غوجي التوت - 15 فائدة صحية رائعة للفواكه الفائقة المضادة للأكسدة

تم الترويج له على أنه فواكه فائقة الجودة في السنوات الأخيرة ، ومن المعروف أن غوجي التوت يساعد في مكافحة مرض السكري والسرطان. كما أنها معروفة بمضادات الأكسدة القوية وتأثيراتها المضادة للشيخوخة. هذه التوتات ذات اللون البرتقالي والأحمر الساطع التي هي موطنها الأصلي في الصين هي ما يتحدث عنه العالم اليوم - وهذا هو السبب في أننا سنتحدث عنها أيضًا. انتقل لأسفل لمزيد من المعلومات.

هل غوجي التوت جيد بالنسبة لك؟

تحظى هذه التوت بشعبية بين المشاهير مثل مادونا وميراندا كير ، وهي كذلك لسبب ما. أظهرت الدراسات أن تناول التوت يمكن أن يعزز نشاط الدماغ والشعور بالعافية (1). وجدت دراسة صينية أخرى كيف يمكن لهذه التوت أن تجعل السرطان يتراجع. حسنًا ، هناك العديد من الدراسات التي تتحدث بشدة عن توت غوجي التي لا يسع المرء إلا أن تجربها. وفي القسم القادم نناقش الدراسات التي تتحدث عن الفوائد المختلفة لهذه التوتات.

ما هي فوائد غوجي التوت؟

1. علاج مرض السكري Goji Berries Aid

أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات كيف يمكن أن يخفض توت غوجي مستويات السكر في الدم. يحتوي التوت على السكريات ، وهي كربوهيدرات طويلة السلسلة تلعب دورًا في تقليل نسبة السكر في الدم. أظهرت الدراسات أيضًا كيف يمكن أن تساعد هذه التوت في علاج مرض السكري من النوع 2 (2).

يزيد توت غوجي أيضًا من استجابة الجلوكوز ، وهذا يفسر آثارها على سكر الدم.

2. تساعد في محاربة السرطان

كشفت الدراسات التي أجريت على مرضى السرطان أنهم استجابوا بشكل أفضل للعلاج عند استكمالهم بتوت غوجي. يحتوي التوت على مادة فيزالين المعروف بقدرته على قتل الخلايا السرطانية. من المعروف أن السكريات الموجودة في التوت تسبب موت الخلايا السرطانية ، وهذا صحيح بشكل خاص فيما يتعلق بسرطانات القولون والمعدة والبروستاتا.

توفر فيتامينات A و C الموجودة في التوت فوائد مضادة للأكسدة ويمكن أن تمنع السرطان أيضًا. كما أنها تعمل في الوقاية من سرطان الجلد (3). تتحدث دراسة بولندية أخرى عن كيف يمكن أن يساعد التوت في الوقاية من سرطان الثدي (4).

3. يمكن أن تساعد في فقدان الوزن

صراع الأسهم

نظرًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، يمكن أن تجد مكانًا في خطة نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يحتوي توت غوجي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (29) ، وهذا هو السبب في أن تناولها يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ويساعد على إنقاص الوزن. تشير التقارير إلى أن تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم يمكن أن يسرع من فقدان الوزن (5).

كما أن التوت غني بالألياف ، مثل معظم الفواكه والخضروات. تعزز الألياف الشعور بالشبع وتمنع النهم - وبالتالي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن. تتحدث دراسة أخرى عن كيف يمكن أن يزيد توت غوجي من إنفاق الطاقة وتقليل محيط الخصر لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن (6).

4. يمكن أن تنظم مستويات ضغط الدم

يمكن أن تُنسب السكريات الموجودة في التوت إلى خصائصها المضادة لارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، تم استخدام هذه التوت في الطب الصيني التقليدي لتنظيم مستويات ضغط الدم. وفقًا لدراسة صينية ، يمكن أن تساعد السكريات الموجودة في التوت على خفض مستويات ضغط الدم ومنع الأمراض ذات الصلة (7).

