جدول المحتويات:
إذا كنت تفكر في الحصول على خصر أصغر ، فيمكننا مساعدتك. من المؤكد أن التخلص من الدهون من الخصر ومنطقة أسفل البطن يمثل تحديًا. ولكن مع الخطة الصحيحة ، يمكنك توجيه نفسك في الاتجاه الصحيح. استمر في القراءة لمعرفة الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على خصر أصغر بسرعة. لف التمرير!
# 1 افهم جسمك
صراع الأسهم
هذه هي أهم خطوة - فهم نوع جسمك. إذا كنت شخصًا يكتسب وزنًا سريعًا وتجد صعوبة في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن نوع جسمك متشابه.
إذا كان كل من اكتساب الوزن وفقدانه أمرًا سهلاً بالنسبة لك ، فلديك نوع جسم متوسط الشكل. وإذا كان اكتساب الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فلديك نوع جسم ظاهري الشكل.
بناءً على نوع جسمك ، قد تحتاج إلى وقت أقل أو أكثر للحصول على خصر أصغر. المانترا هي أن تظل إيجابيًا وتستمر في القيام بما يلي.
# 2 قم بتغيير نظامك الغذائي
أنت ماذا تأكل. قم بزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات لإنقاص الوزن قريبًا (1) ، (2). فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية (باستثناء الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من GI). هذا يجعل الفواكه والخضروات مثالية لفقدان الوزن.
تناول المكسرات والبذور والأعشاب والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الأجزاء الصحيحة (3) ، (4) ، (5).
تناول ثلاث حصص من خمس أنواع مختلفة من الخضار يوميًا. حاول أن تتناول وجبتين على الأقل من ثلاث فواكه مختلفة يوميًا. تناول وجبة خفيفة من الفستق أو كوب من الخيار / البطيخ. اتبع هذا النظام الغذائي للحصول على الصورة الكاملة.
# 3 اشرب كمية كافية من الماء
صراع الأسهم
من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب عليك فعلها عند محاولة إنقاص الوزن شرب كميات كافية من الماء. شرب 2-3 لترات