جدول المحتويات:
- كل ما تحتاج لمعرفته حول Supta Baddha Konasana
- ما يجب أن تعرفه قبل القيام بهذا أسانا
- كيفية أداء Supta Baddha Konasana (مستلق بزاوية ملزمة)
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد وضعية زاوية الاستلقاء (Supta Baddha Konasana)
- العلم وراء Supta Baddha Konasana
- مواقف تحضيرية
- يطرح المتابعة
Baddha Konasana ، Bound Angle Pose ، أو Cobbler Pose هي أسانا. السنسكريتية: सुप्तबद्धकोणासन ؛ سوبتا - مستلق ، بادها - منضم ، كونا - زاوية ، أسانا - بوز ؛ يتم نطقها كـ - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-Anna
هذا الوضع يغرس شعوراً بالاسترخاء العميق. إنها ليست وضعية تصالحية فحسب ، بل هي أيضًا فتحة في الورك. إنها وضعية أساسية يمكن لأي شخص أن يجربها. تسمى هذه الأسانا أيضًا بوضعية الإسكافي المتكئة أو وضعية الإلهة المستلقية.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Supta Baddha Konasana
1. ما يجب أن تعرفه قبل القيام بذلك Asana
2. كيف تفعل Supta Baddha Konasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة المبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد
وضعية زاوية الانحناء 7. العلم وراء Supta Baddha كوناسانا
8. التحضير يطرح
9. متابعة يطرح
ما يجب أن تعرفه قبل القيام بهذا أسانا
يجب أن تمارس هذه الأسانا مع أساناس اليوغا الأخرى في الصباح الباكر. ولكن في حالة عدم قدرتك على الاستيقاظ ، أو لديك مهام أخرى لتقوم بها ، يمكن القيام بهذا الأسانا في المساء.
فقط تأكد من ترك فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبات الطعام والممارسة. يجب أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عندما تفعل هذا أسانا.
المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
الإمتدادات: الركبتين والفخذين، الفخذ
يقوي: الساقين والظهر، الجهاز الهضمي، الجهاز التناسلي
العودة إلى جدول المحتويات
كيفية أداء Supta Baddha Konasana (مستلق بزاوية ملزمة)
- استلقي بشكل مستقيم ومسطحة على الأرض. ثم ثني ركبتيك برفق. اجمع قدميك مع الحواف الخارجية لكلتا قدميك على الأرض. ضع كعبيك بالقرب من الفخذ.
- يجب أن تقع راحتي يديك بجوار وركيك وأن تضغط لأسفل.
- قم بالزفير ، وتأكد من أن عضلات البطن تنقبض بينما يتحرك عظم الذنب بالقرب من عظم العانة. اشعر بالاستطالة في أسفل ظهرك والاستقرار في عمودك الفقري مع إمالة الحوض. تشغل هذا المنصب.
- خذ شهيقًا سريعًا ، وأثناء الزفير مرة أخرى ، اترك ركبتيك تنفتح بحيث تخلق تمددًا جيدًا في الفخذ والفخذين الداخليين.
- يجب عليك التأكد من عدم تقوس العمود الفقري السفلي بقوة. تأكد أيضًا من استرخاء كتفيك وإبعادهما عن رقبتك.
- ابق الآن في الوضع لمدة تصل إلى دقيقة ، وتنفس بعمق وببطء.
- ازفر واخرج من الوضع. ولكن قبل القيام بذلك ، اضغط على أسفل ظهرك وركبتيك على الأرض لإضفاء هذا التمدد النهائي. بعد ذلك ، عانق ركبتيك وحرّك من جانب إلى آخر قبل أن تحرر.
ملاحظة: بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا وضع راحتي يديك باتجاه الأعلى إذا كنت تبحث عن الاسترخاء التام.
العودة إلى جدول المحتويات
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك.
- تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كانت لديك المشاكل التالية.
- إصابات الركبة
- إصابات الفخذ
- ألم في أسفل الظهر
- اصابة في الكتف
- اصابه في الورك
- يجب على النساء الحوامل القيام بذلك تحت إشراف مدرب. يجب عليهم أيضًا إبقاء صدرهم ورأسهم مرفوعين أثناء وجودهم في هذا الوضع.
- يجب على النساء اللواتي وضعن للتو تجنب هذا الوضع لمدة ثمانية أسابيع تقريبًا ، أو حتى تصبح عضلات منطقة الحوض متماسكة.
العودة إلى جدول المحتويات
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تشعر بإجهاد في الفخذ والفخذين الداخليين أثناء ممارسة هذا الأسانا. للتعامل مع هذا ، ارفع قدميك برفق عن الأرض حتى تشعر بالراحة.
العودة إلى جدول المحتويات
تباين الوضع المتقدم
لزيادة التمدد في الفخذ وداخل الفخذ ، يمكنك سحب حوضك لأعلى بحيث يكون بعيدًا عن الأرض. إذا ضغطت بقدميك بقوة على الأرض ، سيرتفع حوضك تلقائيًا. لتسهيل الأمر ، يمكنك وضع كتلة أسفل حوضك. اضغط على ركبتيك على الأرض واضغط على باطنك معًا.
العودة إلى جدول المحتويات
فوائد وضعية زاوية الاستلقاء (Supta Baddha Konasana)
مزايا Supta Baddha Konasana هي كما يلي:
- ممارسة هذا الأسانا ينشط المبيضين وغدة البروستاتا والكلى والمثانة.
- كما أنه ينشط القلب ويحسن الدورة الدموية.
- يمنحك تمددًا جيدًا للأربية والفخذين والركبتين.
- يخفف من التوتر والتوتر ويعالج الاكتئاب الخفيف.
- يقلل من توتر العضلات ويخلصك من التعب والأرق. كما أنه يهدئ العقل.
- يقلل الإجهاد في الجهاز العصبي.
- تمدد عضلات الفخذ والأربية من الداخل.
- ينشط جسمك.
- يهدئ الجهاز الهضمي والتناسلي ويعالج حالات مثل متلازمة القولون العصبي والعقم واضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل الجهاز الهضمي وانقطاع الطمث وما إلى ذلك.
- يخفف الصداع.
- يساعد هذا الأسانا على فتح الوركين وثني عضلات الورك.
العودة إلى جدول المحتويات
العلم وراء Supta Baddha Konasana
هذا الأسانا سحري تقريبًا ، وعندما تشعر بالراحة فيه ، يبدو الأمر كما لو كنت في إجازة. يعزز الاسترخاء العميق ، وفي غضون دقائق ، تشعر بالانتعاش والتجدد
يمنحك Supta Baddha Konasana جسمك أيضًا ، وخاصة الفخذين الداخليين ، تمددًا جيدًا. وهذا بدوره يحسن الدورة الدموية في أسفل البطن وبالتالي يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي. كما أنه يفتح الصدر ويوسع الكتفين وعظمة الترقوة ، مما يجعلهما أكثر قدرة على دعم الجزء العلوي من الظهر.
العودة إلى جدول المحتويات
مواقف تحضيرية
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
العودة إلى جدول المحتويات
يطرح المتابعة
Gomukhasana
موقف لوتس
مالاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
ممارسة هذه الأسانا تجعلك على دراية بجسمك وتساعدك على فهم مدى أهمية الاعتناء بنفسك.