كيفية إدارة adhd بشكل طبيعي

جدول المحتويات

• ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
• الأعراض
• الأسباب وعوامل الخطر
• العلاجات
• حمية

تم تشخيص حوالي 6.1 مليون طفل في الولايات المتحدة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، وفقًا لإحصاءات عام 2016 لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (1). وزاد العدد منذ ذلك الحين.

على الرغم من عدم وجود علاج لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى الآن ، إلا أن الاكتشاف المبكر والعلاج يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في إدارة الأعراض قبل أن يدخل الطفل مرحلة البلوغ. في هذه المقالة ، قمنا بتجميع قائمة من العلاجات التي ستساعدك على إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. انتقل لأسفل لمزيد من المعلومات.

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا التي تصيب الأطفال. غالبًا ما يصيب الأطفال والمراهقين وقد يستمر حتى مرحلة البلوغ.

عادة ما يكون الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفرط النشاط ولا يمكنهم التحكم في نبضاتهم. يمكن أن يؤثر هذا النوع من السلوك المتغير على حياتهم الاجتماعية والمدرسية. يُعرف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا باسم اضطراب نقص الانتباه (ADD).

الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تظهر عليهم العلامات والأعراض التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

العلامات والأعراض

تختلف علامات وأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط قليلاً لدى البالغين والأطفال.

الأعراض عند الأطفال

يتم تصنيف الأعراض عند الأطفال إلى ثلاث مجموعات.

الغفلة

الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• يمكن تشتيت انتباهه بسهولة
• لا يطيع التوجيهات أو ينهي المهام
• لا تولي اهتماما
• يرتكب أخطاء إهمال
• النسيان
• لديه مشكلة في التنظيم
• لا تستطيع الجلوس لفترة طويلة
• أحلام اليقظة

فرط النشاط

قد يظهر على الطفل أيضًا الأعراض التالية لفرط النشاط:

• يرتبك أو تململ أو يرتد في كثير من الأحيان
• لا يبقى جالسًا لفترة طويلة
• يتحرك دائما
• يتحدث بشكل مفرط
• يواجه صعوبة في اللعب بهدوء

الاندفاع

الأعراض الاندفاعية التي يظهرها الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي:

• نفاد الصبر في انتظار دورهم
• يقاطع في كثير من الأحيان
• يطمس الردود

الأعراض عند البالغين

عندما يكبر الفرد ، تميل الأعراض التي تظهر إلى التغيير. قد تشمل:

• شعور مزمن بالملل
• النسيان المزمن
• الإحباط
• أن تكون غير منظم
• عدم إحترام الذات
• القلق
• مشاكل متكررة في العمل
• مشكلة في إدارة الغضب
• الاندفاع
• كآبة
• مشاكل في العلاقات
• تقلبات مزاجية متكررة
• مماطلة
• الإدمان
• تعاطي المخدرات

نظرًا لشدة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من المهم أن تكون على دراية بأسبابه المحتملة.

العودة إلى جدول المحتويات

الأسباب وعوامل الخطر

لم يجد الأطباء بعد السبب الدقيق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يكون ناتجًا عن:

• خلل في المواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ
• تغييرات في مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن التحكم في الانتباه
• إصابة في الدماغ أو اضطراب في الدماغ

العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي:

• تاريخ عائلي لهذه الحالة
• تدخين التبغ أو شرب الكحول أثناء الحمل
• قلة التغذية السليمة أو التعرض لأي عدوى أثناء الحمل
• السموم مثل الرصاص التي يمكن أن تؤثر على نمو دماغ الطفل
• تعاطي المخدرات أثناء الحمل

بينما لا يمكن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الوقاية منه ، فإن اكتشافه مبكرًا يمكن أن يساعد الطفل المصاب أو البالغ في إدارة أعراضه.

العودة إلى جدول المحتويات

التشخيص

عادة ما يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما يظهر الفرد المصاب بعض أو كل الأعراض المرتبطة بالحالة. يجب أن تستمر هذه الأعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر ويجب أن تكون موجودة منذ سن 12 عامًا.

اعتمادًا على عدد ونوع الأعراض التي تظهر ، يتم تشخيص الفرد المصاب بأحد الأنواع الفرعية الثلاثة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - غافل في المقام الأول ، أو مفرط النشاط في المقام الأول ، أو النوع الفرعي المشترك.

بمجرد التأكيد ، يجب ألا تضيع أي وقت في بدء العلاج. قد يوصي طبيبك بخيارات العلاج الطبي التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

خيارات علاج ADHD

عادة ما يمكن السيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الأدوية المنشطة مثل:

• ديكسميثيلفينيديت
• ليسديكسامفيتامين
• ميثيلفينيديت
• ديكستروأمفيتامين

قد لا تعمل المنشطات للجميع. الأدوية الأخرى التي يمكن أن تساعد هي:

• كلونيدين
• أتوموكستين
• جوانفاسين

العلاجات الإضافية التي قد تقدم المساعدة هي:

• توفير التربية الخاصة
• التعديلات السلوكية لإدارة سلوك فرط النشاط
• العلاج النفسي أو الاستشارة
• التدريب لتحسين المهارات الاجتماعية

فيما يلي قائمة ببعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك في إدارة الحالة.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية إدارة ADHD بشكل طبيعي

1. فيتامينات
2. مستخلص بذور العنب
3. الجنكة بيلوبا
4. رهوديولا الوردية
5. كافا كافا
6. الناردين
7. أوميغا 3
8. باكوبا
9. الجينسنغ
10. نينغدونغ
11. بيكنوجينول
12. زيت نجيل الهند

ملاحظة: يرجى استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لفهم الجرعة المثالية لك ومنع التفاعلات مع الأدوية الأخرى.

