كيفية زيادة إدرار حليب الثدي طبيعياً

الأم دائما تريد الأفضل لطفلها. وإذا كان طفلًا حديث الولادة ، فإن الاهتمام والرعاية يزيد بمقدار عشرة أضعاف. كما أنا متأكد من أنك تدرك بالفعل ، فمن الأفضل أن يستهلك الأطفال حديثي الولادة حليب الثدي فقط في الأشهر القليلة الأولى من حياتهم لضمان النمو والتطور السليمين ، ووظيفة الجهاز المناعي ، والترابط. إذا شعرت أن جسمك لا ينتج ما يكفي من الحليب لطفلك ، فلا تقلق. ربما كل ما تحتاجه هو إيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة التي تتناولها لزيادة إدرار حليب الثدي بشكل طبيعي.

جدول المحتويات

• أسباب انخفاض كمية حليب الثدي
• حقائق عن الرضاعة الطبيعية - ما سبب أهميتها؟
• أفضل الأطعمة لزيادة إمداد حليب الأم
• ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقلل من إمدادات الحليب؟
• نصائح وقائية

أسباب انخفاض كمية حليب الثدي

• لا تشرب كمية كافية من الماء.
• لقد بدأت في الإرضاع متأخرًا وليس في يوم الولادة.
• لا ترضعين طفلك بشكل كافٍ.
• كنت تتناول بعض الأدوية.
• خضعتِ لجراحة ثدي سابقة.
• وتشمل العوامل الأخرى الولادة المبكرة ، وارتفاع ضغط الدم (الناجم عن الحمل) ، والسمنة عند الأمهات ، ومرض السكري.

ولكن ، لماذا الرضاعة الطبيعية مهمة جدا؟ هذه الحقائق ستخبرك لماذا.

العودة إلى جدول المحتويات

حقائق عن الرضاعة الطبيعية - ما سبب أهميتها؟

• حليب الأم لديه القدرة على تعزيز مناعة الطفل بشكل كبير.
• تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر إصابة طفلك بالأمراض لاحقًا في الحياة.
• كما أنه مفيد للأم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وهشاشة العظام.
• تسرع الرضاعة الطبيعية من تعافي الأم بعد الولادة.
• يمكن للأمهات الجدد أن يعودن بسهولة إلى وزنهن قبل الحمل عن طريق الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان.
• حوالي 75 ٪ من الأمهات الجدد ينتجن المزيد من الحليب في ثديهن الأيمن مقارنة بالثدي الأيسر.
• تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
• يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابة طفلك بالتسوس أو الحصول على تقويم الأسنان في وقت لاحق من الحياة.
• يحتوي حليب الثدي على بعض المواد التي تعزز النوم عند الأطفال والهدوء عند الأمهات.

الرضاعة الطبيعية لها أهمية كبيرة في السنوات الأولى لطفلك. إذا شعرت أن مخزون حليب الثدي لديك ليس على قدم المساواة ، فكل ما عليك فعله هو البدء في استهلاك المزيد من الأطعمة التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل الأطعمة لزيادة إمداد حليب الأم

1. 1. بذور الحلبة
   2. توربانجون
   3. أفخاذ
   4. الشمرة
   5. شوك الحليب
   6. شارع الماعز
   7. ثوم
   8. شاي اعشاب
   9. سمك السالمون
   10. الشوفان
   11. كل الحبوب
   12. حليب اللوز
   13. بذور الكراوية

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية زيادة إمداد حليب الثدي بشكل طبيعي

1. بذور الحلبة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. اسلقي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مع كوب من الماء في قدر.
2. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
3. عندما يكون الشاي دافئًا بدرجة كافية للشرب ، أضف القليل من العسل.
4. استهلك شاي الحلبة حوالي 3 مرات يوميًا لزيادة إدرار حليب الثدي.

لماذا هذا يعمل

تعد بذور الحلبة من أفضل المكونات التي تزيد من إدرار حليب الثدي. إنها مصادر جيدة للإستروجين النباتي وتظهر أيضًا خصائص galactagogue في الأمهات المرضعات (1). (Galactagogue هو مجرد كلمة خيالية للأطعمة أو الأدوية التي تزيد من إنتاج حليب الثدي.)

العودة إلى جدول المحتويات

2. توربانجون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

أوراق Torbangun

ما عليك القيام به

اشرب شاي أو حساء توربانجون. يمكنك أيضًا إضافته إلى الأطعمة الأخرى واستهلاكه يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يستخدم Torbangun على نطاق واسع في مطبخ Bataknese التقليدي ، وأصبح معروفًا تدريجيًا في الغرب. هذه عشب آخر ثبت أنه يزيد من إنتاج حليب الثدي (2).

