كيف نفعل dhanurasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: धनुरासन ؛ ضانور - القوس ، أسانا - بوز ؛ تُنطق كـ داه-نو-راه-ساه-ناه

Dhanurasana أو Bow Pose هي واحدة من 12 تمرين أساسي في Hatha Yoga. وهو أيضًا أحد تمارين شد الظهر الرئيسية. إنه يمنح الظهر بالكامل تمددًا جيدًا ، وبالتالي يضفي المرونة والقوة على الظهر.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Dhanurasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل Dhanurasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد القوس بوز
7. العلم وراء Dhanurasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك ، وتوجد طاقة كافية لك لتتوسع أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى:

النمط الأساسي : Vinyasa

المدة: من 15 إلى 20 ثانية

التكرار: لا يوجد

الامتدادات: البطن والصدر والفخذين والكاحلين والأربية والعضلة الرئيسية والحنجرة وجبهة الجسم

يقوي: الظهر

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Dhanurasana

1. استلق على بطنك مع إبقاء قدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانب جسمك.

1. الآن ، قم بطي ركبتيك برفق وامسك كاحليك.

1. استنشق ، وارفع صدرك ورجليك عن الأرض. اسحب ساقيك للخلف.

1. انظر بشكل مستقيم وحافظ على وجهك خاليًا من الإجهاد. يجب أن تساعد الابتسامة.

1. حافظ على الوضع بينما تركز على التنفس. يجب أن يكون جسمك مشدودًا مثل القوس.

1. عندما تشعر بالراحة في الوضع ، تنفس طويلًا وعميقًا.

1. بعد حوالي 15-20 ثانية ، أخرج الزفير واترك الوضعية.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك asana.

1. لا ينبغي ممارسة هذا الأسانا إذا كنت تعاني من فتق أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو آلام أسفل الظهر أو الصداع النصفي أو الصداع أو إصابات الرقبة أو إذا أجريت جراحة في البطن مؤخرًا.

1. يجب على النساء تجنب هذا أسانا أثناء الحمل.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

عندما تبدأ ، كمبتدئ ، قد يكون من الصعب رفع فخذيك عن الأرض. يمكنك لف بطانية ووضعها تحت فخذيك لمنحهم الدعم لسحبها لأعلى.

العودة إلى جدول المحتويات

متغيرات الوضع المتقدمة

الصورة: Instagram

لتعميق الوضع ، يمكنك تجربة Parsva Dhanurasana. لهذا ، بمجرد أن تتخذ الوضع ، يجب عليك الزفير وغمر كتف على جانب واحد على الأرض. ثم ، شد القدم على الجانب الآخر تجاه القدم على نفس الجانب ، وتدحرج على هذا الجانب. يمكنك تثبيت كاحليك بذراعيك في نفس وضع Dhanurasana. حافظ على الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر الأسانا على الجانب الآخر. يمنح هذا الأسانا أعضاء البطن تمددًا جيدًا.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد القوس بوز

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Bow Pose.

1. يساعد على تقوية الظهر وكذلك عضلات البطن.

1. يساعد هذا أسانا على تحفيز الأعضاء التناسلية.

1. تساعد ممارسة هذا الوضع على توسيع وفتح الرقبة والصدر والكتفين.

1. عضلات الساقين والذراع متناسقة.

1. يضيف مرونة على الظهر.

1. هذا أسانا هو مزيل ضغط كبير.

1. يتم تخفيف انزعاج الدورة الشهرية بالممارسة المنتظمة.

1. يساعد هذا الأسانا أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Dhanurasana

تؤكد كل من اليوغا القديمة والعلم الحديث أن الحبل الشوكي ليس فقط الجزء الأكثر دقة ولكن أيضًا الجزء الأكثر أهمية في الجسم. تتضمن معظم الوضعيات العمود الفقري لإثراء جذور شجرة حياتنا. العمود الفقري هو مفتاح تطور العمود الفقري. يركز هذا الأسانا بشكل أساسي على العمود الفقري ، وعندما يتم ذلك بقصد كامل ، فإنه يقوي ويثني الظهر. استرخ ، لكن كن على دراية بالتمدد في جسمك. لكن لا ترهق. استمع لجسمك.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

بهوجانغاسانا سالاباسانا

سوبتا

فيراسانا فيراسانا

أوردهفا

موكا سفاناسانا

سيتو بانداسانا

سارفانجاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

ماتسياسانا

سيتو باندا سارفانجاسانا

أوردهفا دهانوراسانا

أوردهفا موخا

سفاناسانا أوستراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية القوس ، ماذا تنتظر؟ Dhanurasana هي وضعية يوغا مبدعة مفيدة للغاية لظهرك. يجب أن تجعل ممارسة هذا الوضع ممارسة!