هاثا يوجا أساناس وفوائدها

يؤهلك التمرين لأغراض أكبر. أتساءل ماذا يعني ذلك؟ حسنا، دعني أخبرك. الضعف والألم وانخفاض القدرة على التحمل يقلل من قدرات جسمك ، ويمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. التمرين يفتح لك ويخلق وسيلة لكسب الصفاء الذهني والهدوء. هاثا يوغا هي أحد هذه التمارين. هنا ، نناقش أفضل أساناتها. تحقق منها.

ما هو بتمارين؟

"ها" تعني الشمس و "ثا" تعني القمر. هاثا يوجا تعني تحقيق التوازن للشمس والقمر فيك. إنه مصمم لتهدئة جسمك وعقلك وروحك وإعدادك للتأمل. إنه الفرع المادي لعلم اليوغا الهندي القديم الذي يسعى إلى بناء جسم وعقل سليمين ومساعدتك على تحقيق السلام الداخلي والسعادة. يوازن Hatha Yoga أيضًا بين المذكر والمؤنث بداخلك لتعميق وعيك. لتكون قادرًا على الوصول إلى أقصى إمكاناتك ، من الضروري تحقيق التوازن بين الطاقات الذكورية والأنثوية ، و Hatha Yoga هي الخطوة الأولى نحو تحقيق ذلك.

ظهر اسم "هاثا يوغا" في القرن الحادي عشر في النصوص السنسكريتية. طور حكيم يُدعى كابيلا التقنيات المبكرة لهذه اليوجا التي ليس لها علاقة دينية أو طقوس ، مما جعلها شائعة بين عامة الناس. يستلزم قائمة بأساناس اليوجا أو المواقف التي تنقسم إلى خمس فئات - وضعيات الوقوف ، وضعيات الجلوس ، وضعيات الراحة ، الانحناءات الخلفية ، ووضعيات التوازن. هذه الأوضاع تتلاعب بطاقة جسمك وتوجهها بطريقة تساعدك على تجربة ما لا حدود له.

ماذا تفعل هاثا يوجا لجسمك؟

هاثا يوغا قادرة على أخذك إلى ما هو أبعد من الحدود من خلال مواقف اليوغا. إذا قمت بتدريب جسمك على تشكيل أوضاع فردية ، فيمكنك فعل الشيء نفسه لزيادة وعيك. إنها عملية تبدأ فيها بجسدك ، وتنتقل إلى التنفس ، وتعمل على العقل ، وأخيراً تفكر في نفسك الداخلية. هاثا يوجا ينقي جسمك ويضبطه ليكون قادرًا على تلقي مستويات أعلى من الطاقة.

في المفهوم الأوسع لليوغا ، هاثا يوغا هي تقنية فيزيائية تعد إعدادًا ضروريًا لتحقيق هدف أعلى. إنه متاح بسهولة للرجل العادي ويمارسه الأشخاص العاديون منذ زمن سحيق ، بغض النظر عن الطائفة والدين. يتضمن نظام اليوجا تناولًا مناسبًا للأطعمة المغذية والتنفس جيدًا بعيدًا عن روتين ممارسة الأساناس.

أصبحت الأوضاع الجسدية لـ Hatha Yoga ، على وجه الخصوص ، شائعة جدًا منذ القرن العشرين فصاعدًا وانتشرت في جميع أنحاء الهند وخارجها. دعونا نلقي نظرة على بعضها الآن.

هاثا يوجا أساناس

1. فريكشاسانا (وضع الشجرة)
2. تاداسانا (وضعية الجبل)
3. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)
4. بادها كوناسانا (وضع الإسكافي)
5. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند بوز)
6. سيثو بانداسانا (جسر بوز)
7. بالاسانا (وضعية الطفل)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

الصورة: شترستوك

تستمد Vrikshasana أو Tree Pose اسمها بسبب تشابهها مع الشجرة التي تمثل طبيعتها الهادئة والمستقرة. The Tree Pose هي واحدة من الوضعيات القليلة في Hatha Yoga التي تتطلب منك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء التواجد في الوضع للحفاظ على التوازن. إنه مستوى المبتدئين الذي تحتاجه للتدرب في الصباح على معدة فارغة عندما لا تتأثر بالقوى الخارجية. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل.

