جدول المحتويات:
- جدول المحتويات
- ما هو العصب المقروص؟
- علامات وأعراض العصب المقروص
- ما الذي يسبب انضغاط العصب في الرقبة؟
- كيفية إصلاح العصب المقروص في الرقبة
- 1. ضغط ساخن أو بارد
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 2. التدليك بالزيت الدافئ
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 3. الزيوت الأساسية
- أ. زيت النعناع
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- ب. زيت اللافندر
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 4. الزنجبيل
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 5. الفيتامينات
- 6. الكركم
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 7. ملح ابسوم
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 8. زيت الخروع
- سوف تحتاج
- ما عليك القيام به
- كم مرة يجب أن تفعل هذا
- لماذا هذا يعمل
- 9. تمارين
- ما عليك القيام به
- التكرار
- كيف يساعدون
- 10. اليوجا
- ما عليك القيام به
- المدة الزمنية
- لماذا هذا يعمل
- 11. العلاج بالابر
- نصائح وقائية
- أفضل أوضاع النوم والجلوس للعصب المقروص في الرقبة
- متى تزور الطبيب
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
سواء كنت تبحث من فوق كتفك بحثًا عن مكان لوقوف السيارات ، أو مجرد النهوض من سريرك ، أو محاولة رفع ثوب فوق رأسك - يمكن أن يجعل العصب المقروص حتى هذه المهام الأساسية تبدو مستحيلة. من المحتمل جدًا أن كل تلك الأيام من الجمود والوضعية السيئة تعود إليك بهذا الشكل. لذا ، ارفعوا أكمامكم واستعدوا لمواجهة هذه الحالة قبل أن تؤدي إلى أي مضاعفات. ما عليك سوى إلقاء نظرة سريعة على العلاجات المذكورة في هذه المقالة ، ويمكنك أن تودع العصب المضغوط في رقبتك. واصل القراءة!
جدول المحتويات
ما هو العصب المقروص؟
علامات وأعراض العصب المقروص
ما الذي يسبب العصب المقروص في الرقبة؟
كيفية إصلاح العصب المقروص في الرقبة
نصائح وقائية
أفضل أوضاع النوم والجلوس للعصب المقروص في الرقبة
عند زيارة الطبيب
ما هو العصب المقروص؟
يحدث انضغاط العصب نتيجة الضغط المفرط الذي تمارسه العظام أو العضلات أو الغضاريف أو الأوتار المحيطة على العصب أو مجموعة الأعصاب. يؤدي هذا الضغط إلى فقدان العصب وظيفته وقد يؤدي إلى الشعور بألم أو تنميل في المنطقة المصابة.
تمتد أعصابك على طول الطريق من الدماغ إلى النخاع الشوكي ، وترسل رسائل مهمة ذهابًا وإيابًا. قد ينتج عن العصب المقروص أو المضغوط إشارات على شكل ألم ، ويجب عدم تجاهل هذه العلامات.
العودة إلى جدول المحتويات
علامات وأعراض العصب المقروص
بخلاف الألم ، قد يؤدي العصب المقروص أو المضغوط أيضًا إلى ظهور أعراض مثل:
- خدر في المنطقة
- ألم حاد ينتشر إلى الخارج
- إحساس بالوخز أو الوخز بالإبر
- ضعف العضلات في المنطقة المصابة
- شعور بالخدر وعدم الإحساس في اليدين أو القدمين
قد تتفاقم هذه الأعراض أثناء نومك.
- الاعتلال العصبي المحيطي
- متلازمة النفق الرسغي
- مرفق التنس
دعونا الآن نلقي نظرة على أسباب العصب المقروص.
العودة إلى جدول المحتويات
ما الذي يسبب انضغاط العصب في الرقبة؟
قد يكون انضغاط العصب في رقبتك ناتجًا عن ما يلي:
- إصابة
- التهاب المفاصل
- ضغط عصبى
- الأنشطة البدنية
- بدانة
إذا كان العصب مقروصًا أو مضغوطًا لفترة قصيرة فقط ، فلا داعي للقلق عادةً. ولكن إذا استمر ضغطه لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم مزمن وقد يؤدي إلى تلف الأعصاب بشكل دائم.
قد تزيد الحالات التالية من خطر إصابتك بانضغاط العصب:
- التهاب المفصل الروماتويدي
- مرض الغدة الدرقية
- النتوءات العظمية التي تحدث نتيجة الصدمة أو غيرها من الحالات الطبية
- النشاط الجنسي ، مما يزيد من خطر إصابة المرأة بمتلازمة النفق الرسغي (1). وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بانضغاط العصب.
وبالتالي ، لتجنب إتلاف أعصابك بشكل دائم ، من المهم الاهتمام بها على الفور. ولدينا أفضل الحلول لمعالجة هذه المشكلة. ما عليك سوى اتباع الطرق الموضحة أدناه لعلاج انضغاط العصب في المنزل.
