لا أحد يعرف لماذا يشار إلى تشنجات الساق باسم حصان تشارلي. ومع ذلك ، يقول البعض أن هذه الحالة سميت على اسم لاعب بيسبول ، تشارلي رادبورن (الملقب بأولد هوس) ، الذي عانى منه خلال مباراة في الثمانينيات. يمكن وصف هذه التشنجات المتكررة في عضلات الساقين والساقين التي تحدث بعد محفزات مختلفة على أنها خيول تشارلي. هل ترغب في إيجاد طرق طبيعية للتعامل مع هذه المشكلة الطبية؟ فقط استمر في القراءة لتعرف كيف!

جدول المحتويات

• ما هو حصان تشارلي؟
• علامات وأعراض خيول تشارلي
• ما الذي يسبب حصان تشارلي؟
• عوامل الخطر لشارلي هورس
• ماذا تفعل عندما تحصل على تقلص في الساق
• كيفية إصلاح حصان تشارلي بشكل طبيعي
• نصائح النظام الغذائي
• نصائح للوقاية من تقلصات الساق

ما هو حصان تشارلي؟

تشارلي هورس هو مجرد اسم آخر للتشنج العضلي الذي يتميز بانقباضات عضلية غير مريحة. يحدث في الغالب في الساقين. الخيول تشارلي هي في الغالب تشنجات في عضلات الساق تحدث بشكل خاص في الليل. عندما لا تتوقف هذه التشنجات العضلية لعدة ثوان ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد.

يتم التعرف على هذه الحالة من خلال ظهور الأعراض التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

علامات وأعراض خيول تشارلي

الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

• قد تتقلص عضلاتك وتتألم.
• قد تبدأ العضلات بالتقلص ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
• على الرغم من أن هذه التشنجات غالبًا ما تكون قصيرة ، فقد تستمر أحيانًا لعدة دقائق.
• يمكن أن تسبب التشنجات المطولة ألمًا شديدًا وعدم راحة.

يمكن أن تكون خيول تشارلي قصيرة أو تستمر لعدة دقائق ، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق في معظم الأفراد. هذه الحالة نادرة الحدوث في الغالب ، ولكن قد تشير التشنجات المتكررة إلى مشكلة صحية أساسية. نناقش أدناه بعض العوامل التي يمكن اعتبارها مسؤولة عن التسبب في حصان تشارلي.

العودة إلى جدول المحتويات

ما الذي يسبب حصان تشارلي؟

الأسباب الأكثر شيوعًا لخيول تشارلي هي:

• عدم كفاية أو ضعف تدفق الدم إلى العضلات
• إصابات العضلات
• ممارسة الرياضة في بيئة شديدة الحرارة أو البرودة
• الإفراط في استخدام عضلات معينة
• الإجهاد ، خاصة في عضلات الرقبة
• عدم الإحماء قبل التمارين
• عصب مضغوط في العمود الفقري
• استهلاك مدرات البول ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم
• نقص معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الدم
• تغير تركيز الأس الهيدروجيني في الدم
• تجفيف

هناك عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تعرضك لخطر أكبر لتطوير حصان تشارلي. تمت مناقشتها أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

عوامل الخطر لشارلي هورس

• الأنشطة التي تتضمن الرياضة أو ألعاب القوى
• العمر - يكون الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للإصابة.
• بدانة
• الأدوية مثل مدرات البول أو الستاتينات
• تدخين التبغ

قبل الانتقال إلى العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج حصان تشارلي ، إليك بعض النصائح الأساسية التي يمكنك اتباعها للحصول على الراحة فور تعرضك لتشنج الساق.

العودة إلى جدول المحتويات

ماذا تفعل عندما تحصل على تقلص في الساق

عندما تعاني من تقلص في الساق ، قد توفر الإجراءات التالية راحة فورية:

• مددي الساق المشدودة وقم بتدليكها برفق.
• إذا كنت تعاني من تقلص في ربلة الساق ، فضع وزنك على الساق المصابة واثني ركبتك قليلاً.
• إذا كنت لا تستطيع الوقوف ، اجلس على كرسي أو على الأرض وقم بتمديد ساقك.
• اتبع ذلك بوضع ضغط ساخن أو بارد على العضلات المتشنجة.