5. تعزيز صحة الرؤية

غوجي التوت غني بشكل استثنائي بزياكسانثين ، وهو مضاد للأكسدة معروف بفوائده الرائعة للعيون. غالبًا ما تعتبر علاجًا طبيعيًا للتنكس البقعي المرتبط بالعمر. كما أن الزياكسانثين الموجود في التوت يحمي العينين من التعرض للأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة وأشكال أخرى مختلفة من الإجهاد التأكسدي.

وجد أن شرب عصير توت غوجي بانتظام لمدة 90 يومًا يزيد من تركيز زياكسانثين في البلازما ، وهذا يمكن أن يحمي العينين من نقص التصبغ وأشكال أخرى من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يتلف البقعة (8). تظهر دراسات أخرى كيف يمكن أن يكون التوت بمثابة مساعدة علاج طبيعي للجلوكوما (9).

6. غوجي التوت يحسن صحة الرئة

أظهرت الدراسات كيف أدى تناول مكمل غوجي بيري لمدة أربعة أسابيع إلى تقليل الالتهاب في الرئتين وزيادة نشاط خلايا الدم البيضاء ضد أمراض الرئة مثل الإنفلونزا.

يمكن أن يعزز غوجي التوت أيضًا المناعة ، مما له تأثير مرغوب فيه على صحة الرئة (10). يمكن أن تساعد هذه الخاصية أيضًا في علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.

7. يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات

تقول بعض الأبحاث أنه يمكن استخدام توت غوجي لعلاج نقص اليين واستعادة الصحة الهرمونية والتوازن (11).

8. تعزيز الخصوبة والصحة الجنسية

أظهرت الدراسات أن غوجي التوت يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وبالتالي تحسين صحتهم الجنسية. يمكن أن تعمل أيضًا كعلاج بديل محتمل لضعف الانتصاب.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التوت يمكن أن يُظهر آثارًا تعزز الخصوبة لدى الرجال (12).

9. غوجي التوت محاربة الاكتئاب

صراع الأسهم

غوجي التوت غني بفيتامينات B و C ويحتوي أيضًا على المنغنيز والألياف - كل هذه العناصر الغذائية ترفع مستويات الطاقة لديك ومن المعروف أنها تعزز الإيجابية. كما تم استخدام التوت في الطب الصيني التقليدي لمحاربة الاكتئاب واضطرابات القلق والمزاج الأخرى.

أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول عصير توت غوجي بانتظام يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويحسن المزاج.

10. إزالة السموم من الكبد

غالبًا ما يستخدم التوت جنبًا إلى جنب مع الأعشاب التقليدية الأخرى مثل العرقسوس والجانوديرما في تطهير الكبد. وفقًا للطب الصيني التقليدي ، فإن توت غوجي يفيد الكبد والكليتين ويعيد القوة والحيوية للفرد. تقول بعض المصادر أن هذا الجانب من التوت يجعلها أيضًا علاجًا طبيعيًا لحصوات الكلى - لكننا نوصيك بالتحدث مع طبيبك قبل تناولها لهذا الغرض.

11. قد يخفف الألم

توت غوجي لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم - مع آلام التهاب المفاصل واحدة منها. ومع ذلك ، هناك القليل من المعلومات حول ما إذا كان التوت يمكن أن يخفف من آلام العضلات أيضًا.

12. يمكن أن تعزز نمو العضلات

يحتوي توت غوجي على 18 حمضًا أمينيًا ، والتي يمكن أن تساعد في نمو العضلات. يمكن لمستخلص غوجي بيري أيضًا أن يعزز إنتاج الجليكوجين في العضلات والكبد ، وبالتالي يساعدك على البقاء نشطًا بدنيًا لفترات طويلة.

يحتوي التوت أيضًا على كميات جيدة من البروتين - وهو سبب آخر لتعزيز نمو العضلات (13).

