كيف نفعل Ardha matsyendrasana وما هي فوائدها

Ardha Matsyendrasana ، نصف Lord of the Fishes Pose ، نصف Spinal Twist Pose أو Vakrasana هي أسانا. السنسكريتية: अर्धमत्स्येन्द्रासन ؛ أردا - نصف ، ماتسيندرا - ملك السمك ، أسانا - بوز ؛ منطوقة كـ: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

تم تسمية أسانا على اسم يوغي ماتسيندراناث. الاسم مأخوذ من الكلمات السنسكريتية "ardha" ، والتي تعني نصف ، "ماتسيا" ، والتي تعني السمك ، "إندرا" ، والتي تعني الملك ، وأسانا ، والتي تعني الموقف. هذا أسانا يسمى أيضا فاكراسانا. "فاكرا" تعني الملتوية في السنسكريتية. بعض الأسماء الأخرى لهذا أسانا تشمل Half Lord of the Fishes Pose و Half Spinal Twist. إنه التفاف في العمود الفقري جالس وله الكثير من الاختلافات. هذه الوضعية هي واحدة من 12 أسانا أساسية مستخدمة في برامج هاثا يوجا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Ardha Matsyendrasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل Ardha Matsyendrasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد تويست نصف العمود الفقري
7. العلم وراء Ardha Matsyendrasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه الأسانا إما أول شيء في الصباح أو على الأقل أربع إلى ست ساعات بعد الوجبة. يجب أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند ممارسة هذا الأسانا. يجب هضم الطعام بحيث يكون هناك طاقة كافية لبذلها أثناء الممارسة.

• المستوى: أساسي
• النمط: بتمارين
• المدة: من 30 إلى 60 ثانية
• التكرار: افعل ذلك على الجانب الأيمن أولاً ثم على اليسار
• تمتد : الوركين والكتفين والرقبة
• يقوي: العمود الفقري ، الجهاز الهضمي ، الجهاز البولي ، الجهاز التناسلي

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Ardha Matsyendrasana

1. اجلس منتصبًا مع فرد رجليك. تأكد من وضع قدميك معًا وأن عمودك الفقري منتصب تمامًا.
2. الآن ، ثني رجلك اليسرى بحيث يقع كعب القدم اليسرى بجوار الورك الأيمن. يمكنك أيضًا إبقاء ساقك اليسرى ممدودة إذا أردت.
3. ثم ضع الساق اليمنى بجوار الركبة اليسرى عن طريق رفعها فوق الركبة.
4. قم بتدوير خصرك ورقبتك وكتفيك نحو اليمين وضع نظراتك على كتفك الأيمن. تأكد من أن عمودك الفقري منتصب.
5. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها وضع ذراعيك لزيادة وتقليل التمدد. ولكن للقيام بذلك ببساطة ، يمكنك وضع اليد اليمنى خلفك ، واليد اليسرى على الركبة اليمنى.
6. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، حوالي 30 إلى 60 وأنت تتنفس ببطء ، ولكن بعمق.
7. قم بالزفير ثم حرر اليد اليمنى ، ثم الخصر والصدر وأخيراً الرقبة. استرخ وأنت تجلس مستقيماً.
8. كرر الخطوات على الجانب الآخر ، ثم قم بالزفير والعودة إلى الأمام.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضع نصف العمود الفقري ، دعنا نلقي نظرة على نقاط قليلة من الحذر يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء قيامك بهذا الوضع.

1. يجب تجنب هذا asana أثناء الحمل والحيض لأنه يستلزم تحريف قوي في البطن.
2. يجب على الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعمليات جراحية في البطن أو القلب أو الدماغ ألا يمارسوا هذه الطريقة.
3. يجب على أولئك الذين يعانون من الفتق أو القرحة الهضمية القيام بذلك بحذر وتحت إشراف مدرب يوغا معتمد.
4. سيستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة انزلاق بسيط في القرص من هذا الوضع. ولكن يجب أن يقوموا بذلك تحت إشراف وبموافقة الطبيب. إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في العمود الفقري أو مشكلة انزلاق غضروفي شديدة ، فمن الأفضل تجنب ذلك.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

يمكن أن تجعل الاختلافات اليدوية العديدة في هذا الوضع من الصعب جدًا على المبتدئين التكيف. بادئ ذي بدء ، تأكد من الجلوس على بطانية وممارسة هذا الوضع. بعد ذلك ، قبل تجربة أشكال اليد والذراع ، قم فقط بلف ذراع واحدة حول الساق المرتفعة ، وعانق فخذك على جذعك. بالممارسة ، يمكنك البدء في تجربة أشكال أخرى.

العودة إلى جدول المحتويات

متغيرات الوضع المتقدمة

الصورة: شترستوك

هذه وضعية متقدمة يمكنك محاولة تعميق الإطالة.

