كيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعي

سواء كنت ترغب في مكافحة نزلات البرد أو تجنب أنفلونزا المعدة ، فأنت بحاجة إلى جهاز مناعة قوي. بينما يمكن أن تساعد اللقاحات والأدوية والعلاجات الأخرى جسمك على التعامل مع البكتيريا والفيروسات ، في نهاية اليوم ، يحتاج جهازك المناعي إلى تحمل عبء كل ذلك. يعرضك جهاز المناعة الضعيف لخطر الإصابة بالأمراض والالتهابات بسهولة. وبالتالي ، من المهم تعزيز مناعتك لتعيش حياة خالية من الأمراض. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ الاحتياطات واختيار بعض الأساليب الطبيعية لتعزيز أداء جهاز المناعة لديك. هل تتساءل كيف يمكنك فعل كل هذا؟ مواصلة القراءة لمعرفة ذلك.

جدول المحتويات

• ما هو جهاز المناعة؟
• كيف يعمل جهاز المناعة؟
• أمراض الجهاز المناعي
• علامات وأعراض ضعف جهاز المناعة
• ما الذي يسبب ضعف المناعة؟
• كيف تعزز مناعتك بشكل طبيعي
• ما هي الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة؟
• نصائح وقائية

ما هو جهاز المناعة؟

يحمي جهاز المناعة أجسامنا من الكائنات المعدية. إنه جزء لا يتجزأ من آلية دفاع أجسامنا وضروري لبقائنا على قيد الحياة. في حالة عدم وجود جهاز مناعي ، سيكون جسمنا عرضة لهجمات الأجسام الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى.

دعونا الآن نفهم كيف تعمل هذه الشبكة المعقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء في جهاز المناعة لدينا على حمايتنا.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف يعمل جهاز المناعة؟

يتكون جهاز المناعة من شبكة واسعة من الأنسجة والخلايا التي تبحث باستمرار عن مسببات الأمراض الغازية. بمجرد أن يكتشف الجهاز المناعي جسمًا غريبًا ، فإنه يبدأ هجومًا ضد الغزاة.

ينتشر جهاز المناعة في جميع أنحاء الجسم ويتكون من العديد من الأنسجة والخلايا والبروتينات والأعضاء التي يمكنها تمييز أنسجة الجسم عن الأنسجة الأجنبية. تكتشف شبكة المناعة أيضًا الأنسجة الميتة أو غير الطبيعية ، والتي يتم التخلص منها من الجسم. الخلايا المسؤولة عن بعض الوظائف الرئيسية لجهاز المناعة هي خلايا الدم البيضاء.

تبحث خلايا الدم البيضاء عن مسببات الأمراض وترسل إشارات إلى خلايا أخرى في الجهاز المناعي لتتكاثر استجابةً لجسم غريب أثناء تكاثر نفسها. تُعرف هذه الخلايا أيضًا باسم الكريات البيض ويتم تخزينها في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الغدة الصعترية والطحال ونخاع العظام والعقد الليمفاوية.

تنقسم الكريات البيض إلى نوعين:

• البلعمات: تحيط هذه الخلايا بمسببات الأمراض وينتهي بها الأمر بامتصاص (أكل) منهم هناك عدة أنواع من الخلايا البلعمية ، مثل العدلات ، وحيدات ، والضامة ، والخلايا البدينة.
• الخلايا الليمفاوية: هذه تساعد الجسم على مراقبة الغزاة السابقين. تبدأ هذه الخلايا حياتها في نخاع العظام وتتمايز إلى الخلايا البائية والخلايا التائية. بينما تنتج الخلايا الليمفاوية B أجسامًا مضادة وتنبيه الخلايا التائية ، فإن الأخيرة تدمر الخلايا الفاسدة وتنبه الكريات البيض الأخرى.