13. غوجي التوت قد يصلح الجلد المدبوغ

يعمل التوت بشكل جيد لعلاج فرط التصبغ أيضًا. إنها غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين والأحماض الأمينية - وكلها تعمل على تحسين بشرتك وتجعل بشرتك متوهجة. يمكنك تضمين التوت في نظامك الغذائي المعتاد.

يمكنك أيضًا عمل عجينة من التوت وتطبيقها على وجهك. اتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. يمكن أن يؤدي القيام بذلك مرة واحدة يوميًا إلى نتائج.

14. يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب

يمكن أن يعزى ذلك إلى الخصائص المضادة للالتهابات في التوت. يعالجون التهاب الجلد ويساعدون في تقليل ومنع ظهور حب الشباب. يمكن لشرب العصير علاج الالتهاب من الداخل ، والذي قد يساهم أيضًا في انتشار حب الشباب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا وضع عصير توت غوجي أو مستخلصه على وجهك وشطفه بالماء البارد بعد 15 دقيقة. يمكن أن يشد التوت بشرتك أيضًا (لأنه غني بفيتامين سي الذي يساعد في بناء الجلد) ويقلل التجاعيد أيضًا. هذا يعني أنه يمكنك أيضًا استخدامها لفوائدها المضادة للشيخوخة.

15. زيادة نمو الشعر

غوجي التوت غني بفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي معروف بتعزيز الدورة الدموية. يحسن هذا أيضًا الدورة الدموية في فروة الرأس ، وبالتالي يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.

ومثلما نقول ، فإن التوت غني أيضًا بفيتامين سي.هذه المغذيات تساعد في امتصاص الحديد ، وهو ضروري أيضًا لنمو الشعر.

يمكنك تناول توت غوجي (كالفواكه الكاملة أو كعصير) أو حتى غسل شعرك بالعصير (يمكنك استخدام الشامبو كالمعتاد بعد ذلك).

الآن بعد أن انتهينا من فوائد توت غوجي ، دعنا نلقي نظرة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

ما هي الخصائص الغذائية لتوت غوجي؟

حقائق غذائية
حجم الوجبة:	28 جرام	-
مبلغ لكل خدمة	-	-
الخدمات مقابل كل حاوية:	-	188
مجموع السعرات الحرارية	112	-
من فات	14	-
		٪ القيمة اليومية +
إجمالي الدهون	1.4 جرام	5٪
الدهون المشبعة	0 جرام	0٪
الكوليسترول	0 جرام	0٪
صوديوم	83 مجم	3٪
اجمالي الكربوهيدرات	28 جرام	9٪
الألياف الغذائية	4 جرام	16٪
السكريات	4 جرام	10٪
بروتين	4 جرام	8٪
	-	٪ قيمة يومية
فيتامين أ	-	170٪
فيتامين سي	-	20٪
الكالسيوم	-	6٪
حديد	-	12٪

هذه العناصر الغذائية هي التي تجعل غوجي التوت فاكهة فائقة. لكن تناولها بكثرة يمكن أن يسبب بعض الآثار غير المرغوب فيها.

ما هي الآثار الجانبية لتوت غوجي؟

• تفاعل الأدوية

قد يتفاعل غوجي التوت مع بعض الأدوية. وتشمل هذه الأدوية الوارفارين (مميع الدم) وأدوية السكري وضغط الدم.

• الحساسية

يجب على الأفراد الذين يعانون من حساسية حبوب اللقاح الابتعاد عن غوجي التوت. يمكن أن تسبب حساسية للضوء ، والتي تنطوي على تكوين طفح جلدي على الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

• مشاكل الحمل والرضاعة

ينصح النساء الحوامل بالابتعاد عن غوجي التوت لأنها يمكن أن تسبب الإجهاض. لدينا القليل من المعلومات فيما يتعلق بالرضاعة الطبيعية - وبالتالي ، حافظي على سلامتك وتجنبي استخدامها.

هذه الآثار الجانبية خاصة بحالات صحية معينة. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تحافظ على مدخولك داخل نطاق