كيفية التخلص من الصداع + أنواعه وأسبابه وأعراضه

هل مررت بيوم طويل من العمل المحموم لتعود إلى المنزل بصداع نابض؟ حسنًا ، ليس من المستغرب. يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الإجهاد وتؤدي إلى الصداع - المواعيد النهائية للعمل والجداول الزمنية المتطلبة والاختناقات المرورية وما إلى ذلك.

ماذا تنوي أن تفعل حيال الصداع؟ أسهل طريقة هي استخدام مسكن للألم. ولكن بدلاً من الوصول إلى تلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، جرب العلاجات المنزلية. تسرد هذه المقالة أفضل العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع المزعج. تابع القراءة!

جدول المحتويات

• ما هو الصداع؟
• ما الذي يسبب الصداع؟
• طرق طبيعية لعلاج الصداع
• أفضل الأطعمة للصداع
• نصائح لمنع الصداع
• أعراض وأنواع الصداع
• متى ترى الطبيب
• كيفية تشخيص الصداع

ما هو الصداع؟

الصداع هو أحد أكثر الحالات التي يُعرف عنها أنها تسبب الألم وعدم الراحة في الرأس أو فروة الرأس أو الرقبة. في بعض الحالات ، يكون الصداع خفيفًا. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وتجعل من الصعب على الفرد المصاب العمل أو أداء الأنشطة اليومية الأخرى.

عادة ما يكون الصداع علامة على الضيق العاطفي و / أو التوتر. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لاضطرابات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو القلق أو الاكتئاب أو الصداع النصفي.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الصداع

• هناك أكثر من 150 نوعًا من الصداع.
• 40٪ أو أكثر من الأطفال يصابون بالصداع في الوقت الذي يبلغون فيه 7 سنوات.
• 3٪ من هؤلاء الأطفال يعانون من الصداع النصفي.
• يعاني حوالي 28 مليون أمريكي من الصداع النصفي.
• حوالي 52٪ من المصابين بالصداع النصفي لم يتم تشخيصهم.

العودة إلى جدول المحتويات

ما الذي يسبب الصداع؟

من المعروف أن بعض المحفزات تسبب نشاطًا غير عادي للدماغ ، مما يؤدي إلى مزيد من التغييرات في الأوعية الدموية الموجودة هناك.

على الرغم من عدم اكتشاف السبب الدقيق بعد ، إلا أن بعض العوامل التي يُعتقد أنها تسبب الصداع هي:

• مرض عام مثل البرد أو الأنفلونزا أو الحمى.
• يمكن أن تسبب الحالات الصحية مثل التهاب الجيوب الأنفية والتهابات الأذن والتهابات الحلق الصداع.
• الإجهاد العاطفي و / أو الاكتئاب
• البيئة - قد يتسبب محيطك أيضًا في حدوث صداع. قد يشمل ذلك دخان التبغ غير المباشر ، والروائح القوية من العطور / المواد الكيميائية المنزلية ، وبعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي التلوث والتغيرات المناخية والضوضاء الصاخبة والإضاءة الساطعة أيضًا إلى حدوث الصداع.
• علم الوراثة - الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من الصداع ، وخاصة الصداع النصفي ، معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالصداع النصفي.

يمكن للصداع المنهك أن يجعلك بائسًا وأن يعطل أنشطتك اليومية. وستكون على استعداد لتجربة أي شيء يساعدك في التخلص منه. حسنًا ، أنت محظوظ - لأن لدينا بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تمدك يد العون في محاربة الصداع في المنزل.

إلق نظرة

العودة إلى جدول المحتويات

طرق طبيعية لعلاج الصداع

1. الزيوت الأساسية
2. فيتامينات ب المركب
3. ضغط الباردة
4. قهوة
5. شاي أخضر
6. شاي الزنجبيل
7. المغنيسيوم
8. تدليك
9. خل حمض التفاح

العلاجات المنزلية لعلاج الصداع

1. الزيوت الأساسية

أ. زيت النعناع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت النعناع
• 1-2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر

ما عليك القيام به

1. أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت النعناع إلى ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من أي زيت ناقل.
2. امزجي جيدًا وضعيه مباشرة على الصدغ وزوايا جبهتك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك كلما واجهت صداعًا.

لماذا هذا يعمل

وجد أن زيت النعناع له نفس فعالية الباراسيتامول في علاج الصداع الناتج عن التوتر (1).

ب. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2-3 قطرات من زيت اللافندر
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. املأ الناشر بالماء.
2. صب قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللافندر فيه وقم بتشغيل الجهاز.
3. استنشق رائحة زيت اللافندر اللطيفة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي في تخفيف التوتر والقلق وتخفيف الصداع النصفي (2).

