كيف نفعل ardha chandrasana وما هي فوائدها

Ardha Chandrasana أو Half Moon Pose هي أسانا. السنسكريتية: अर्धचन्द्रासन ؛ Ardha - Half ، Chandra - Moon ، Asana - بوز ؛ تُنطق كـ are-dah chan-DRAHS-anna

تحمل أساطير اليوغا رمزًا عظيمًا للقمر. تمثل الشمس والقمر الطاقات القطبية للتشريح البشري. في الواقع ، عندما نتحدث عن هاثا يوغا ، يقال أن المقطع اللفظي "ها" يشير إلى الطاقات الشمسية ، و "ثا" تدل على الطاقات القمرية. هذا الأسانا هو واحد من أساناس Hatha Yoga ، ويقال إنه يوجه طاقاتك القمرية.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Ardha Chandrasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Ardha Chandrasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضع نصف القمر
7. العلم وراء Ardha Chandrasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن تمارس هذه الأسانا على معدة فارغة. يجب أن تحرص على تناول وجباتك قبل الممارسة بأربع إلى ست ساعات حتى يتم هضم الطعام وتكون الطاقة جاهزة للتوسع. تأكد أيضًا من أن أمعائك فارغة قبل التمرين.

يجب ممارسة اليوجا عند الفجر أو الغسق للحصول على أفضل النتائج.

المستوى:

النمط الأساسي : هاثا يوجا

المدة: 15 إلى 30 ثانية

التكرار: مرة واحدة على الجانب الأيمن ومرة ​​واحدة على اليسار

تمتد: الكتفين ، العمود الفقري ، الصدر ، أوتار الركبة ، العجول ،

تقوية الأربية : الفخذين ، العمود الفقري ، البطن ، الكاحلين ، ردفان

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية القيام بوضعية نصف القمر (Ardha Chandrasana)

1. ابدأ مع Trikonasana على يمينك. ضع يدك اليسرى على الورك الأيسر. ثم ، أثناء الشهيق ، اثني ركبتك اليمنى ، وحرك نفس القدم حوالي 12 بوصة للأمام. أثناء القيام بذلك ، حرك يدك اليمنى للأمام وضعها خلف أصابع قدمك اليمنى.

1. ازفر ، وحرك يدك اليمنى على الأرض. اضغط عليه لأسفل. ثم تصويب الساق اليمنى. أثناء القيام بذلك ، ارفع الساق اليسرى عن الأرض. تأكد من أنها موازية للأرض. اعثر على توازنك وحافظ على ساقك اليسرى قوية. فقط تأكد من عدم قفل الركبة اليمنى. يجب أن يكون غطاء الركبة مستقيمًا وغير محاذٍ للداخل.

1. قم بتدوير جذعك العلوي باتجاه اليسار ، وحرك الورك الأيسر للأمام قليلاً. ضع يدك اليسرى على وركك الأيسر. ضع رأسك في وضع محايد وأنت تنظر للأمام.

1. ضع وزنك على الرجل التي تقف عليها. يجب الضغط على يدك السفلى على الأرض بحيث تساعدك في الحفاظ على التوازن. تأكد من دفع عظم الكتف والعجز بقوة على الجزء الخلفي من جذعك.

1. امسك الوضع لبضع ثوان. حرر وكرر على الجانب الآخر.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك.

1. يجب أن يستمر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة في النظر بشكل مستقيم ، مع الحفاظ على رقبتهم طويلة. لا تنظر للأعلى.

1. تجنب القيام بذلك asana إذا كانت لديك المشاكل التالية.

أ. الصداع النصفي والصداع

ب. انخفاض ضغط الدم

ج. الإسهال

د. الأرق

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في لمس الأرض بيدك السفلى. يمكنك استخدام كتلة لمساعدتك. ابدأ بأعلى كتلة ، وقلل الحجم عندما تبدأ في موازنة جسمك والحصول على الراحة.

العودة إلى جدول المحتويات

متغيرات الوضع المتقدمة

بمجرد أن تتقن هذا الأسانا ، يمكنك محاولة تعميق الوضع. ما عليك سوى رفع الذراع من الأعلى ، مع التأكد من أنها عمودية على الأرض. الآن ، تخيل جدارًا في المقدمة. ادفع اليد العلوية في هذا الجدار التخيلي. بمجرد أن تجد توازنك ، قم بتدوير رأسك وانظر إلى اليد المرفوعة.

يمكنك أيضًا وضع اليد السفلية على فخذ الرجل الواقفة لجعل هذا الوضع أكثر صعوبة. وازن نفسك وأنت تشغل الوضعية لبضع ثوان. إطلاق سراح.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضع نصف القمر

هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Ardha Chakrasana.

1. تساعد ممارسة هذا الأسانا على تقوية الفخذين والكاحلين والأرداف والبطن والعمود الفقري.

1. يعطي هذا الأسانا أيضًا تمددًا جيدًا لأوتار الركبة والعجول والصدر والكتفين والعمود الفقري والفخذ.

1. يساعدك هذا الأسانا أيضًا على التوازن والتركيز ويمنحك إحساسًا بتنسيق أفضل.

1. يعمل كمخفف للضغط.

1. يقال أنه يحسن الهضم أيضًا.

1. كما أنه يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وآلام الساقين.

1. يساعد الوضع على تخفيف مشاكل أسفل الظهر.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Ardha Chandrasana

شاندرا تعني القمر باللغة السنسكريتية ، وهذه الكلمة هي أيضًا دلالة على تألق القمر. يشبه هذا الوضع الحافة المسطحة لنصف القمر حيث يرسم الجذع والساق المرفوعة خطًا. يقال إن الطاقة في الساق الدائمة والذراع الممتدة تشع مثل القمر الساطع.

هذه الأسانا مربكة ، لكن ممارستها ستساعدك على أن تدرك وتزرع التوازن. من الصعب "التشع" في وضع يحتاج أيضًا إلى التوازن. ولكن إذا ركزت على الأسانا ، وركزت على خلق الاستقرار من خلال ساقك الواقفة وعظم الذنب وشفرات الكتف ، فستكون مؤسستك قوية ، وستكون قادرًا على التمدد والتوسع.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

اكتشف توازنك وتألق مع Ardha Chandrasana.