1. إذا كان الوركين والعمود الفقري لديك مرنين بدرجة كافية ، فيمكنك إحضار الجزء العلوي من الذراع اليسرى إلى الجزء الخارجي من أعلى الفخذ الأيمن.
2. حافظ على رجليك في وضعهما الصحيح ، ثم قم بالزفير وتحويل نظرك إلى اليمين.
3. انحني بعيدًا عن أعلى الفخذ ، واثني الكوع الأيسر بحيث يضغط على الجزء الخارجي من أعلى الفخذ الأيمن.
4. الآن ، احتضن جذعك على فخذك ، وحرك الجزء العلوي من الذراع اليسرى على الساق الخارجية حتى يضغط الجزء الخلفي من الكتف على الركبة.
5. دع كوعك يظل مثنيًا ، ويدك مرفوعة نحو السقف. تميل إلى الداخل لتشكيل منحنى خلفي طفيف. يجب أن تكون شفرات كتفك ثابتة على الظهر. تأكد من رفع الجزء الأمامي من جذعك من خلال القص العلوي.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد تويست نصف العمود الفقري

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Ardha Matsyendrasana.

1. هذا الأسانا يجعل العمود الفقري أكثر مرونة. يعمل على تناغم الأعصاب الشوكية وتحسين طريقة عمل الحبل الشوكي.
2. يساعد هذا الأسانا على شد العضلات على جانب واحد من الجسم أثناء ضغط العضلات على الجانب الآخر.
3. يساعد هذا الأسانا في تخفيف تصلب وآلام الظهر من بين الفقرات.
4. يساعد هذا الأسانا في علاج الانزلاق الغضروفي.
5. يؤدي الدخول في عملية تدليك إلى تدليك أعضاء البطن ، وبالتالي زيادة العصارات الهضمية وزيادة أداء الجهاز الهضمي.
6. يساعد هذا الأسانا على تدليك وتحفيز البنكرياس ، وبالتالي يساعد أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
7. يساعد هذا الأسانا على تنظيم إفراز كل من الأدرينالين والصفراء.
8. تساعد أسانا على تخفيف الضغط والتوتر المحبوسين في الظهر.
9. كما أنه يساعد على فتح الصدر وزيادة إمداد الرئتين بالأكسجين.
10. يساعد على إرخاء مفاصل الورك ويخفف من التيبس.
11. يزيد من الدورة الدموية وينقي الدم ويزيل السموم من الأعضاء الداخلية.
12. يعمل هذا الأسانا على زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض ، وبالتالي توفير العناصر الغذائية والدم والأكسجين ، وتحسين صحة الجهاز التناسلي وكذلك الجهاز البولي.
13. يساعد هذا الأسانا أيضًا في علاج التهابات المسالك البولية.
14. هذا الأسانا مفيد أيضًا لاضطرابات الدورة الشهرية.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء فاكراسانا

بعد تمرين شاق وصعب ، يمكن أن تكون لمسة مثل Ardha Matsyendrasana مريحة للغاية. لكن هذا الوضع محصّن أيضًا وله الكثير من الفوائد المذهلة. لذلك لا تدع نفسك تشعر بالرضا الشديد وأنت تفعل هذا أسانا. من السهل الوصول إلى الوضع ، لكن الخير الحقيقي هو عمل الالتواء. عندما تنقبض عضلات جذعك وتطيل وتدور عمودك الفقري بينما تعمق أنفاسك ، فإنك تستفيد بشكل كبير.

كن واعيًا واعمل على اكتساب فوائد Ardha Matsyendrasana خطوة بخطوة. هذا سوف يساعدك على تمديد الوركين والفخذين الخارجيين. كما أنه يفتح الجزء الأمامي من كتفيك وصدرك حيث يبني القوة على طول جوانب جسمك. سيحافظ الالتواء على صحة عمودك الفقري حيث يضغط ويعيد ترطيب الأقراص الإسفنجية الموجودة بين الفقرات. تميل هذه إلى الانضغاط مع تقدمك في العمر.

حاول تجنب التراخي والارتخاء خلال هذا الوضع - سيحد من درجة دوران العمود الفقري التي يمكنك القيام بها. للحصول على تحريف عميق ، يجب عليك إطالة عمودك الفقري وإتاحة مساحة كافية بين فقراتك. استخدم أنفاسك لتعميق التمدد. استنشق وأطِل نفسك ، وزفر ولف بشكل أعمق.

إذا تم ممارسة هذا الأسانا بتفانٍ ، فإن هذا الالتواء العميق يمكن أن يواجه الواقع ويخبرك بما يحدث بالفعل في الوركين والعمود الفقري وحتى عقلك. يتيح لك حساب انتفاخ المعدة وأيضًا إذا كان تنفسك ضيقًا أو كانت العضلات متيبسة.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Baddha Koṇāsana Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja

’s Twist

Supta Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Paschimottanasana

Janusirsasana

العودة إلى جدول المحتويات

إن إدخال جسمك في تطور عميق مثل هذا الأسانا ليس مفيدًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء. بمجرد تحرير الالتواء ، ستعرف ما تشعر به عقليًا وجسديًا وعاطفيًا.