8 علاجات طبيعية للتخلص من الصداع النصفي + نصائح رجيم

يصيب الصداع النصفي كل 1 من كل 10 أفراد. وجد أن معدل الانتشار أعلى في الإناث وطلاب الكليات والمدارس (1). نعم ، الصداع النصفي هو بالفعل حالة شائعة ، وأعراضه لا تقل عن كابوس لمن يعانون منه.

هل أنت من بين أولئك الذين يصابون بالصداع من مسببات مثل التوتر أو تخطي الوجبات أو تناول الكحول؟ هل تسوء الأعراض بعد ممارسة نشاط مرهق وهل يصاحبها شعور بالغثيان والقيء؟ بعد ذلك ، هناك احتمال كبير أنك تعاني من الصداع النصفي. لمعرفة المزيد عن الصداع النصفي بالإضافة إلى خيارات العلاج ، تابع القراءة.

جدول المحتويات

• ما هو الصداع النصفي؟
• أنواع الصداع النصفي
• العلامات والأعراض
• ما الذي يسبب الصداع النصفي؟
• الصداع النصفي. صداع الراس
• التشخيص
• العلاجات الطبية
• العلاجات المنزلية للحد من أعراض الصداع النصفي
• نصائح النظام الغذائي للصداع النصفي
• نصائح وقائية

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو صداع شديد متكرر قد يكون مصحوبًا أو مسبوقًا بعلامات تحذير حسية. يمكن أن يستمر الصداع الناجم عن الصداع النصفي لساعات أو حتى أيام. عادة ما يكون نتيجة لاضطرابات حسية ، وغالبًا ما تؤثر على جزء واحد من الرأس.

الأشخاص في الفئة العمرية من 15 إلى 55 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي.

الصداع النصفي نوعان. يعتمد هذا التصنيف على ما إذا كان الفرد يعاني من أي اضطرابات في الحواس (الهالة) أم لا.

أنواع الصداع النصفي

1. الصداع النصفي مع الهالة

في كثير من الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي ، تكون الهالات أو اضطرابات الحواس بمثابة علامة تحذير لصداع وشيك.

الآثار الشائعة للهالة هي:

• ارتباك وصعوبة في الكلام
• تصور لأضواء غريبة متلألئة أو خطوط متعرجة في المجال البصري من حولك
• بقع فارغة أو نقاط عمياء في الرؤية
• شعور بوخز وإبر في أي ذراع أو ساق
• تصلب في الكتفين أو الساقين أو الرقبة
• استشعار الروائح الكريهة

فيما يلي بعض الأعراض غير المعتادة المرتبطة بالصداع النصفي والتي لا ينبغي تجاهلها:

• صداع شديد غير عادي
• اضطرابات في الرؤية ، تُعرف أيضًا بالصداع النصفي البصري أو العيني
• فقدان الأحاسيس
• صعوبة الكلام

2. الصداع النصفي بدون هالة

الصداع النصفي الذي يحدث بدون أي اضطرابات حسية أو هالات هو المسؤول عن 70-90٪ من الحالات.

اعتمادًا على المحفز ، يمكن تصنيف الصداع النصفي إلى أنواع أخرى كثيرة مثل:

• الصداع النصفي المزمن - يتسبب هذا النوع في حدوث صداع نصفي لأكثر من 15 يومًا في الشهر.
• الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية - تحدث نوبات الصداع النصفي في نمط مرتبط بالدورة الشهرية.
• الصداع النصفي المفلوج - يسبب هذا النوع ضعفًا مؤقتًا في أي جانب من الجسم.
• الصداع النصفي البطني - يحدث هذا الصداع النصفي بسبب عدم انتظام عمل القناة الهضمية والبطن. إنه شائع عند الأطفال دون سن 14 عامًا.
• الصداع النصفي مع هالة جذع الدماغ - هذا نوع نادر يسبب أعراضًا عصبية مثل الكلام المتأثر.

الصداع النصفي الدهليزي والصداع النصفي القاعدي أنواع أخرى نادرة من الصداع النصفي.

كما ترى ، ليست كل أنواع الصداع النصفي متماثلة. ومع ذلك ، نناقش أدناه بعض الأعراض النموذجية المرتبطة بالصداع النصفي.