على الرغم من أن هذه الخطوات قد توفر الراحة ، إلا أنها ليست علاجات دائمة. ومن ثم ، يمكنك إعطاء أي واحد أو مجموعة من العلاجات التالية فرصة لمحاربة حصان تشارلي بنجاح.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية إصلاح حصان تشارلي بشكل طبيعي

1. تدليك القدم
2. عصير مخلل
3. حمام ملح ابسوم
4. فيتامينات
5. زيت اساسي
6. قالب صابون
7. الحرارة أو الثلج
8. خل حمض التفاح
9. الكركم
10. قرفة
11. عسل
12. صودا الخبز

العودة إلى جدول المحتويات

العلاجات المنزلية لوقف تشارلي هورس

1. تدليك القدم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

زيت جوز الهند أو زيت الزيتون (اختياري)

ما عليك القيام به

1. افرد رجلك المصابة إلى أقصى حد.
2. ثني قدمك تجاه ركبتك.
3. يمكنك أيضًا إمساك أصابع قدميك وثنيها برفق تجاه ركبتك.
4. قم بتدليك العضلات المصابة على الساق المشدودة بالزيت أو بدونه.
5. خذ حمامًا دافئًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك كلما شعرت بتشنجات في الساق.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد شد العضلات المتقلصة وتدليكها على الاسترخاء. يعزز هذا أيضًا تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويوفر راحة سريعة من حصان تشارلي (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. عصير مخلل

سوف تحتاج

2-3 أونصات من عصير المخلل

ما عليك القيام به

استهلك عصير المخلل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك حتى تختفي الأعراض تمامًا.

لماذا هذا يعمل

عصير المخلل مليء بالمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن تحدث تقلصات الساق بسبب نقص في هذه الإلكتروليتات ، ويساعد تناول عصير المخلل في استعادة مستوياتها (2).

العودة إلى جدول المحتويات

3. حمام ملح إبسوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حوض من الماء.
2. نقع في هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.

لماذا هذا يعمل

كما تعلم ، فإن نقص المغنيسيوم مسؤول عن تكرار ظهور خيول تشارلي. النقع في حمام ملح إبسوم يعيد تغذية مستويات المغنيسيوم في جسمك ، والذي بدوره يقلل من الالتهاب والألم المصاحب لتشنجات الساق (3).

العودة إلى جدول المحتويات

4. الفيتامينات

صراع الأسهم

يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن مختلفة ليعمل بشكل صحيح. يعتقد أن فيتامينات ب المركب و د تعمل عجائب لتشنجات العضلات في الواقع ، خلصت دراسة إلى أن تناول فيتامين ب المركب يقلل من تقلصات العضلات في حوالي 86 ٪ من المرضى (4). يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم إلى تقلصات العضلات (5).

وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.

العودة إلى جدول المحتويات

5. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 6 قطرات من زيت اللافندر
• 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند

ما عليك القيام به

1. اخلطي ست قطرات من زيت اللافندر مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
2. ضعه على العضلات المشدودة وقم بالتدليك بلطف.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مباشرة بعد أن تعاني من تقلص في الساق.

لماذا هذا يعمل

رائحة اللافندر ذاتها تهدئك وتهدئ من قلقك (6). وهذا بدوره يساعد في إرخاء عضلاتك. أيضًا ، تساعد الأنشطة المضادة للالتهابات والمسكنات لزيت اللافندر في تخفيف الالتهاب والتورم والألم في المنطقة المصابة (7).

العودة إلى جدول المحتويات

6. قطعة صابون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

قطعة صغيرة من الصابون

ما عليك القيام به

1. قبل الذهاب للنوم ، ضع قطعة صغيرة من الصابون تحت الأغطية ، ويفضل أن يكون بالقرب من قدميك.
2. أخرج الصابون في صباح اليوم التالي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا كل ليلة.

لماذا هذا يعمل

على الرغم من عدم وجود دليل علمي على هذا العلاج ، فإن العديد من الأفراد المتأثرين بتشنجات الحصان أو الساق يقسمون بهذا. يُعتقد أن وضع قطعة من الصابون أسفل ملاءاتك ، بالقرب من قدميك ، يمكن أن يوفر الراحة من خيول تشارلي في الوقت المناسب.

العودة إلى جدول المحتويات

7. الحرارة أو الجليد

صراع الأسهم

سوف تحتاج

عبوة ساخنة أو باردة

ما عليك القيام به

1. شد الساق المصابة.
2. ضع كمادات ساخنة أو باردة على العضلات المتشنجة.
3. اتركه لمدة 2 إلى 3 دقائق ثم أزله.
4. كرر ثلاث مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك كلما تأثرت بحصان تشارلي.

لماذا هذا يعمل

تساعد الكمادات الساخنة على زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، مما يوفر راحة فورية من التقلصات. في حين أن الكمادات الباردة يمكن أن تخدر الألم وتقلل التورم (إن وجد) (8).

العودة إلى جدول المحتويات

8. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ.
2. تخلط جيدا وتستهلك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

خل التفاح مليء بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. نظرًا لأن تقلصات الساق غالبًا ما تحدث بسبب نقص المعادن ، فإن استعادة المعادن المفقودة عن طريق استهلاك ACV يمكن أن توفر الراحة من هذه الحالة (9).

