كيف نفعل الجاروداسانا وما هي فوائده

Garudasana أو Eagle Pose هو أسانا. السنسكريتية: गरुडासन ؛ جارودا - إيجل ، أسانا - بوز ؛ تُنطق كـ - gah-roo- dah -sah-nah

جارودا هو المصطلح السنسكريتي للنسر. تشير الأساطير الهندية إلى أن جارودا كان ملك جميع الطيور. لم يكن هذا الطائر بمثابة عربة للورد فيشنو فحسب ، بل كان أيضًا المرشح الأوفر حظًا عندما يتعلق الأمر بالقتال ضد الشياطين. جارودا تعني أيضًا التهام. لكونه تمثيلًا قديمًا لطائر الفينيق الأسطوري ، فإنهم يقولون إن Garuda يعرّف نفسه بـ "النار المستهلكة لأشعة الشمس".

كل ما تحتاج لمعرفته حول Garudasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Garudasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية النسر
7. العلم وراء Garudasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم هذا أسانا فقط على معدة فارغة. تحتاج إلى التأكد من تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات من التمرين وإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لهضم طعامك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هناك فجوة من 10 إلى 12 ساعة بين وجباتك وممارستك ، ولهذا السبب يُنصح بممارسة هذه الأسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك ، نظرًا للجداول الزمنية المزدحمة ، يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة التمارين في الصباح. قد يمارس هؤلاء الناس اليوجا في المساء. يجب أن تكون أمعائك أيضًا نظيفة عند ممارسة هذا الأسانا.

• المستوى: أساسي
• النمط: Vinyasa
• المدة: 15-30 ثانية
• التكرار: مرة واحدة في كل ساق
• تمتد: الكتفين والفخذين والوركين والكاحلين والساقين وأعلى الظهر
• يقوي: الكاحلين والعجول

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Garudasana

1. وقف منتصبا. ثني ركبتك اليمنى برفق ، ولف رجلك اليسرى حول يمينك ، بحيث تكون الركبتان مكدستين فوق بعضهما البعض. يجب أن تلمس قدمك اليسرى ساقك اليمنى.

1. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ولف يدك اليمنى حول يسارك. تأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ومكدسين أيضًا.

1. حقق التوازن في الوضعية وأنت تخفض الوركين بلطف. يجب أن تتحرك ركبتيك نحو خط الوسط بدلاً من الانحناء إلى جانب واحد.

1. امسك الوضع لبضع ثوان. تنفس بعمق وببطء. ركز على العين الثالثة وتخلص من مشاعرك السلبية.

1. حرر الوضع ، وقم بتبديل الأطراف ، وكرر الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك asana.

1. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة في الكاحل أو الركبة أو المرفق.

1. يجب على النساء الحوامل طلب الموافقة الطبية قبل ممارسة هذه الأسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

كمبتدئين ، قد تجد صعوبة في تشابك ذراعيك حول بعضهما البعض. لتسهيل الأمر ، قم بمد ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض. تمسك بأطراف الحزام. الآن ، بينما تمسك بالحزام بإحكام ، حاول لف يديك في مكانها.

قد تجد أيضًا صعوبة في تثبيت قدمك المرفوعة خلف ربلة الساق الواقفة. حتى تشعر بالراحة ، اضغط على الإصبع الكبير للساق المرتفعة بدلاً من القدم بأكملها. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

لتعميق الوضع ، بمجرد أن تتخذ الموقف ، انحن للأمام وادفع ساعديك إلى فخذ أعلى الساق. عقد لبضع ثوان. ثم عد. كرر الأسانا بالساق الأخرى.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية النسر

1. يساعد هذا الأسانا على شد الفخذين والوركين وأعلى الظهر والكتفين.

1. يساعدك على التركيز ويحسن أيضًا قدرتك على التوازن.

1. يتم تقوية عضلات ربلة الساق مع هذا الأسانا.

1. كما أنه يساعد على تسكين الآلام المصاحبة للروماتيزم وعرق النسا.

1. يساعد على جعل الظهر والساقين والوركين أكثر مرونة.

1. يعمل هذا الأسانا أيضًا كمزيل للضغط.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Garudasana

عندما تفعل هذا أسانا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالضيق. ولكن عندما تتقن ذلك ، فإن جسمك يشعر وكأنه "يركب مع الريح" ، تمامًا مثل النسر. يشير مصطلح "ركوب في مهب الريح" إلى تدفق الطاقة في أي موقف. يساعدك هذا التدفق ، أو الطاقة ، على أن تصبح ثابتًا ومستقرًا وواسعًا في خضم موقف مليء بالتحديات ، دون أي حواجز. المقاومة تجعلك متعبًا ، وتميل إلى الاستسلام. إذا استسلمت أو قاومت أثناء وجودك في هذا الوضع ، فمن المرجح أنك ستفقد رصيدك. ولكن إذا قمت بذلك بعقل متفتح وشجاعة كبيرة ، فسوف تتغلب على العقبات وستحصل على تدفق مستمر للطاقة الإيجابية من خلال عقلك وجسمك.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

• Adho Mukha Svanasana
• جوموخاسانا
• براساريتا بادوتاناسانا
• سوبتا فيراسانا
• سوبتا بادها كوناسانا
• Upavistha كوناسانا
• فيراسانا
• فريكشاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

• جوموخاسانا
• أوتكاتاسانا
• Adho Mukha Vrikshasana
• سيرساسانا

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيف تصنع Garudasana بشكل صحيح ، ماذا تنتظر؟ تهدف هذه الأسانا إلى التهام الخوف والأنا والشك حتى تتمكن من إفساح المجال للنوايا الإيجابية. ممارسة هذا الأسانا بانتظام يجعلك قويًا ومركّزًا ، تمامًا مثل النسر العظيم.