في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث خلل في أداء جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى حدوث بعض اضطرابات الجهاز المناعي المدرجة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

أمراض الجهاز المناعي

يتم تصنيف اضطرابات الجهاز المناعي بشكل أساسي إلى ثلاث فئات. هم انهم:

• نقص المناعة: تحدث هذه الاضطرابات عادةً عندما يفشل جزء أو أكثر من أجزاء الجهاز المناعي في العمل بشكل صحيح. الإيدز هو أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا لنقص المناعة المكتسب. يمكن أيضًا أن يكون اضطراب نقص المناعة وراثيًا ، مثل مرض الورم الحبيبي المزمن.
• المناعة الذاتية: كما يوحي الاسم ، في هذا النوع من الاضطراب ، ينتهي جهازك المناعي باستهداف الخلايا السليمة في جسمك بدلاً من الخلايا المعيبة أو الغريبة. تشمل بعض اضطرابات المناعة الذاتية الأكثر شيوعًا داء السكري من النوع 1 والتهاب المفاصل الروماتويدي.
• فرط الحساسية: عندما يبالغ الجهاز المناعي في رد فعله تجاه جسم غريب أو يثيره ، يمكن أن يتلف الأنسجة السليمة. مثال على رد الفعل المفرط الحساسية للجهاز المناعي هو صدمة الحساسية التي يمكن أن تهدد الحياة.

إذا كانت هناك مشكلة في جهاز المناعة لديك أو إذا كان ضعيفًا ببساطة ، فقد تظهر عليك العلامات والأعراض التالية قبل ظهور الحالات الصحية المختلفة.

العودة إلى جدول المحتويات

علامات وأعراض ضعف جهاز المناعة

عندما تكون مناعتك على المحك ، ستلاحظ العلامات التالية:

• برودة اليدين أو الأصابع أو أصابع القدم أو الأذنين أو الأنف
• إسهال يستمر لأكثر من أسبوع
• إمساك
• عيون جافة
• إعياء
• حمى خفيفة
• صداع متكرر
• الطفح الجلدي
• آلام المفاصل
• تساقط الشعر أو بقع الصلع
• الالتهابات المتكررة
• الحساسية للشمس
• الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين والقدمين
• مشكلة في البلع
• تغيرات في الوزن
• بقع بيضاء على جلدك
• اصفرار الجلد

قد تكون هذه الأعراض أيضًا بسبب بعض الحالات الصحية الأخرى وليس بالضرورة بسبب ضعف المناعة.

ومع ذلك ، إذا كانت مناعتك منخفضة أو ضعيفة بالفعل ، فقد يرجع ذلك إلى أسباب مختلفة.

العودة إلى جدول المحتويات

ما الذي يسبب ضعف المناعة؟

هناك أربعة أسباب رئيسية لضعف المناعة. يشملوا:

• ضغط عصبى
• ممارسة غير كافية
• سوء التغذية
• الحرمان من النوم

عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك هي:

• العمر: من المرجح أن يكون لدى الأطفال حديثي الولادة والأطفال وكبار السن مناعة أضعف.
• بدانة
• شرب الكثير من الكحول
• العلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي
• الحالات الطبية مثل مرض السكري والإيدز والسرطان

غالبًا ما يؤدي ضعف الجهاز المناعي إلى العديد من المشكلات الصحية. لذلك ، من الأفضل أن تقوم بتعزيز مناعتك في أقرب وقت ممكن لمساعدة جسمك على محاربة مسببات الأمراض المحتملة ومنع المزيد من المضاعفات. فيما يلي بعض من أفضل العلاجات المنزلية التي ستساعد في تعزيز مناعتك بشكل طبيعي.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف تعزز مناعتك بشكل طبيعي

1. خل حمض التفاح
2. الزيوت الأساسية
3. إشنسا
4. استراغالوس الجذر
5. الجينسنغ
6. توابل
7. زنجبيل
8. ثوم
9. شاي أخضر
10. البلسان نبات
11. الكركم
12. عسل مانوكا
13. المورينجا
14. زيت الزيتون
15. البروبيوتيك
16. عصير ليمون
17. عصير أخضر (سبيرولينا)

علاجات طبيعية لزيادة مناعتك

1. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح والعسل إلى كوب من الماء.
2. تخلط جيدا وتشرب يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشربه من 1 إلى 2 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

خل التفاح غني بالمواد المغذية وله خصائص مضادة للميكروبات (1). يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من السموم ، وتعزيز مناعتك وحماية جسمك من العدوى.

