كيفية عمل البيتيلاسانا وما هي فوائده

السنسكريتية: बितिलासन ؛ بيتيل - بقرة ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - bee-tee-LAHS-uh-nuh

تأخذ Bitilasana اسمها من الكلمة السنسكريتية Batila ، والتي تعني بقرة. سميت بذلك لأن موقف هذا الموقف يشبه وضع جسم بقرة. تتم ممارسة هذه الأسانا دائمًا مع وضع القط.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Bitilasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Bitilasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضعية البقرة
7. مواقف تحضيرية
8. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا ، من المهم الحفاظ على نظافة أمعائك ومعدتك. تأكد من تناول وجباتك قبل التمرين بأربع إلى ست ساعات على الأقل حتى تتمكن من منح نظامك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتوليد الطاقة المطلوبة للتمرين.

أفضل وقت لممارسة اليوجا عادة ما يكون عند الفجر أو الغسق.

المستوى:

النمط الأساسي : Vinyasa

المدة: من 10 إلى 15 ثانية

التكرار: 5-6 مرات بالاشتراك مع Marjariasana التمدد

: الرقبة والجذع الأمامي

يقوي: الظهر

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Bitilasana

1. ابدأ في وضع الأسانا على أربع في وضع الطاولة.

1. تأكد من وضع ركبتيك تحت الوركين مباشرة ، وأن معصميك في نفس خط كتفيك.

1. دع رأسك يتدلى في وضع محايد. حدق بهدوء على الأرض.

1. استنشق ، وارفع أردافك نحو السقف وأنت تفتح صدرك. دع بطنك يغوص نحو الأرض. ارفع رأسك وانظر للأمام أو نحو السقف.

1. امسك الوضع لبضع ثوان. ثم أخرج الزفير وعد إلى وضع الطاولة.

1. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. الحركة المضادة هي كما يلي: الزفير. أسقط ذقنك على صدرك وأنت تقوس ظهرك وترخي الأرداف. يطلق عليه Bitilasana.

1. قم بالحركة والحركة المعاكسة حوالي خمس إلى ست مرات قبل أن تتوقف.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك asana.

1. إذا كانت رقبتك حساسة ، فلا تطحن مؤخرة العنق كثيرًا كما تنظر للأعلى. من الأفضل أن نتطلع إلى تجنب الإجهاد. تأكد أيضًا من أن كتفيك بعيدان عن أذنيك.

1. استشر الطبيب قبل القيام بهذا الوضع في حالة تعرضك لإصابة في الرقبة. من الأفضل ممارسة اليوجا تحت إشراف خبير.

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، يجب أن تحمي رقبتك عندما تدخل في هذا الأسانا. لذلك ، وسع لوحي كتفك واسحبهما بعيدًا عن أذنيك.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

لتعميق الوضع وجعله أكثر تمرينًا أساسيًا للاستيقاظ ، يمكنك فقط مد ساقك وذراعك المعاكسة في وضع البقرة. ثم ارسم الكوع إلى الخلف والركبة إلى الأنف في وضع القط.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية البقرة

ألقِ نظرة على بعض فوائد تشكل البقرة المذهلة.

1. يساعد هذا الأسانا على شد الرقبة والجزء الأمامي من الجذع.

1. إنه أيضًا وضع لتخفيف التوتر.

1. يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية ويساعد أيضًا على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

1. لكونها حركة في العمود الفقري في المقام الأول ، فإنها تخفف من الضغط من الظهر وتنعشها. كما أنه يساعد في تقليل آلام الظهر وعلاج عرق النسا.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

فيباريتا كاراني

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Marjariasana

العودة إلى جدول المحتويات

تعمق في هذا الوضع لإخراج أفضل ما فيك. من المؤكد أنه سيريحك ويجدد عقلك وجسدك وروحك.