1. الفيتامينات

صراع الأسهم

ثبت أن تناول العناصر الغذائية مثل الفيتامينات D و B12 مفيد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بينما أدى فيتامين (د) إلى تحسين الوظيفة المعرفية للأطفال المصابين ، قدم فيتامين ب 12 أيضًا المساعدة (2) ، (3).

للحصول على جرعتك اليومية من هذه الفيتامينات ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان قليلة الدسم وصفار البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات.

العودة إلى جدول المحتويات

2. مستخلص بذور العنب

صراع الأسهم

سوف تحتاج

150-300 مجم من مكمل مستخلص بذور العنب

ما عليك القيام به

استهلك 150 إلى 300 مجم من مكمل مستخلص بذور العنب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

خذ هذا الملحق مرة واحدة يوميا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي مستخلص بذور العنب على proanthocyanidins التي تظهر خصائص مزيل القلق. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق التي تصاحب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (4).

العودة إلى جدول المحتويات

3. الجنكة بيلوبا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

40-240 مجم من مكمل الجنكة بيلوبا

ما عليك القيام به

1. خذ 40 إلى 240 مجم من مكمل الجنكة بيلوبا.
2. يمكنك أيضًا تناول شاي الجنكة كبديل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

لا تتناول هذا المكمل أكثر من مرة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تم العثور على العلاج باستخدام مكملات الجنكة بيلوبا لتحسين الأعراض العامة المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (5).

العودة إلى جدول المحتويات

4. رهوديولا الوردية

صراع الأسهم

سوف تحتاج

500-800 مجم من مكمل الروديولا

ما عليك القيام به

استهلك حوالي 500 إلى 800 مجم من مكمل الروديولا يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب تناول هذا المكمل مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

تم العثور على Rhodiola rosea لتكون فعالة في علاج القصور المعرفي مثل اضطرابات النوم والنسيان والتهيج وصعوبة التركيز (6). وبالتالي يمكن أن يكون وسيلة رائعة لإدارة معظم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

العودة إلى جدول المحتويات

5. كافا كافا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 100-300 مجم من مسحوق الكافا
• 1 كوب ماء
• مصفاة

ما عليك القيام به

1. أضف 100 إلى 300 مجم (أو 1 ملعقة كبيرة) من مسحوق الكافا في كوب من الماء.
2. اخلط جيدًا لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
3. قم بتصفية مشروب الكافا باستخدام مصفاة (وليس فلتر القهوة / الشاي).
4. اشرب الخليط.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا مرة أو مرتين يوميًا اعتمادًا على تركيز الكافا الذي تتناوله لكل كوب من الماء.

لماذا هذا يعمل

تشتهر الكافا بخصائصها المزيلة للقلق والمهدئة والاسترخاء التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض القلق والأرق (7).

العودة إلى جدول المحتويات

6. فاليريان الجذر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

300-600 ملغ مكمل جذر فاليريان

ما عليك القيام به

استهلك 300 إلى 600 مجم من مكمل جذر فاليريان.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل قبل النوم.

لماذا هذا يعمل

وجد أن دمج مكملات جذر حشيشة الهر في النظام الغذائي للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحسن أعراض فرط النشاط والاندفاع وصعوبات التركيز (8).

العودة إلى جدول المحتويات

7. أوميغا 3

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1000-2500 مجم من أوميجا 3

ما عليك القيام به

يجب أن يستهلك الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 1000-1500 مجم من أوميغا 3 يوميًا ، ويجب على البالغين المصابين تناول 2000-2500 مجم من أوميغا 3. يمكنك تناول المزيد من أطعمة أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز أو تناول مكملات غذائية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.

لماذا هذا يعمل

غالبًا ما يعاني مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكمله سيعزز وظائف المخ وتطوره ، وبالتالي يخفف من أعراض ADHD (9).

الحذر

يجب تقليل جرعة الأدوية المنشطة التي تتناولها أثناء اتباع هذا العلاج.

العودة إلى جدول المحتويات

8. باكوبا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

300-450 مجم من خلاصة الباكوبا

ما عليك القيام به

خذ 300-450 مجم من خلاصة الباكوبا يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

خذ هذا المكمل لمدة لا تزيد عن 12 أسبوعًا (3 أشهر).

لماذا هذا يعمل

يساعد مستخلص باكوبا في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل الأرق والاندفاع ومشاكل التعلم والمشاكل النفسية بشكل كبير (10).

