كيف نفعل upavistha konasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: उपविष्ठ कोणासन ؛ Upavistha - الجلوس / الجلوس ، كونا - بزاوية ، أسانا - الموقف ؛ منطوقة كـ - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

هذه الوضعية هي وضع تحضيري جيد لمعظم الانحناءات والالتواءات الأخرى. هذا الأسانا مفيد أيضًا للوضعيات الواسعة. عندما تفترض هذا الوضع ، فإن ساقيك متجذرتان في الأرض وممتدتان ، والعمود الفقري مسترخي ، ودماغك هادئ. ألقِ نظرة على ما يمكن أن يفعله لك هذا الانحناء الأمامي الجالس المذهل.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Upavistha Konasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Upavistha كوناسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد الانحناء الأمامي عند الجلوس بزاوية واسعة
7. العلم وراء Upavistha كوناسانا
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك ، وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. لكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى: متوسط

النمط: هاثا يوغا

المدة: 30 إلى 60 ثانية

التكرار: لا يوجد

تمدد: الأرجل

يقوي: الأعمدة الفقرية

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Upavistha كوناسانا

1. لبدء هذا الوضع ، اجلس منتصبًا وافتح ساقيك بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع حوضك.

1. دع أصابع قدميك تشير لأعلى مع ثني قدميك ومحاذاة ركبتيك. يجب أن تشعر بانحناء في أسفل ظهرك. إذا لم تفعل ذلك ، فاستخدم الدعامة. اجلس على وسادة ثابتة. سيعطي ذلك استقرار حوضك ويسمح له بالإمالة للأمام ، بصرف النظر عن الاحتفاظ بمنحنى أسفل الظهر.

1. ضع راحتي يديك على الأرض بحيث تكونا خلف وركيك.

1. يستنشق ، طويلًا وعميقًا ، بحيث يتم رفع جانبي الجسم ، مما يخلق فراغًا أو مجوفًا في العمود الفقري. انتظر لبضع ثوان إذا شعرت بتمدد جيد في ساقيك في هذه المرحلة.

1. الآن قم بدعم أسفل ظهرك ، وامتصاص معدتك ، وازفر واطو. حرك يديك برفق أمامك.

1. استخدم أنفاسك كدليل لمدى قدرتك على الإطالة ، وتمديد عمودك الفقري بقدر ما تستطيع. توقف عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح. تنفس بعمق وعمق وأنت تمسك بهذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.

1. الزفير والعودة بلطف. اثنِ ركبتيك واسحب ساقيك معًا للخلف.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

1. تجنب القيام بذلك إذا كان لديك شد أو تمزق في الفخذ أو أوتار الركبة ، أو إذا كنت حاملاً ، أو لديك إصابة في أسفل الظهر ، أو انزلاق غضروفي.

1. إذا كان لديك ألم في أسفل ظهرك ، اجلس على بطانية أو كتلة أثناء قيامك بهذا الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

هذا الأسانا يمثل تحديًا كبيرًا للمبتدئين. إذا وجدت صعوبة في الانحناء للأمام ، يمكنك ثني ركبتيك برفق. يمكنك حتى استخدام البطانيات لدعم ركبتيك. يجب عليك المضي قدمًا في المنعطف ، والتأكد من أن أغطية ركبتك تشير إلى الأعلى في جميع أنحاء الأسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديلات الوضع المتقدمة

العودة إلى جدول المحتويات

مزايا زاوية الانحناء الأمامي عند الجلوس

هذه بعض فوائد Upavistha Konasana المذهلة:

1. هذا أسانا يعطي الدواخل ومؤخرة الساقين امتدادًا جيدًا.

1. يتم تنشيط وتنشيط أعضاء البطن.

1. يصبح العمود الفقري قويا.

1. يتم تحرير الفخذ. كما تتمدد عضلات الفخذ المقربة.

1. هذا أسانا يريح جسمك ويهدئ عقلك.

1. يساعد في علاج وتخفيف عرق النسا والتهاب المفاصل.

1. كما أنه يزيل السموم من الكلى.

1. تتمدد أوتار الركبة.

1. يتم تنشيط عضلاتك الأساسية.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Upavistha كوناسانا

عندما تنتقل إلى هذا الامتداد الشديد ، يتم تحفيز أفكارك وعواطفك أيضًا. على الرغم من أن هذا الوضع يبدو بسيطًا ، إلا أن الأفكار العقلية التي يثيرها يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يقولون إن الصراع بين من أنت حقًا ومن تعتقد أنك نفسك يسمى الأنانية. غالبًا ما يتسبب هذا الصراع في معاناة كبيرة. لكن أفضل جزء هو أنه يمكن تجنب هذا الألم. كيف؟ حسنًا ، القيام بوضعية صعبة كهذه ، تحثك على التعمق أكثر وتجعلك على دراية بمن أنت حقًا من خلال مقدار ما يمكنك دفعه لنفسك ، وكسر الأنا. تصبح متواضعًا ومتأصلًا لأن التحدي الجسدي والعقلي لهذه الأسانا يدفعك إلى التخلص من تحيزاتك. تحرك برفق وانتباه بينما تسمح لعقلك وعضلاتك بالانفتاح في هذه العملية.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana أو Sukhasana

Supta Padangusthasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية Upavistha Konasana ، ماذا تنتظر؟ تخلص من غرورك ، واستعرض عضلاتك ، وقم بتهدئة عقلك ، وكسر جميع الحواجز بهذا الانحناء الأمامي الصعب. دع هذه التجربة العاطفية والصعبة الجسدية تجعلك شخصًا أفضل!