العودة إلى جدول المحتويات

2. الفيتامينات

صراع الأسهم

يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل فيتامين B6 و B12 وحمض الفوليك (شكل من صنع الإنسان من فيتامين B9) في منع نوبات الصداع النصفي المتكررة.

افترض بعض الباحثين أن العجز في احتياطيات طاقة الميتوكوندريا أو زيادة مستويات الهوموسيستين يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. هذا هو المكان الذي يلعب فيه دور الفيتامينات المذكورة أعلاه. يمكن أن تساعد الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك في تحفيز الهوموسيستين ، مما يساعد في علاج الصداع النصفي (3).

تشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الدواجن والأسماك والخبز والبيض والخضروات والبقوليات والجبن والحبوب. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الضغط البارد

صراع الأسهم

سوف تحتاج

ضغط بارد

ما عليك القيام به

1. ضع ضمادة باردة على صدغيك.
2. اتركه لبضع دقائق ثم قم بإزالته.
3. كرر 2-3 مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا كعلاج مساعد للعلاجات الأخرى.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يكون الضغط البارد ، عند استخدامه كعلاج مساعد للعلاجات القياسية الأخرى للصداع ، مفيدًا في تخفيف الألم (4).

العودة إلى جدول المحتويات

4. القهوة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة
• 1 كوب ماء
• سكر (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من الماء إلى قدر وسخنه.
2. أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة إلى الماء الساخن وقلبي حتى يذوب تمامًا.
3. أطفئ الموقد. أضف الحليب / السكر إلى قهوتك (إذا كنت تريد).
4. اشرب القهوة الدافئة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب كوبًا أو كوبين من القهوة بعد الصداع أو كمساعد لأدوية الصداع الأخرى.

لماذا هذا يعمل

يمتلك الكافيين خصائص مسكنة خفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الصداع ، خاصة عند استخدامه مع علاج آخر للصداع (5).

الحذر

لا تفرط في تناول القهوة لأنها يمكن أن تحفز الاعتماد على الكافيين. بمجرد أن يصبح جسمك معتادًا على الكافيين ، فإن عدم تناوله يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب - والصداع هو العرض الرئيسي.

العودة إلى جدول المحتويات

5. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر (منزوع الكافيين)
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 5-7 دقائق ويصفى.
3. اشرب الشاي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمتلك الشاي الأخضر خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الصداع (6).

الحذر

لا تستهلك أكثر من كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

العودة إلى جدول المحتويات

6. شاي الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من شرائح الزنجبيل
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف 1-2 إنش من شرائح الزنجبيل إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لبضع دقائق. إيقاف تشغيل موقد.
4. صفي الخليط واتركيه ليبرد لفترة.
5. اشرب الشاي الدافئ.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب شاي الزنجبيل 1-2 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

قد يؤدي تناول الزنجبيل إلى إحداث تأثيرات فاشلة وقائية قد تساعد في تقليل آلام الصداع النصفي (7).

العودة إلى جدول المحتويات

7. المغنيسيوم

صراع الأسهم

المغنيسيوم هو معدن يرتبط نقصه بالصداع النصفي. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أنواع أخرى من الصداع عن طريق منع العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بها (8).

وبالتالي ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللفت والأفوكادو والموز والمكسرات للحصول على الكمية المطلوبة من المعدن بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي. إذا كنت تخطط لأخذ مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم أو عن طريق الوريد ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.

العودة إلى جدول المحتويات

8. التدليك

صراع الأسهم

العلاج بالتدليك هو بديل غير دوائي للحد من حدوث الصداع. هذا صحيح بشكل خاص في حالة علاجات التدليك الخاصة بالعضلات والتي تركز على عضلات معينة لتخفيف الألم. أكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة هذا الجانب (9).

العودة إلى جدول المحتويات

9. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
2. اخلط جيدا واشرب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك 1-2 مرات في اليوم.

لماذا هذا يعمل

في حين لا توجد دراسات تثبت أن هذا العلاج يعمل ضد الصداع ، يقسم العديد من الأفراد أن خل التفاح ساعدهم في محاربة الصداع النصفي الحاد.

ستساعدك هذه العلاجات في مكافحة الصداع المتكرر. يمكنك أيضًا اتباع نصائح النظام الغذائي أدناه لمساعدتك على التعامل مع الحالة بشكل أفضل.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل الأطعمة للصداع

ما يجب تجنبه

• الكحول - يحتوي على مواد مثل الهيستامين والكبريتات المعروف أنها تسبب الصداع (10).
• الجبن - يحتوي على الهستامين المعروف بإحداث الصداع (10).
• القهوة - شرب الكثير من القهوة بانتظام ثم التوقف فجأة عن تناولها يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب ، والصداع هو الأعراض السائدة
• الشوكولاتة - معروفة بإثارة الصداع النصفي لدى بعض الأفراد (11).
• المحليات الصناعية - تحتوي على الأسبارتام الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالصداع (12).

