كيف نفعل فاجراسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية: वज्रासन ؛ فاجرا - الماس أو الصاعقة ، أسانا - بوز ؛ تُنطق كـ vahj-RAH-sah-na

فاجراسانا هو وضع الركوع ، وهو مأخوذ من الكلمة السنسكريتية فاجرا (वज्) ، والتي تعني الماس أو الصاعقة. أسانا (आसन) ، بالطبع ، تعني وضعية. يُطلق على هذا الوضع الماسي أيضًا اسم Adamintine Pose. يمكنك تجربة بعض البرانايام أثناء الجلوس في هذا الوضع. كل ما تحتاج لمعرفته حول فاجراسانا

كل ما تحتاج لمعرفته حول فاجراسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
2. كيف نفعل فاجراسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. تعديلات الوضع المتقدمة
5. فوائد فاجراسانا
6. العلم وراء فاجراسانا
7. مواقف تحضيرية
8. يطرح المتابعة

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

من المفترض أن تتم ممارسة اليوجا على معدة فارغة ، لكن هذه الأسانا هي واحدة من الاستثناءات القليلة. يمكنك أداء هذا الوضع بأمان بعد الوجبة. في الواقع ، يكون أكثر فعالية إذا تم إجراؤه بعد الوجبة مباشرة. هذا الوضع يعزز الهضم السليم.

• المستوى: مبتدئين
• النمط: Hatha
• المدة: من 5 إلى 10 دقائق
• التكرار: لا يوجد
• تمتد: الكاحلين والفخذين والركبتين والوركين
• يقوي: الساقين والظهر

العودة إلى جدول المحتويات

كيف نفعل فاجراسانا

1. اركع لأسفل ، وقم بمد ساقيك السفلية للخلف وحافظ عليها معًا. يجب أن تكون أصابع قدميك وكعبك الكبيرتين محكمتين قدر الإمكان. يمكن للأشخاص الذين يعانون من تصلب الكاحل دعم المفصل عن طريق لف منشفة أسفلها لدعم قوس الكاحل.

1. اخفض جسمك برفق بحيث تستريح أردافك على كعبيك وفخذيك على عضلات ربلتك.

1. ضع يديك على ركبتيك واجعل نظرتك للأمام مستقيمة تمامًا.

1. حوّل انتباهك إلى تنفسك. كن على دراية كاملة بكيفية تنفسك ولاحظ بعناية أثناء الشهيق والزفير.

1. يمكنك إغلاق عينيك للتركيز على تنفسك وتهدئة عقلك.

1. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا أسانا آمن للغاية. ومع ذلك ، فهذه بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرًا بشأنها عند بدء ممارسة هذا الأسانا.

1. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من مشكلة في الركبة أو خضعت لعملية جراحية في ركبتيك مؤخرًا.

1. يجب على النساء الحوامل إبقاء ركبتيهن متباعدتين قليلاً عند ممارسة هذا الأسانا حتى يتجنبن الضغط على بطنهن.

1. حاول ألا تقوس أو تفرط في استخدام العمود الفقري القطني لتجلس منتصبًا.

1. يجب على أولئك الذين يعانون من قرحة الأمعاء أو الفتق أو أي مشاكل أخرى تتعلق بالأمعاء الغليظة أو الدقيقة ممارسة هذا الوضع تحت إشراف مدرب اليوغا.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للمبتدئين

كمبتدئ ، عندما تتولى هذا المنصب ، فمن المحتمل أن تبدأ ساقيك في الشعور بالألم في أي وقت من الأوقات. إذا حدث هذا ، فكل ما عليك فعله هو التراجع عن الأسانا ، ومد ساقيك إلى الأمام. امنح كاحليك وركبتيك وعضلات الساق تدليكًا جيدًا. في الوقت المناسب ، مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على الصعود لمدة تصل إلى 30 دقيقة بشكل مريح في هذا الوضع.

أيضًا ، يجب أن يعمل المبتدئين ببطء وتدريجيًا على تحسين قوة عضلات أسفل الظهر قبل محاولة التعمق في الوضع أو زيادة المدة. بمجرد تقوية أسفل الظهر ، يقل الضغط على التنفس. من المهم أيضًا ملاحظة أنه إذا دفعت نفسك أكثر مما يمكن أن يتحمله جسمك ، فسيتم تقليل فوائد الوضع إلى الحد الأدنى.

العودة إلى جدول المحتويات

تعديلات الوضع المتقدمة

الاختلاف المتقدم من Vajrasana هو Supta Vajrasana. في هذا الشكل ، بمجرد جلوسك في فاجراسانا ، ستحتاج إلى الانحناء للخلف ووضع كل من الساعدين والمرفقين على الأرض. بعد ذلك ، قم بتقوس العمود الفقري الظهري والرقبة حتى تلامس قاعدة رأسك وتستقر على الأرض أو يتم دعمها بوسادة رفيعة. يساعد هذا الأسانا على تقوية العضلات في مناطق الرقبة والظهر والصدر. كما أنه يوسع الصدر ويخفف من مشاكل الرئة. ومع ذلك ، من المهم إتقان Vajrasana قبل تجربة هذا الوضع. من الأفضل أيضًا ممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف مدرب اليوغا.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد فاجراسانا

هذه بعض الفوائد المدهشة لفاجراسانا.

1. هذا أسانا يحسن الهضم ومع الممارسة المنتظمة ، فإنه يزيل الإمساك.

1. الهضم الأفضل يمنع القرحة والحموضة.

1. يقوي هذا الأسانا الظهر ويخفف المرضى الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر وعرق النسا.

1. يقوي هذا الأسانا عضلات الحوض أيضًا.

1. يساعد على تخفيف آلام المخاض ويقلل أيضًا من تقلصات الدورة الشهرية.

1. هذه الأسانا هي واحدة من أفضل الأشياء التي يجب أن تفترضها عندما ترغب في الدخول في حالة تأمل لأنها وضع مستقيم.

العودة إلى جدول المحتويات

العلم وراء فاجراسانا

فاجراسانا هي وضع ثابت وثابت ، وأولئك الذين يفترضون أنه لا يمكن هزها بسهولة. إنها وقفة تأملية ، لكن الجلوس في هذا الوضع يمكن أن يكون صعبًا للغاية. على المرء أن يتغلب على الألم في الساقين والاضطراب في العقل للسيطرة على الوضع والدخول في حالة تأمل. يحتاج المرء إلى تدريب نفسه على الجلوس ساكناً والاستعداد لاستثمار أذهانه فيه.

ينظم Vajrasana الدورة الدموية في منطقة الحوض السفلي. الجلوس على ساقيك يقلل من تدفق الدم في الساقين ويزيد من تدفق الدم في منطقة الجهاز الهضمي ، وبالتالي يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي.

العودة إلى جدول المحتويات

مواقف تحضيرية

1. أرضها شلبسانة
2. شلاباسانا

العودة إلى جدول المحتويات

يطرح المتابعة

1. ماكاراسانا
2. بالاسانا
3. شافاسانا

الآن بعد أن عرفت كيف تفعل Vajrasana بشكل مثالي ، ماذا تنتظر؟ هذه الأسانا هي مزيج مثالي من تقوية الجسم وتركيز العقل. قد تكون واحدة من أسهل الوضعيات في اليوغا ، ولكن من الصعب جدًا التأكد من أن عقلك وجسمك لا يزالان تمامًا.

العودة إلى جدول المحتويات