الفوائد: يثبت Vrikshasana ساقيك ولا يجلب التوازن للجسد فحسب ، بل يساعد أيضًا في السيطرة على الجهاز العصبي. يقوي أربطة وأوتار قدميك. كما أنه يقوي الأرداف ويقوي عظام الفخذين. هذه الوضعية تبني ثقتك بنفسك واحترامك ، وتحسن تركيزك ، وتقوي الجهاز العصبي الدهليزي ، وتجدد شبابك.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Vrikshasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. تاداسانا (وضعية الجبل)

الصورة: iStock

Tadasana أو Mountain Pose هي أم كل الأساناس لأنها تشكل الأساس لأي أسانا. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم. ولكن ، إذا كنت تسبقها أو تتابعها بأساناس أخرى ، فتأكد من أن معدتك فارغة. إنه مستوى أساسي Hatha Yoga asana. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 20 ثانية للحصول على أفضل النتائج.

الفوائد: يقوي تاداسانا ركبتيك وكاحليك وفخذيك. يثبت أنفاسك ويحسن الموقف. إنه يدفع القوة إلى قدميك وساقيك ويحسن الدورة الدموية ويزيل التوتر من الجسم. يقضي على الاكتئاب ويبقيك منتعشًا. كما أنه يحسن قدرة رئتيك ويبقيك نشيطًا.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)

الصورة: iStock

يبدو Adho Mukha Svanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل مشابهًا للكلب عندما ينحني للأمام. إنها وضعية بسيطة وسهلة يمكن للمبتدئين القيام بها بسهولة ، مما سيحفزها على تعلم الباقي. تدرب على الأسانا على معدة فارغة ونظف الأمعاء في الصباح لأنها تعمل بشكل أفضل. بمجرد الوصول إلى الوضع ، حاول الاحتفاظ به لمدة دقيقة إلى 3 دقائق.

الفوائد: Adho Mukha Svanasana يطيل عمودك الفقري ويقوي عضلاتك. يزيد من الدورة الدموية إلى عقلك ويهدئ العقل. يخفف الصداع والأرق والتعب ويقلل من القلق والاكتئاب. الوضع يقوي ويقوي ذراعيك وساقيك.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

4 - بادها كوناسانا (وضعية الإسكافي)

الصورة: iStock

Baddha Konasana أو Cobbler Pose هي أسانا تشبه الإسكافي في العمل عند افتراضها. يُعرف أيضًا باسم وضع الفراشة لأنه يبدو وكأنه فراشة ترفرف بجناحيها. تدرب على الأسانا إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. في المساء ، تأكد من ممارسة 3-4 ساعات بعد الوجبة. The Cobbler Pose هو مستوى أساسي من وضع Hatha Yoga ، وتحتاج إلى الاحتفاظ به لمدة 1 إلى 5 دقائق بمجرد افتراضه.

الفوائد: تحفز وضعية الإسكافي القلب والكلى والمثانة وأعضاء البطن وتحسن الدورة الدموية. يمتد الفخذين والركبتين من الداخل ويخفف التعب. يهدئ آلام الدورة الشهرية ، ويخفف من الولادة ، ويخفف من أعراض سن اليأس.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند بوز)

الصورة: شترستوك

وضع Paschimottanasana أو Seated Forward Bend Pose هو وضع تمدد كلاسيكي من Hatha Yoga يركز على الجزء الخلفي من جسمك. ويسمى أيضًا تمدد الظهر المكثف. قم بالوضع في الصباح على معدة فارغة. إذا كنت تمارسها في المساء ، فتأكد من تناول وجبتك قبل 3-4 ساعات. بعد افتراض الوضع ، حاول الاحتفاظ به لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: وضعية الجلوس إلى الأمام هي وسيلة جيدة لتفريغ الضغط. فهو يقلل الدهون في البطن ويشد كتفيك ويطيل الوركين. يهدئ عقلك ويقلل من الغضب والتهيج. يحسن مرونتك ويمكن أن يزيد من الطول. الوضع ينظم ضغط الدم ويعزز عمل الكلى.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