العلامات والأعراض

• صداع متوسط ​​إلى شديد يمكن أن يحدث في جانب واحد من رأسك
• ألم نابض شديد
• زيادة الألم أثناء أي نشاط بدني أو إجهاد
• عدم القدرة على أداء الأعمال اليومية
• استفراغ و غثيان
• زيادة الحساسية للصوت والضوء التي قد تكون بمثابة محفزات

بعض الأعراض الأخرى التي قد تترافق مع الصداع النصفي تشمل التغيرات في درجة الحرارة والتعرق والإسهال وآلام المعدة.

في حين أن السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف بعد ، يُشتبه في أنه ناجم عن نشاط غير طبيعي في الدماغ. يمكن للتاريخ العائلي لهذه الحالة أن يجعل الفرد شديد الحساسية للمحفزات. فيما يلي قائمة بالعوامل الشائعة التي يُعتقد أنها تسبب الصداع النصفي.

ما الذي يسبب الصداع النصفي؟

• التغيرات الهرمونية
• حمل
• المحفزات العاطفية مثل التوتر والقلق والاكتئاب
• أسباب جسدية مثل التعب وقلة النوم والتوتر في العضلات وضعف الموقف والإجهاد
• اختلاف التوقيت
• انخفاض سكر الدم
• الكحول والكافيين
• وجبات غير منتظمة
• تجفيف
• الأدوية مثل الحبوب المنومة وحبوب منع الحمل وأدوية العلاج بالهرمونات البديلة
• المحفزات البيئية مثل الشاشات الساطعة الوامضة والروائح القوية والدخان غير المباشر والضوضاء العالية

كل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.

غالبًا ما يخلط الناس بين الصداع النصفي والصداع العشوائي. وبالتالي ، من الضروري معرفة الفرق بين الاثنين.

الصداع النصفي. صداع الراس

• قد لا يحدث في نمط يمكن التعرف عليه.
• عادة ما يكون الألم المصاحب للصداع غير الصداع النصفي مزمنًا وثابتًا.
• يبدو وكأنه ضغط أو ضيق في الرأس.
• الأعراض لا تتغير مع النشاط البدني.

• في معظم الأحيان ، يحدث في نمط معين.
• يحدث بشكل أقل تكرارًا مقارنة بصداع التوتر الآخر.
• إنه شعور بألم نابض على جانب الرأس.
• تميل الأعراض إلى التفاقم مع النشاط البدني.

التشخيص

من المرجح أن يقوم طبيبك بتشخيص الصداع النصفي بناءً على تاريخك الطبي ، والأعراض ، والفحص البدني وكذلك الفحص العصبي.

ومع ذلك ، إذا كانت أعراضك غير عادية أو معقدة ، فقد يقترح طبيبك الاختبارات التالية لاستبعاد المضاعفات الأخرى:

• فحص الدم للتحقق من وجود مشاكل في الأوعية الدموية أو للبحث عن العدوى
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للبحث عن الأورام أو السكتات الدماغية أو النزيف الداخلي في الدماغ
• فحص التصوير المقطعي المحوسب (CT) لتشخيص الأورام أو العدوى
• البزل الشوكي أو البزل القطني في حالة الاشتباه في وجود عدوى أو نزيف في المخ أو بعض الحالات الطبية الأساسية الأخرى

حتى الآن ، لا يوجد علاج للصداع النصفي. تهدف العلاجات الطبية عادةً إلى التحكم في الأعراض لمنع نوبة الصداع النصفي الكاملة.

العلاجات الطبية

يمكن أن تشمل العلاجات الطبية للصداع النصفي:

• المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل نابروكسين وايبوبروفين
• ميتوكلوبراميد للتحكم في أعراض الغثيان والقيء
• إدارة توكسين البوتولينوم
• تخفيف الضغط الجراحي

يتم البحث عن الخيارين الجراحيين الأخيرين فقط عندما لا تعمل علاجات الخط الأول الهادفة إلى تخفيف أعراض الصداع النصفي.

فيما يلي بعض البدائل الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل شدة أعراض نوبة الصداع النصفي.

8 علاجات منزلية لتقليل أعراض الصداع النصفي

1. زيت اساسي
2. ضغط بارد (أو ساخن)
3. تدليك
4. فيتامينات
5. زنجبيل
6. شاي أخضر
7. أوميغا 3
8. العلاج بالابر

8 علاجات طبيعية لتقليل الصداع النصفي

1. الزيوت الأساسية

أ. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت اللافندر
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث قطرات من زيت اللافندر إلى ناشر مملوء بالماء.
2. قم بتشغيل الناشر واستنشق الرائحة المنتشرة.
3. يمكنك أيضًا مزج قطرة من زيت اللافندر مع أي زيت ناقل وتطبيقه على صدغيك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمتلك زيت اللافندر خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي (2). يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، وهما من الأسباب الشائعة لنوبات الصداع النصفي.

