جدول المحتويات:
بهومي بيدنكار هو أحد الممثلين الحقيقيين في بوليوود. كان فيلمها الأول Dum Laga Ke Haisha (2015) يدور حول عروس تزوجت حديثًا بوزن زائد. فاز تمثيلها الطاهر في الفيلم بجائزة فيلم فير لأفضل ظهور نسائي لأول مرة في عام 2016. وبينما كانت تتقدم على المسرح ، لم نستطع التوقف ولكن لاحظ جسدها النحيف والمتناسق. تم نشر الخبر في اليوم التالي - فقد بهومي 32 كجم!
كيف انتقلت من 89 كجم إلى 57 كجم في حوالي ستة أشهر دون اتباع حمية غذائية؟ تابع القراءة لمعرفة أسرار فقدان الوزن في Bhumi Pednekar واستخدم هذه النصائح لتقليل البوصات الإضافية.
كيف خسر بهومي 32 كيلو؟
انستغرام
خسر بهومي 32 كيلوغراماً ليس باتباع نظام غذائي تجاري شهير. كانت دائما ممتلئة الجسم قليلا وتحب الطعام. كشفت ، "الطعام يجعلني سعيدة. إنه من أجل الروح. لم أحرم نفسي أبدًا من تناول أي شيء أريده. تناولت السمن والزبدة واللبن والشيء الوحيد الذي توقفت عن تناوله هو السكر. لكن نعم ، لقد تحكمت في تناول الكربوهيدرات أيضًا. لقد اتبعت نظامي الغذائي المعتاد ، ومارست التحكم في الكمية وكنت خاصة جدًا بشأن عدم الإفراط في تناول الطعام. كنت أتناول وجبة غش كل خمسة أيام ".
انستغرام
وذهبت لتكشف أسرار فقدان وزنها. "يبدو الأمر خياليًا ولكني لم أذهب مطلقًا إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. حتى الآن ، أنا وأمي فقط. لقد استخدمت بحث Google ومعرفة والدتي الواسعة بالطعام لفقدان الوزن. بصرف النظر عن النشاط البدني ، فإن الوجبة البسيطة المطبوخة في المنزل هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. توصلنا نحن الاثنين إلى خطة نظام غذائي ".
تنشر بهومي حياتها الاجتماعية وأسلوب حياتها في إنقاص الوزن بانتظام على Instagram. كما أنها تنشر نصائح النظام الغذائي ونمط الحياة.
انستغرام
إليك شيئًا تريد معرفته إذا كنت تحب الحلويات. اعترفت الممثلة الرائعة ، "كان الإقلاع عن تناول السكر المكرر أو تقليل تناوله من أفضل القرارات في حياتي. السكر المكرر - البني أو الأبيض - ليس سوى طعم وخالي من السعرات الحرارية. في الواقع أثناء عملية هضمه ، يفرغ جسمك الكثير من الفيتامينات والمعادن. بالنسبة لشخص مثلي يحب الحلويات ، كان الابتعاد عن Meetha صعبًا. لذلك فكرت ، لماذا تتوق وتحرم نفسك ، عندما يكون لديك خيارات صحية متاحة اليوم ".
وأضافت: "الأمر يتعلق فقط باختيار الزجاجة الصحية. لماذا لا يكون لديك كعكة براوني رائعة المذاق ولكنها مفيدة أيضًا للجسم؟ سواء كان ذلك عسلًا خامًا أو ستيفيا ، فهذه المحليات الطبيعية نعمة وبأسعار معقولة أيضًا ".
"العسل الخام مفيد للهضم وهو غني بالزنك والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ب 6. أضفه إلى nimbu paani ، الشوفان ، حتى الحليب. يمكنك أيضًا إضافته إلى تتبيلة السلطة. يمكن استخدام العسل بعدة طرق مختلفة ". لكنها تحذر ، "من فضلك لا تطبخها في درجات حرارة عالية ، لأنها ستفقد مذاقها ومغذياتها."
وأوضحت كذلك ، "هناك شراب القيقب وسكر جوز الهند ومجموعة كاملة من المحليات الطبيعية الأخرى… جميع المعلومات متاحة على الإنترنت. لكن تذكر دائمًا الرجال ، على الرغم من أن هذه الخيارات صحية ، إلا أنهم لا يزالون بحاجة إلى تناولها باعتدال. القليل من الكبح يقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك. آمل أن يكون هذا مفيدًا.. "
انستغرام
يشرب بهومي بيدنيكار أيضًا 7 لترات من الماء يوميًا. قالت ، "لقد وجدت هذا الشيء يسمى ماء الديتوكس. ينظف الجسم ويزيل السموم منه. لا ينظف الليمون جسمك فقط بل يجعله قلويًا أيضًا. كما أنه يعزز مناعتك. يساعد النعناع على الهضم ويعطي الشراب بعض الحلاوة بدون سكر. للخيار فوائد عديدة - فهو مفيد لبشرتك ، ويحافظ على رطوبة جسمك ، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. باختصار ، هذا مفيد لك. ما عليك سوى إزالته من الثلاجة في غضون ساعتين ، وصفي السائل وفقطه عن طريق الشفاط واستمر في ارتشافه… أحد الأشياء التي جربتها…
#LoseItLikeBhumi "
إذن ، ماذا تأكل على الإفطار والغداء والعشاء؟ دعونا نلقي نظرة على نظامها الغذائي لمعرفة ذلك.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بهومي بيدنكار
• الإفطار
انستغرام
نشرت بهومي على إنستغرام طقوس إفطارها. قالت: "أبدأ صباحي بكوب من الماء الدافئ أو المزيل للسموم وبعد ثلاثين دقيقة أتناول موسلي بالحليب منزوع الدسم والكتان أو بذور عباد الشمس. ثم تأتي وجبة الإفطار ذات الحجم الكبير (قبل ساعة من ممارسة الرياضة) المكونة من خبز القمح الكامل مع 2 عجة من بياض البيض وفاكهة (البابايا أو التفاح) ". وأضافت: "لا يوجد شيء صحي أفضل من بدء يومك بوجبة فطور كهذه. استعد لهذه التوصية في الوقت الحالي ، وسأشارك معك في الأسبوع المقبل قائمة طعامي لفقدانها مثلي:) "
• الغداء
انستغرام
لتناول طعام الغداء ، تأكل "طعامًا صحيًا بسيطًا مطبوخًا في المنزل يتضمن روتي وسابزي ودال. أنا آكل كل شيء ما عدا نسخة صحية منه. لذا فإن روتي ليس مصنوعًا من القمح ولكن من الباجرا أو الجوار أو النشني أو الصويا أو الشانا أو الراجيرا ويعلوه القليل من الزبدة البيضاء ".