ماذا سوف تأكل

• الماء - شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تقليل أو منع آلام الصداع (13).
• الخضار الورقية - هي مصادر غنية بفيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الصداع وعلاجه.
• اللوز - اللوز غني بالمغنيسيوم. غالبًا ما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي.
• القهوة - تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وتعرض كميات معتدلة من الكافيين خصائص مسكنة يمكن أن تفيد أولئك الذين يعانون من الصداع.

بخلاف خيارات نظامك الغذائي ، هناك خيارات نمطية يمكنك القيام بها لمنع تكرار الإصابة بالصداع.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح لمنع الصداع

• تحكم في مستويات التوتر لديك. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة اليوجا في مكافحة التوتر.
• ومن المعروف أيضًا أن الوخز بالإبر يمنع الصداع. ومع ذلك ، من المهم أن يقوم بها محترف.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• نم جيدا.
• اشرب الكثير من الماء.

على الرغم من أن معظم أنواع الصداع ليست مصدر قلق كبير ، إذا كنت تعاني من صداع شديد / لا يطاق مصحوبًا بالأعراض التالية ، فيجب عليك طلب التدخل الطبي على الفور.

العودة إلى جدول المحتويات

أعراض وأنواع الصداع

يتم تصنيف الصداع بشكل أساسي إلى أنواع أولية وثانوية.

إذا لم يكن الصداع ناتجًا عن حالة أخرى وكان سببه مشاكل في هياكل رأسك الحساسة للألم ، مثل الأوعية الدموية والعضلات وأعصاب الرأس والرقبة ، يُشار إليه على أنه صداع أساسي. تشمل أنواع الصداع الأولية الشائعة الصداع النصفي والصداع العنقودي وصداع التوتر.

إذا كان الصداع ناتجًا عن عوامل أساسية ، فيشار إليه على أنه صداع ثانوي. العوامل الشائعة المعروفة بأنها تسبب مثل هذا الصداع هي:

• مخلفات يسببها الكحول
• ورم في المخ
• جلطات الدم
• نزيف في الدماغ أو حوله
• تجميد الدماغ
• ارتجاج في المخ
• الزرق
• تجفيف
• طحن الأسنان
• الإفراط في استخدام مسكنات الألم
• نوبات ذعر
• سكتة دماغية

يمكن تصنيف الصداع إلى أنواع مختلفة حسب سببها وطبيعتها.

• لديك صداع بالرأس

هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع الذي يحدث عادةً بشكل تدريجي في مكان ما في منتصف اليوم.

الأعراض هي:

• يبدو أن هناك شريطًا ضيقًا حول الرأس.
• وجع مستمر خفيف على جانبي الرأس.
• ألم ينتشر من وإلى العنق.

• الصداع النصفي

الصداع النصفي هو ثاني أكثر أنواع الصداع الأولي شيوعًا. عادة ما يحدث الصداع النصفي بسبب ألم نابض / نابض يحدث في جانب واحد من الرأس. ويرافق عادة ما أعراض مثل:

• عدم وضوح الرؤية

• الدوار

• الغثيان

الاضطرابات الحسية • (المشار إليها باسم هالة)

• انتعاش الصداع

يحدث صداع الارتداد (يشار إليه أيضًا باسم الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية) بسبب الاستخدام المفرط للأدوية التي تهدف إلى علاج أعراض الصداع. هم أكثر المسببات شيوعًا للصداع الثانوي. غالبًا ما تبدأ مبكرًا وتستمر طوال اليوم.

العلامات والأعراض الأخرى المرتبطة بالصداع الارتدادي هي:

• الم الرقبة
• إحتقان بالأنف
• قلة النوم
• الأرق

• الصداع العنقودي

من المعروف أنها تدوم ما بين 15 دقيقة و 3 ساعات. يمكن أن تحدث فجأة وقد تتكرر من 1 إلى 8 مرات في اليوم. قد يستمر هذا لأسابيع أو حتى شهور. بين هذه الأنواع من الصداع العنقودي ، ستكون هناك أيضًا فترات لن تعاني فيها من أي أعراض للصداع.

عادة ما يكون الألم الناجم عن الصداع العنقودي:

• من جانب واحد وشديد
• حاد / احتراق
• تقع عادة في / حول عين واحدة

قد يتسبب الصداع العنقودي أيضًا في احمرار المنطقة المصابة وتورمها وتدلي جفونك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انسداد وسيلان الممر الأنفي في المنطقة المصابة.

