هل يديك أو أصابعك زرقاء و / أو باردة دائمًا؟ هل تشعر بعض أجزاء جسمك بالخدر أو الوخز بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة؟ هذا هو بالضبط ما يحدث عندما تتعطل الدورة الدموية. على الرغم من عودة تدفق الدم إلى طبيعته بعد بعض الحركة ، إلا أنه قد يؤدي إلى مضاعفات ومشكلات صحية في حالات قليلة. وبالتالي ، من المهم معالجة هذه القضية. في هذه المقالة نناقش الأسباب والطرق الطبيعية لتحسين الدورة الدموية. حرك الفأرة لأسفل.

جدول المحتويات

ما هو ضعف الدورة الدموية؟

ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟

ما هي علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية؟

أفضل الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية في الجسم

طرق طبيعية أخرى لزيادة الدورة الدموية في الجسم

ما هو ضعف الدورة الدموية؟

جهاز الدورة الدموية ، المعروف أيضًا باسم الجهاز القلبي الوعائي ، مسؤول عن نقل الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. عندما ينخفض ​​تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم ، تبدأ في الشعور بأعراض ضعف الدورة الدموية.

غالبًا ما تكون هذه الحالة نتيجة لقضايا وعوامل صحية مختلفة. بعض الأسباب الشائعة مذكورة أدناه.

ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟

• مرض الشريان المحيطي : مرض الشريان المحيطي (PAD) هو حالة الدورة الدموية التي تسبب تضيق الشرايين والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في ساقيك.
• جلطات الدم: يمكن أن تمنع الجلطات الدموية تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم جزئيًا أو كليًا. على الرغم من أنها يمكن أن تتطور في أي مكان في الجسم ، إلا أن الجلطات الدموية التي تتكون في الذراعين والساقين يمكن أن تسبب مشاكل في الدورة الدموية.
• دوالي الأوردة: عندما تصبح عروقك كبيرة نتيجة لفشل الصمام ، فإنها تؤدي إلى توسع الأوردة. لا تستطيع الأوردة التالفة نقل الدم بكفاءة مثل الأوردة الطبيعية ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
• داء السكري: يمكن أن يتسبب مرض السكري أيضًا في ضعف الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم. هذا عادة بسبب اعتلال الأعصاب السكري.
• السمنة: أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يواجهون أيضًا مشاكل في الدورة الدموية عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالحالة.

ما هي علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية؟

• إحساس بالوخز
• خدر
• ألم خفقان أو وخز ، خاصة في أطرافك
• تشنجات العضلات

أفضل الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية في الجسم

1. شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
2. المكسرات
3. ثوم
4. فلفل حريف
5. الجنكة بيلوبا
6. زنجبيل
7. البطيخ
8. الحمضيات
9. الشوفان
10. الشوكولاتة الداكنة
11. افوكادو
12. سمك السالمون

1. العليق

سوف تحتاج

1 كوب من التوت الأسود

ما عليك القيام به

استهلك كوبًا صغيرًا من التوت الأسود يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يعد الاستهلاك المنتظم للتوت الأسود أحد أفضل الطرق لتحسين الدورة الدموية. يعتبر هذا التوت مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحفز تكوين خلايا دم جديدة وتنقية الدم (1).

2. المكسرات

سوف تحتاج

كوب صغير من اللوز والجوز

ما عليك القيام به

استهلك وعاء صغير من اللوز الخام والمكسرات بشكل يومي.

لماذا هذا يعمل

من بين المكسرات ، اللوز والجوز هي أفضل رهاناتك لزيادة الدورة الدموية. كلاهما مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز إمداد الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية (2).

3. الثوم

سوف تحتاج

فصوص ثوم مفروم

ما عليك القيام به

1. أضف الثوم المفروم الخام إلى طبقك المفضل واستهلكه يوميًا.
2. يمكنك أيضًا مضغ فصوص الثوم مباشرة.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة تنقي الدم وتعزز إمداد الدم والدورة الدموية. كما أنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جسمك (3).

4. فلفل حريف

سوف تحتاج

فلفل حريف خام أو مسحوق

ما عليك القيام به

أضف الفلفل الحريف الطازج أو المسحوق إلى السلطات والأطباق المفضلة لديك وتناوله يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الفلفل الحار يحسن عمل الأوعية الدموية ويقوي الشرايين. هذا يرجع أساسًا إلى خصائصه الطبية المحفزة (4).