العودة إلى جدول المحتويات

3. أفخاذ

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1/2 كوب من عصير أفخاذ طازج

ما عليك القيام به

استهلك نصف كوب من عصير أفخاذ طازج مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تعتبر أفخاذ الدجاج مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تحفيز الغدد الثديية على إنتاج المزيد من الحليب. كما أن تناول عصير أفخاذ يحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إدرار حليب الثدي (3).

العودة إلى جدول المحتويات

4. بذور الشمر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
• 1 كوب ماء ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
3. اترك الشاي يبرد قليلًا قبل إضافة القليل من العسل.
4. تناول شاي الشمر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
5. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ بعض بذور الشمر.

لماذا هذا يعمل

الشمر عشب آخر يستخدم كمصدر للمرضعات للأمهات المرضعات. البذور هي فيتويستروغنز ، أي أنها تحاكي هرمون الاستروجين ، وهو هرمون معروف بزيادة إنتاج حليب الثدي (4).

العودة إلى جدول المحتويات

5. شوك الحليب

صراع الأسهم

سوف تحتاج

مكملات شوك الحليب

ما عليك القيام به

تناول 2-3 كبسولات من شوك الحليب يوميًا

لماذا هذا يعمل

شوك الحليب هو نبات مزهر تم استخدامه في العصور القديمة لزيادة إنتاج حليب الثدي. بصفته من الاستروجين النباتي ، فإنه يعرض نشاط هرمون الاستروجين ، مما يساعد في زيادة إدرار حليب الثدي (5).

العودة إلى جدول المحتويات

6. شارع الماعز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

مكملات شراب الماعز

ما عليك القيام به

تناول مكملات شراب الماعز يوميًا لزيادة إدرار حليب الثدي.

لماذا هذا يعمل

شارع الماعز هو مطعم مشهور في فرنسا ودول أوروبية أخرى. فهو لا يحفز فقط نمو أنسجة القناة الثديية ولكن له أيضًا خصائص لاكتوجينيك ، أي أنه يعزز إنتاج حليب الثدي (6).

الحذر

قد يسبب شراب الماعز نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). ومن ثم ، استشر طبيبك قبل استخدام هذه المكملات ولا تفوت وجبات الطعام إذا قررت تناولها.

العودة إلى جدول المحتويات

7. الثوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

فصوص ثوم مقشرة

ما عليك القيام به

1. افرم فصوص الثوم وأضف المعجون إلى أطباقك.
2. يمكنك أيضًا مضغ بضع فصوص من الثوم على مدار اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك عندما لا تضطر إلى استنشاق رائحة الثوم لأي شخص!

لماذا هذا يعمل

للثوم خصائص لاكتوجينية تساعد على زيادة إدرار حليب الثدي لدى الأمهات. إنه مضاد للفطريات ويقال إنه يقوي الرابطة بين الأم والرضيع (7) ، (8).

العودة إلى جدول المحتويات

8. شاي الأعشاب

صراع الأسهم

سوف تحتاج

شاي الأعشاب مثل شاي اليانسون أو شاي الكراوية

ما عليك القيام به

اشرب 2 إلى 3 أكواب من اليانسون أو شاي الكراوية يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الأعشاب مثل اليانسون والكمون هي فيتويستروغنز التي تظهر خصائص هرمون الاستروجين. وهي تعمل كمدرّبات اللبن وتزيل قنوات الحليب المسدودة ، وبالتالي تزيد من إدرار حليب الثدي (9).

العودة إلى جدول المحتويات

9. السلمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

سمك السلمون المطبوخ

ما عليك القيام به

استهلك حصة من السلمون المطبوخ مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع.

لماذا هذا يعمل

يعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا للأوميجا 3 والعديد من الأحماض الدهنية الأساسية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي. كما أنه غني بـ DHA ، وهو أحد أهم مكونات حليب الأم ، والذي يساعد على نمو دماغ طفلك (10).

الحذر

تناول سمك السلمون الذي يتم صيده من البرية ، والذي يحتوي على نسبة أقل من الزئبق والسموم الأخرى من السلمون المربى تجاريًا.

العودة إلى جدول المحتويات

10. الشوفان

صراع الأسهم

سوف تحتاج

وعاء من الشوفان المطبوخ

ما عليك القيام به

تستهلك وعاء من الشوفان المطبوخ يوميا.

لماذا هذا يعمل

الشوفان غني بالألياف والحديد ، مما يقلل الكوليسترول ويزيد من إنتاج حليب الثدي. كما أنها تحفز على الاسترخاء ، والذي بدوره يساعد على زيادة الرضاعة. هذه الخصائص تجعل الشوفان أحد أفضل الخيارات لزيادة كمية حليب الأم (11).

