12 علاج طبيعي بسيط للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

يعاني حوالي 85 مليون شخص في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. وهذا هو 1 من كل 3 بالغين فوق سن 20! هذا الرقم ضخم ومن المؤكد أنه يعطي لمحة عن كيفية تدهور صحة القلب بسرعة.

يمكن أن تؤدي العديد من الأنشطة اليومية مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين وشرب الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويجب على المرء أن يحاول الابتعاد عن كل خيارات نمط الحياة هذه لمنع (أو حتى علاج) الحالة. هناك أيضًا بعض العلاجات الطبيعية والآمنة التي يمكن أن تساعد. استمر في القراءة لمعرفة المزيد.

جدول المحتويات

• ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
• أنواع ارتفاع ضغط الدم
• أسباب وعوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم
• العلامات والأعراض
• التشخيص
• مخطط ضغط الدم
• طرق العلاج
• 12 علاج منزلي لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• أفضل الأطعمة لارتفاع ضغط الدم
• نصائح وقائية

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم ، الذي يُطلق عليه طبيًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، عندما يمارس الدم قوة زائدة على جدران الشرايين التي يمر من خلالها.

من المهم أن تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة لمنع حدوث مضاعفات مثل السكتة الدماغية وأمراض الكلى وفقدان البصر وفشل القلب.

هناك نوعان رئيسيان من ارتفاع ضغط الدم.

العودة إلى جدول المحتويات

أنواع ارتفاع ضغط الدم

• ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو الأساسي - السبب الدقيق لهذا النوع من ارتفاع ضغط الدم غير معروف. يتم تشخيصه عندما يستمر ضغط الدم في الارتفاع حتى بعد ثلاث زيارات لطبيبك ، دون تحديد سبب.
• ارتفاع ضغط الدم الثانوي - عندما يكون سبب ارتفاع ضغط الدم لديك إما شذوذ في الشرايين أو انسداد في مجرى الهواء أثناء النوم ، فقد يكون لديك ارتفاع ضغط الدم الثانوي. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب التشوهات الهرمونية وأمراض الغدة الدرقية وما إلى ذلك.

يتم تسجيل ضغط الدم بناءً على رقمين. الأول هو ضغط الدم الانقباضي الذي يمارسه القلب أثناء النبض. والثاني هو ضغط الدم الانبساطي الذي يمارس عندما يرتاح قلبك بين الضربات.

يتم تصنيف ارتفاع ضغط الدم إلى عدة أنواع أخرى. هم انهم:

• ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل - يعتبر ضغط الدم الطبيعي عادة أقل من 120/80. في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل ، يرتفع الضغط الانقباضي فوق 140 ، بينما يظل الضغط الانبساطي (الرقم الأقل) في المعدل الطبيعي (أقل من 90). ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل شائع لدى الأفراد الأكبر سنًا الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. السبب الأكثر شيوعًا لهذا النوع من ارتفاع ضغط الدم هو فقدان مرونة الشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم الخبيث - وهو نوع نادر جدًا من ارتفاع ضغط الدم ويصيب فقط حوالي 1٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يُرى هذا النوع أكثر عند الشباب ، والرجال من أصل أفريقي ، والنساء المصابات بتسمم الحمل. يحدث ارتفاع ضغط الدم الخبيث عندما يرتفع ضغط الدم بشكل مفاجئ وسريع للغاية. إنها حالة طبية طارئة تتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا.
• ارتفاع ضغط الدم المقاوم - إذا لم تنجح معك ثلاثة أدوية أو أكثر من الأدوية الخافضة للضغط التي وصفها طبيبك ، فمن المحتمل أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم المقاوم. يعاني حوالي 20-30٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم من هذا النوع - والذي يرتبط في الغالب بمكون وراثي.

تحدث بعض أنواع ارتفاع ضغط الدم في نوبات - تحدث لفترة ثم تهدأ من تلقاء نفسها. تُعرف هذه باسم ارتفاع ضغط الدم المعطف الأبيض وارتفاع ضغط الدم المتغير.

