كيف نفعل bhujangasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: भुजङ्गासन ؛ بوجانجا - كوبرا ، أسانا - بوز ؛ منطوقة كـ - boo-jang-GAHS-anna

الوضع الثامن من 12 يطرح من Surya Namaskar ، Bhujangasana يُطلق عليه أيضًا Cobra Pose. يشبه هذا الجزء الخلفي المنشط غطاء الكوبرا المرتفع.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Bhujangasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Bhujangasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد بوجانجاسانا
7. العلم وراء Bhujangasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتتوسع أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى:

النمط الأساسي : اليوجا Ashtanga

المدة: من 15 إلى 30 ثانية

التكرار: لا يوجد

تمدد: البطن والكتفين والصدر والرئتين

يقوي: الأعمدة الفقرية

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Bhujangasana

1. استلق على بطنك. ضع يديك على الجانب وتأكد من أن أصابع قدميك تلامس بعضها البعض.

1. بعد ذلك ، حرك يديك إلى الأمام ، وتأكد من أنها على مستوى الكتف ، وضع راحتي يديك على الأرض.

1. الآن ، ضع وزن جسمك على راحة يديك ، استنشق وارفع رأسك وجذعك. لاحظ أنه يجب ثني ذراعيك عند مرفقيك في هذه المرحلة.

1. تحتاج إلى تقويس رقبتك للخلف في محاولة لتكرار الكوبرا مع غطاء المحرك المرتفع. لكن تأكد من أن لوحي كتفك ثابتة وأن كتفيك بعيدان عن أذنيك.

1. اضغط على الوركين والفخذين والقدمين على الأرض.

1. امسك الأسانا لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. اشعر بضغط معدتك على الأرض. مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بأسانا لمدة تصل إلى دقيقتين.

1. لتحرير الوضع ، أعد يديك ببطء إلى الجانبين. أرح رأسك على الأرض عن طريق ملامسة جبهتك للأرض. ضع يديك تحت رأسك. ثم أرح رأسك ببطء على جانب واحد وتنفس.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

يجب تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من المشكلات التالية:

1. فتق
2. إصابات الظهر
3. متلازمة النفق الرسغي
4. الصداع
5. حمل
6. جراحات البطن الحديثة

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، يجب ألا تذهب إلى الأسانا. إذا قمت بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إجهاد ظهرك ورقبتك. يجب أن تجد الارتفاع الذي يناسبك وتضمن عدم إجهاد ظهرك ورقبتك. بمجرد القيام بذلك ، ارفع يديك عن الأرض للحظة حتى يكون لديك امتداد شامل.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

الصورة: شترستوك

يحتوي هذا الأسانا على شكل مختلف يسمى Bheka Bhujangasana ، حيث تنحني الأرجل عند الركبة ، وتتقاطع القدمان أسفل فخذيك. يعمل هذا الإجراء على تكثيف العمود الفقري.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية الكوبرا

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Bhujangasana.

1. إنه انحناء خلفي عميق يجعل العمود الفقري أقوى وأكثر مرونة.
2. كما أنه يقوي الأعضاء الموجودة في أسفل البطن.
3. يحفز الجهاز الهضمي والتناسلي والبولي.
4. يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي موازنة الوزن.
5. يجعل الأرداف صلبة.
6. يمنح الرئتين والكتفين والصدر والبطن تمددًا جيدًا.
7. إنه يعمل كتحرير رائع للتوتر.
8. ومن المعروف أن هذه الأسانا تفتح الرئتين والقلب.
9. يخفف من عرق النسا والربو.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Bhujangasana

تعد وضعية الكوبرا واحدة من أوضاع اليوجا المتنوعة التي تعتبر ضرورية في ممارسة اليوجا لأنها تتمتع ببعض الفوائد الصحية الهامة. كما ذكرنا سابقًا ، فهو يمثل العمود الفقري الرائع الذي يقوي أيضًا العمود الفقري ويقويه ويثنيه. يجعل الجهاز الهضمي والتناسلي أكثر كفاءة.

علاوة على ذلك ، فهو يعمل على فتح الشاكرات أيضًا. بالمناسبة ، تعمل Bhujangasana على أربعة من أصل سبع الشاكرات - Visuddhi Chakra ، و Anahata Chakra ، و Manipura Chakra ، و Svadhisthana Chakra. عندما تمارس هذه الأسانا مع فتح العينين ، وأنت تنظر إلى الأعلى ، تستفيد منه أعصابك البصرية ورؤيتك.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Urdhva Mukha

Svanasana

Setu Bandhasana Sarvangasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

الانحناءات الخلفية

العودة إلى جدول المحتويات

بفضل أنماط حياتنا المستقرة ، لا تمارس ظهورنا الرياضة ، مما يؤدي إلى إضعافها. هذه طريقة سهلة وفعالة لتقوية الظهر وحل مجموعة من المشاكل الأخرى.