العودة إلى جدول المحتويات

2. الزيوت الأساسية

أ. زيت الليمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 قطرة من زيت الليمون
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف قطرة من زيت الليمون إلى كوب من الماء.
2. امزج وتناول يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت الليمون العطري على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي (2). يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض لأنه غني بفيتامين C الذي له خصائص تقوي المناعة.

ب. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 قطرات من زيت اللافندر
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. املأ الناشر بالماء.
2. أضف ثلاث قطرات من زيت اللافندر إليها.
3. استنشق الرائحة المنتشرة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الإجهاد هو أحد الأسباب الجذرية لضعف المناعة. يمكن أن يساعد العلاج العطري باستخدام زيت اللافندر في تخفيف التوتر والقلق ومساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع (3).

العودة إلى جدول المحتويات

3. إشنسا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من شاي إشنسا
• 1 كوب ماء
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من شاي إشنسا إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
3. يصفى ويشرب يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك حوالي 8 أونصات من شاي إشنسا.

لماذا هذا يعمل

إشنسا نبات مزهر وهو طريقة رائعة لتعزيز مناعتك. أثبتت دراسات متعددة كفاءتها في زيادة عدد خلايا الدم البيضاء ، وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات (4).

العودة إلى جدول المحتويات

4. استراغالوس الجذر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 6 جرام من جذر استراغالوس المجفف
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف 6 جم من جذر استراغالوس إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
3. يصفى ويستهلك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشربه مرتين يوميا لمدة شهرين.

لماذا هذا يعمل

يزيل جذر استراغالوس السموم من جسمك ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد البدني والعاطفي. إنه العلاج المثالي لزيادة استجابتك المناعية بشكل طبيعي (5).

العودة إلى جدول المحتويات

5. الجينسنغ

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 ملاعق صغيرة من شاي الجينسنغ
• 1 كوب ماء ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من الماء الساخن إلى ملعقة صغيرة أو اثنتين من شاي الجينسنغ.
2. يترك لمدة 5 دقائق ثم يصفى.
3. أضف القليل من العسل لإضافة النكهة وتناوله على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشربه مرتين على الأقل يوميًا لمدة 2 إلى 3 أشهر.

لماذا هذا يعمل

الجينسنغ عشب شائع يستخدم لتقوية المناعة. يزيد من مقاومتك للهجمات الجرثومية والالتهابات (6).

العودة إلى جدول المحتويات

6. اوريجانو

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 - 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
• 1 كوب ماء ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأوريجانو إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لبضع دقائق ثم يصفى.
3. أضف القليل من العسل إلى الشاي لزيادة نكهته وتناوله على الفور.
4. يمكنك أيضًا إضافة الأوريجانو إلى أطباقك أو سلطاتك المفضلة لتعزيز مذاقها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استهلك كوبًا إلى كوبين من شاي الأوريجانو يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يعتبر الأوريجانو مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة - مما يجعله مثاليًا لتعزيز مناعتك. كما أنه مضاد حيوي قوي وعشب مضاد للميكروبات يساعد في درء العدوى وتعزيز الصحة (7).

العودة إلى جدول المحتويات

7. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. اغلِ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم في كوب من الماء.
2. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
3. بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف القليل من العسل إليه.
4. تستهلك هذا الخليط.
5. يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل لتتبيل السلطات والأطباق الأخرى.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استهلك شاي الزنجبيل مرتين على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الزنجبيل على جينجيرول ، وهو مركب مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التفاعلات الالتهابية التي تحدث داخل جسمك (8). الزنجبيل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الجسم وتعزيز مناعتك.