يستخدم مصطلح "متغير" لتعريف ضغط الدم الذي يتغير بمرور الوقت ، بينما يستخدم مصطلح "ارتفاع ضغط الدم ذو الغلاف الأبيض" للإشارة إلى ضغط الدم الذي يقيس ارتفاعًا في العيادة ولكنه طبيعي في منزل الفرد.

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عادلة حول أسباب ارتفاع ضغط الدم ، دعونا نلقي نظرة على الأسباب.

العودة إلى جدول المحتويات

أسباب وعوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم

يضخ قلبك الدم عبر جسمك. تخلق عملية الضخ هذه ضغطًا داخل الشرايين ، وهو أمر طبيعي. ولكن بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذا الضغط يعني أن جدران الشرايين تكون دائمًا في الطرف المستقبل.

في حين أن السبب الدقيق لهذه الزيادة في الضغط لم يتم تحديده بعد ، فقد تكون بعض العوامل مسؤولة. هم انهم:

• العمر - الأفراد الأكبر سنًا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تاريخ العائلة - أولئك الذين لديهم أفراد عائلات مباشرون أو أقارب لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بأنفسهم.
• درجة الحرارة - يميل ضغط الدم إلى الزيادة في المناخات الباردة (بسبب تضيق الشرايين) وينخفض ​​في المناخات الأكثر دفئًا.
• الخلفية العرقية - إن المنحدرين من أصل أفريقي أو جنوب آسيوي معرضون بشكل أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• السمنة - البدناء هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• الجنس - بشكل عام ، وجد أن ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا لدى الرجال البالغين منه لدى النساء البالغات.
• نمط الحياة غير المستقر - يؤدي نمط الحياة الخامل مع عدم ممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• التدخين
• شرب الكثير من الكحول
• تناول كميات كبيرة من الملح
• نظام غذائي غني بالدهون
• ضغط عصبى
• حالات طبية مثل مرض السكري والصدفية
• حمل

كل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الأعراض التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

العلامات والأعراض

لا يعاني معظم الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم من أي أعراض رئيسية - ولهذا السبب غالبًا ما يشار إلى ارتفاع ضغط الدم على أنه "القاتل الصامت".

يميل الباقون إلى الشعور بالأعراض عندما يلامس ضغط الدم 180/110 مم زئبق (مليمتر زئبق) ، والتي تعتبر حالة طبية طارئة (تسمى أيضًا أزمة ارتفاع ضغط الدم).

تشمل الأعراض التي يمكن أن تحدث في هذه المرحلة ما يلي:

• صداع الراس
• الغثيان و / أو القيء
• دوخة
• الخفقان
• ضيق التنفس
• رؤية مزدوجة أو ضبابية
• نزيف الأنف

يمكن أن يتأثر الأطفال أيضًا بارتفاع ضغط الدم وقد تظهر عليهم أعراض مثل:

• التعب والضعف
• صداع
• رؤية ضبابية
• نزيف الأنف
• شلل الوجه النصفي ، حيث يصعب التحكم في عضلات الوجه.

يظهر على الأطفال حديثي الولادة أو الأطفال المصابين أعراض مثل:

• خمول
• التهيج
• النوبات
• صعوبات في التنفس
• تعثر الوزن

يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص ارتفاع ضغط الدم من خلال الاختبارات التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

التشخيص

عادةً ما يُقاس ضغط الدم بقيمتين - الضغط الانقباضي (الذي يمارس عند انقباض قلبك) والضغط الانبساطي (بين كل نبضة قلب).

الأداة الأكثر شيوعًا المستخدمة لقياس ضغط الدم هي مقياس ضغط الدم. لديها سوار قابل للنفخ يمكن لفه حول ذراعك العلوي. يؤدي تضخيم هذه الكفة إلى تقييد تدفق الدم ، ويساعد مقياس الضغط الميكانيكي في قياس الضغط.

الاختبارات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في تشخيص ارتفاع ضغط الدم هي:

• اختبارات البول والدم
• اختبار إجهاد التمرين
• اختبار مخطط كهربية القلب أو مخطط كهربية القلب - يختبر النشاط الكهربائي للقلب.
• مخطط صدى القلب - يستخدم الموجات فوق الصوتية للكشف عن حركة القلب.

يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في الكشف عن أداء قلبك بينما يكتشف مقياس ضغط الدم ضغط الدم لديك. غالبًا ما تكون الوحدة المستخدمة لقياس ضغط الدم هي mmHg (ملليمتر من الزئبق).

يمكن أن تساعد القراءات من مقياس ضغط الدم في قياس قيم ضغط الدم المتغيرة. هذا يقودنا إلى مخطط ضغط الدم.

العودة إلى جدول المحتويات

مخطط ضغط الدم

ستعرف ما إذا كانت قيم ضغط الدم طبيعية أم مرتفعة بشكل غير طبيعي من القيم التالية:

• 90/60 مم زئبق - انخفاض ضغط الدم
• أكثر من 90/60 مم زئبق ولكن أقل من 120/80 مم زئبق - ضغط دم طبيعي
• أكثر من 120/80 مم زئبق ولكن أقل من 140/90 مم زئبق - ضغط الدم قريب من المعدل الطبيعي ولكنه أعلى قليلاً مما ينبغي أن يكون في الوضع المثالي
• 140/90 مم زئبق أو أعلى - ارتفاع ضغط الدم

ومن ثم يمكن استنتاج ما يلي:

• إذا كان ضغطك الانقباضي أكثر من 140 ، فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم (بغض النظر عن ضغط الدم الانبساطي).
• إذا كان ضغطك الانبساطي 90 أو أكثر ، فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم (بغض النظر عن ضغط الدم الانقباضي).
• إذا كان ضغطك الانقباضي 90 أو أقل ، فإن ضغط الدم لديك منخفض (بغض النظر عن ضغط الدم الانبساطي).
• إذا كان ضغطك الانبساطي 60 أو أقل ، فإن ضغط الدم لديك منخفض (بغض النظر عن ضغط الدم الانقباضي).

بمجرد تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك اتخاذ تدابير فورية للتحكم في ضغط الدم. قد يصف طبيبك بعض الأدوية مثل تلك المذكورة أدناه إلى جانب بعض التغييرات في نمط الحياة.

العودة إلى جدول المحتويات

طرق العلاج

الأدوية الأكثر شيوعًا التي توصف غالبًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم هي:

• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)
• حاصرات قنوات الكالسيوم
• مدرات البول الثيازيدية
• حاصرات بيتا
• مثبطات الرينين

إلى جانب هذه الأدوية ، قد يطلب منك طبيبك أيضًا اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، وهو ما سنناقشه لاحقًا.

غالبًا ما تسبب الأدوية آثارًا جانبية لدى الأفراد. وهذا هو السبب في أن طرق العلاج البديلة هي خيار أفضل في بعض الأحيان. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد.

العودة إلى جدول المحتويات

12 علاج منزلي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

1. زنجبيل
2. ثوم
3. فيتامينات
4. خل حمض التفاح
5. عصير البنجر
6. الزيوت الأساسية
7. عصير ليمون
8. صودا الخبز
9. قرفة
10. قهوة
11. شاي أخضر
12. ألاحماض الدهنية أوميغا -3

1. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من الزنجبيل
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف 1 إلى 2 بوصة من الزنجبيل إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لمدة 5 دقائق ثم يصفى.
4. اترك شاي الزنجبيل يبرد قليلًا قبل تناوله.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب شاي الزنجبيل مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يساعد الزنجبيل في تقليل القوة والمعدل الذي ينقبض به قلبك. كما أنه يعمل كمانع لقنوات الكالسيوم ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. الثوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-4 فصوص ثوم
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. خذ 1-2 فص ثوم مقشر.
2. امضغها وابتلعها.
3. يمكنك أيضًا تناول الثوم مع العسل إذا كانت النكهة قوية جدًا بالنسبة لك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا للحصول على التأثيرات المرغوبة.

لماذا هذا يعمل

يساعد الثوم على خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 10 ملم زئبقي الانقباضي و 8 ملم زئبقي للانبساطي (2).