5. الجنكة بيلوبا

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من شاي الجنكة بيلوبا
• 1 كوب ماء ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من شاي الجنكة بيلوبا إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
3. أضف إليه بعض العسل واستهلكه على الفور.

لماذا هذا يعمل

تحتوي الجنكة بيلوبا على مركبات الفلافونويد والتربينويدات التي تجعلها معظم خصائصها الطبية. مركبات الفلافونويد هي مضادات أكسدة قوية تحمي جسمك ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية ، من أضرار الجذور الحرة. التربينويدات الموجودة في الجنكة هي المسؤولة عن توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية (5).

6. الزنجبيل

سوف تحتاج

زنجبيل مفروم

ما عليك القيام به

استهلك الزنجبيل الطازج المفروم يوميًا من خلال إضافته إلى أطباقك وسلطاتك.

لماذا هذا يعمل

لا يعالج الزنجبيل الهضم والغثيان فحسب ، بل يعد أيضًا خيارًا رائعًا لتحسين الدورة الدموية (6). تعمل الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الزنجبيل على تنقية الدم وحماية جسمك من أضرار الجذور الحرة (7).

7. البطيخ

سوف تحتاج

وعاء من قطع البطيخ

ما عليك القيام به

تستهلك وعاء من قطع البطيخ يوميا.

لماذا هذا يعمل

يساعد اللايكوبين الموجود في البطيخ على تعزيز الدورة الدموية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة (8).

8. فواكه حمضيات

سوف تحتاج

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت

ما عليك القيام به

استهلك جزءًا من ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض يوميًا.

لماذا هذا يعمل

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة. كما أن لها خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل الجسم. تساعد مجموعة من هذه الخصائص في تنقية الدم وتعزيز الدورة الدموية (9).

9. الشوفان

سوف تحتاج

1 وعاء من الشوفان المطبوخ

ما عليك القيام به

1. تستهلك وعاء من الشوفان المطبوخ يوميا.
2. يمكنك أيضًا مزج الشوفان مع العصير المفضل لديك وتناوله.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يعمل الشوفان على العجائب في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لديهم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في توسيع الأوعية الدموية وحماية جسمك من أضرار الجذور الحرة (10) ، (11).

10. الشوكولاته الداكنة

سوف تحتاج

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة

ما عليك القيام به

استهلك قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الشوكولاتة الداكنة هي مصدر غني للكاكاو ، والتي تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحتوي على إمكانات عالية من مضادات الأكسدة وتعزز تدفق الدم (12)

11. الأفوكادو

سوف تحتاج

وعاء صغير من قطع الأفوكادو

ما عليك القيام به

1. أضف بعض قطع الأفوكادو إلى سلطتك المفضلة وتناولها يوميًا.
2. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مزج بعض الأفوكادو مع الحليب لصنع عصير منعش.

لماذا هذا يعمل

الأفوكادو هي مصادر غنية بالحمض الأميني المسمى L-carnitine ، والذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الدهون ، ويزيد من الدورة الدموية ، وخاصة في عقلك (14).

12. السلمون

سوف تحتاج

حصة واحدة من سمك السلمون

ما عليك القيام به

تناول حصة من السلمون المطبوخ والمتبل كل بضعة أيام.

لماذا هذا يعمل

يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتعزز إمكانات مضادات الأكسدة في قلبك (15) ، (16). يساعد ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية.

طرق طبيعية أخرى لزيادة الدورة الدموية في الجسم

1. الزيوت الأساسية
2. تدليك
3. تمارين ويوجا
4. العلاج بالابر
5. تجنب شرب الكحوليات
6. حافظ على رطوبتك

1. الزيوت الأساسية

أ. زيت الزنجبيل

سوف تحتاج

• 12 قطرة من زيت الزنجبيل
• 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)

ما عليك القيام به

1. أضف 12 قطرة من زيت الزنجبيل العطري إلى 30 مل من أي زيت ناقل.
2. تخلط جيدا وتدليك هذا الخليط في جميع أنحاء جسمك لمدة 2 إلى 5 دقائق.
3. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم استحم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت الزنجبيل الأساسي على مركب يسمى zingibain ، والذي يعرض خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل وخارج الجسم ومحاربة أضرار الجذور الحرة (17) ، (18). يؤدي هذا في النهاية إلى تحسين الدورة الدموية.