العودة إلى جدول المحتويات
كيفية إصلاح العصب المقروص في الرقبة
- ضغط ساخن أو بارد
- التدليك بالزيت الدافئ
- الزيوت الأساسية
- زنجبيل
- فيتامينات
- الكركم
- ملح إنكليزي
- زيت الخروع
- تمارين
- يوجا
- العلاج بالابر
1. ضغط ساخن أو بارد
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- مكعبات ثلج
- منشفة نظيفة
- كيس بلاستيكي قابل للغلق
- ضغط ساخن
ما عليك القيام به
- خذ بعض مكعبات الثلج وضعها في كيس بلاستيكي قابل للغلق.
- لف الكيس البلاستيكي بقطعة قماش نظيفة وضعها على رقبتك.
- اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر عدة مرات في اليوم.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا وضع ضغط ساخن على رقبتك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو ساعتين حتى يحدث انخفاض ملحوظ في الألم.
لماذا هذا يعمل
في حين أن الكمادات الباردة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب ، يمكن للضغط الساخن أن يريح العضلات حول العصب المقروص (2). يمكن أن يحسن أيضًا الدورة الدموية في رقبتك ، وبالتالي يساعد على التئام أسرع للعصب المصاب.
العودة إلى جدول المحتويات
2. التدليك بالزيت الدافئ
صراع الأسهم
سوف تحتاج
1/2 كوب من زيت جوز الهند أو زيت الخردل
ما عليك القيام به
- خذ بعض زيت جوز الهند أو الخردل وقم بتسخينه قليلاً.
- ضعه على رقبتك وقم بالتدليك بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين على الأقل يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يعمل تدليك المنطقة المصابة على تنشيط نقاط ضغط معينة تساعد على استرخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم إلى الرقبة. يمكن أيضًا أن يقلل التدليك بالزيت الدافئ من الألم ، وبالتالي فهو أحد أفضل الخيارات وأكثرها فعالية لعلاج العصب المقروص في الرقبة (3).
العودة إلى جدول المحتويات
3. الزيوت الأساسية
أ. زيت النعناع
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت النعناع
- زيت جوز الهند أو الجوجوبا (اختياري)
ما عليك القيام به
- خذ بضع قطرات من زيت النعناع على أصابعك وضعها على رقبتك.
- دلكيه لبضع دقائق حتى تمتص بشرتك الزيت بالكامل.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، يمكنك مزج الزيت العطري مع أي زيت ناقل قبل استخدامه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يستخدم زيت النعناع على نطاق واسع كمزيل للاحتقان وأيضًا لتخفيف الألم ، نظرًا لخصائصه الرائعة المسكنة والمضادة للالتهابات (4). كما أنه مضاد للتشنج ويمكن أن يساعد في إرخاء العضلات. يمكن أن تساعد خصائص زيت النعناع هذه في علاج العصب المقروص في رقبتك.
ب. زيت اللافندر
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت اللافندر
- زيت جوز الهند أو زيت الزيتون (اختياري)
ما عليك القيام به
- خذ بضع قطرات من زيت اللافندر وقم بتطبيقه مباشرة على المنطقة المصابة.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، اخلطي الزيت العطري مع زيت ناقل من اختيارك.
- دلكي بلطف لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى تمتص بشرتك الزيت تمامًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
بينما تعمل الرائحة اللطيفة لزيت اللافندر على تحسين نومك وتساعدك على الحصول على قسط وافر من الراحة ، فإن خصائصه المسكنة والمضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهاب الناجم عن العصب المقروص (5) ، (6).
العودة إلى جدول المحتويات
4. الزنجبيل
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 إنش من شرائح الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
- عسل
ما عليك القيام به
- أضف شبرًا واحدًا من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يصفى ويضاف القليل من العسل إلى شاي الزنجبيل.
- تستهلكها قبل أن تصبح باردة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب شرب شاي الزنجبيل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
لماذا هذا يعمل
الزنجبيل هو عشب مشهور جدًا لخصائصه في تخفيف الآلام (7). يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم المزمن والالتهابات التي تحدث بسبب العصب المقروص (8).
العودة إلى جدول المحتويات
5. الفيتامينات
صراع الأسهم
قد يؤدي نقص فيتامينات B6 و B12 و C و E إلى زيادة فرصتك في تطوير عصب مقروص. وبالتالي ، من المهم الحصول على الجرعة المطلوبة من هذه الفيتامينات كل يوم للمساعدة في التعافي بشكل أسرع. زد من تناولك لهذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مثل الفواكه الحمضية والخضروات واللوز والأفوكادو والمأكولات البحرية والدواجن. كل هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم (9) ، (10) ، (11) ، (12).
العودة إلى جدول المحتويات
6. الكركم
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- 1 كوب حليب
- العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن وقلّب جيدًا.
- اتركه ليبرد قليلاً وأضف إليه بعض العسل.
- اشرب هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب حليب الكركم من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يمتلك الكركمين الموجود في الكركم خصائص مضادة للالتهابات وشفاء يمكن أن تساعد في علاج العصب المقروص (13) ، (14).
العودة إلى جدول المحتويات
7. ملح ابسوم
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- مياه الحمام
ما عليك القيام به
- أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام.