ب. زيت البابونج

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت البابونج
• 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر

ما عليك القيام به

1. اخلطي ثلاث قطرات من زيت البابونج مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
2. تخلط جيدا وتوضع على صدغيك.
3. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استنشاق رائحة زيت البابونج باستخدام موزع.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا في صداعك.

لماذا هذا يعمل

يمكن استخدام الخصائص المضادة للالتهابات وتسكين الآلام المحتملة لزيت البابونج للتخفيف من أعراض الصداع النصفي (3).

2. الضغط البارد (أو الساخن)

صراع الأسهم

سوف تحتاج

كيس ثلج أو كمادة

ما عليك القيام به

1. ضع كيسًا من الثلج أو كمادة على جانب رأسك المؤلم.
2. امسكها لمدة 15-20 دقيقة.
3. يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة على الرقبة لفعالية أفضل.
4. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع ضغط ساخن أو التبديل بين علاجات الحرارة والبرودة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تم استخدام الكمادات الباردة والساخنة لعلاج أنواع مختلفة من الأوجاع لسنوات حتى الآن. يمكن لطبيعة الكمادات الباردة والساخنة المضادة للالتهابات والتخدير وتخفيف الآلام أن تصنع العجائب لصداع الشقيقة (4).

3. التدليك

صراع الأسهم

ثبت أن العلاج بالتدليك فعال لمن يعانون من الصداع النصفي. ومع ذلك ، من المهم أن تحصل على التدليك بواسطة متخصص. يمكن لتدليك الرقبة والعمود الفقري والصدر العلوي أن يعمل المعجزات في تقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي (5).

4. الفيتامينات

صراع الأسهم

اعتمادًا على نوع الصداع النصفي الذي تعاني منه ، فإن تناول فيتامينات معينة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأعراض.

في حين أن مركب فيتامين ب يمكن أن يساعد في التخفيف من أعراض الصداع النصفي المصحوب بأورة ، يمكن أن تكون الفيتامينات E و C فعالة في علاج الصداع النصفي الناتج عن الدورة الشهرية المرتبط بزيادة مستويات البروستاجلاندين (6).

زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات للتعامل مع الحالة. الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي الأسماك والبيض والدواجن والحليب والجبن. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية ، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفواكه الحمضية والخضروات الورقية. استشر الطبيب إذا كنت تخطط لتناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات.

5. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من شرائح الزنجبيل
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف بوصة أو اثنتين من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
3. اشرب شاي الزنجبيل الدافئ.
4. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ بعض الزنجبيل إذا كنت تستطيع التعامل مع نكهته القوية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب شاي الزنجبيل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمتلك الزنجبيل خصائص رائعة مضادة للالتهابات وتسكين الآلام. يمكن أن يساعد تناوله عن طريق الفم في ممارسة تأثير فاشل على الصداع النصفي دون الآثار الجانبية المرتبطة عادةً بالأدوية الأخرى (7).

6. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 5 إلى 7 دقائق ويصفى.
3. اشرب الشاي الدافئ.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الشاي الأخضر له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (8). يمكن أن تساعد هذه الخصائص في التخفيف من أعراض الصداع النصفي.

7. أوميغا 3

صراع الأسهم

سوف تحتاج

250-500 مجم أوميجا 3

ما عليك القيام به

1. استهلك 250-500 مجم من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يوميًا.
2. وتشمل الأسماك الدهنية وفول الصويا وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
3. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه المغذيات بعد استشارة طبيبك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

أدخل كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل

الالتهاب هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات لأوميجا 3 في هذا الصدد. وبالتالي ، فإن تناول أوميغا 3 يعد علاجًا بديلاً مهمًا عندما يتعلق الأمر بعلاج الصداع النصفي (9).

8. العلاج بالابر

صراع الأسهم

يعتبر العلاج بالابر من تقنيات الطب البديل ، ومبدأه مشابه لمبدأ الوخز بالإبر. يهدف إلى إثارة نقاط ضغط معينة في الجسم للمساعدة في تقليل الألم والتوتر. عادة ما يتم إجراء العلاج بالضغط من قبل أولئك المعتمدين له يمكن أن يعمل أيضًا بشكل جيد في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالصداع النصفي ، مثل الغثيان (10) ، (11).

هذه العلاجات ستقلل بالتأكيد من شدة الأعراض. يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي والتي ستساعدك في التعافي من الصداع النصفي.