ب. زيت الأوكالبتوس

سوف تحتاج

• 12 قطرة من زيت الأوكالبتوس
• 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)

ما عليك القيام به

1. أضف 12 قطرة من زيت الأوكالبتوس إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلط جيدًا.
2. دلكي هذا المزيج برفق في جميع أنحاء جسمك.
3. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم استحم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

لماذا هذا يعمل

يعد التدليك طريقة رائعة لتحفيز تدفق الدم ، وعندما يتعلق الأمر بالزيوت الأساسية ، تتضاعف التأثيرات. يحتوي زيت الأوكالبتوس على مادة الكافور التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين تدفق الدم في الجسم (19).

2. التدليك

يعد تدليك الجسم بالكامل باستخدام أي زيت ناقل طريقة رائعة ومقبولة على نطاق واسع لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم (20) ، (21). كما يعزز تدفق الدم المحسن الشفاء والعافية. يمكنك اختيار العلاج بالتدليك المهني أو العلاجي للحصول على فوائد إضافية.

3. تمارين ويوجا

يمكن لبعض التمارين وأنماط اليوجا أن تساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية. فيما يلي عدد قليل:

تمارين

أ. المشي

كيف يساعد

المشي ، كونه تمرينًا للقلب ، يمكن أن يضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.

المدة الزمنية

من 20 إلى 30 دقيقة

ب. تدريب الوزن

كيف يساعد

لا يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا تدفق الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

التكرار

من 12 إلى 15

يوجا

أ. التنفس العميق

كيف يساعد

من المدهش أن جلسة من التنفس العميق المركز يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم. عندما تتنفس بعمق ، تسترخي عضلاتك. وهذا بدوره يساعد على توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.

التكرار

10

ب. تاداسانا (وضعية الجبل)

صراع الأسهم

كيف يساعد

تحسن وضعية الجبل الدورة الدموية عن طريق زيادة مرونة الأوعية الدموية.

المدة الزمنية

استمر في هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 دقائق.

ج. Utkatasana (كرسي بوز)

صراع الأسهم

كيف يساعد

يساعد وضع الكرسي على تمدد جسمك وتعزيز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.

المدة الزمنية

استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.

د. فيباريتا كاراني (وضعية الساقين فوق الحائط)

صراع الأسهم

كيف يساعد

يعد هذا من أفضل التمارين لزيادة الدورة الدموية لأنه يعزز تدفق الدم إلى الأطراف السفلية من الجسم.

المدة الزمنية

استمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة

4. العلاج بالابر

صراع الأسهم

العلاج بالضغط هو علاج يتضمن تدليك بعض نقاط الوخز بالإبر على القدم. من المعروف أن هذا يقوي جهاز المناعة لديك ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم (22).

5. تجنب شرب الكحول

يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول على الدورة الدموية الطبيعية. لذلك ، تحتاج إلى تجنب شرب الكحول لجعل الطرق الأخرى أكثر فعالية.

6. حافظي على رطوبتك جيدًا

اشرب كمية كافية من الماء وحافظ على رطوبتك جيدًا لتعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.

يمكنك بسهولة مكافحة ضعف الدورة الدموية بمساعدة الأطعمة والعلاجات المذكورة في هذه المقالة. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن بعض خيارات وتغييرات نمط الحياة الصحية هي كل ما يتطلبه الأمر لتعزيز تدفق الدم ومحاربة أي مضاعفات. هل تناولت هذه المقالة جميع استفساراتك؟ أخبرنا عبر قسم التعليقات.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ماذا يحدث إذا أوقفت الدورة الدموية في يدك أو في أجزاء أخرى من الجسم؟

عندما تقطع إمداد الدم عن يديك أو ساقيك ، فإنها ستخدر في غضون بضع دقائق بسبب نقص الأكسجين في الخلايا العصبية. سيؤدي هذا أيضًا إلى عدم وجود أي إحساس ، وقد تتحول يديك أو ساقيك أيضًا إلى اللون الأزرق.

كم من الوقت يستغرق لتحسين الدورة الدموية؟

قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى آثار صحية ضارة في وقت لاحق من الحياة. وبالتالي ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الدورة الدموية السليمة.

ما الفيتامينات التي يجب أن أتناولها لتحسين الدورة الدموية؟

يمكنك زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالفيتامينات ب ، ج ، هـ مثل الحليب والبيض والجبن والدواجن والحمضيات والخضروات الورقية وفول الصويا والمكسرات لتحسين الدورة الدموية.