• صداع الرعد المفاجئ

يكون صداع قصف الرعد مفاجئًا وشديدًا. من المعروف أن هذا الصداع يصل إلى أقصى حد له في أقل من دقيقة وقد يستمر لمدة أطول من 5 دقائق. غالبًا ما تكون نتيجة لظروف صحية أساسية مثل تمدد الأوعية الدموية الممزقة أو غير الممزقة ، ومتلازمة تضيق الأوعية الدماغية العكوسة (RVS) ، وسكتة الغدة النخامية ، والنزيف داخل المخ ، والتخثر الوريدي الدماغي ، والتهاب السحايا.

أولئك الذين يعانون من هذا الصداع يجب أن يستفيدوا من العناية الطبية على الفور.

العودة إلى جدول المحتويات

متى ترى الطبيب

راجع الطبيب فورًا إذا كان صداعك مصحوبًا بما يلي:

• مشاكل معرفية مثل الارتباك أو صعوبة فهم الكلام
• إغماء
• ارتفاع درجة الحرارة
• خدر أو شلل في جانب واحد من جسمك
• ضعف
• تصلب الرقبة
• صعوبة في الرؤية أو التحدث أو المشي
• الغثيان أو القيء غير المرتبط بمخلفات الكحول أو الأنفلونزا

بمجرد زيارة الطبيب ، قد يقوم بإجراء الاختبارات التالية لتحديد نوع الصداع الذي قد تعاني منه.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية تشخيص الصداع

يمكن تشخيص نوع الصداع بسهولة بناءً على وصف أعراضه - مثل نوع الألم ووقت ظهوره ونمط النوبات.

إذا كان الصداع شديدًا بشكل غير عادي ويبدو أنه معقد ، فقد يتم إجراء مزيد من الاختبارات لاستبعاد الأسباب الأخرى.

قد تشمل هذه الاختبارات:

• الأشعة السينية
• تحاليل الدم
• فحوصات الدماغ مثل التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي

سيصف طبيبك العلاج بناءً على سبب الصداع ونوعه.

لا يجب أن يؤدي الصداع إلى توقف حياتك. يمكن أن يساعد الانتباه إلى اختيارات نمط حياتك واتباع أي من العلاجات المذكورة أعلاه أو مجموعة منها في محاربتها بسهولة.

هل كانت هذه المعلومات مفيدة؟ ماذا تفعل للتعامل مع الصداع الشديد؟ تقول لنا في قسم التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ماذا تفعل لعلاج الصداع أثناء الحمل؟

إذا كنت ترغب في إدارة أعراض الصداع دون الرغبة في تناول الأدوية أثناء الحمل ، يمكنك وضع كمادات باردة على صدغيك وتناول وجبات صغيرة منتظمة والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا.

هل يؤثر الطقس على الصداع النصفي؟

نعم ، يمكن أن تكون التغيرات المناخية بمثابة محفز للصداع ، وخاصة الصداع النصفي.

ماذا يعني أن تستيقظ مصابة بالصداع؟

ترجع معظم حالات الصداع البارزة في الصباح إلى توقف التنفس أثناء النوم أو صرير الأسنان (صرير الأسنان) أو الاكتئاب. فقط في حالات نادرة جدًا ، يكون هذا الصداع نتيجة لحالة صحية أساسية خطيرة.

المراجع

1. "زيت النعناع في العلاج الحاد لصداع التوتر" شميرز ، مكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
2. "زيت اللافندر الأساسي في علاج الصداع النصفي: تجربة سريرية خاضعة للتحكم الوهمي" علم الأعصاب الأوروبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "مكملات الفيتامينات كعلاج وقائي محتمل ضد الصداع النصفي مع الهالة والصداع النصفي الحيضي" BioMed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "البرد كعلاج مساعد للصداع." المجلة الطبية للدراسات العليا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
5. "الكافيين والصداع." تقارير الألم والصداع الحالية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "تقييم التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات للشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس) في الفئران." Acta ciricargica brasileira ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "الزنجبيل (Zingiber officinale) في الصداع النصفي." مجلة علم الأدوية الإثنية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "المغنيسيوم في الصداع" المؤلفون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
9. "العلاج بالتدليك وتواتر صداع التوتر المزمن" المجلة الأمريكية للصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
10. "النبيذ والصداع" المحفوظات الدولية للحساسية والمناعة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
11. "الشوكولاته عامل مثير للصداع النصفي." سيفالجيا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
12. "الأسبارتام كمسبب غذائي للصداع." صداع ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
13. "زيادة مدخول المياه لتقليل الصداع: التعلم من التقييم النقدي." مجلة التقييم في الممارسة السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.