نصائح النظام الغذائي للصداع النصفي

استهلك الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون وبذور الكتان وزيت الزيتون والجوز يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب داخل الجسم.

ارتبطت الأطعمة المصنعة ارتباطًا وثيقًا بالصداع النصفي - لذا من الأفضل تجنبها.

الجفاف هو سبب شائع آخر للصداع النصفي. لذلك ، من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك جيدًا.

كما تم ربط عدد قليل من الأطعمة الصحية بالصداع النصفي. وبالتالي ، قلل من استهلاكك لهذه الأطعمة:

• الحمضيات
• المكسرات
• فاصوليا
• منتجات الألبان المزروعة

يحتوي الكافيين على خصائص تسكين الآلام. إذا تم تناوله باعتدال ، يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من صداع نصفي خفيف. ومع ذلك ، إذا تجاوز المرء استهلاك الكافيين ، فهناك خطر متزايد من أعراض انسحاب الكافيين ، والتي تشمل القلق والصداع. لذلك ، إما تجنب أو الحد من تناول الكافيين.

فيما يلي بعض النصائح الوقائية التي يمكن أن تساعد في التحكم في أعراض الصداع النصفي.

نصائح وقائية

• تمرن بانتظام أو مارس اليوجا للتحكم في توترك.
• حافظ على رطوبتك.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة ولا ترهق نفسك.
• نم جيدا.
• حافظ على وزنك ومستويات التوتر لديك تحت السيطرة.

الصداع النصفي أسوأ بكثير من صداع التوتر ، ولا يعرف سوى من يعانون منه مدى الألم. يمكن أن تساعد العلاجات والنصائح التي تمت مناقشتها في هذه المقالة في إدارة الأعراض والوقاية من نوبة الصداع النصفي الكاملة.

ماذا تفعل للتعامل مع الصداع النصفي؟ هل لديك أي علاجات منزلية؟ شاركها معنا في قسم التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى ترى طبيب للصداع النصفي؟

اطلب العناية الطبية فورًا إذا

شعرت بما يلي: • ضعف أو دوار

• ارتباك

• صعوبة في الكلام

• مشاكل في الرؤية

• صداع يجعلك تستيقظ في منتصف الليل

• ثلاث نوبات صداع أو أكثر كل أسبوع

• يزداد الصداع سوءًا كل يوم يمر

• اشتراط تناول المسكنات كل يوم تقريبًا

ما هي مدة الصداع النصفي؟

من المعروف عادة أن الصداع النصفي يستمر في أي مكان ما بين 4-72 ساعة ، وقد يختلف حدوثه من عدة مرات في الأسبوع إلى مرة واحدة فقط كل عام.

المراجع

1. "يؤثر الصداع النصفي على 1 من كل 10 أشخاص في جميع أنحاء العالم ، ويتميز بالارتفاع الأخير: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المجتمعية التي تشمل 6 ملايين مشارك" مجلة العلوم العصبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
2. "زيت اللافندر الأساسي في علاج الصداع النصفي: تجربة سريرية خاضعة للتحكم الوهمي" علم الأعصاب الأوروبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
3. "التأثير المحتمل وآلية عمل زيت البابونج الموضعي (Matricaria chammomila L.) على الصداع النصفي: فرضية طبية" الفرضيات الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
4. "العلاج البارد لمرضى الصداع النصفي: دراسة تجريبية مفتوحة التسمية غير خاضعة للرقابة" الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
5. "الحد من آلام الصداع النصفي الحالية بعد تدليك الرقبة والتلاعب في العمود الفقري" المجلة الدولية للتدليك العلاجي والتلاعب في العمود الفقري ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
6. "مكملات الفيتامينات كعلاج وقائي محتمل ضد الصداع النصفي المصحوب بهالة والصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية" BioMed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
7. "الزنجبيل (Zingiber officinale) في صداع الشقيقة" Journal of Ethnopharmacology ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
8. "تقييم التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات للشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس) في الفئران" أكتا سيرجيكا برازيليرا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
9. "الآليات الجزيئية لأحماض أوميغا 3 الدهنية في الصداع النصفي" المجلة الإيرانية لطب الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
10. "العلاج بالابر في السيطرة على الغثيان المرتبط بالصداع النصفي" العلوم العصبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
11. "تأثير العلاج بالابر ونقاط التحفيز في علاج الصداع: تجربة عشوائية محكومة" المجلة الأمريكية للطب الصيني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب