كيف نفعل utthita parsvakonasana وما هي فوائده

Utthita - ممتد ، بارسفا - جانبي ، كونا - زاوية ، أسانا - الموقف ؛ تُنطق كـ - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

يساعد هذا الأسانا على شد تلك الأجزاء من الجسم التي لا تتمدد عادة. إنها وضعية المبتدئين التي تساعدك على التعود على شد وتحديد الجسم الذي تنطوي عليه اليوغا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Utthita Parsvakonasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل Utthita Parsvakonasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية الزاوية الجانبية الممتدة
7. العلم وراء Utthita Parsvakonasana
8. مواقف تحضيرية
9. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

من الضروري التأكد من أن أمعائك ومعدتك فارغة قبل القيام بذلك. قد يكون من الجيد إعطاء فجوة لبضع ساعات بين وجبتك الأخيرة والتمرين. سيتيح ذلك وقتًا كافيًا لهضم طعامك جيدًا. يعمل هذا الأسانا بشكل أفضل عند ممارسته في الصباح. لكن يمكنك التدرب عليها في المساء أيضًا.

المستوى:

النمط الأساسي : هاثا يوجا

المدة: من 15 إلى 30 ثانية

التكرار: مرة واحدة على كل جانب

تمتد: الركبتين والكتفين والساقين والعمود الفقري والصدر والبطن والكاحلين والرئتين

وتقوية الأربية : الركبتين والساقين والكاحلين

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل Utthita Parsvakonasana

1. قف على سجادك بحيث تواجه الجانب الطويل من السجادة ، وتكون قدميك متباعدتين عن بعضهما البعض. تأكد من أن كعبيك يتماشيان مع بعضهما البعض.

1. يجب أن تنقلب قدمك اليمنى بحيث تشير أصابع قدمك نحو الحافة القصيرة من السجادة ، وأصابع قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة.

1. قم بالزفير واثني ركبتك اليمنى ، مع التأكد من أن فخذك موازي للأرض.

1. يجب أن تكون ركبتك فوق الكاحل وتتماشى مع أول إصبعين. يجب أن تكون قاعدة إصبع القدم الكبير مثبتة على الأرض ، ولكن يجب أن يتدحرج الفخذ نحو أصابع القدم الصغيرة.

1. استنشق وشد الجزء السفلي من بطنك ، بحيث يتم امتصاصه وسحبه.

1. قم بالزفير ومدد جسمك فوق الساق اليمنى. ثم اسحب الذراع اليمنى لأسفل. يمكنك وضع كوعك على فخذك الأيمن أو وضع يدك على الأرض ، خارج القدم اليمنى.

1. قم بمد ذراعك الأيسر إلى السقف بحيث تكون راحة اليد مواجهة للأمام. قم بتدوير الذراع الأيسر العلوي باتجاه وجهك ، ثم قم بمد يدك فوق الرأس ، مع التأكد من أن ذراعك بجوار الأذن اليسرى.

1. اضغط على الجزء الخارجي من القدم اليسرى على الأرض ، ثم قم بتدوير الجانب الأيمن من الأرداف إلى أسفل قليلاً.

1. يجب أن تتأكد من أن عمودك الفقري وعنقك طويلان وأن عنقك يتماشى مع عمودك الفقري. أدر نظرك نحو ذراعك اليسرى.

1. لف القفص الصدري لأعلى بحيث يواجه السقف. الحفاظ على الأساس ثابت ، اضغط على قدميك بقوة. حافظ على نعومة وجهك وضوء عمودك الفقري.

1. امسك الوضع. للإفراج ، والاستنشاق ، والخروج من الوضع بافتراض تاداسانا. استرخ لبضع ثوان وكرر الوضع على الجانب الآخر.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.

1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

أ. الصداع

ب. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه

ج. الأرق

1. في حالة وجود مشكلة في الرقبة ، لا تنظر إلى الذراع الممتدة ؛ انظر مباشرة أو إلى الأسفل.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

كمبتدئين ، قد تجد صعوبة في ذلك

أ. ثبت كعبيك على الأرض وأنت تثني الركبة الأمامية في الوضع ،

ب. المس أصابع اليد السفلية على الأرض.

لمعالجة المشكلة الأولى ، يجب أن تدعم كعب ظهرك بالحائط. بعد ذلك ، عندما تثني الركبة الأمامية وتخفض الجذع إلى الجانب ، يجب أن تتخيل أنك تدفع الحائط بعيدًا عنك بكعبك.

بالنسبة للمشكلة الثانية ، ضع ساعدك على فخذ الركبة المثنية ، أو استخدم كتلة لدعم يدك.

العودة إلى جدول المحتويات

متغيرات الوضع المتقدمة

لتكثيف الوضع ، بمجرد أن تدخل فيه ، ارفع كرة القدم الأمامية عن الأرض. بعد ذلك ، لإعادة تأكيد مرساة الكعب الخلفي ، اضغط على رأس عظم الفخذ الخلفي في عمق التجويف ، ثم ارفع الجزء الخلفي من الفخذ الداخلي إلى عمق الساق. بعد ذلك ، قم بتليين كرة القدم الأمامية على الأرض مرة أخرى.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد وضعية الزاوية الجانبية الممتدة

هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Utthita Parsvakonasana.

1. فهو لا يطيل فحسب ، بل يقوي الركبتين والكاحلين والساقين أيضًا.

1. تتمدد الفخذين والصدر والعمود الفقري والخصر والرئتين والكتفين بشكل جيد.

1. يتم تحفيز أعضاء البطن.

1. زيادة القدرة على التحمل.

1. يعطي هذا الأسانا أيضًا راحة علاجية من الإمساك والعقم وآلام أسفل الظهر وهشاشة العظام وعرق النسا وانزعاج الدورة الشهرية.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء Utthita Parsvakonasana

يكرر هذا الأسانا حقيقة أن هناك استمرارية بين الأوضاع. إنه تطور طبيعي من Warrior Pose II. يستعد المحارب الثاني لرمي الرمح ، وفي هذه الأسانا ، تتم عملية رمي الرمح. من الجذع المنتصب في Virabhadrasana II ، هناك تقدم للثني الجانبي في Utthita Parsvakonasana. تمتد الذراع الخلفية في وضعية المحارب بعيدًا عن الجسم ، وفي هذه الوضعية ، تمتد فوق الرأس.

في هذا الأسانا ، عندما تجمع بين حركة الذراع والكتف ، جنبًا إلى جنب مع تثبيت القدم الخلفية في الأرض ، فإنها تخلق امتدادًا للجانب العلوي من الجسم. لكن القصة الحقيقية لهذا الأسانا في التنفس. يجب عليك استخدام عضلات التنفس الملحقة لفتح صدرك وتعميق الاستنشاق أثناء الاسترخاء أثناء الزفير.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كيف تفعل Utthita Parsvakonasana ، ماذا تنتظر؟ هذا الأسانا هو أحد تلك الأسلحة الموجودة في ترسانة اليوجا والتي تساعدك على خوض أي معركة تقريبًا من الألم والمرض ، أثناء تحضير جسمك وجعله قويًا. استخدم هذه النعمة بحكمة.