كيف تفعل أنانتاسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية: अनन्तासन ؛ أنانتا - لانهائي ، أسانا - بوز ؛ تُنطق كـ - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

يتراوح هذا الأسانا في أي مكان من المبتدئين إلى المستوى المتوسط. إنها تمد الساقين ، وتتأهل أيضًا لتكون موازنة في وضع الاستلقاء. Ananta تعني حرفيا اللانهاية ، وهي واحدة من العديد من ألقاب اللورد فيشنو. Ananta هو أيضًا اسم الثعبان الذي يبلغ رأسه 1000 رأس والذي يعتمد عليه اللورد فيشنو. يُطلق على هذا الأسانا أيضًا اسم Sleeping Vishnu Pose و Eternal One's Pose وأيضًا رفع الساق المستلق الجانبي.

كل ما تحتاج لمعرفته حول أنانتاسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل أنانتاسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد شد الساق بإمالة الجانب
7. العلم وراء أنانتاسانا
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب إجراء هذا الأسانا على معدة فارغة. يجب أن تتناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من ممارسة اليوجا. يجب عليك أيضًا التأكد من أن أمعائك فارغة.

من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر. ولكن ، إذا كان لديك مهام أخرى تقوم بها ، فيمكنك القيام بذلك في المساء أيضًا. فقط تذكر أن تترك فجوة جيدة بين وجباتك وممارستك.

المستوى: أساسي /

نمط متوسط : المدة: 15 إلى 30 ثانية على كل جانب

التكرار: مرة واحدة على كل جانب

التمدد: جوانب الجذع ، ظهر الساق

يقوي: جوانب الجذع ، أوتار الركبة

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل أنانتاسانا

1. استلق على بساطك واتجه برفق إلى اليسار. ثبّت نفسك وأنت تتخذ هذا الوضع بالضغط على الجزء الخارجي من قدمك اليسرى وكعبيك بقوة في الأرض.

1. ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك. تأكد من أن ذراعك عمودي على جسمك.

1. استخدم ذراعك الأيسر لدعم رأسك أثناء رفعه عن الأرض ودعمه على راحة يديك.

1. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة ، ومد يدك اليمنى إلى إصبع قدمك الكبير. أمسكها باستخدام أول إصبعين والإبهام.

1. حافظ على ثباتك لبضع ثوان بينما تستعد للحفاظ على التوازن.

1. الزفير ومدد الساق اليمنى نحو السقف. قم بالتمدد قدر المستطاع ، مع التأكد من استقامة ذراعك وساقك تمامًا.

1. امسك هذا الوضع لبضع ثوان. ثم حرر. انتظر بضع لحظات. كرر هذا الوضع وأنت تستدير إلى جانبك الأيمن ، وافعل ذلك برجلك اليسرى لنفس الفترة من الوقت.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك.

1. تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كان لديك ألم في رقبتك أو كتفيك.

1. إذا كنت مصابًا بالتهاب الفقار أو القرص المنزلق أو عرق النسا ، فيجب عليك التأكد من ممارسة هذا الأسانا فقط تحت إشراف معلم متمرس.

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

على الرغم من أن هذا الوضع ليس صعبًا ، يمكن للمبتدئين استخدام الدعائم أثناء القيام بذلك asana. يمكنك استخدام دعامة أو إسفين مقابل الظهر للحفاظ على توازن الجسم أثناء ممارسة هذا الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديل الوضع المتقدم

لنقل هذا الوضع إلى المستوى التالي ، وإذا كنت مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك سحب ركبتك السفلية نحو أذنك بينما تسعى جاهدًا للحفاظ على التوازن.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد شد الساق بإمالة الجانب

هذه بعض الفوائد المدهشة لأنانتاسانا.

1. يعمل هذا الأسانا على تقوية عضلات البطن ، وبالتالي تحسين عملية الهضم.

1. إنه يمتد ويقوي جوانب جذعك.

1. تصبح عضلات العمود الفقري والساق أكثر مرونة.

1. كما تتمدد أوتار الركبة وتقويتها.

1. تفقد الوزن في الوركين والفخذين.

1. هناك دوران أفضل في ساقيك. كما أنه يساعد في تنمية منطقة الحوض.

1. يساعد هذا أسانا في علاج ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والتهاب القولون وارتفاع ضغط الدم وعرق النسا.

1. يساعد في تخفيف التوتر والتوتر.

1. كما أنه يساعد في علاج الاضطرابات المتعلقة بالرحم والمثانة والمبيض والبروستاتا.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء أنانتاسانا

يبدو هذا الوضع سهلاً للغاية ، لدرجة أنك تشعر وكأنك تتسكع. ولكن للحصول على هذا الوضع بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى المرونة والقوة والتوازن المزروع للاحتفاظ بالسلام والهدوء في الوضع. يشجعك هذا الأسانا أيضًا على الخوض في أعماق عقلك والبحث عن إحساس عميق بالسكون الحدسي والمعرفة والراحة.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بـ Anantasana ، ماذا تنتظر؟ هذا الأسانا السهل هو أكثر بكثير مما تراه العين. تنغمس وتجربة سحرها!