العودة إلى جدول المحتويات

11. الحبوب الكاملة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا والقمح

ما عليك القيام به

زد من تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والذرة.

لماذا هذا يعمل

لا يساعد تناول الحبوب الكاملة على زيادة إنتاج حليب الثدي فحسب ، بل يضمن أيضًا حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره (12).

ملاحظة: يتجنب العديد من الأشخاص تناول حبوب الغلوتين هذه الأيام ، لذلك قد ترغب في الحد من تناول القمح.

العودة إلى جدول المحتويات

12. حليب اللوز

صراع الأسهم

سوف تحتاج

حليب اللوز (غير محلى)

ما عليك القيام به

استهلك كوبًا من حليب اللوز مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

حليب اللوز مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي. وبالتالي ، تستهلك الأمهات المرضعات حليب اللوز بانتظام لتحسين كمية ونوعية حليبهن (13).

العودة إلى جدول المحتويات

13. بذور الكراوية

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 ملاعق صغيرة من بذور القرنفل
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. نقع ملعقة صغيرة أو اثنتين من بذور القرنفل في الماء طوال الليل.
2. في صباح اليوم التالي ، صفي الخليط واستهلك المحلول.
3. اشربه يوميًا لزيادة كمية حليب الثدي.

لماذا هذا يعمل

تعتبر بذور الكروم علاجًا تقليديًا ممتازًا آخر يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي (14).

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عما تأكله لزيادة إدرار حليب الثدي ، دعنا نلقي نظرة على الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها لأنها قد تقلل من إنتاج حليب الثدي.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقلل من إمدادات الحليب؟

لقرون ، أعطت القابلات النساء نصائح حول ما يجب أن يستهلكوه عندما يكن على استعداد للتوقف عن الرضاعة الطبيعية والسماح لحليب الثدي بالجفاف. لكن لا تستخدمي هذه الأطعمة بأي كمية إذا كنت لا تزالين مرضعة. يمكن أن تقلل الأطعمة التالية من إدرار حليب الثدي:

• بقدونس
• نعناع
• نعناع
• حكيم
• توابل
• زعتر
• كحول

بالإضافة إلى تجنب هذه الأطعمة ، اتبع النصائح المذكورة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• راقب طفلك عن كثب بحثًا عن علامات الجوع ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى.
• دع طفلك ينام بالقرب منك ، على الأقل خلال الأشهر الستة الأولى.
• حاولي تجنب استخدام اللهّايات.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• اشرب الكثير من السوائل وتجنب السكر والصودا المحلاة بالأسبارتام.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• حاولي تدليك ثدييك لزيادة كمية حليب الثدي.
• تجنب ارتداء الحمالات والقمصان الضيقة. اختر الملابس الفضفاضة

الآن بعد أن عرفت ما عليك القيام به لإنتاج المزيد من حليب الثدي ، انطلق وابدأ في تناول الأعشاب والأطعمة المذكورة في هذه المقالة. سيضمنون أنك تنتجين ما يكفي من الحليب لإرضاء طفلك. إذا كنت على علم بأي أطعمة أخرى قد تساعدك ، فيرجى ترك تعليق في المربع أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كيف أعرف ما إذا كنت تنتج ما يكفي من حليب الثدي؟

سوف تتعلم كيف تتعرف على تنفس الصعداء عندما يأخذ طفلك ما يكفي من الحليب. يجب أن تكون التغذية على الأقل 6 إلى 8 مرات يوميًا مع عدم وجود علامات الألم أو الانزعاج بعد البلع القليلة الأولى. في بداية الرضاعة ، سيشعر ثديك بالتوتر والاحتقان ، بل وحتى التسريب. بعد جلسة جيدة ، سيصبحون ناعمين ويشعرون أن طفلك قد أفرغهم بشكل صحيح. إذا لم تشعر أنها فارغة تمامًا ، فحاول ضخها بمضخة الثدي واحتفظ بهذا الحليب للرضاعة في المستقبل.

هل يمكن أن يساعد تدليك الثدي في إنتاج الحليب؟

نعم ، يمكن لتدليك ثدييك أن يحسن إنتاج الحليب. تدليك الثدي يزيل قنوات الحليب ويسبب تدفق الحليب بحرية أكبر. وهذا يحفز غدد الحليب على إنتاج المزيد من الحليب. تنصح بعض النساء بالبدء في ضخ الثدي حتى قبل الولادة لتحفيز إنتاج الحليب.