كيفية عمل supta matsyendrasana وما هي فوائده

سوبتا - مستلق ، ماتسيندرا - سيد السمكة ، أسانا - بوز ؛ منطوقة كـ - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

The Supta Matsyendrasana ، يُطلق عليه أيضًا Supine Twist ، و Reclining Twist ، و The Reclining Lord Of The Fish Pose ، و Jathara Parivartanasana ، وهو وضع مبتدئ تصالحي. يقال إنه يريح العقل والجسد. تم تسمية أسانا على اسم سيد الأسماك ماتسيندرا ، الذي كان يوغي وتلميذ اللورد شيفا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Supta Matsyendrasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل سوبتا ماتسيندراسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد تويست ضعيف
7. العلم وراء Supta Matsyendrasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. لكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى:

النمط الأساسي : هاثا يوغاالمدة

: 30 إلى 60 ثانية

التكرار: مرة واحدة على كل جانب

تمتد: البطن والصدر والكتفين وأسفل الظهر والوركين والعمود الفقري الأوسط وأعلى الظهر

يقوي: الأعضاء الداخلية والعمود الفقري

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل سوبتا ماتسيندراسانا (تطور مستلق)

1. لبدء هذا الأسانا ، يجب أن تستلقي بشكل مستقيم على ظهرك. ازفر ، واضغط برفق على أسفل ظهرك على الأرض.

1. اقبض عضلات بطنك. ثم ، خذ شهيقًا واثني ركبتيك بينما ترفع قدميك عن الأرض.

1. ازفر ، ومد ذراعيك للخارج بحيث يصنعان خطًا مستقيمًا واحدًا مع الكتفين. ضع راحتي يديك متجهتين لأسفل حتى تعطيك هذا الدعم الإضافي. استخدم عضلاتك الأساسية لدعم عمودك الفقري. أثناء القيام بذلك ، اجمع ركبتيك وقدميك معًا.

1. استنشق وارفع قدميك أعلى بقليل من ركبتيك.

1. قم بالزفير وأنزل ساقيك إلى يسار الأرض ، وتأكد من تكديس ركبتيك وقدميك. يجب عليك أيضًا التأكد من أن ركبتيك يجب أن تكون في مستوى الورك وأن كعبك يجب أن يبتعد بمقدار قدم عن الأرداف.

1. تنفس ببطء وعمق وأنت تدير رأسك بلطف إلى يمينك. جذر كتفك الأيمن حتى تتمكن من الحفاظ على التواء في العمود الفقري العلوي. إذا حافظت على ذراعيك عند مستوى الكتف ، فسوف يساعد ذلك في تجذير الكتفين. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

1. لتحرير الوضع ، اضغط يديك على الأرض وشد عضلات بطنك. استنشق ، وارفع صدرك وركبتيك فوق صدرك. امسك ركبتيك.

1. الزفير. اسحب فخذيك إلى صدرك ، وارفع رأسك وصدرك إلى فخذيك. تأكد من عدم رفع كتفيك لأن رأسك مرفوع.

1. أنزل كتفيك وتوجه إلى الأرض وشد عضلات بطنك. ثم قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى وكرر اللف على الجانب الآخر.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل القيام بذلك asana.

1. تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشاكل شديدة في أسفل ظهرك.

1. إذا كنت حاملاً ، فلا تمارس هذا إلا تحت إشراف خبير. قد تكون مرتاحًا أيضًا لممارسة هذا الوضع مع وسادة بين ركبتيك.

1. تجنب هذا asana إذا كنت قد أجريت عملية جراحية في أحد الأعضاء الداخلية.

العودة إلى جدول المحتويات

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، قد يكون من الصعب تكديس ساقيك في هذا الوضع. لذا تأكد من أنك تمد ركبتك العلوية بقدر ما تستطيع. لا تضغط كثيرا. يمكنك استخدام مسند أو وسادة لإراحة ركبتك العلوية. سيساعد هذا في تقليل نطاق الحركة.

العودة إلى جدول المحتويات

تباين الوضع المتقدم

لزيادة التمدد في الوركين ، يمكنك تجربة هذا الاختلاف.

اعبر الركبة اليمنى فوق اليسرى ، ثم إذا كنت مرنًا بدرجة كافية ، لف قدمك اليمنى حول عضلات ربلة الساق اليسرى ، لتقليد وضع ساقيك في Garudasana تقريبًا. حرك وركيك قليلاً إلى اليمين ، واسقط ركبتيك إلى اليسار. ثم أعد ساقيك إلى المنتصف وكرر الأسانا على الجانب الآخر.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد تويست ضعيف

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Supine Twist.

1. يضمن حصول العمود الفقري والفقرات على قدر كافٍ من الحركة ، وبالتالي تصبح أكثر مرونة.

1. إنه يحفز ونغمات أعضائك الداخلية.

1. يوفر التخلص الكامل من السموم لأعضائك الداخلية.

1. هذا أسانا يضمن هضم أفضل.

1. يمنح كتفيك وصدرك ووسط العمود الفقري والوركين وأسفل الظهر وأعلى الظهر تمددًا جيدًا.

1. إذا كنت تعاني من تصلب أو ألم في العمود الفقري أو الوركين أو أسفل الظهر ، فهذا يساعد على تخفيفه.

1. يطلق التوتر والقلق.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Supta Matsyendrasana

يُعد أي تمرين يوغا بمثابة بلسم للمساعدة في تخفيف التنفس الخانق أو الهضم البطيء أو انخفاض الطاقة ، بصرف النظر عن الأوجاع والآلام المختلفة. يمنحك دفعة من الطاقة المنعشة. يمنحك الالتواء الفرصة للشعور بقوة انتزاع الجسم من جوهره. ستشعر بتحسن تنفسك ، وسيخف التوتر في رقبتك وظهرك. تطور أيضا يهدئ الأعصاب المتوترة. عندما تفترض وضعًا مائلًا ، فإنك تتباطأ في اللوالب والمنحنيات في الموقف ، وبالتالي ، تسمح للالتواء بالتغلغل بعمق في العمود الفقري. في النهاية ، من المؤكد أنك ستشعر بالنظافة والتجدد والانتعاش.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

سيتو بانداسانا

باوانموكتاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

سوبتا بادها كوناسانا

سافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت أن الالتواء مريح ومريح ، وهذا التطور ، مع الفوائد الصحية الإضافية ، يستحق المحاولة تمامًا.