كيف تقوم بوضعية الغراب / الباكاسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية: बकासन / काकासन ؛ باك - كرين ، كاك - كرو ، أسانا - الموقف ؛ منطوقة كـ - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

الرافعة هي رمز آسيوي للسعادة والنضارة. كما أنها تمثل طول العمر في الرمزية الصينية. هذه الأسانا هي تتويج لكل هذه الرموز الثلاثة ، وممارستها ستضمن كل هذه الخصائص الثلاث. يتطلب الأمر قفزة إيمانية للوصول إلى هذا الوضع ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، من المؤكد أنك ستشعر بالنور والبهجة. من المؤكد أن هذه الوضعية الممتعة ستجدد موقفك تجاه الحياة.

هذا أسانا يسمى أيضا Kakasana. لا يوجد سوى اختلاف طفيف بين الاثنين. بينما يشبه Bakasana موقف الرافعة ، يبدو Kakasana أشبه بغراب جاثم. إنها نفس الأسانا ، مع ثني ذراعيك قليلاً بحيث تقترب الركبتان من العضلة ثلاثية الرؤوس.

كل ما تحتاج لمعرفته حول باكاسانا / كاكاسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل باكاسانا / كاكاسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضع الرافعة / الغراب
7. العلم وراء باكاسانا / كاكاسانا
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك ، وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى: متوسط ​​/

نمط أساسي : هاثا يوغا

المدة: 30 إلى 60 ثانية

التكرار: لا يوجد

تمددات: أعلى الظهر

يقوي: الذراعين والبطن والمعصمين

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل باكاسانا / كاكاسانا (كرو بوز)

1. ابدأ هذا أسانا من خلال القدوم إلى Mountain Pose. أبقِ قدميك قريبين من بعضهما وضع يديك بثبات على الأرض. يجب عليك التأكد من أن يديك متباعدتان بعرض الكتفين.

1. الآن ارفع وركيك ، وتأكد من أن عضلاتك الأساسية مشغولة حيث تقترب ركبتيك من العضلة ثلاثية الرؤوس العليا. إذا كنت تهدف إلى أداء Kakasana ، فقم بصنع رف بأعلى ذراعيك وأنت تثني مرفقيك.

1. انظر للأمام وارفع قدميك برفق عن الأرض. غير وزن جسمك على الذراعين. امسك هذا الوضع لبضع ثوان. افرد ذراعيك للدخول إلى Bakasana.

1. حافظ على الوضع لمدة تصل إلى دقيقة. ثم ، اخفض قدميك وافترض Uttanasana.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية:

أ. متلازمة النفق الرسغي

ب. الحمل

ج. ألم معصم حالي أو مزمن

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

كمبتدئين ، سوف تميل إلى تحريك الأرداف لأعلى وبعيدًا عن كعبيك. ولكن يجب أن تبقي كعبيك وأردافك قريبين من بعضهما البعض أثناء وجودك في هذا الوضع. عندما تكون مستعدًا لدفع قدميك بعيدًا عن الأرض ، اضغط على الجزء العلوي من ذراعيك على الساق ، واسحب الفخذ إلى الحوض حتى تتمكن من الرفع بسهولة.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديلات الوضع المتقدمة

الوضع المتقدم لهذا الثنائي الأسانا هو باكاسانا ، والذي يستلزم فرد ذراعيك أثناء وجودك في الأسانا. إنه الوضع الكامل. ولكن من الممكن أن تؤذي معصميك أثناء وجودك في هذا الوضع. لذلك للتخلص من بعض الضغط ، يمكنك ثني أصابعك على الأرض بدلاً من فرد أصابعك.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضع الرافعة / الغراب

هذه بعض الفوائد الرائعة لباكاسانا / كاكاسانا.

1. يجعل المعصمين والذراعين أقوى

1. يتم تقوية العمود الفقري وتقويته.

1. يحصل الجزء العلوي من الظهر على تمدد جيد.

1. هذا أسانا يحسن إحساسك بالتوازن والتركيز.

1. عقلك وجسمك مستعدان للتحديات.

1. يتم شد منطقة البطن وتقويتها. لذلك ، يساعد هذا الأسانا على الهضم.

1. تصبح أفخاذك الداخلية قوية.

1. يتم فتح منطقة الفخذ.

1. مع الممارسة المنتظمة ، تشعر بالقوة والثقة.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء باكاسانا / كاكاسانا (كرو بوز)

يتطلب هذا الأسانا أن تكون ذراعيك قوية بما يكفي لرفع جسمك بالكامل عالياً. لكن أول شيء عليك القيام به هو التغلب على الخوف من السقوط على وجهك في هذا الوضع الديناميكي. عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتتخلص من مخاوفك ، وتتخذ قفزة الإيمان هذه.

ستحتاج أيضًا إلى أن يكون لديك أساس قوي. عضلاتك الأساسية القوية تبني هذا الأساس. سيساعدك هذا على رفع ركبتيك ومناورتهما ، ويساعدك على تقريبهما من أعلى ذراعيك. سيساعدك أيضًا على البقاء خفيفًا طوال الوقت ، وإزالة عبء الوزن عن الرسغين فقط.

بعد ذلك ، بالطبع ، سوف تحتاج إلى أكتاف قوية وذراعان لدعم وزن جسمك. تحتاج أيضًا إلى وركين مرنين.

أن تكون مستعدًا جسديًا وعقليًا للقيام بهذا الأمر ضروري للغاية.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Adho المخا Svanasana

Baddha Konasana

بالاسانا

بلانك بوز

Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

وضعية Adho

Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana

Plank

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية الغراب ، ماذا تنتظر؟ على الرغم من أن كلاهما متقدم ، إلا أن Bakasana يمثل تحديًا كبيرًا ، ولا أحد تقريبًا يحصل عليه بشكل صحيح في المرة الأولى. حتى لو تعثرت ، تذكر دائمًا أنك على طريق الخير. الممارسة تجعلك مثاليًا - تذكر دائمًا هذا!