- انقع في الحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة واسترخي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
لماذا هذا يعمل
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم ، والذي يستخدم على نطاق واسع لعلاج الألم والالتهابات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات (15). يمكن أن يساعد حمام الملح الإنجليزي بشرتك على امتصاص المزيد من المغنيسيوم وتخفيف أعراض الألم والالتهاب الناجم عن العصب المقروص في رقبتك (16).
العودة إلى جدول المحتويات
8. زيت الخروع
صراع الأسهم
سوف تحتاج
- 1 / 2-1 ملعقة كبيرة زيت الخروع
- ضغط دافئ
ما عليك القيام به
- خذ كمية كافية من زيت الخروع في يديك وضعها على المنطقة المصابة.
- قم بتدليك الرقبة بلطف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- ضع ضمادة دافئة على المنطقة واتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا حتى يبدأ الألم في التلاشي.
لماذا هذا يعمل
يشتهر زيت الخروع بخصائصه المحتملة المضادة للالتهابات والاسترخاء. هذا يرجع أساسًا إلى وجود حمض الريسينوليك فيه. لذلك ، يعد التدليك السريع أو استخدام عبوة زيت الخروع أحد أفضل رهاناتك للتعامل مع الأعصاب المضغوطة (17).
العودة إلى جدول المحتويات
9. تمارين
صراع الأسهم
ما عليك القيام به
- لف رقبتك برفق في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- يمكنك أيضًا تحريك رقبتك للخلف وللأمام ومن جانب إلى جانب لإرخاء عضلات أعصاب رقبتك.
التكرار
من 15 إلى 20
كيف يساعدون
كل ما يتطلبه الأمر هو القيام ببعض تمارين الإطالة لإرخاء العضلات المتيبسة في الرقبة وتخفيف الألم الذي يسببه العصب المقروص (18).
العودة إلى جدول المحتويات
10. اليوجا
صراع الأسهم
ما عليك القيام به
تدرب على وضعيات اليوجا مثل وضعية الكوبرا والزاوية الجانبية الممتدة ووضعية السمكة والكلب الهابط.
المدة الزمنية
استمر في كل وضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.
لماذا هذا يعمل
يمكن أن تساعد اليوجا في شد عضلات الرقبة ، وبالتالي تحفيز الاسترخاء وتسريع عملية شفاء العصب المضغوط. كما أنه يحسن تدفق الدم إلى العصب المصاب ، وبالتالي يساعد في تعافيه (19).
العودة إلى جدول المحتويات
11. العلاج بالابر
صراع الأسهم
قد ترغب أيضًا في التفكير في العلاج بالابر للمساعدة في علاج انضغاط العصب في رقبتك ، والذي يتضمن الضغط على نقاط معينة في جسمك. فهو لا يخفف الألم فحسب ، بل قد يساعد أيضًا على استعادة العصب وظيفته المفقودة (20).
بمجرد أن تعالج العصب المضغوط في رقبتك بنجاح باستخدام العلاجات الموضحة أعلاه ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات التالية لتجنب تكراره.
العودة إلى جدول المحتويات
نصائح وقائية
- الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة.
- تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي صحي.
تحتاج أيضًا إلى اتباع أوضاع الجلوس والنوم هذه لتسريع الشفاء.
العودة إلى جدول المحتويات
أفضل أوضاع النوم والجلوس للعصب المقروص في الرقبة
- ضع وسادات أسفل رقبتك وركبتيك للحفاظ على استقامة العمود الفقري قدر الإمكان.
- يمكن أن يؤدي وضع الجلوس المناسب أيضًا إلى تخفيف الكثير من الضغط عن ظهرك. اجلس على الكراسي التي تدعم ظهرك. تجنب الجلوس لفترة طويلة وخذ فترات راحة متكررة إذا كنت مطالبًا بالجلوس.
جرب هذه العلاجات والطرق لتقليل التورم والألم. ومع ذلك ، إذا استمرت مشكلتك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب على الفور.
العودة إلى جدول المحتويات
متى تزور الطبيب
تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا واجهت هذه الأعراض:
- ألم مستمر لا يطاق بالرغم من العلاج
- ضعف بؤري حاد (عندما تكون إحدى ساقيك غير قادرة على تحمل وزنك)
- فقدان عميق للإحساس في أي جزء من أجزاء جسمك
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
يعد انضغاط العصب في الرقبة أمرًا شائعًا ، وقد يعاني منه كثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. يمكنك تجنب هذه الحالة إذا كنت تحافظ على نمط حياة صحي ، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات ، ولا ترهق عضلاتك ، وتحافظ على وضع جيد للجسم. اتبع العلاجات والنصائح المذكورة في هذه المقالة وأخبرنا كيف عملت من أجلك.
العودة إلى جدول المحتويات
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
كم من الوقت يستغرق انضغاط العصب للشفاء؟
قد يستغرق انضغاط العصب من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر للشفاء تمامًا.
هل يستطيع مقوم العظام إصلاح العصب المقروص؟
تساعد العلاجات بتقويم العمود الفقري عادة في تخفيف الضغط عن العصب المقروص ، والذي بدوره يوفر الراحة من الأعراض المؤلمة.