العودة إلى جدول المحتويات

8. الثوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1-2 فص ثوم مقشر

ما عليك القيام به

1. امضغ فصًا أو فصين من الثوم.
2. يمكنك أيضًا إضافة الثوم المفروم إلى أطباقك وسلطاتك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يعرض أنشطة مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات (9). يحتوي الثوم أيضًا على العديد من مركبات الكبريت العضوي الأخرى التي تظهر تأثيرات مناعية ، وبالتالي تعزيز مناعتك (10).

العودة إلى جدول المحتويات

9. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
• 1 كوب ماء ساخن
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لبضع دقائق ثم يصفى.
3. بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف العسل إليه لتعزيز نكهته.
4. استهلك الشاي قبل أن يبرد.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مرتين يوميًا لمعرفة فوائده.

لماذا هذا يعمل

الشاي الأخضر هو مصدر غني للبوليفينول مثل epigallocatechin gallate (EGCG) التي لها تأثير إيجابي على الاستجابة المناعية (11). يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر إلى تغيير وظيفة خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي إظهار إمكانية وقائية وعلاجية للعديد من الحالات الصحية.

العودة إلى جدول المحتويات

10. البلسان

صراع الأسهم

سوف تحتاج

- 1 ملعقة كبيرة من شراب البلسان

ما عليك القيام به

خذ نصف ملعقة كبيرة من شراب البلسان.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تتناول هذا الخليط مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يشتهر نبات Elderberry بخصائصه المعززة للمناعة بسبب وجود مركبات مثل السامبوكول (12). يعزز المناعة ويمنع أو يبطئ المضاعفات الصحية.

العودة إلى جدول المحتويات

11. الكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 1 كوب حليب ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن.
2. اخلط جيدًا واستهلك بمجرد أن يبرد الخليط قليلاً.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشربه مرة واحدة يوميًا ويفضل كل ليلة.

لماذا هذا يعمل

يقدم مسحوق الكركم فوائد متعددة لوجود الكركمين فيه. الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات تحمي جسمك من الأمراض عن طريق تعزيز مناعتك (13).

العودة إلى جدول المحتويات

12. عسل مانوكا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1-2 ملاعق صغيرة من عسل مانوكا

ما عليك القيام به

تناول 1-2 ملاعق صغيرة من عسل مانوكا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

عسل مانوكا مطهر طبيعي بخصائص ممتازة مضادة للبكتيريا (14). يمكن أن يساعد في علاج العدوى والوقاية منها عن طريق تعزيز استجاباتك المناعية لمسببات الأمراض الغريبة ، وخاصة البكتيريا.

العودة إلى جدول المحتويات

13. المورينجا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 - 1 كوب من أوراق المورينجا

ما عليك القيام به

1. خذ نصف كوب من أوراق المورينجا واغسلها جيدًا.
2. أضفها إلى السلطات المفضلة لديك أو أي أطباق أخرى.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تدمج المورينجا في نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل

تعتبر أوراق المورينجا مصادر غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين سي ، وكلاهما يبني الاستجابة المناعية (15) ، (16).

العودة إلى جدول المحتويات

14. زيت الزيتون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر

ما عليك القيام به

أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزيت البكر إلى سلطاتك المفضلة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.

لماذا هذا يعمل

زيت الزيتون هو البديل المثالي لزيوت الطبخ المعتادة إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك. يعرض الأنشطة المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية جسمك من الأكسدة والقضاء على السموم. يمكن أن يحميك زيت الزيتون أيضًا من الهجمات الخارجية للميكروبات (17).

العودة إلى جدول المحتويات

15. الزبادي بروبيوتيك

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 وعاء من اللبن الزبادي بروبيوتيك

ما عليك القيام به

استهلك وعاء من اللبن الزبادي بروبيوتيك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يساعد الزبادي بروبيوتيك في التوسط في تأثيرات تنظيم المناعة من خلال تنظيم عمل خلايا المناعة والأمعاء (18).

