طريقة عمل الدندنة وماهي فوائدها

Dandasana أو Staff Pose هو أسانا. السنسكريتية: दण्डासन ؛ داندا - عصا ، أسانا - بوز ؛ تُنطق كـ: dahn-dah-sah-nah

تمت تسمية أسانا على اسم المصطلح السنسكريتي داندا الذي يعني العصا وأسانا التي تعني الموقف. Dandasana هو تمرين يساعد جسمك على تجهيز نفسه لأوضاع أكثر كثافة. كما أنه يزيد من قدرتك على العمل على محاذاة جسمك تمامًا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Dandasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل دانداسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد الموظفين تشكل
7. العلم وراء Dandasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا الأسانا هو نوع من وضعية الاحماء لأعمق اليوغا. يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تأكد من حصولك على وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك ، وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح. ولكن إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى: مبتدئ

نمط: Vinyasa

مدة 20 إلى 30 ثانية

التكرار: لا

تمتد: الكتفين والصدر

يقوي: العودة

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل دانداسانا

1. اجلس منتصبًا على الأرض مع استقامة ظهرك ورجليك ممدودتين أمامك. يجب أن تكون ساقيك موازية لبعضهما البعض ، ويجب أن تكون قدميك متجهة لأعلى.

1. اضغط على أردافك على الأرض ، وقم بمحاذاة رأسك بحيث يواجه التاج السقف. سيؤدي هذا تلقائيًا إلى تصويب وإطالة عمودك الفقري.

1. اثنِ قدميك واضغطي على كعبيك.

1. ضع راحتي يديك بجوار وركيك على الأرض. هذا سوف يدعم عمودك الفقري ويريح كتفيك أيضًا. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا لكن مرتخيًا.

1. أرخِ ساقيك ، وقم بتثبيت النصف السفلي من جسمك على الأرض بقوة.

1. تنفس بشكل طبيعي وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تمارس هذا الأسانا.

1. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أسفل الظهر أو إصابة في الرسغ.

1. على الرغم من أن هذه الوضعية بسيطة إلى حد ما ، إلا أنه من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف مدرب اليوغا. عند ممارسة اليوجا ، تذكر أن تستمع إلى جسدك وتدفع بقدر ما تستطيع.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

هذه بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك للحصول على الوضع الأساسي بشكل صحيح.

1. يجب أن يكون وزنك متوازنًا جيدًا بين الأرداف. يجب عليك تحريك الوركين من جانب إلى آخر بمجرد أن تكون في الوضع. عندما تشعر أن الوزن متوازن ، تأكد من أن عظم العانة وعظم الذنب على مسافة متساوية من الأرض.

1. من الأفضل أن تبدأ العمل بوضعية Dandasana yoga من قدميك لأعلى. يجب أن ترسم قاعدة أصابع القدم الكبيرة للأمام ثم محاذاة كعبيك وقدميك وأصابع قدميك. ركزي على كاحليك. بينما تعمل كعبيك ، اربط فخذيك ورجليك. بعد ذلك ، ابحث عن محاذاة في البطن وعظم الذنب والحوض عندما تصل إلى ذراعيك وكتفيك وعظم الترقوة والرقبة. أخيرًا ، تحرك لمحاذاة تاج الرأس. تذكر أن الوركين والكتفين والأذنين يجب أن تكون دائمًا في سطر واحد.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديلات الوضع المتقدمة

Dandasana هي الأساس لجميع التقلبات والوضعيات الأخرى ، لذا من المهم أن تحصل عليها بشكل صحيح. هذه بعض الاختلافات التي ستشرب المحاذاة الصحيحة وتساعدك ، بغض النظر عن أوجه القصور لديك.

1. إذا كانت أوتار الركبة ضيقة وتجد صعوبة في الجلوس مع فرد رجليك ، فقم بطي بطانية وضعها أسفل الأرداف. سيؤدي ذلك إلى إزالة الشد عن رجليك ووركيك ويسهل الجلوس بشكل مستقيم.

1. إذا كان بطنك وأعلى ظهرك ضعيفًا ، فاستخدم دعامة الحائط عند القيام بذلك. بعد ذلك ، عندما تكتسب القوة ، ابتعد عن الحائط تدريجيًا ، وتأكد من أن عمودك الفقري منتصب أثناء تخرجك.

1. بالنسبة للأشخاص ذوي الذراعين الطويلة ، لا بأس من ثني ذراعيك برفق عند مرفقيك إذا لم تستطع فردهما بالكامل. فقط تذكر أن تحافظ على راحة يدك على الأرض وتحرر لوحي كتفك إلى ظهرك.

1. إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي أو كنت تعاني من ضيق في الرسغين والساعدين ، فمن المستحسن إبقاء أصابعك مشيرة خلفك. فقط ضع راحتي يديك على الأرض وقم بتدوير ذراعيك بحيث تشير أصابعك إلى ظهرك. سيضمن هذا الاختلاف فتح عضلات الذراع والصدر.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد الموظفين تشكل

هذه بعض الفوائد المدهشة لدنداسانا.

1. يساعد هذا الأسانا على تقوية عضلات ظهرك.

1. كما أنه يساعد على شد الصدر والكتفين.

1. من خلال الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا ، من المؤكد أن وضعيتك ستتحسن.

1. يتم شد البطن وتقويته أيضًا.

1. ومن المعروف أنه يعالج عرق النسا والربو.

1. يساعد هذا الأسانا على التركيز وتهدئة العقل. عندما يقترن بالتنفس السليم ، فإنه يخفف التوتر ويساعد على تعزيز التركيز.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Dandasana

على الرغم من سهولة هذا الوضع ، إلا أنه تمرين مكثف للغاية لبناء القوة للصدر والبطن وأعلى الظهر.

هذا الوضع هو الأساس لجميع وضعيات الجلوس لأنه يعطي الهيكل الأساسي لهم جميعًا. إذا نظرت عن كثب ، فهذه هي النسخة الجالسة من Tadasana أو Mountain Pose.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Adho Mukha

Svanasana Uttanasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Bharadvaja تويست بورفوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يقولون "الأشياء الكبيرة تأتي في عبوات صغيرة". هذه الأسانا قصيرة وبسيطة ، لكن الوقت فقط سيكشف الأشياء المدهشة التي ستفعلها بجسمك.