العودة إلى جدول المحتويات

3. الفيتامينات

صراع الأسهم

فيتامينات ب وفيتامين د هي بعض العناصر الغذائية التي لها تأثير عكسي على ارتفاع ضغط الدم. وفقًا للعديد من الدراسات ، تم العثور على هذه الفيتامينات لتكون فعالة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والوقاية من المضاعفات الصحية الناتجة (مثل السكتة الدماغية) (3) ، (4).

ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات - بما في ذلك الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والأسماك الدهنية. يمكنك أيضًا اختيار تناول مكملات لهذه الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.

العودة إلى جدول المحتويات

4. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء الدافئ. اخلط جيدا.
2. اشرب الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب هذا مرة واحدة يوميا.

لماذا هذا يعمل

يساعد خل التفاح على تقليل نشاط إنزيم يسمى الرينين ، والذي قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم (5).

العودة إلى جدول المحتويات

5. عصير البنجر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

2 كوب عصير بنجر طازج

ما عليك القيام به

1. استخرج كوبين من عصير البنجر الطازج.
2. اشرب العصير.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب عصير البنجر مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

لماذا هذا يعمل

قد تحتوي النترات غير العضوية في عصير البنجر على خصائص خافضة للضغط. تظهر الدراسات الحديثة أيضًا أن هذه الخصائص الخافضة للضغط في البنجر يمكن أن تكون مستقلة عن محتواها من النترات (6).

العودة إلى جدول المحتويات

6. الزيوت الأساسية

أ. زيت يلانغ يلانغ

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت الإيلنغ
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. املأ الناشر بالماء.
2. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت الإيلنغ.
3. قم بتشغيل الناشر واستنشق الرائحة اللطيفة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت يلانغ يلانغ على خصائص مهدئة (تساعد على الاسترخاء) يمكنها تخفيف التوتر. يقلل الزيت من مستويات الكورتيزول في الجسم ، وبالتالي يخفض ضغط الدم (7).

ب. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت اللافندر
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت اللافندر إلى ناشر مملوء بالماء.
2. قم بتشغيل الموزع واستنشق رائحة اللافندر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

د هذا من 1-2 مرات يوميا.

لماذا هذا يعمل

زيت اللافندر يخفف التوتر ويقلل من ارتفاع ضغط الدم نتيجة لذلك (8).

العودة إلى جدول المحتويات

7. عصير ليمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• ½ ليمون
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ.
2. اخلط جيدا واشرب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب ماء الليمون مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد شرب عصير الليمون ، إلى جانب التمارين البدنية المنتظمة ، في خفض ضغط الدم الانقباضي (9).

العودة إلى جدول المحتويات

8. صودا الخبز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. امزج نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء.
2. اشرب المحلول.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

مرة واحدة يوميا ولكن لمدة أسبوع فقط. يمكنك متابعة هذا مرة كل شهرين. في حالة حدوث أي آثار جانبية ، يرجى التوقف عن الاستخدام واستشارة طبيبك على الفور

لماذا هذا يعمل

في حين أن الاستخدام طويل الأمد لهذا العلاج قد يكون له تأثير عكسي ويمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول بيكربونات الصوديوم على المدى القصير له تأثير خافض للضغط (10).

العودة إلى جدول المحتويات

9. القرفة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 - 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة

ما عليك القيام به

أضف مسحوق القرفة إلى مأكولاتك المفضلة وعصائر الفاكهة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تشير دراسة نُشرت في مجلة Nutrition إلى أن الاستهلاك قصير المدى للقرفة يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (11).

العودة إلى جدول المحتويات

10. القهوة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق القهوة
• 1 كوب ماء
• سكر (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من مسحوق القهوة إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. أضف القليل من السكر لمزيد من النكهة واستمتع بفنجان القهوة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب كوبين من القهوة يوميا. ليس أكثر.

لماذا هذا يعمل

في حين أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم ، فإن تناول كميات معتدلة من القهوة آمن نسبيًا وقد يكون له تأثير مفيد على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم (12).

