أوه ، مخاطر وجود بشرة دهنية! كل صباح ، يوجد زيت كافٍ في منطقة T الخاصة بك لقلي البطاطس المقلية. (إجمالي ، أعلم! ولكن هذا ما يمر به معظمنا من ذوي البشرة الدهنية.) ولكن ، هل سمعت المثل القائل "أنت ما تأكله"؟ نعم ، سيداتي ، هذا صحيح. ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على بشرتك. فهو لا يجعل بشرتك دهنية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل الجلد مثل حب الشباب ، وتضخم المسام ، والرؤوس البيضاء ، والرؤوس السوداء. لكن الخبر السار هو أنه من خلال إجراء بعض التغييرات واتباع نظام غذائي ومجموعة من الأطعمة للبشرة الدهنية ، يمكنك إصلاح مشاكل بشرتك. هنا ، قمت بإدراج الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للبشرة الدهنية والتي ستساعد في التحكم في إفراز الزيت من الغدد الدهنية.

أفضل الأطعمة للبشرة الدهنية

1. الخيار

صراع الأسهم

يحتوي الخيار على 95.23 جم من الماء لكل 100 جم. هذا يعني أنها تتكون في الغالب من الماء. كما نعلم جميعًا ، فإن الترطيب مهم جدًا للبشرة الجيدة. يطرد الماء السموم من الجسم ويسهل إفراز الهرمونات بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، يحتوي الخيار على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وهو أمر ضروري لبشرة جيدة. كما أنها مضادة للالتهابات ، مما يساعد في تقليل حب الشباب.

2. الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المصنعة سيعزز نسيج البشرة ويحسن بشرتك. اختر دائمًا الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل ضئيل - على سبيل المثال ، اختر خبز القمح الكامل على الخبز الأبيض. تحتوي الأطعمة مثل الحنطة السوداء الكاملة الحبوب على مادة الروتين المضادة للأكسدة ، والتي تساعد على منع تلف الجلد المرتبط بالالتهابات. تحتوي جنين القمح على البيوتين ، فيتامين ب الذي يساعد في معالجة الدهون. إذا كان لديك مستويات منخفضة من البيوتين في جسمك ، فسوف تصبح بشرتك جافة وحكة ومتقشرة.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان والأرز البني ، على التخلص من السموم من الجسم ، مما يجعل بشرتك وشعرك وصحتك أفضل. يمكن أن تساعد الألياف في مكافحة الإمساك الذي يؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم ، كما أنها تساهم بشكل رئيسي في انسداد المسام وحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

3. المكسرات

المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لبشرة صافية وصحية. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تحسين ملمس بشرتك. لكن احذر ، لا تستهلك الكثير منها ، فقد يكون لها تأثير معاكس على بشرتك. قم بقصرها على حفنة في اليوم (يجب احتوائها في قبضة يدك) ، أو أقل.

تحتوي الأطعمة مثل فول الصويا والأفوكادو والمكسرات والسلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر ممتازة للبشرة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مضادة للالتهابات وتلعب دورًا في تنظيم الالتهاب الجهازي. زيادة دهون أوميغا 3 الغذائية ستسهل التئام الجلد. يقلل الاستهلاك المنتظم لأحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهابات وقد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى عن طريق تقليل عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ومنع فرط التقرن في البصيلات الدهنية.

4. الموز

صراع الأسهم

يحتوي الموز على فيتامين هـ والفوسفات والبوتاسيوم مما يعزز صحة الجلد. هم أيضا مزيلات السموم مذهلة. يمكن أن يساعد تناول موزة يوميًا في تقليل المسام ، مما يمنع الأوساخ من الدخول إليها.

5. الأفوكادو

الأفوكادو من الفاكهة الرائعة الأخرى للحصول على بشرة صحية. يحتوي على أحماض دهنية صحية للغاية للبشرة وتمنع إفراز الزيوت الزائدة من الغدد الدهنية. إنه مصدر كبير للكاروتينات المضادة للأكسدة مثل ألفا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين وبيتا كاروتين وزياكسانثين ولوتين. ستعمل الكميات الكافية من الكاروتينات في نظامك الغذائي على تحسين كثافة بشرتك وسمكها ولونها وملمسها.

