائي هي أفضل الخيارات بالنسبة لك. في هذه الحالة ، إليك قائمة بدائل الأطعمة للمرحلة الأولى.

بدائل الغذاء - المرحلة 1

• الشاي الأخضر - الشاي الأسود أو القهوة السوداء
• العسل - شراب القيقب
• رقائق الذرة - دقيق الشوفان
• الحليب - حليب الصويا
• الفواكه - 4 حبات من اللوز
• خبز متعدد الحبوب - خبز القمح أو خبز أبيض
• بيضة مسلوقة - 1/2 كوب جبن ريكوتا
• عصير طازج - 1 تفاحة أو 1 برتقال
• لفائف الخضار - ساندويتش دجاج أو تونة مفتوح
• سلطة فواكه - 1 كوب لبن
• بسكويت متعدد الحبوب - 2 مقرمشات مملحة
• السمك - صدور الدجاج أو المشروم
• شوربة العدس - فاصوليا باردة
• كيوي - 1/2 كوب بطيخ
• العنب الأسود - 1 برتقال

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها في المرحلة الأولى.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

طعام	أغذية للأكل	الاطعمة لتجنب
خضروات	بروكلي ، شمندر ، براعم الفاصوليا ، خس أخضر ، بصل ، فجل ، قرع ، فلفل ، طماطم ، قرع شتوي ، جزر ، كرفس ، خيار ، قرع الجوز ، جميع أنواع الفاصوليا ، كوسة ، وجزر أبيض.	البطاطس
الفاكهة	التوت والتفاح والبطيخ واليوسفي والأناناس والرمان والليمون والليمون والمانجو والبرتقال والبابايا والتين والكيوي والكرز والجوافة والمشمش والشمام.	مانجو ناضجة وجاك فروت وموز.
النشا والحبوب	أرز بني ، دقيق أرز ، مقرمشات أرز بني ، مكرونة أرز بني ، حبوب أرز بني ، شعير أسود ، كينوا ، فوسيلي ، خبز بيغل وخبز ، دقيق الجوز ، تابيوكا ، حليب أرز ، دقيق التابيوكا ، تريتسيكل ، وشوفان.
بروتين		لحم البقر والدجاج مع أو بدون الجلد ولحم الضأن والأسماك والتوفو وفول الصويا والفطر.
مشروبات	الماء وشاي الأعشاب (غير المحتوي على الكافيين)	المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ والكحول.
الآخرين	الثوم والزنجبيل والفلفل الأسود والفلفل الأبيض والقرفة ومسحوق الفلفل الحار وإكليل الجبل والمريمية والزعتر وخل التفاح وصوص الطماطم والخردل ومرق الدجاج ومرق الخضار ومرق اللحم البقري والمخللات ومعجون الطماطم وأوراق الغار والكزبرة والنعناع والثوم المعمر والأوريغانو والكمون والخل الأبيض ومسحوق الكاري والكمون والشمر وجوزة الطيب والريحان.	كاتشب طماطم ، رانش ، صوص تارتار ، صوص باربيكيو و صوص فلفل حلو.

وصفة النظام الغذائي السريع لعملية التمثيل الغذائي - المرحلة الأولى

لفائف الخضار

صراع الأسهم

ماذا تحتاج

• 1 خبز تورتيلا
• 1/4 خيار
• 1/2 جزرة
• 5 زهيرات بروكلي
• 1 ورقة خس
• عصير ليمون
• 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
• ملح وفلفل

كيف تطبخ

1. جوليان الخيار والجزر.
2. تُقطع أوراق الخس وتُقطع زهيرات البروكلي إلى شرائح رفيعة.
3. ضع كل الخضار في وعاء.
4. أضف رشة من عصير الليمون ورشة ملح وفلفل.
5. قلّب الخضار واقلبها حتى تمتزج جيدًا.
6. اشوي خبز التورتيلا قليلاً وضعي مزيج الخضار على الجانب.
7. ضعي فوقها خردل ديجون ولفيها بعناية.

