كيف تتخلصين من الكاحلين

اكتسبت كلمة "cankles" شعبية بعد أن استخدمتها شخصية جون ألكسندر في Shallow Hal. استخدم هذا المصطلح لاستدعاء امرأة بدينة أسفل ساقيها. منذ ذلك الحين ، بدأ الكثيرون في ملاحظة هذا التطور في حياتهم الحقيقية أيضًا. يمكن أن تبدو الكانكلز غير جذابة وتؤثر على ثقتك بنفسك أثناء ارتداء الفساتين القصيرة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الكابلات ، فأنت في الصفحة الصحيحة.

تتناول هذه المقالة بعض التمارين المذهلة والنصائح الإضافية لتقوية عضلاتك وتقليل ظهور الكاحلين المتوحشين. واصل القراءة!

جدول المحتويات

• ما هي كانكلس؟
• ما الذي يسبب كانكلس؟
• تمارين للتخلص من كانكلس
• نصائح بسيطة لتقليل تورم الكاحل
• أفضل نظام غذائي للكانكلس

ما هي كانكلس؟

ظهر مصطلح "الكاحل" من كلمتين - "عجل" و "كاحلين". كانكل هو المصطلح المستخدم للإشارة إلى الدهون و / أو الكاحلين المتورمين اللذين يندمجان بشكل غير جذاب مع لحم العجول.

عادة ما تبدو الكانكل قصيرة وسميكة. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لهذا التطور.

العودة إلى جدول المحتويات

ما الذي يسبب كانكلس؟

يُعتقد أن كانكلس ناتج عن ثلاثة عوامل رئيسية. هم انهم:

• علم الوراثة: معظم النساء المصابات بالكاحل عادة ما يكون لديهن فرد قريب من العائلة يعاني من نفس المشكلة. إذا كان لدى أي من والديك كاحلين سميكين أو زائد الحجم ، فقد تصاب بالحالة أيضًا.
• احتباس السوائل: يمكن أن تؤدي اختيارات نمط الحياة مثل تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في جسمك. هذا قد يؤدي إلى تطور الكاحلين.
• الحمل: الحمل هو عامل شائع آخر يمكن أن يسبب الكاحل. يحدث هذا عادة بسبب ضعف أو ضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية للمرأة الحامل.

بالإضافة إلى هذه الأسباب ، يمكن أن يساهم نمط الحياة المستقر أو الدهون المتراكمة في تفاقم مظهر الكاحلين. لذلك ، يجب أن تجرب التمارين التالية لشد عضلاتك.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية التخلص من كانكلس - تمارين

1. رفع العجل
2. يجلس القرفصاء plie
3. يقف اصبع القدم يرفع
4. رفع العجل جالسًا
5. تمرين رفع ربلة الساق بالاندفاع
6. حبل القفز

تمارين للتخلص من كانكلس

1. رفع العجل

صراع الأسهم

كيف نفعل

1. ابدأ بالوقوف على حافة خطوة أو منصة تمارين رياضية متدرجة.
2. قف منتصبًا مع سحب بطنك للداخل ، وثبت كرات قدميك بإحكام على الدرجة بينما يتدلى كعبك في الهواء.
3. اسمح ليديك بالراحة على الحائط أو أي شيء قوي للدعم.
4. ارفعي كعبيك قليلًا وقفي على أصابع قدميك.
5. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض كعبيك.

التكرار

10

مجموعات

3

العودة إلى جدول المحتويات

2. بلي القرفصاء

صراع الأسهم

كيف نفعل

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. أرح ذراعيك على الجانب ووجه أصابع قدمك للخارج واصنع زاوية ، يجب أن تشير ركبتيك وأصابع قدميك في نفس الاتجاه.
3. اجلس في هذا الوضع حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
4. أثناء إنزال جسمك ، ارفع ذراعيك فوق رأسك.
5. توقف مؤقتًا وعد إلى وضعك الأولي.

التكرار

10-15

مجموعات

3

العودة إلى جدول المحتويات

3. الوقوف رفع إصبع القدم

صراع الأسهم

كيف نفعل

1. قف بإبقاء قدميك متباعدتين بعرض الوركين.
2. ارفعي كرات قدميك حتى تشعري بالتمدد من كرات قدميك إلى المؤخرة.
3. عد إلى وضعك الأولي وكرر.