العودة إلى جدول المحتويات

11. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• نصف ملعقة شاي أخضر
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 2 إلى 4 دقائق ويصفى.
3. ارتشف الشاي الساخن ببطء.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.

لماذا هذا يعمل

إن تناول الشاي الأخضر بشكل معتدل له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم المرتفع ، وذلك بفضل بوليفينول الشاي الأخضر الذي يساعد على استرخاء الشرايين (13).

الحذر

لا تشرب الكثير من الشاي الأخضر لأن محتواه من الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم.

العودة إلى جدول المحتويات

12. أحماض أوميغا 3 الدهنية

صراع الأسهم

سوف تحتاج

250-500 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية

ما عليك القيام به

استهلك 250-500 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا.

يمكنك تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا أو تناول مكملات إضافية لذلك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا على أساس يومي.

لماذا هذا يعمل

تظهر الأحماض الدهنية أوميجا 3 تأثيرات واقية للقلب ، والتي يمكن أن تعزى إلى وجود نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية طويلة السلسلة - حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). من بين الاثنين ، يساعد DHA في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب (14).

يمكنك اتباع هذه العلاجات ، لكن لا تعتمد عليها وحدها. الشيء نفسه ينطبق على العقاقير الطبية. يجب على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم أيضًا اتباع نظام غذائي صارم لعلاج حالتهم.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

ما تأكله وتتجنبه له تأثير كبير على مستويات ضغط الدم لديك.

ماذا سوف تأكل

الأطعمة التي لها تأثير إيجابي في علاج ارتفاع ضغط الدم هي:

• الخضار الورقية الخضراء غنية بالبوتاسيوم مثل السبانخ واللفت والخس
• التوت الغني بالفلافونويد مثل العنب البري والتوت والفراولة
• البنجر
• الحليب الخالي من الدسم والزبادي
• دقيق الشوفان
• موز
• الأسماك مثل السلمون والماكريل الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
• الشوكولاته الداكنة

يجب عليك أيضًا تقييد استهلاكك لبعض الأطعمة.

ما لا تأكل

• لحم ديلي
• طماطم
• أطعمة سكرية
• الأطعمة المعلبة أو المعبأة
• الوجبات السريعة
• الكحول الزائد
• الكافيين الزائد

يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة أيضًا على المدى الطويل. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• تمرن من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم ، لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
• تحكم في وزنك.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• قلل من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا.
• قلل من شرب الكحول أو توقف عنه.
• قلل من التدخين أو أقلعه.

حتى أصغر خطوة تتخذها نحو حياة أكثر صحة مهمة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. تلعب جميع جوانب حياتك تقريبًا دورًا في الأداء السليم لقلبك. لذلك ، تناول طعامًا صحيًا ، وكن سعيدًا ، وابق نشطًا لمنع حالتك من التدهور.

لمزيد من الاستفسارات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم ، لا تتردد في الاتصال بنا من خلال مربع التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى يصعب السيطرة على ضغط الدم؟

قد يكون من الصعب السيطرة على ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المقاوم. إذا فشلت أكثر من ثلاثة أدوية خافضة للضغط في السيطرة على ضغط الدم ، فقد تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم المقاوم. بالنسبة للأفراد الآخرين ، قد يكون من الصعب التحكم في ضغط الدم إذا كنت تستفيد من العلاج غير المناسب أو غير المناسب.

هل يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث نزيف في الأنف؟

نعم ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى حدوث نزيف في الأنف. في الواقع ، يمكن أن يكون نزيف الأنف أحد الأعراض العديدة التي تظهر أثناء حالة الطوارئ الطبية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

كم من الوقت يستغرق للسيطرة على ضغط الدم؟

باتباع خطة العلاج المقدمة لك وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكنك التحكم في ضغط الدم في حوالي شهر إلى ثلاثة أشهر.

كيف يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الحمل؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فإن قلبك وكليتيك يتعرضان لضغط إضافي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طبية خطيرة مثل أمراض الكلى وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

متى ترى الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟

السعي للحصول على رعاية طبية أمر بالغ الأهمية