كيف ستشعر في نهاية المرحلة 1

سيساعد تناول الطعام الصحي واللذيذ ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، في ضخ بعض هرمونات "الشعور بالسعادة" في نظامك. ستشعر بمزيد من الإيجابية والحيوية بنهاية المرحلة الأولى.

النظام الغذائي السريع الأيض - المرحلة الثانية: البروتينات والخضروات (الأربعاء والخميس)

الآن بعد أن أصبح جسمك خاليًا من الإجهاد ، حان الوقت للمضي قدمًا وتحضير جسمك لحرق الدهون. في هذه المرحلة ، سيكون جسمك مهيئًا لتسريع معدل التمثيل الغذائي لحرق ما تأكله وكذلك البدء في استخدام الدهون المخزنة كطاقة.

سوف تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، وخضروات ، ومنخفض الكربوهيدرات ، وقليل الدهون. يزيد النظام الغذائي الغني بالبروتين من إفراز هرمون الشبع ، ويقلل من إفراز هرمون الجوع (الجريلين) ، ويحفز التوليد الحراري (2).

مخطط النظام الغذائي للمرحلة الثانية

الصباح الباكر	4 لوز منقوع بين عشية وضحاها 1 كوب ماء دافئ مع نصف ليمونة وعسل
وجبة افطار	2 بياض بيض مخفوق وكوب من عصير البرتقال غير المصفى أو 1 فاكهة موسمية كاملة أو 1 كوب من عصير الخضار مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا المنقوعة التوفو المخفوق أو الجبن مع الخضار
قبل الغداء	1 كوب من عصير الليمون
غداء	شوربة خضار و 1 خبز محمص متعدد الحبوب. أو ساندويتش التونة (استخدم خبز متعدد الحبوب)
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب جزر صغير
وجبة عشاء	ساتيه لحم خروف مشوي أو فطر مخبوز مع الخضار
وقت النوم	1 كوب حليب دافئ خالي الدسم

لماذا هذا يعمل

يعد الجير والعسل والماء الدافئ مشروبًا رائعًا للتنظيف يمكن أن يساعد جسمك على فقدان الدهون (3). ترشدك المرحلة الثانية إلى تناول حصص صحية ومتوازنة من البروتين والخضار من أجل تغذية متوازنة وشبع.

بدائل الغذاء - المرحلة الثانية

• الليمون - 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح
• العسل - 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
• بياض البيض المخفوق - 2 بياض بيضة مسلوقة أو 1/2 كوب جبن ريكوتا
• عصير البرتقال - عصير عنب الثعلب أو الصبار
• عصير خضار - عصير فواكه طازج
• ليمونادة - نصف كوب زبادي خالي من الدسم
• شوربة خضار صافية - خضار سوتيه
• ساندوتش تونة - سندويتش خيار وطماطم
• جزر صغير - 1/2 كوب رمان
• ساتيه لحم - مشروم ساتيه أو دجاج بالعسل
• فطر مخبوز - خضار مشوية مع حمص
• الحليب - حليب الصويا

ليس عليك أن تقيد نفسك بالأطعمة المذكورة أعلاه. تحقق من القسم التالي لمعرفة الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

طعام	أغذية للأكل	الاطعمة لتجنب
خضروات	هليون ، فاصوليا فرنسية ، فاصوليا صفراء ، فاصوليا خضراء ، كرنب ، فاصوليا بيضاء ، خس ، ملفوف ، بروكلي ، جميع أنواع الفطر ، بصل ، فلفل ، ثوم ، بصل ، خيار ، كرنب ، راوند ، جرجير ، سبيرولينا ، كراث ، سويسري السلق والسبانخ.	بطاطس ، بقوليات ، باذنجان ، براعم الخيزران ، براعم ، قرع ، طماطم ، لفت ، شمندر ، جزر ، بطاطا حلوة ، كوسة ، قرع صيفي ، بطاطس ، ليمون ، كاتشب ، ليمون ، زيتون ، أفوكادو ، معجون طماطم ، بذور ومكسرات.
الفاكهة	الحمضيات	مانجو ناضجة وجاك فروت وموز.
بروتين	لحم بقري قليل الدهن ، ديك رومي مفروم قليل الدهن ، لحم مقدد ديك رومي ، صدر دجاج ، ديك رومي مقدد ، سلمون مدخن ، تونة ، محار ، سمك القد ، بياض بيض ، وحليب.
مشروبات	لبن الزبدة وماء جوز الهند وعصير خضار طازج وشاي أعشاب.	المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ والكحول.
الآخرين	مسحوق الخبز ، كريمة التارتار ، خل النبيذ الأحمر ، خل جوز الهند ، مسحوق الزنجبيل ، خلاصة الفانيليا ، الفلفل الأسود ، الفلفل الأبيض ، القرفة ، مسحوق الفلفل الحار ، إكليل الجبل ، المريمية ، الزعتر ، خل التفاح ، صلصة الطماطم ، الخردل ، مرق الدجاج ، الخضار مرق ، مرق لحم بقري ، مخلل ، معجون طماطم ، أوراق الغار ، كزبرة ، نعناع ، ثوم معمر ، زعتر ، كمون ، خل أبيض ، مسحوق كاري ، كمون ، شمر ، جوزة طيب ، ريحان.	كاتشب طماطم ، رانش ، صوص تارتار ، صوص باربيكيو و صوص فلفل حلو.

تناول طعامًا صحيًا ولكن تأكد من استخدام الطاقة التي تحصل عليها من هذه الأطعمة بشكل جيد.

وصفة النظام الغذائي السريع لعملية التمثيل الغذائي - المرحلة الثانية

لحم خروف مشوي خفيف الدهن

صراع الأسهم

ماذا تحتاج

• قطع لحم خروف متوسط ​​الحجم
• عصير ليمون
• 1 ملعقة طعام من مسحوق الزنجبيل
• 2 فص ثوم
• 1 ملعقة طعام صلصة سمك
• 1/2 ملعقة طعام زيت سمسم
• 1 ملعقة صغيرة بذور سمسم
• حفنة من أوراق الكزبرة
• ملح وفلفل

كيف تطبخ

1. نقطع فصوص الثوم ناعماً ونضعها في وعاء متوسط ​​الحجم.
2. أضيفي جميع المكونات الأخرى إلى الوعاء ما عدا اللحم وأوراق الكزبرة.
3. اخلطي هذا التتبيلة جيدًا.
4. ضعي لحم الضأن في الوعاء وتأكدي من تغطيته بالتوابل بشكل متساوٍ وسخاء.
5. اشوي لحم الضأن على كلا الجانبين.
6. يُزين بأوراق الكزبرة ويُرش القليل من بذور السمسم على الوجه.

كيف ستشعر في نهاية المرحلة الثانية

بحلول نهاية المرحلة 2 ، ستلاحظ تغيرًا في جسمك. سوف تشعر بالضوء والنشاط. ستكون أيضًا متحمسًا للغاية للانتقال إلى المرحلة 3 من خطة النظام الغذائي هذه.

النظام الغذائي السريع للتمثيل الغذائي - المرحلة الثالثة: الدهون الصحية والزيوت وكل ما سبق (الجمعة - الأحد)

هذه هي المرحلة الأكثر نشاطًا في هذا النظام الغذائي. التمثيل الغذائي الخاص بك يشتعل ، وتبدأ في حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل فعال. خلال هذه المرحلة ، ستأكل الكثير من الدهون والزيوت الصحية وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

