طريقة عمل الهالاسانا وماهي فوائدها

Halasana أو Plow Pose هي أسانا. السنسكريتية: हलासन ؛ هلا - محراث ، أسانا - وضعية ؛ تنطق كـ - ههه- LAHS- آنا

تمامًا مثل أوضاع اليوغا الأخرى ، تم تسمية Halasana بذلك لأن الشكل الأساسي للوضع يشبه المحراث النموذجي المستخدم في التبت والهند. يعتبر المحراث أيضًا رمزًا أسطوريًا يظهر في العديد من القصص من التبت والصين والهند ومصر. قد يكون من المثير للاهتمام معرفة أن الملك جاناكا وجد طفلة جميلة بينما كان يحرث الحقل. تبناها وأطلق عليها اسم سيتا. نشأت وتزوجت راما. توضح هذه القصة كيف يتم استخدام المحراث للكشف عن الكنوز المخفية. التدرب على وضع المحراث سيفعل ذلك لجسمك. هذه الأسانا هي واحدة من الأوضاع النهائية التي ستفعلها منذ البداية في اليوغا. ولكن بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، تصبح وضعية متقدمة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Halasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هالاسانا
2. كيف نفعل الهالسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية المحراث
7. العلم وراء الهالسانة
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هالاسانا

من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر. إذا لم تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا ، أو كان لديك الكثير من المهمات التي يجب عليك إجراؤها بمجرد استيقاظك ، يمكنك ممارسة هذا الوضع في المساء. فقط تأكد من أن معدتك وأمعائك فارغة. إنها فكرة جيدة أن تترك فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة.

المستوى: أساسي /

نمط متوسط : هاثا يوغا

المدة: 30 إلى 60 ثانية

التكرار: لا يوجد

تمددات: أكتاف ،

تقوية الأعمدة الفقرية : العمود الفقري والرقبة

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل الهالسانا

1. استلقِ على ظهرك ، مع وضع ذراعيك بجانب جسمك وراحتي اليدين لأسفل.

1. استنشق ، وارفع قدميك عن الأرض باستخدام عضلات بطنك. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة.

1. استخدم يديك لدعم الوركين ورفعهما عن الأرض.

1. اجلب قدميك بزاوية 180 درجة ، بحيث توضع أصابع قدميك فوق رأسك وخلفه.

1. تأكد من أن ظهرك عمودي على الأرض.

1. شغل المنصب لمدة دقيقة مع التركيز على تنفسك. ازفر ، وانزل ساقيك برفق. تجنب هز رجليك أثناء تحرير الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك asana.

1. تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كانت لديك المشاكل التالية:

أ. الإسهال

ب. الحيض

ج. اصابة في العنق

1. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والربو ، فقم بدعم ساقيك بالدعامات أثناء ممارسة هذا الوضع.

1. إذا كنت حاملاً ، لا تفعل ذلك إلا إذا كنت تمارسه لفترة طويلة. لا تبدئي في التدريب عندما تحملين.

1. عندما تلمس قدميك على الأرض ، تصبح هذه الأسانا ووضعية يوغا متقدمة. يجب أن تفعل هذا أسانا تحت إشراف معلم يوغا متمرس.

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، قد تمد رقبتك أكثر من اللازم عندما تدخل في هذا الأسانا. يجب أن يكون الهدف هو دفع الجزء العلوي من كتفيك إلى أسفل لدعم ظهرك ورفع كتفيك قليلاً نحو أذنك. سيضمن ذلك أن تكون مؤخرة العنق والحلق ناعمة. افتح عظمة القص عن طريق الضغط على لوحي كتفك بقوة على ظهرك.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

الصورة: Instagram

بمجرد أن تتقن الهالاسانا ويمكن أن تلمس قدميك على الأرض ، يمكنك تكثيف ممارستك عن طريق القيام بـ Parsva Halasana. هذه هي كيفية القيام بذلك.

1. بمجرد أن تأخذ Halasana ، امش قدميك نحو اليسار ، بقدر ما تستطيع. يجب عليك التأكد من أنك تشعر بالراحة.

1. من الممكن أن يغوص أحد جوانب الورك على الأرض. حاول أن تحافظ على حوضك محايدًا لتجنب ذلك. تأكد من أن الوركين متوازيان مع الأرض.

1. حافظ على الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. ثم ، عندما تستنشق ، أعد قدميك إلى المركز. احتفظ ببعض الأنفاس. ازفر وكرر على اليمين. عد إلى المركز وحرر.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية المحراث

هذه بعض مزايا Halasana المذهلة.

1. هذا أسانا تدليك الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، يحسن الهضم وينظم الشهية.

2. ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.

3. إنه أسانا ممتاز لمرضى السكري لأنه يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم.

4. يثني الحبل الشوكي ويخفف الضغط في الظهر ، وبالتالي يعزز الموقف ويقلل من أي ألم.

5. يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس ويحفز الجهاز التناسلي.

6. يساعد في تقليل الإجهاد والتعب.

7. هذا أسانا يساعد أيضا على تهدئة الدماغ.

8. يمنح العمود الفقري والكتفين امتدادًا جيدًا.

9. يعمل على الغدة الدرقية كذلك.

10. يساعد في علاج آلام الظهر والعقم والتهاب الجيوب الأنفية والأرق والصداع.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء الهالسانة

ممارسة هذا الأسانا بانتظام يجدد ويغذي جسمك بالكامل. يزيد هالاسانا من تدفق الدم والليونة في منطقتي أسفل الظهر والصدر في الجسم ، كما يخفف الضغط والتوتر في الحلق والرقبة. إذا كان هناك تراكم للأغشية المخاطية أو البلغم في الجهاز التنفسي أو الجيوب الأنفية ، فإن هذا الأسانا يساعد على طرده بالكامل. مع الممارسة المنتظمة ، سيتم أيضًا تبسيط أنفاسك.

هلاسانا يشفي ويهدئ الجهاز العصبي السمبثاوي. يساعد على موازنة الإفرازات في الغدد ، وخاصة هرمون الغدة الدرقية والأدرينالين. كما يزيل السموم من المسالك البولية والجهاز الهضمي. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذا الأسانا يساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

سالامبا سارفانجاسانا

سيتو باندا سارفانجاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Adho Mukha

Svanasana Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية Halasana ، ماذا تنتظر؟ من خلال الممارسة ، سوف تتعلم القيام بهذا الأسانا دون بذل الكثير من القوة العضلية لأنك سترفع عمودك الفقري لأنه رشيق وليس بالقوة. هذا سيضمن ممارسة آمنة. هلاسانا ستعزز صحتك وحيويتك.