كيف نفعل البادية كوناسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية: बद्धकोणासन ؛ Baddha - منضم ، كونا - زاوية ، أسانا - بوز ؛ تُنطق باسم BAH-dah cone-AHS-anna

تم تسمية أسانا على اسم الكلمات السنسكريتية بادها التي تعني ملزمة ، كونا تعني الزاوية أو الانقسام ، وأسانا تعني الموقف. في أغلب الأحيان ، ستجد الإسكافيون يجلسون في هذا الوضع أثناء قيامهم بأعمالهم اليومية. اسم آخر ل Baddha Konasana هو Cobbler Pose. يطلق عليه أيضًا وضع الفراشة حيث أن الوركين المفتوحين مرتبطان بالقدمين والحركات لأعلى ولأسفل تشبه موقف الفراشة أثناء الحركة. في حين أنه بسيط للغاية ، إلا أنه يحتوي على الكثير من الفوائد في رصيده.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Baddha Konasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل Baddha Konasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضعية الإسكافي
7. العلم وراء Baddha Konasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه الأسانا مع أساناس اليوغا الأخرى في الصباح الباكر. ولكن في حالة عدم قدرتك على الاستيقاظ أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الأخرى ، يمكن القيام بذلك في المساء.

فقط تأكد من ترك فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجباتك وممارستك. يجب أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عندما تفعل هذا أسانا.

الصورة: شترستوك

المستوى:

النمط الأساسي: Vinyasa

المدة: من 1 إلى 5 دقائق

التكرار: لا شيء

يقوي: الوركين والساقين وأسفل الظهر والبطن

تمتد: الركبتين والفخذين والأربية

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Baddha Konasana

1. اجلس منتصبًا. افرد ساقيك. أخرج الزفير واثني ركبتيك وأنت تسحب كعبيك نحو حوضك. اضغط على باطن قدميك بالقرب من بعضهما البعض ، ودع ركبتيك تنزلان على الجانبين.

1. اجعل كعبيك أقرب ما يمكن من حوضك. ثم ، باستخدام إبهامك وإصبعك الأول ، أمسك إبهام قدميك الكبيرتين. تأكد من أنه يجب دائمًا الضغط على الحواف الخارجية لقدميك على الأرض.

1. بمجرد أن تشعر بالراحة في الوضع ، تحقق سريعًا لمعرفة ما إذا كانت العانة وعظم الذنب على مسافة متساوية من الأرض. يجب أن يكون الحوض في وضع محايد ، ويجب أن يكون العجان موازيًا للأرض. تأكد من إطالة جذعك من خلال الجزء العلوي من القص ، وأن لوحي كتفك مضغوطة بقوة على الظهر. يجب أن يكون العجز أيضًا ثابتًا.

1. تذكر دائمًا أن ركبتيك لا ينبغي أبدًا أن تجبر على الأرض. يمكنك محاولة خفض رؤوس عظام الفخذ نحو الأرض. سيؤدي ذلك إلى خفض ركبتيك تلقائيًا. حافظ على الوضع لمدة دقيقة إلى خمس دقائق. استنشق ، وارفع ركبتيك وافرد ساقيك. الاسترخاء!

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

ألقِ نظرة على بعض نقاط الحذر أثناء قيامك بهذا أسانا.

1. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في الركبة.
2. لا تمارس هذا الأسانا إذا كنت حائضًا.
3. إذا كنت تعاني من عرق النسا ، اجلس على وسادة وقم بممارسة هذا الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

قد يكون خفض ركبتيك بحيث تجلسان بشكل مسطح على الأرض أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كانت ركبتيك مرتفعة وظهرك مستديرًا. يمكنك الجلوس على دعامة عالية لتسهيل الأمور حتى تعتاد على الأسانا. يمكن أن يصل ارتفاع الدعم إلى قدم واحدة عن الأرضية.

العودة إلى جدول المحتويات

متغيرات الوضع المتقدمة

يمكنك إبقاء قدميك بعيدًا عن خط الوسط لتشكيل زاوية أكبر بين الجزء السفلي والجزء العلوي من الساقين. سيؤدي هذا إلى تكثيف الوضع.

كتنوع ثانٍ ، بمجرد أن تتخيل Baddha Konasana ، ازفر وانحني إلى الأمام ، بحيث يكون جذعك بين ركبتيك. تحتاج إلى الدفع للأمام من الوركين وليس الخصر. ادفع مرفقيك ضد ربلتيك أو فخذيك الداخليين ، لكن تأكد من عدم دفعهما على ركبتيك أبدًا. أرح رأسك على الأرض.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية الإسكافي

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Baddha Konasana.

1. يفيد هذا الأسانا النساء الحوامل بشكل كبير ، ويساعدهن على الولادة السهلة والسهلة.

1. هذا أسانا يعزز أداء الجهاز التناسلي عند النساء.

1. يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

1. إنه يحفز الكلى وغدة البروستاتا إلى جانب المثانة وأعضاء البطن أيضًا.

1. هذا أسانا هو مسكن كبير للتوتر. كما أنه يساعد في تقليل التعب.

1. يساعد في علاج مشاكل الدورة الشهرية.

1. إنه يحسن مرونة الفخذ ومنطقة الورك ، مما يمنح الركبتين والفخذين الداخليين والفخذ شدًا كبيرًا.

1. كما أنه يحسن الموقف لأنه يمد عمودك الفقري ويساعد في تخفيف عرق النسا.

1. يساعد هذا الأسانا أيضًا في علاج الربو والأقدام المسطحة والعقم وارتفاع ضغط الدم. يقال إن الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا يمكن أن تحافظ على خلوك من أي نوع من الأمراض.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Baddha Konasana

هذا الأسانا سهل للغاية بحيث يمكن لأي شخص القيام به. يمنح كلاً من الفخذين الداخليين والأربية تمددًا جيدًا. كما أنه يعزز مرونة الوركين والقدمين والكاحلين والركبتين. يفتح منطقة الحزام الأوسط ويزيد من الدورة الدموية في هذه المنطقة. يمكنك تدليك الوركين بشكل جيد بالانتقال من جانب إلى آخر.

إنها أيضًا وضعية رائعة قبل الولادة. فهو لا يثري الجهاز التناسلي فحسب ، بل يزيد أيضًا من الخصوبة ويجعل المخاض أسهل.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

سوبتا بادانجوستاسانا

فيراسانا

فريكساسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

بمجرد الانتهاء من هذا الوضع ، يمكنك القيام بأي وضعيات واقفة أو انحناءات للأمام أو تقلبات أثناء الجلوس.

العودة إلى جدول المحتويات

إن وضع الفراشة هو حقًا وضع سعيد. سوف تجد الراحة ، جسديا وعقليا.