العودة إلى جدول المحتويات

16. عصير ليمون

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• ½ ليمون
• 1 كوب ماء
• العسل (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء.
2. نخلط جيداً ونضيف إليها بعض العسل.
3. استهلك العصير مباشرة قبل أن يتحول إلى مر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يعتبر عصير الليمون معززًا للمناعة نظرًا لتكوينه من فيتامين سي وخصائصه المبيدة للجراثيم. يشتهر فيتامين سي بتحسين الاستجابات المناعية ، في حين أن التأثيرات المبيدة للجراثيم لمستخلص الليمون يمكن أن تساعد في منع وعلاج الالتهابات البكتيرية

العودة إلى جدول المحتويات

17. عصير أخضر (سبيرولينا)

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا
• 1 كوب ماء أو أي عصير فواكه

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا إلى كوب من الماء واخلطهم جيدًا.
2. تستهلكه يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك هذا الخليط مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

سبيرولينا هو نوع من البكتيريا يسمى السيانوباكتيريوم ويشار إليه أيضًا باسم الطحالب الخضراء المزرقة. يتم تجفيفه وتحضيره كمضافات غذائية بسبب تركيبته الغذائية الغنية التي تساعد في تقوية استجابات المناعة لديك

تعتبر اختياراتك الغذائية مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحة جهاز المناعة لديك. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز مناعتك بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تدهور حالتك. وبالتالي ، من الضروري اتباع هذه النصائح الخاصة بالنظام الغذائي بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هي الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة؟

بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز مناعتك بنجاح وتعزز صحتك تشمل:

• الحمضيات
• بذور الكتان
• بيض
• الشوفان
• لوز
• بروكلي
• سبانخ
• زبادي
• دواجن
• المحار

كل هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل الجسم وجهاز المناعة بشكل سليم.

الأطعمة التي يجب الحد منها أو التخلص منها من نظامك الغذائي لمساعدة العلاجات التي تمت مناقشتها هنا تعمل بشكل أفضل هي:

• الأطعمة السريعة
• كحول
• مادة الكافيين
• مشروب غازي
• أطعمة سكرية
• زيوت مكررة
• الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير
• الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا

فيما يلي بعض النصائح الوقائية التي تمنع ضعف جهاز المناعة لديك.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• تحكم في مستويات التوتر لديك.
• لا تدخن.
• احرص على فحص وزنك.
• قلل من تناول الكحول.
• اغسل يديك قبل وبعد الوجبات.
• لا تستهلك اللحوم أو الأطعمة التي لم يتم طهيها بشكل صحيح.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• مارس اليوجا بانتظام من أجل صحتك.

سيعطيك جسمك تلميحات بطريقة أو بأخرى إذا كانت مناعتك تضعف. لذا ، ابحث عن تلك العلامات واتخذ الاحتياطات والعلاجات اللازمة حسب الحاجة.

هل ساعدتك هذه المقالة في إزالة كل مخاوفك؟ تواصل معنا وأخبرنا في مربع التعليقات الموضح أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم من الوقت يستغرق لتعزيز جهاز المناعة لديك؟

قد يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى شهرين لتعزيز مناعتك بشكل طبيعي من خلال العلاجات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة.

ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك؟

يمكن للفيتامينات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات C و E و A أن تعمل بشكل رائع في تعزيز مناعتك. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 أيضًا إلى حد كبير.

كيف تقوي جهاز المناعة عند المرض؟

إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك أو تقوية جهاز المناعة لديك أثناء مرضك ، يمكنك البدء بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم والفيتامينات المضادة للأكسدة. يجب عليك أيضًا شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك إذا كنت تتعافى من المرض.

كيف يقاوم جسمك الفيروس؟

يحارب جسمك عدوى فيروسية بمساعدة خلايا الدم البيضاء T و B أو الخلايا الليمفاوية. تنتج الخلايا البائية أجسامًا مضادة تلتصق بالفيروس وتمنعه ​​من التكاثر ، وتنبه الخلايا التائية الخلايا المناعية الأخرى ، بل وتساعد في قتل الخلايا المصابة بالفيروس.