العودة إلى جدول المحتويات

9. الكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم
• زيت جوز الهند (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. خذ ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم وأضف إليها القليل من زيت جوز الهند.
2. ضع عجينة الكركم وزيت جوز الهند على العضلات المصابة وقم بالتدليك بلطف.
3. اتركيه لمدة 30 دقيقة قبل غسله.
4. يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الساخن وتناوله يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك كلما تعرضت لتشنج الساق للإغاثة الفورية.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مركب مضاد للالتهابات. يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي للكركم وكذلك استهلاكه في تقليل الالتهاب والألم والتورم المرتبط بالحصان تشارلي (10).

العودة إلى جدول المحتويات

10. القرفة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• نصف كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. اخلطي ملعقة صغيرة من كل من مسحوق القرفة والعسل في كوب من الماء الدافئ.
2. تستهلك هذا طهو.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تستهلك هذا الخليط مرتين يوميا ويفضل كل صباح ومساء.

لماذا هذا يعمل

القرفة نبات طبي متعدد الأوجه له مجموعة واسعة من الفوائد. نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات ، فليس من المستغرب أن القرفة يمكن أن تعمل بشكل جيد في تخفيف وجع العضلات وتشنجات الساق (11).

العودة إلى جدول المحتويات

11. العسل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

2 ملاعق صغيرة من العسل

ما عليك القيام به

1. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل يوميًا.
2. يمكنك أيضًا مزج العسل مع بذور عباد الشمس أو خل التفاح للحصول على فوائد إضافية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي العسل على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تهدئ الالتهاب والألم المصاحب لتشنجات الساق (12).

العودة إلى جدول المحتويات

12. صودا الخبز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء.
2. تخلط جيدا وتناوله على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا مباشرة بعد إصابتك بتشنج الساق.

لماذا هذا يعمل

تُعرف صودا الخبز أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم. يمكن أن يكون نقص الصوديوم أيضًا سببًا محتملاً لتشنج الساق. إن تناول صودا الخبز يعيد الصوديوم المفقود في جسمك ويساعدك على التخلص من حصان تشارلي (13).

يجب عليك أيضًا إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي لمكافحة تقلصات الساق المتكررة. يمكن أن يساعدك اتباع نصائح النظام الغذائي الواردة أدناه على التعافي بشكل أسرع من حصان تشارلي.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح النظام الغذائي

الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في محاربة خيول تشارلي هي:

• الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الجبن والشمندر والكرفس والجزر واللحوم والأسماك.
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطيخ والحمضيات والموز والأفوكادو ومنتجات الألبان.
• الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل السردين والسلمون والخضروات الورقية والمكسرات والتوفو.
• الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل البقوليات وفول الصويا وبذور اليقطين والكاكاو والشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة والزبادي.

نظرًا لأن النقص في المعادن هو أحد الأسباب الرئيسية لخيول تشارلي أو تقلصات الساق ، يجب أن يساعد اتباع هذه النصائح الغذائية.

هناك أيضًا بعض النصائح الإضافية التي يجب أن تدمجها في حياتك اليومية لمنع تكرار هذه الحالة.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح للوقاية من تقلصات الساق

• تمدد قبل وبعد القيام بتمارين مكثفة.
• لا تجهد نفس العضلات في أيام متتالية أثناء التمرين.
• لا تمارس الرياضة في الظروف الجوية القاسية.
• حافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• اشرب المشروبات الرياضية الغنية بالكهرباء مثل Gatorade.
• تمارين الإطالة قبل النوم.
• انغمس في تمارين اليوجا التي تتطلب التمدد مثل وضعية الإسكافي ، وضعية العصا ، وشجرة النخيل ، إلخ
• الإقلاع عن التدخين.
• تجنب تناول المشروبات والأدوية المحتوية على الكافيين.

العلاجات التي تمت مناقشتها هنا ستظهر إمكاناتها الكاملة فقط إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي أيضًا. لذا ، ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت ترغب في الحصول على راحة دائمة من تقلصات الساق.

العودة إلى جدول المحتويات

هل تستخدم أي علاجات أخرى للتخلص من حصان تشارلي؟ أخبرنا كيف عملوا من أجلك في قسم التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى يجب علي الاتصال بالطبيب للحصول علي حصان تشارلي؟

يجب أن ترى طبيبًا لخيول تشارلي إذا:

• هناك تورم في الساق
• كنت تعاني من الم شديد
• هناك تلون الجلد

هل حصان تشارلي علامة على الحمل المبكر؟

تشنجات الساق أو خيول تشارلي شائعة جدًا أثناء الحمل ، خاصة في الفصل الثالث.

هل حصان تشارلي علامة على جلطة دموية؟

عادة ما تكون خيول تشارلي من أعراض حالة طبية تسمى تجلط الأوردة العميقة. يحدث هذا غالبًا نتيجة جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة بجسمك.

كم من الوقت يستمر حصان تشارلي؟

تدوم خيول تشارلي عادة لبضع ثوان. ومع ذلك ، في بعض الأفراد ، قد تستمر لبضع دقائق - ولكن ليس أكثر من 10 دقائق.