التكرار

15

مجموعات

3

العودة إلى جدول المحتويات

4. رفع العجل جالسًا

موقع YouTube

كيف نفعل

1. اجلس على كرسي قوي يدعمك جيدًا ومريح.
2. احتفظ بدفتر هاتف أو أي شيء مستطيل آخر من 12 إلى 14 بوصة أمام الكرسي.
3. هذا حتى لا يتلامس كعبيك مع الأرض عند إنزالهما.
4. أبقِ قدميك مستوية ومباعدتين بعرض الورك
5. ضع كرات قدميك على دفتر الهاتف / الشيء المستطيل.
6. ضع الدمبل بوصتين فوق غطاء الركبة.
7. اضغط لأسفل وارفع كعبيك. عقد لبضع ثوان.
8. ارجع إلى الموضع الأولي.

التكرار

10-15

مجموعات

3

العودة إلى جدول المحتويات

5. اندفع ربلة رفع

كيف نفعل

1. ضع إحدى رجليك للأمام وقم بثنيها دون الانحناء إلى الأمام.
2. قم بتشغيل الساق الأخرى للخلف ومدها قليلًا في رفع ربلة الساق.
3. توقف لفترة وجيزة ثم عد إلى وضع الوقوف.
4. كرر مع الساق الأخرى.

التكرار

15

مجموعات

3

العودة إلى جدول المحتويات

6. القفز على الحبل

صراع الأسهم

كيف نفعل

1. احصل على حبل قفز وقم بقياسه وفقًا لطولك ، أي أن مقابض حبل القفز يجب أن تصل إلى الإبط.
2. أمسك المقابض بإحكام بأصابعك لسرعة أكبر.
3. امسك الحبل معًا أمامك ثم خذه إلى الخلف.
4. اقلب الحبل على رأسك وامسكه تحت أصابع قدميك قبل أن تتخطاه.
5. تدرب على التوقيت والحركة الصحيحة مع استمرار القفزات.

المدة الزمنية

5-10 دقائق

لجعل هذه التمارين أكثر فاعلية ، يمكنك اتباع النصائح التالية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل التورم في كاحليك.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح بسيطة لتقليل تورم الكاحل

1. ارتدِ الجوارب الضاغطة ، لكن لا تخلدها إلى الفراش.
2. انقع قدميك في حمام ملح إبسوم كل يومين.
3. اذهب للسباحة بانتظام.
4. مارس وضعيات اليوجا التي تتطلب تمارين الإطالة.
5. احرص على فحص وزنك.

تلعب خيارات نظامك الغذائي أيضًا دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة الكاحل. المدرجة أدناه هي بعض من أفضل النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد هذه الحالة.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل نظام غذائي للكانكلس

يجب على أولئك الذين طوروا الكاحلين تجنب بعض الأطعمة وزيادة تناول عدد قليل من الأطعمة الأخرى.

ماذا سوف تأكل

• خضروات
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان
• الأطعمة المدرة للبول مثل الخيار والتوت البري والبطيخ والكرفس وغيرها.
• ما يكفي من البروتين

ما لا تأكل

• الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المعلبة (المصنعة)
• كحول
• الدهون المشبعة مثل الزبدة والقشدة والسمن والجبن

بمجرد أن تبدأ في اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، تذكر أن الصبر هو المفتاح. ستلاحظ اختلافًا ملحوظًا في مظهر الكاحلين في لمح البصر.

ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن نتائج أسرع ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وابحث عن الخيارات الجراحية مثل شفط الدهون أو تكبير بطة الساق (رفع).

آمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة حول كيفية التخلص من الكفات مفيدة. إذا كانت لديك أي شكوك أخرى ، فلا تتردد في الاتصال بنا في قسم التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى ترى الطبيب من أجل الكاحلين؟

إذا لم يكن هناك فرق في الكاحل على الرغم من ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، فمن الأفضل زيارة الطبيب لمعرفة سبب ذلك. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تبحث عن خيارات جراحية لعلاج حالتك.

ما الذي يسبب احتباس الماء في الكاحل؟

يمكن أن يحدث احتباس الماء في الكاحل بسبب عوامل مختلفة مثل أمراض الكلى / الكبد ، والسمنة ، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، أو الحمل ، أو حتى الدوالي.

متى يجب أن أخضع لعملية جراحية في الكاحل؟

إذا لم يكن للنظام الغذائي والتمارين أي تأثير على مظهر الكاحلين ، يمكنك استشارة طبيب للنظر في إمكانية الجراحة.

كم من الوقت يستغرق تقليل الكابلات؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فستبدأ في ملاحظة اختلاف في مظهر الكاحلين في غضون أسابيع قليلة.