كيف نفعل anjaneyasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: अंजनेयासन ؛ أنجانية - ابن أنجاني ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya هو اسم آخر لهانومان ، مساعد رام في الميثولوجيا الهندوسية ، رامايانا. سميت والدة هانومان أنجاني ، وأنجانية تعني ابن أنجاني. في اللغة الإنجليزية ، يُطلق على هذا الوضع اسم Crescent Pose. يحصل على اسمه من الشكل الذي يشكله الجسم عندما يكون في أسانا. قد يرى المرء عادة اللورد هانومان في هذا الموقف ، وبالتالي ، فإن الهلال وأنجانيا مرتبطان. يُطلق على هذا الوضع أيضًا اسم Half Moon Pose في Sivananda Yoga وما شابه.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Anjaneyasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Anjaneyasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية الهلال
7. العلم وراء Anjaneyasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب إجراء هذا الأسانا على معدة فارغة. يجب أن تتناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من ممارسة اليوجا. تأكد أيضًا من أن أمعائك فارغة.

من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر. ولكن ، إذا كان لديك مهام أخرى تقوم بها ، فيمكنك القيام بذلك في المساء أيضًا. فقط تذكر أن تترك فجوة جيدة بين وجباتك وممارستك.

المستوى:

النمط الأساسي : Vinyasa Flow

المدة: من 15 إلى 30 ثانية على كل قدم

التكرار: مرة واحدة على كل قدم

تمتد: إليوبسواس ، عضلات الفخذ المستقيمة ، عضلات سارتوريوس تقوي

: دعم العضلات للركبتين

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Anjaneyasana

1. ابدأ أسانا بالدخول إلى Adho Mukha Svanasana. بمجرد أن تكون في الوضع ، قم بالزفير وضع قدمك اليمنى في المقدمة ، بجانب يدك اليمنى. تأكد من أن ركبتك اليمنى وكاحلك في خط واحد.

1. أنزل الركبة اليسرى برفق ، وضعها على الأرض خلف الوركين مباشرة.

1. استنشق وارفع جذعك. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، بحيث تكون العضلة ذات الرأسين بجوار أذنيك ، وراحتيك متقابلتان.

1. الزفير. دع وركيك يستقران للأمام وللأمام ، بحيث تشعر بتمدد جيد في المنطقة الأمامية من ساقك ومثبطات الورك.

1. اسحب عظم الذنب نحو الأرض. قم بمد أسفل ظهرك مع إشراك عمودك الفقري. مد ذراعيك إلى الخلف أكثر حتى يندفع قلبك. انظر خلفك وأنت تنتقل إلى العمود الخلفي المعتدل.

1. امسك الوضع لبضع ثوان. يمكنك أيضًا رفع ركبة الساق الخلفية عن السجادة لتأخذ وضعية الهلال الكامل.

1. لتحرير الوضع ، ضع يديك مرة أخرى على السجادة ، وانتقل إلى Adho Mukha Svanasana.

   كرر الوضع مع رجلك اليسرى إلى الأمام.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض نقاط الحذر التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بـ Anjaneyasana.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

   أ. ارتفاع ضغط الدم

   ب. إصابات الركبة

1. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف ، فتجنب رفع ذراعيك فوق رأسك. يمكنك وضع يديك على فخذيك بدلاً من ذلك.

1. إذا كانت لديك مشكلة في رقبتك ، فلا تنظر خلفك. بدلًا من ذلك ، اجعل نظرتك للأمام.

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في موازنة نفسك وأنت في الوضع. لتحسين توازنك ، واجه الحائط عندما تفعل هذا أسانا. بعد ذلك ، عندما تحرك قدمك الأمامية للأمام ، تأكد من أن أصابع قدميك تلمس الحائط.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديل الوضع المتقدم

لجعل هذا الوضع أكثر صعوبة ، حاول إغلاق عينيك عندما تفترض هذا الوضع ، بمجرد أن تثق فيه. سيساعدك هذا على تحسين توازنك.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية الهلال

هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Anjaneyasana:

1. يجعل عضلات الألوية وعضلات الفخذ أقوى.

1. إنه يعطي الوركين ومثني الورك تمددًا جيدًا.

1. يفتح كتفيك ورئتيك وصدرك.

1. يساعدك على تحسين توازنك.

1. يزيد من قدرتك على التركيز ويبني أيضًا الوعي الأساسي.

1. يساعد في تخفيف عرق النسا.

1. يحفز الجهاز الهضمي والتناسلي.

1. إذا كنت تمارس هذا الأسانا بانتظام ، فسيتم تنشيط جسمك وتنشيطه.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Anjaneyasana

لممارسة هذا الأسانا ، يجب أن يكون لديك شعور جيد بالتوازن ، ويجب أن تكون الوركين والفخذ والساقين مرنة. هذه الأسانا هي مرة أخرى واحدة من تلك الخادعة التي تبدو سهلة ، لكنها في الواقع صعبة للغاية. يمنح هذا الوضع أوتار الركبة والفخذ ورباعي الرؤوس والوركين تمددًا جيدًا ، كما يتيح نطاقًا كاملاً من الحركة في الجزء السفلي من الجسم. هذا الوضع مثالي لراكبي الدراجات والعدائين وهو مفيد للغاية لمن لديهم وظائف مكتبية. يعالج آلام الجزء السفلي من الجسم.

يفتح Anjaneyasana الصدر والقلب والرئتين. كما أنه يعمل على زيادة الحرارة في الجسم ويعمل بشكل جيد للغاية لأولئك الذين يجدون صعوبة في التعامل مع الطقس البارد. يؤدي فتح الرئتين إلى طرد كل المخاط ، مما يمنح الرئتين تطهيرًا جيدًا.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Adho Mukha

Svanasana

Utkatasana Supta

Virasana

Virasana Prasarita Padottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بـ Anjaneyasana ، ماذا تنتظر؟ هذه الأسانا عبارة عن حزمة كاملة - تعمل على نغمات الجسم وتهدئة العقل. من المؤكد أنك ستشعر بالنشاط والانتعاش حتى بعد تمرين اندفاع منخفض مكثف.