كما نصحت حول كيفية إعداد وجبات صحية. "يمكنك خلط كل هذه الحبوب معًا لصنع روتي متعدد الحبوب معبأ بالطاقة أو استخدامها بشكل فردي. لدي dal tadka و sabzi به زيت لكن زيت الزيتون يستخدم باعتدال. "
إنها تستهلك اللبن الرائب محلي الصنع أو اللبن.
في أوقات أخرى ، تحب تناول "الدجاج المشوي والخبز البني والخضروات وساندويتش الدجاج المشوي (أحب استخدام الحمص / الخردل بالعسل والصلصة الخضراء أو القليل من زيت الزيتون إذا كنت أرغب في شويها على شكل دهن بدلاً من الزبدة أو أي أنواع أخرى من الدهون المتحولة) ، الحمص مع الخيار والجزر ، قطع الناجتس أو بعض مرق الدجاج محلي الصنع المطبوخ في القليل من الزيت مع وعاء من الأرز البني ".
• وجبات المساء الخفيفة
انستغرام
الوجبات الخفيفة مهمة جدًا. ولكن يجب عليك اختيار الإصدارات الصحية. هذا ما تفعله. "في حوالي الساعة 4 - 4:30 مساءً ، أتناول نصف ثمرة بابايا أو تفاحة / كمثرى / جوافة. بعد ساعة أو نحو ذلك ، أشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع القليل من اللوز أو الجوز ". لذا ، استبدل البسكويت والسمبوسة والكابتشينو بالفواكه والمكسرات والشاي الأخضر.
- وجبة عشاء
إنها تحافظ على عشاءها بسيطًا وخفيفًا. تقول ، "في حوالي الساعة 7:00 مساءً ، لدي وعاء كبير من السلطة مع جميع أنواع السلطة الخضراء ، ربما أضيف تفاحة ، وبعض الجوز أو بعض التوت المجفف إذا لم تتوافر الموسمية - مغطاة بزيت الزيتون والخل البلسمي أو بعض الزيتون زيت الفلفل الحار مع الثوم والخردل أو بعض خل التفاح ".
للحفاظ على متعة العشاء ، تقول بهومي ، "أضيف أحيانًا الدجاج المشوي أو جبن الفيتا. بحلول الساعة 8:30 مساءً ، أتناول عشاءي الذي يتكون عادةً من سمك أو دجاج مشوي (هناك الكثير من الوصفات سهلة التحضير على الإنترنت. استمر في التجربة!) "
وعندما تكون في حالة مزاجية لتناول عشاء نباتي ، تأكل ، "بانير / توفو طازج أو مشوي أو مطبوخ قليلًا ، خضروات مقلية أو مطبوخة على البخار (متبل حسب رغبتك) مع كوب صغير من الأرز البني أو روتي رقيق متعدد الحبوب. أحاول أن أتناول أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات في الليل ".
بصرف النظر عن تناول الطعام بشكل صحيح ، فهي تؤمن أيضًا بالتمرين والتحرك لفقدان الترهل وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. ها هي خطتها للتمرين.
نظام تجريب بهومي
انستغرام
يتناوب بهومي بين تمارين القلب والأوزان في صالة الألعاب الرياضية. تساعد ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون. سيؤدي ممارسة تمارين الوزن مرتين في الأسبوع إلى تحسين كتلة عضلاتك ، وتقوية جسمك ، وتحسين قوة العضلات وقوتها.
كما تؤكد على أهمية التنقل كثيرًا بدلاً من الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. تقول ، "فقط أشياء أساسية مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي لمسافات أقصر أو مجرد الاستيقاظ لتناول كوب من الماء في كل مرة تشعر فيها بالعطش بدلاً من الاحتفاظ بزجاجة بجوارك."
انستغرام
خاتمة
عندما سئلت عن فقدان الوزن في مقابلة أجابت ، "أحب نوع جسمك. لطالما كنت راضيًا عن نوع جسدي وهذا يأتي من قبول الذات. قبول الذات وعادات الأكل الصحية هي الحيل للشعور بالرضا والمظهر بشكل أفضل. لا تحكم على الآخرين بالوزن. توقف عن إخبار أخواتك وأصدقائك وأمهاتك أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن. أنت لا تقدم لهم معروفًا. إذا كنت تهتم بشخص ما ، فتأكد من أنها تتناول طعامًا صحيًا ولكن لا تدع ذلك يأخذ دلالات التشهير بالسمنة ".
لذا ، كما ترى ، يكمن سر فقدان الوزن على المدى الطويل في داخلك. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وأسلوب حياتك ، فابحث عنه. احرص على تغيير نمط حياتك تدريجياً. وستلاحظ اختلافًا في مظهرك وشعورك في أي وقت من الأوقات. اعتن بنفسك!