5. السبانخ

الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي لا تحتوي على أي زيت. فهي غنية بالألياف ، والتي كما ذكرت من قبل تساعد على تنظيف بشرتك وتنظيم إنتاج الزيت. يحتوي كوب واحد من السبانخ على حوالي 164 جرامًا من الماء. تحتاج بشرتك إلى الماء لتبقى صحية. بدون كمية كافية من الماء ، ستصبح مجففة وجافة ومشدودة ومتقشرة ، وقد تفرط الغدد الدهنية في محاولة مكافحة ذلك ، مما يؤدي إلى بشرة دهنية.

البروكلي هو أيضا سوبرفوود. يحتوي على فيتامين سي والمغنيسيوم وفيتامين أ الذي يمنع انسداد مسام الجلد. كما أنه مضاد للالتهابات ويلطف البشرة. يساعد في التحكم في إنتاج الزيت ، مما يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

6. العدس والبقول

العدس كثيف المغذيات. يمكن أن يساعد استهلاكها بانتظام بالكميات المناسبة في التحكم في إنتاج الزيت وتسهيل نضارة البشرة. تتحكم البقول أيضًا في إنتاج الزيت في الجسم. تحتوي على أحماض أمينية لا تتكسر إلى السكريات عند استهلاكها ، مما يؤدي في الواقع إلى تفاقم إفراز الزيت.

7. البرتقال

صراع الأسهم

تحتوي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والليمون ، على فيتامين سي المدهش للبشرة. تحتوي أيضًا على عوامل إزالة السموم التي تطرد الزيت الزائد من بشرتك ، مما يجعلها أكثر صحة. تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في البرتقال على ترطيب البشرة. كما أنها تحتوي على حامض الستريك الذي يساعد على تجفيف حب الشباب وتحسين ملمس بشرتك.

من ناحية أخرى ، يساعد الليمون في التخلص من السموم من الجسم وتسهيل عمل الكبد الصحي ، مما يجعل البشرة صافية ونضرة.

8. الشوكولاتة الداكنة

أخيرا شيء كنت تموت لسماعه! نعم ، يمكنك الحصول على شوكولاتة داكنة - ما عليك سوى ممارسة بعض التحكم في جزء منها. الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لذيذة ، لكنها تؤدي أيضًا وظيفة جيدة في منع التهاب حب الشباب من خلال التحكم في إنتاج الزيت في الجلد.

9. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مفيد لترطيب البشرة. يساعد في الحفاظ على البشرة صافية ونضرة ويمنع ظهور الحبوب وحب الشباب والعيوب. إنه مصدر جيد لفيتامين C والريبوفلافين والكالسيوم ، ويحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.

10. عصير ليمون

يساعد عصير الليمون على التخلص من السموم من الجسم ويسهل عمل الكبد الصحي ، مما يجعل البشرة صافية ونضرة. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تجديد شباب البشرة داخليًا ، مما يمنع ظهور بقع الشيخوخة. يمكن أن يؤدي تناول ماء الليمون الطازج بانتظام إلى علاج حب الشباب والرؤوس السوداء وجميع التهابات الجلد والتحكم في إنتاج الزيت.

الآن بعد أن عرفنا ما يجب أن نستهلكه ، دعنا نلقي نظرة على جميع الأطعمة التي يجب ألا نتناولها تمامًا.

الأطعمة التي يجب تجنبها للبشرة الدهنية

هذه هي حرفيًا أسوأ الأطعمة للبشرة الدهنية لأنها تزيد من إنتاج الزيت في الجلد. تجنبهم قدر الإمكان.

1. منتجات الألبان

صراع الأسهم

قد تكون جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي ، لكن لها تأثير سلبي على بشرتك ، خاصةً إذا كانت دهنية. لديهم مستويات عالية من الهرمونات (مثل هرمون التستوستيرون) التي تحفز الغدد الدهنية في الجلد ، مما يجعلها دهنية ودهنية.

2. الكافيين

يمكن للقهوة والشاي أن يجففا جسمك. قد يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الزيت ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.

3. الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن تضر الحبوب المكررة مثل المعكرونة البيضاء والدقيق الأبيض والأطعمة السريعة والعصائر المصنعة ببشرتك لأنها تزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت.

