كيفية عمل adho mukha vrksasana وما هي فوائده

Adho - إلى الأسفل ، Mukha - مواجهة ، Vrksa - شجرة ، Asana - Pose ؛ تنطق كـ - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-Anna

يُطلق عليه أيضًا اسم الوقوف على اليدين ، أو وضعية الشجرة المائلة ، هذا الوضع هو وضع موازنة للذراع يستلزم حمل وزن الجسم بالكامل على اليدين. إنها وضعية متقدمة ، وتتطلب ممارسة منتظمة لإتقان هذا الوضع. يشبه هذا الأسانا شجرة متجذرة بقوة ، وبما أن جسمنا يواجه لأسفل عندما تدخل في هذا الأسانا ، فقد سمي كذلك.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Adho Mukha Vrksasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Adho Mukha Vrksasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد الوقوف على اليدين
7. العلم وراء Adho Mukha Vrksasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم هذا أسانا فقط على معدة فارغة. تحتاج إلى التأكد من تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات من التمرين وإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لهضم طعامك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هناك فجوة من 10 إلى 12 ساعة بين وجبات الطعام والممارسة ، ولهذا السبب يُنصح بممارسة هذه الأسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك ، نظرًا للجداول الزمنية المزدحمة ، يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة التمارين في الصباح. قد يمارس هؤلاء الناس اليوجا في المساء. يجب أن تكون أمعائك أيضًا نظيفة أثناء ممارسة هذا الأسانا.

المستوى:

أسلوب متقدم : هاثا يوجا

المدة: 1-3 دقائق

التكرار: لا يوجد

تمدد: السرة

يقوي: الذراعين والكتفين والمعصمين

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Adho Mukha Vrksasana

1. لبدء هذا asana ، يجب أن تبدأ بـ Adho Mukha Svanasana أو وضعية الكلب المتجه لأسفل. إذا كنت مبتدئًا وتتدرب بدعم من جدار ، فتأكد من وضع يديك على بعد حوالي ست بوصات من الحائط.

1. امش باتجاه يديك وتأكد من وضع كتفيك فوق معصميك تمامًا.

1. اثنِ ركبة أي رجل ، وارفع قدم الساق الأخرى عن الأرض. افرد الساق بمجرد أن تشعر بالراحة.

1. بعد ذلك ، عندما تأخذ الساق العمودية دعم الجدار ، ارفع الساق الأخرى برفق. انتظر حتى تشعر بالراحة.

1. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تتأكد من أن رأسك بين ذراعيك.

1. الآن ، حاول أن ترفع قدميك عن الحائط. أشرك ساقيك. سيساعدك أيضًا ضبط نظرك على نقطة معينة على الأرض.

1. حافظ على الوضع لمدة دقيقة أو أكثر. تنفس بعمق وببطء.

1. لتحرير هذا الأسانا ، أنزل ساقيك ، واحدة تلو الأخرى. الاسترخاء!

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك asana.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

أ. الصداع

ب. إصابات الظهر

ج. إصابات العنق

د. إصابات الكتف

ه. أمراض القلب

و. ارتفاع ضغط الدم

ز. الحيض

1. إذا كنت قد أتقنت هذه الأسانا قبل الحمل ، فلا بأس من ممارستها حتى نهاية فترة الحمل. ومع ذلك ، لا تبدأ في تعلم هذا أسانا بعد الحمل.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

كمبتدئين ، قد يكون من الصعب تقويم مرفقيك عندما تكون في هذا الوضع. للحصول على هذا بشكل صحيح ، يمكنك استخدام حزام. اربطها واربطها فوق الذراعين ، فوق المرفقين مباشرة. افرد ذراعيك بحيث يكونا متباعدين بعرض الكتفين. أثناء القيام بذلك ، تأكد من أن الحزام يناسب الذراعين الخارجيين بإحكام. بعد ذلك ، استخدم الشريط لفرد المرفقين. ولكن تأكد من دفع ذراعيك بعيدًا عن الحزام أثناء التواجد في الأسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

هذا وضع متقدم في حد ذاته. لكن عندما ترفع رأسك لتنظر إلى الأرض ، تصبح حركة متقدمة. يجب التأكد من عدم انحشار قاعدة الجمجمة في مؤخرة رقبتك. عندما ترفع رأسك ، تخيل كرة لينة موضوعة في مؤخرتك. سيضمن ذلك الحفاظ على منحنى عنق الرحم. عندما ترفع رأسك ، يجب الضغط بقوة على لوحي كتفك في الخلف.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد الوقوف على اليدين

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Adho Mukha Vrksasana.

1. يجعل المعصمين والذراعين والكتفين قوية.

1. يتم شد البطن بشكل جيد.

1. ممارسة هذا أسانا يحسن إحساسك بالتوازن.

1. يتم تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

1. يهدأ الدماغ ويسترخي.

1. يساعد هذا أسانا في تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Adho Mukha Vrksasana

يركز هذا الأسانا على الكتفين والذراعين والمعصمين والساقين والدماغ والغدة النخامية والعمود الفقري والرئتين. هذه وضعية موازنة كاملة للذراعين ، تساعد على فتح الكتفين وتطوير المعصمين والذراعين.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Adho Mukha

Svanasana Bakasana Pincha

Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

سيرساسانا

بينشا مايوراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضع الوقوف على اليدين ، ماذا تنتظر؟ الوقوف على اليدين يجعلك تدرك كيانك بالكامل. يبدو الأمر صعبًا ، ولكن عندما يكون جسمك مقلوبًا ، يتم تقويم الكثير من أجزاء عقلك وجسدك وروحك. الانخراط والاسترخاء!