مخطط النظام الغذائي للمرحلة الثالثة

الصباح الباكر	4 لوز منقوع بين عشية وضحاها 1 كوب شاي أخضر بالليمون
وجبة افطار	1 كوب من عصير الأفوكادو واللفت
قبل الغداء	2 لوز و 2 كاجو
غداء	سلطة دجاج باربيكيو أو سلطة السبانخ والطماطم والفيتا
وجبة خفيفة مسائية	تفاحة
وجبة عشاء	كباب نباتي على الطريقة الآسيوية أو الماكريل المشوي مع صلصة الزبادي
وقت النوم	1 كوب حليب الصويا

لماذا هذا يعمل

من المستحسن أن تبدأ يومك بمزيل فعال للسموم. الشاي الأخضر والليمون فقط. الإفطار هو أهم وجبة ، وسيساعدك دمج عصير الأفوكادو في نظامك الغذائي على تناول الكثير من الدهون الصحية قبل بدء يومك. التزم بالخيارات الغذائية الموصى بها والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين. سيساعد ذلك جسمك على الحصول على الكمية المناسبة من الأطعمة الصحية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

بدائل الغذاء - المرحلة 3

• الشاي الأخضر - شاي الأعشاب أو القهوة السوداء
• ليمون - مسحوق قرفة
• أفوكادو - خوخ
• كالي - سبانخ
• اللوز - جوز البقان
• دجاج - تونة أو مشروم
• سبانخ - خس
• الطماطم - الفلفل المشوي
• فيتا - جبن قريش
• التفاح والكمثرى
• كباب نباتي - كباب دجاج / مشروم
• الماكريل - تونة أو صدر دجاج
• تغميس الزبادي - القشدة الحامضة
• حليب الصويا - حليب خالي الدسم

خيارات الطعام ، ومع ذلك ، ليست محدودة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المذكورة أدناه.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

طعام	أغذية للأكل	الاطعمة لتجنب
خضروات	خرشوف ، براعم بروكسل ، فاصوليا خضراء ، بنجر ، قرع الجوز ، فاصوليا فرنسية ، بوك تشوي ، قرنبيط ، كالي ، فجل ، جرجير ، كراث ، كوسة ، كرفس ، فاصوليا شمع ، هليون ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، جميع أنواع البصل ، خس (باستثناء جليد) ، الكرنب ، الشمر ، الباذنجان ، الثوم ، البصل الأخضر ، الفلفل ، الراوند ، الكراث ، البامية ، الطماطم ، الكرفس ، الكرنب ، قلوب النخيل ، الفطر ، الزيتون ، الخيار ، وبراعم الفاصوليا.	البطاطس
الفاكهة	كرز ، ليمون ، ليمون ، جريب فروت ، توت بري ، جوز الهند ، ماء جوز الهند ، حليب جوز الهند ، خوخ ، توت أزرق ، توت أسود ، توت بري ، راوند ، إجاص شائك.	مانجو ناضجة وجاك فروت وموز.
بروتين	لحم بقري تندرلوين ، جاموس مفروم ، صدر دجاج ، دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي ، قطع لحم ضأن ، أرنب ، شريحة لحم الخاصرة ، لحم بقري قليل الدهن ، كبد ضأن ، لحم بقري مشوي ، لحم مقلي ، لحم ديك رومي مقدد ، نقانق ، رنجة ، جمبري ، سلمون ، كابوريا ، كاليماري ، لوبستر ، محار مدخن ، تونة ، باس البحر ، تراوت ، بيض كامل ، مكسرات ، بقوليات ، بذور ، فاصوليا سوداء ، حليب كاجو ، حليب لوز ، فاصوليا ، فاصوليا ، فاصوليا ، فاصوليا ، زبدة ، بازلاء ، حمص ، ليما الفاصوليا ، العدس ، جبنة الشيدر النباتية ، الفاصوليا الشمالية الرائعة ، فاصولياء الكانيليني ، وجبن اللوز.
الزيوت الدهنية	بندق ، لوز ، جوز البقان ، حليب جوز الهند ، زبدة اللوز ، حليب اللوز ، بذور القنب ، زبدة جوز الهند ، زبدة الجوز ، جوز ، صنوبر ، بذور عباد الشمس ، زبدة بذور عباد الشمس ، زبدة الفول السوداني ، طحينة ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، أفوكادو ، حمص ، زيت زيتون ، فستق ، بذور سمسم ، زيت سمسم ، زيت جوز الهند ، زيت بذور العنب ، زيت نخالة الأرز.	زيت نباتي ، مايونيز ، زبدة ، شحم خنزير ، زيت فول الصويا ، مارجرين ، زيت القرطم ، زيت كانولا.
مشروبات	ماء جوز الهند وعصير الفواكه والخضروات الطازجة وعصائر الخضار واللبن.	المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة وماء جوز الهند المعبأ والكحول.
الآخرين	رقائق خروب ، بيكنج بودر ، نعناع ، بذور الكرفس ، كريمة التارتار ، خل النبيذ الأحمر ، خل جوز الهند ، مسحوق الزنجبيل ، خلاصة الفانيليا ، فلفل أسود ، فلفل أبيض ، قرفة ، مسحوق الفلفل الحار ، إكليل الجبل ، المريمية ، زعتر ، خل التفاح ، طماطم صلصة ، خردل ، مرق دجاج ، مرق خضار ، رقائق فلفل ، هيل ، مرق لحم بقري ، مخلل ، معجون طماطم ، أوراق الغار ، كزبرة ، نعناع ، ثوم المعمر ، زعتر ، كمون ، خل أبيض ، مسحوق كاري ، كمون ، شمر ، جوزة الطيب ، وريحان.	كاتشب طماطم ، رانش ، صوص تارتار ، صوص باربيكيو و صوص فلفل حلو.

وصفة النظام الغذائي السريع لعملية التمثيل الغذائي - المرحلة الثالثة

سلطة السبانخ والطماطم والفيتا

صراع الأسهم

ماذا تحتاج

• حفنة من أوراق السبانخ
• 5 طماطم كرزية
• 1/2 بصلة حمراء
• 1/2 كوب جبن فيتا مفتت خشناً
• حفنة من البقدونس
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
• ملح وفلفل

كيف تطبخ

1. سلق أوراق السبانخ عن طريق رميها في وعاء يحتوي على الماء المغلي مع قليل من الملح. أخرجي أوراق السبانخ بعد دقيقتين.
2. نقطع البصل الأحمر والبقدونس ناعماً ونضعهما في وعاء السلطة.
3. قطعي الطماطم الكرزية إلى نصفين وأضيفيها إلى وعاء السلطة.
4. ضعي جبنة الفيتا في الوعاء وأضيفي زيت الزيتون وخل التفاح ورشة ملح وفلفل.
5. يقلب ويخلط جيدا.

كيف ستشعر في نهاية المرحلة 3

بعد الانتهاء بنجاح من جميع المراحل الثلاث ، ستشعر بالرضا تجاه نفسك. ستحبها عندما ترى جسمك يتحول. سوف تبدو وتشعر أنك أصغر سنا.

لا يمكن أن يساعدك نظام التمثيل الغذائي السريع على إنقاص الوزن فحسب ، بل يفيدك أيضًا بعدة طرق أخرى. فيما يلي قائمة بفوائد حمية التمثيل الغذائي السريع.

فوائد حمية التمثيل الغذائي السريع

• يحافظ على صحتك أثناء خسارة الوزن.
• الأطعمة الموصى بها هنا متوفرة بسهولة في السوق.
• يساعد على شفاء جسمك.
• يمكن أن يتبعه أي شخص.
• لا يطلب منك أن تجوع.
• يحافظ على صحة الجهاز المناعي.
• يقوي عضلاتك وعظامك.
• إنه سهل على جيبك.
• يمكن أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي من قبل أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.