6.سيثو بانداسانا (وضع الجسر)

الصورة: شترستوك

تم تسمية Sethu Bandhasana أو Bridge Pose لأنها تشبه الجسر. إنه العمود الفقري المتجدد وهو آمن للمبتدئين لممارسته. قم بعمل الأسانا في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. إذا كنت تمارسه في المساء ، فتأكد من تناول الطعام قبل 3-4 ساعات على الأقل قبل التمرين. بمجرد افتراض الوضع ، احتفظ به لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Sethu Bandhasana تمد رقبتك وصدرك وتقوي ظهرك. يقلل من التوتر ويحسن الهضم ويخفف الصداع وآلام الظهر. ينشط الساقين المتعبة ويعمل كبلسم لارتفاع ضغط الدم. تقلل هذه الوضعية من الأرق وتهدئ أعصابك وتحارب الاكتئاب الخفيف. تأكد ، مع ذلك ، من أنك لا تفرط في استخدام أسفل الظهر أثناء الرفع في الموقف.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Sethu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

7.الاسانا (وضعية الطفل)

الصورة: شترستوك

يشبه Balasana أو The Child Pose الطفل في وضع الجنين. إنه وضع مريح يسبق أو يتبع المواقف الصعبة. إنه من بين أولى الأوضاع التي يتم تدريسها للمبتدئين. يمكنك ممارسة Balasana في أي وقت وفي أي مكان ، ولكن تأكد من أن معدتك فارغة عندما تفعل ذلك ، أو أن هناك فجوة من 3-4 ساعات من وجبتك الأخيرة. بعد أن تفترض الوضع ، احتفظ به لمدة 1 إلى 3 دقائق.

الفوائد: يزيل Balasana التوتر في الظهر والكتفين. يحافظ على أعضائك الداخلية ليونة ويطيل الفخذين والكاحلين. يحسن تنفسك ويهدئ عقلك وجسمك. يهدئ الجهاز العصبي ويخفف الإمساك. الوضع يريح ظهرك.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Balasana

العودة إلى جدول المحتويات

الفوائد العامة ل Hatha Yoga

• هاثا يوغا تزيد من مناعتك
• إنه يريح عقلك وجسمك ويبقي التوتر بعيدًا
• يحافظ على أعصابك صحية ونضرة
• هاثا يوغا يقوي وينغم جسمك بالكامل
• يمنعك من الإفراط في الأكل والنوم

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل يجب أن أكون نباتيًا لممارسة هاثا يوغا؟

اليوغا تنشر أهيمسا أو عدم إيذاء الحيوانات. إنه اختيار شخصي للممارس لتناول اللحوم أو عدم تناولها.

كم مرة في الأسبوع أمارس هاثا يوغا؟

في البداية ، من الأفضل أن تبدأ بجلسات مدتها ساعة واحدة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

كيف تختلف Hatha Yoga عن التمارين البدنية الأخرى؟

هاثا يوغا تتجاوز المادية بل وتؤثر على العقل للأفضل.

لماذا يتعين علينا التوقف عن تناول الطعام قبل 2 إلى 3 ساعات من ممارسة هاثا يوجا؟

تتضمن Hatha Yoga التمدد واللف والانحناء للأمام والخلف. إذا لم تكن معدتك فارغة أو لم يتم هضم الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل القيء والغثيان وما إلى ذلك.

مع وجود عدد كبير من التمارين البدنية المتاحة ، كن ذكيًا واختر هاثا يوجا لأنها تفيد صحتك الجسدية ، وتهيئك للاستقرار العقلي ، وتساعدك على تحقيق السلام الداخلي. خذها ومارسها بكل إخلاص ، وستشعر بروحك بالتأكيد.