كيف تختبر ضعف المناعة؟

غالبًا ما يستخدم اختبار الدم الذي يساعد في تحديد ما إذا كان لديك مستويات طبيعية من البروتينات المقاومة للعدوى أو الغلوبولين المناعي في الدم لاختبار المناعة المنخفضة. يمكن أن يساعد الفحص البدني أو عدد خلايا الدم البيضاء (WBC) أيضًا في اكتشاف ضعف جهاز المناعة.

المراجع

1. "النشاط المضاد للميكروبات لخل التفاح ضد الإشريكية القولونية والمكورات العنقودية الذهبية والمبيضات البيضاء. تقليل تنظيم السيتوكين وتعبير البروتين الميكروبي "التقارير العلمية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

2." زيت الليمون الحامض الأساسي: التركيب الكيميائي ، وأنشطة مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات مع تأثيره الوقائي ضد الليستريا المستوحدة الملقحة في لحم البقر المفروم "الدهون في الصحة والأمراض ، الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب

3. "تأثير استنشاق رائحة اللافندر على الوقاية من التوتر والقلق والاكتئاب في فترة ما بعد الولادة" المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

4. "تعزيز وظائف المناعة الفطرية والتكيفية بواسطة أنواع إشنسا متعددة" مجلة الغذاء الطبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

5. "مستخلص Astragalus embranaceus ينشط الاستجابة المناعية في البلاعم عبر جزيئات الهيباراناس" ، مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب

6. "الجينسنغ ، "تعزيز المناعة": آثار الجنسنغ باناكس على جهاز المناعة "مجلة أبحاث الجينسنغ ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

7." آثار الأوريجانو على الأداء وعوامل تعديل المناعة في الخنازير المفطومة "أرشيف تغذية الحيوان ، المكتبة الوطنية الأمريكية الطب

8. "تأثيرات الزنجبيل المضادة للأكسدة والالتهابات في الصحة والنشاط البدني: مراجعة الأدلة الحالية" المجلة الدولية للطب الوقائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

9. "الخصائص المضادة للميكروبات للأليسين من الثوم" الميكروبات والعدوى ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

10. "التأثير المناعي والتأثيرات المضادة للالتهابات لمركبات الكبريت العضوي بالثوم في الوقاية الكيميائية من السرطان" عوامل مضادة للسرطان في الكيمياء الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

11. "الشاي الأخضر EGCG ، وظيفة الخلايا التائية ، والتهاب الدماغ والنخاع المناعي الذاتي بوساطة الخلايا التائية" مجلة الطب الاستقصائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

12. "تأثير Sambucol ، منتج طبيعي يعتمد على البلسان الأسود ، على إنتاج السيتوكينات البشرية: 1. السيتوكينات الالتهابية "شبكة السيتوكينات الأوروبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

13. "التأثيرات العلاجية للكركمين في الأمراض الالتهابية والمتداخلة المناعية: هل هي مهارة من صنع الطبيعة؟ مجلة علم وظائف الأعضاء الخلوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

14. "الاستخدامات التقليدية والحديثة للعسل الطبيعي في الأمراض البشرية: مراجعة" المجلة الإيرانية للعلوم الطبية الأساسية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

15. "تكوين المغذيات الدقيقة ومقبولية المورينجا أوليفيرا أطباق محصنة بالأوراق من قبل الأطفال في منطقة Ada East ، غانا "المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

16." المواد الكيميائية النباتية للمورينغا أوليفيرا: مراجعة لأهميتها الغذائية والعلاجية والصناعية "3 Biotech ، الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب

17. "" Nutricion Hospitalaria ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

18. "البروبيوتيك والصحة المناعية" الرأي الحالي في أمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

19. "فيتامين ج ووظيفة المناعة" العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

20. "نشاط مبيد للجراثيم لعصير الليمون ومشتقات الليمون ضد ضمة الكوليرا" بيولوجي والنشرة الصيدلانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

21. "تنشيط جهاز المناعة الفطري للإنسان بواسطة سبيرولينا: زيادة إنتاج الإنترفيرون والسمية الخلوية NK عن طريق تناول مستخلص الماء الساخن من سبيرولينا بلاتنسيس عن طريق الفم" علم الأدوية المناعي الدولي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب