يوجا التدفق - ما هي وما هي فوائدها؟

هل تشعر بالتصلب والالتصاق؟ إذا كان الإحساس بالحركة هو كل ما تتوق إليه في هذه اللحظة ، فيجب أن تحاول ممارسة اليوغا.

يعد Flow Yoga أو Vinyasa Flow Yoga هو الحل لجميع مشكلات نمط حياتك التي تتسم بقلة الحركة. هذه الممارسة فريدة من نوعها ولها عناصر تبرز بشكل خاص من بين أمور أخرى.

لحسن حظك ، كل ما تحتاج لمعرفته حول Flow Yoga موجود هنا. أضفنا أيضًا معلومات عن أوضاع Vinyasa Flow Yoga التي ستساعدك على فهم المفهوم بشكل أفضل.

ماذا تنتظر؟ احصل على قراءة هذا. تابع.

ما هو Vinyasa Flow Yoga؟

Vinyasa Yoga ، التي تسمى أيضًا Flow Yoga بسبب أسلوبها السلس ، هي نظام لليوغا يُعتقد على نطاق واسع أنه تم بناؤه بواسطة مدرس اليوغا الأسطوري من الهند ، Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga هو أسلوب يوغا مفضل يربط التنفس بالحركة. الكلمة السنسكريتية "vinyasa" تعني الاتصال. في أسلوب فينياسا ، هناك ارتباط بين التنفس والحركة وبين أساناس اليوجا في تسلسل متدفق.

يجمع ممارسو Vinyasa Yoga بين الحركة للتنفس والتدفق من وضع إلى آخر في تسلسل. الطريقة سلسة وتتشكل الأوتار Vinyasa معًا في تدفق ، على عكس أساناس Hatha Yoga التي تركز على وضع واحد وتستريح.

تتم مزامنة كل حركة في Vinyasa Yoga مع التنفس. التنفس الصحيح له أهمية قصوى في هذا الأسلوب. إنه بمثابة مقياس ويعطي إحساسًا بالاتجاه للممارس للانتقال من وضع إلى آخر.

يوجا فينياسا ، بالمعنى الفلسفي ، تدرك الطبيعة المؤقتة للأشياء التي تنعكس في الطريقة التي نحتفظ بها لفترة من الوقت ، ونتركها ، وننتقل إلى أخرى. اكتسبت Vinyasa شعبية هائلة وتمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

الآن ، دعنا نتحقق من بعض أوضاعها.

يطرح Vinyasa Flow Yoga

يركز Vinyasa التالي على التنفس والطاقة الداخلية والعمل على أجزاء معينة من الجسم.

1. أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)
2. أنجانياسانا (وضع الهلال)
3. Vasisthasana (وضع Sideward Plank)
4. شاتورانجا دانداسانا (وضعية الأركان الأربعة)
5. مالاسانا (جارلاند بوز)
6. بالاسانا (وضعية الطفل)
7. جانو سيرساسانا (وضعية الرأس حتى الركبة)

1. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند)

الصورة: iStock

حول The Pose: Uttanasana أو Standing Forward Bend هي أسانا حيث يتم وضع رأسك أسفل قلبك ، مما يثير العديد من الفوائد. تعمل الأسانا بشكل أفضل عند ممارستها في الصباح على معدة فارغة.

الفوائد: يمنحك أسانا تمددًا جيدًا للوركين والساقين. يطلق القلق والصداع. تقوم هذه الوضعية بتدليك أعضاءك الهضمية وتنشيط كليتيك. كما أنه يقلل من مشاكل الدورة الشهرية والربو.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: أوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Anjaneyasana (الهلال بوز)

الصورة: iStock

عن The Pose: Anjaneya هو اسم آخر للورد هانومان ، كبير مساعدي اللورد راما في الملحمة الهندية ، رامايانا. الوضع يشبه الموقف النموذجي لهانومان ، ومن ثم سميت Anjaneyasana. تدرب على الوضع على معدة فارغة في الصباح.

الفوائد: Anjaneyasana يفتح كتفيك وصدرك. فهو يزيد من تركيزك وتوازنك ويقوي ركبتيك ويخفف عرق النسا. إنه يهدئ عقلك ويطور الوعي الأساسي.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: Anjaneyasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)

الصورة: iStock

حول The Pose: فاسيستا هو واحد من بين العرافين السبعة العظماء في الهند. فاسيستا تعني أيضا الثروة. تم تسمية الأسانا لأنها تجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة ، وهو مزيج من العظمة والثروة. تدرب على الأسانا على معدة فارغة في الصباح.

الفوائد: يجعل Vasisthasana ساقيك وذراعيك قوية. تمد معصميك وتقوي كتفك. تعمل هذه الوضعية أيضًا على تحسين تنسيق الجسم وبناء القوة الأساسية.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: Vasisthasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Chaturanga Dandasana (وضع الأركان الأربعة)

الصورة: iStock

حول الوضعية : تشاتورانجا دانداسانا أو وضعية الأركان الأربعة تشبه اللوح الخشبي المنخفض. هنا ، يتم دعم الجسم بأطراف أصابع قدميك وكفتيك. تدرب على الأسانا على معدة فارغة في الصباح أو في المساء بعد فترة من 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة.

الفوائد: يقوي Chaturanga Dandasana معصميك ويجعلهما أكثر مرونة. يبني عضلات ذراعيك وكتفيك.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: Chaturanga Dandasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. مالاسانا (غارلاند بوز)

الصورة: iStock

حول The Pose: Malasana أو Garland Pose هو قرفصاء بسيط. الأسانا هي طريقة طبيعية للجلوس في العديد من المناطق في البلدان الشرقية. يأتي بسرعة لأولئك الذين ينشطون بدنيًا. تدرب على Malasana في الصباح على معدة فارغة.

الفوائد: Malasana يعطي العجز والأربية امتدادًا جيدًا. يزيد من مرونة الكاحلين والركبتين ويقوي البطن ويحسن حركة الورك.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: مالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6.الاسانا (وضعية الطفل)

الصورة: iStock

حول الوضعية : Balasana أو الطفل يشبه وضع الجنين. الكلمة السنسكريتية "بالا" تعني الطفل ، وبالتالي فإن الوضع يسمى بالاسانا. إنه وضع مريح ويعمل بشكل أفضل عند ممارسته في الصباح أو في المساء على معدة فارغة.

الفوائد: يزيل Balasana التوتر في الكتفين والظهر. يقلل من التعب ويحافظ على نشاط أعضائك الداخلية. تعمل هذه الوضعية أيضًا على شد العمود الفقري وتخفيف آلام الرقبة.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

7. Janu Sirsasana (من الرأس إلى الركبة)

الصورة: iStock

حول الوضعية : Janu Sirsasana أو Head To Knee Pose هو انحناء أمامي جالس يتطلب منك لمس رأسك بأي من الركبتين. تدرب على الأسانا إما في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فترة من 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة.

الفوائد: Janu Sirsasana يخفف الاكتئاب الخفيف ويمنحك تمددًا جيدًا لأوتار الركبة ويحفز الكبد والأعضاء التناسلية. يعالج الأرق وضغط الدم المرتفع.

لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية ممارستها ، انقر هنا: جانو سيرساسانا

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ماذا أرتدي لممارسة اليوغا Vinyasa؟

ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة لممارسة اليوغا Vinyasa.

كم مرة أمارس يوجا فينياسا؟

تدرب كل يوم إن أمكن.

لا يجب أن تكون حالة الحياة غير النشطة أمرًا يجب أن تكون فيه. فهي تأخذ سحرك وتشرعك بعيدًا. تتدفق مثل النهر مهما حدث. تعامل مع المواقف والخبرة وتعلم منها. لكن ، لا تتوقف عند هذا الحد. استمر. هناك المزيد في الحياة. سوف تساعدك Vinyasa في الوصول إلى هناك ، لذا ابدأ بها.