4. الدهون الالتهابية (الدهون المشبعة والدهون المتحولة)

هذا واحد هو عدم التفكير. إذا كانت بشرتك دهنية ، تجنب الأطعمة الدهنية. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الدهون المشبعة إلى زيادة الالتهاب في الجلد ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. تجنب اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن والنقانق ولحم البقر ولحم الخنزير المقدد وكذلك البيتزا والزبدة والقشدة والجبن والكعك والمعجنات.

تعتبر الدهون المتحولة أيضًا ضارة جدًا لبشرتك. تتشكل عندما يمر الزيت بعملية تصلب تسمى الهدرجة (تعرف أيضًا بالدهون المهدرجة). يمكن العثور على الدهون المتحولة في معظم الأطعمة المصنعة. لذا ، تحقق من الملصقات قبل شرائها.

5. السكريات المضافة

صراع الأسهم

يؤدي استهلاك السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا يؤدي إلى إنتاج المزيد من الأنسولين ، والذي بدوره يتسبب في إنتاج الغدد المزيد من الزيت. هذا يؤدي إلى البشرة الدهنية وحب الشباب. تجنب الكعك والبسكويت والمربى والمعجنات والحلويات ، وكذلك الحبوب وألواح الحبوب والبسكويت والمشروبات الغازية. تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات باعتدال.

6. وجبات خفيفة مالحة

يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى احتباس الماء والالتهابات. يمكن أن يسبب أيضًا زيادة في مستويات الزيت في الجلد حيث يحاول مكافحة الجفاف الناتج عن الملح. تجنب المخللات والمكسرات المملحة ورقائق البطاطس والصلصات وتوابل السلطة والشوربات التي يتم شراؤها من المتجر واللحوم المقددة ولحم الخنزير المقدد ورقائق البطاطس والمقرمشات.

7. الكحول

صراع الأسهم

يعمل الكحول على تجفيف الجسم ، مما يجعل الجلد ينتج المزيد من الدهون لتعويضه. هذا غالبا ما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وظهور حب الشباب.

8. اللحوم الدهنية

تحتوي اللحوم على كميات عالية جدًا من الصوديوم ، مما يؤدي إلى احتباس الماء. هذا يسبب التهاباً ودهناً ، مما يؤدي إلى بشرة دهنية للغاية.

9. الأطعمة الحارة

لا يمكن هضم الأطعمة الغنية بالتوابل بسهولة شديدة ، ويمكن أن يؤدي استهلاك البهارات الزائدة إلى تكوين سموم في الجسم. يمكن أن يولد الفلفل الحار الكثير من الحرارة في الجسم ، مما قد يجعل الجلد دهنيًا ، ويسبب الكثير من البثور - خاصة إذا كنت عرضة للإصابة بها. إذا كانت بشرتك دهنية ، استهلك المزيد من الحساء والسلطات.

انتظر! هناك المزيد في المستقبل! ألقِ نظرة خاطفة على هذه النصائح ، والتي ستغير تمامًا لعبة زيت بشرتك. قم بممارستها بانتظام للحصول على بشرة ناعمة ومتوهجة.

نصائح إضافية

صراع الأسهم

إليك بعض النصائح التي ستكون مفيدة إذا كانت بشرتك دهنية.

1. لا تستخدمي الصابون لغسل وجهك. يفضل غسل الوجه للتحكم في الزيت.
2. استخدم أوراق نشاف.
3. جربي العلاجات الطبيعية مثل العسل والطين للسيطرة على الزيت على وجهك.
4. تجريب بانتظام.
5. جرب اليوجا - فهي توازن هرموناتك.
6. لا تعاقب بشرتك عن طريق فركها بشدة أو غسلها عدة مرات في اليوم لمحاربة الدهون.

إنها ليست نهاية العالم ، أيها السيدات. راقب ما يدخل فمك ، وسترى النتائج دائمًا. امنحها بعض الوقت ، رغم ذلك. لا يمكنك توقع رؤية النتائج بين عشية وضحاها. لكن بعد أسبوعين من الأكل الجيد ، ستبدأ في رؤية الفرق. امنح بشرتك بعض TLC ، وسوف تحبك مرة أخرى. هل هناك أطعمة يجب تجنبها لعلاج حب الشباب والبشرة الدهنية تعتقد أنه يجب تضمينها في هذه المقالة؟ التعليق أدناه واسمحوا لي أن أعرف.