الآثار الجانبية لحمية الأيض السريع

• لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية لهذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، قد تشعر بالضعف والغثيان بسبب خطة الطعام الصارمة التي يجب عليك اتباعها.

• قد تواجه تقلبات مزاجية حيث قد تتوق للبروتينات في يوم الكربوهيدرات أو العكس.
• قد تجد هذه الخطة غير مستدامة حيث يتم التركيز على تناول مغذيات محددة بدلاً من النهج المتوازن.
• هناك القليل من الأدلة التي تربط تناول أطعمة معينة بتعزيز التمثيل الغذائي.

أشياء للذكرى

• استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.
• اتبع هذا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع لفقدان وزن الماء وكذلك الدهون.
• اتبع جميع المراحل بالترتيب المحدد.
• ليس عليك حساب السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول الأطعمة الموصى بها في كل مرحلة.
• تجنب تناول الطعام بالخارج. جهز غدائك في الليلة السابقة.
• تجنب الكحول.
• لا تتجنب ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالضعف ، قم بتمارين الإطالة الخفيفة.
• لا تستسلم.

خاتمة

قد يساعدك نظام التمثيل الغذائي السريع في تحقيق أهداف وزنك إذا تم دمجه مع ممارسة روتينية منتظمة. هناك نقص في الأدلة على أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي. هذه الخطة غير مستدامة ويمكن اتباعها لأغراض تجميلية معينة تحت إشراف اختصاصي تغذية.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يؤثر التمثيل الغذائي السريع على النوم؟

لا ، إذا قمت بموازنة نظامك الغذائي تحت التوجيه الصحيح من اختصاصي التغذية ، فلا ينبغي أن يؤثر ذلك على نومك يمكن أن يساعدك شرب الحليب الفاتر في الليل على الحصول على نوم هادئ.

هل يمكن للصيام أن يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك؟

خطة التمثيل الغذائي السريع هذه ليست حمية صيام. سوف تأكل على فترات منتظمة ، مع التركيز على عناصر غذائية معينة. إن تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب لن يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك.

هل يتباطأ التمثيل الغذائي حقًا إذا كنت تأكل أقل؟

إن تناول أطعمة أقل ولكن متوازنة (في التغذية) لن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. تأكد من أن خطة نظامك الغذائي متوازنة واتبع الإرشادات الواردة في كل مرحلة.

هل حمية الأيض السريع صحية؟

نعم. إنه مخصص للجميع. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادته ، يمكنك شفاء جسمك باتباع هذا النظام الغذائي. إنه ليس نظامًا غذائيًا صارمًا ومنخفض السعرات الحرارية. لذلك ، لا يحرم جسمك من أي مغذيات حيوية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل طبية ، مثل مرض السكري واضطرابات الكبد ومشاكل الغدة الدرقية ، استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.

لماذا لا أفقد الوزن؟

يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة لعدم فقدان الوزن. تحقق مما إذا كنت تتبع خطة النظام الغذائي بشكل صحيح. إذا كنت تغش ، فتأكد من ممارسة الرياضة في اليوم التالي لحرق الكربوهيدرات / الدهون الزائدة. من الممكن أيضًا أنك فقدت وزنًا من الماء والدهون ولكنك اكتسبت كتلة عضلية وكتلة عظمية. لا تفوت الأطعمة المحفزة للغدة الدرقية. امضغ طعامك بشكل صحيح وتناول الطعام ببطء. أخيرًا ، لا تتوقف عن العمل.

هل حمية الأيض السريع مناسبة للأمهات الجدد؟

استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل اختيار أي خطة نظام غذائي.

ما مدى أهمية الالتزام بالخطة؟ هل يمكنني تبديل وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة؟ العشاء ووجبة خفيفة بعد الظهر؟

من المهم أن تلتزم بالأطعمة التي تتطلب منك كل مرحلة أن تأكلها. التمسك بالمراحل وأكل