العودة إلى جدول المحتويات

9. الجينسنغ

صراع الأسهم

سوف تحتاج

200 ملغ من مكملات الجنسنغ

ما عليك القيام به

تناول 200 مجم من مكمل الجنسنغ يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول مكمل الجنسنغ مرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.

لماذا هذا يعمل

الجينسنغ ، وخاصة النوع الكوري الأحمر ، ممتاز في تحسين عدم الانتباه لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (11).

العودة إلى جدول المحتويات

10. نينغدونغ

سوف تحتاج

5 ملغم / كغم من حبيبات ningdong

ما عليك القيام به

خذ 5 مجم / كجم من حبيبات ningdong.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب تناول هذا المكمل مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

Ningdong هو مستحضر طبي صيني شهير يمكن استخدامه كبديل أكثر أمانًا للأدوية الطبية في علاج أعراض ADHD (12).

العودة إلى جدول المحتويات

11. بيكنوجينول

صراع الأسهم

سوف تحتاج

20-40 مجم من مكمل البيكنوجينول

ما عليك القيام به

1. يجب على أولئك الذين يقل وزنهم عن 30 كجم تناول 20 مجم من البيكنوجينول.
2. وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 كجم يجب أن يأخذوا 40 مجم من البيكنوجينول.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

Pycnogenol هو مستخلص فرنسي من لحاء الصنوبر البحري. يحتوي على العديد من الأحماض الفينولية ومضادات الاكسدة والبروسيانيدينات التي يمكن أن تساعدك في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (13).

العودة إلى جدول المحتويات

12. زيت نجيل الهند

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت نجيل الهند
• ناشر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت نجيل الهند إلى موزع مملوء بالماء.
2. استنشق الرائحة المنتشرة.
3. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع بضع قطرات من الزيت على معصمك واستنشاق العطر بين الحين والآخر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يُعرف زيت نجيل الهند أيضًا باسم زيت الخص. تم العثور على العلاج بالروائح مع هذا الزيت لزيادة مستويات انتباه المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (14).

نظامك الغذائي مهم أيضًا عندما يتعلق الأمر بإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي التي ستساعدك.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل نظام غذائي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يجب على المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدواجن والبيض والأسماك والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم
• الأطعمة الغنية بالزنك والحديد والمغنيسيوم مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وفول الصويا والحبوب المدعمة
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب مثل الأسماك والحبوب الكاملة والبيض والخضروات وفول الصويا
• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل بذور الشيا والجوز والأسماك الدهنية وبذور الكتان

يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تجنب بعض الأطعمة مثل:

• أطعمة سكرية
• الأطعمة التي تحتوي على أصباغ صناعية ومواد حافظة مثل الحبوب الملونة ومعجون الأسنان والفواكه المعلبة والحلويات
• الأطعمة التي تسبب الحساسية مثل القمح والذرة والغلوتين وفول الصويا

بينما لا يمكن منع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكنك العمل على إدارة الأعراض ومنع تدهور الحالة. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح لإدارة ADHD

تغييرات نمط الحياة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

• حافظ على موقف إيجابي وثق بطفلك للتعامل مع هذه الحالة.
• ضع روتينًا والتزم به.
• ضع توقعات وقواعد واضحة.
• شجعه على النوم وكذلك الحركة.
• استخدم الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر للحفاظ على هدوء طفلك ومساعدته على النوم بشكل أفضل.
• لا تسمح لطفلك بقضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون.
• علم طفلك على التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات.

تغييرات نمط الحياة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

• طور مهارات مؤسستك ببطء.
• تحكم في وقتك والتزم بجدولك الزمني.
• تحكم في ميزانيتك عن طريق التحقق من فواتيرك وأموالك.
• حافظ على تركيزك في العمل وقم بتطوير إنتاجيتك بوتيرة بطيئة.
• تحكم في مستويات التوتر لديك.

واحدة من أفضل الطرق لدعم أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي مد يد العون واتباع نهج شامل تجاه إدارة الحالة. يمكن أن يساعد إجراء حتى أقل التغييرات على نظامهم الغذائي أو اتباع النصائح والعلاجات الواردة في هذه المقالة الأفراد المتضررين في كفاحهم ضد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

هل تعرف أي طرق أخرى للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى ترى الطبيب ل ADHD؟

يجب عليك زيارة الطبيب إذا لم يطرأ تحسن على الأعراض على الرغم من اتباع العلاجات المذكورة هنا. قد تظهر بعض الأدوية نتائج رائعة في البداية وتتوقف عن فعل ذلك بعد فترة. في مثل هذه الحالات ، قد يضطر طبيبك إلى وصف أدوية أخرى للسيطرة على الأعراض.

ما نوع اضطراب ADHD؟

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب عقلي من النوع النمائي العصبي. تتميز هذه الحالة بأعراض مثل صعوبة الانتباه أو النشاط المفرط.

المراجع

1. "البيانات والإحصاءات" ، اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها
2. "اضطراب الهرمونات ونقص الفيتامينات في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) واضطرابات طيف التوحد (ASDs)" ، مجلة طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي لدى الأطفال ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
3. "تأثير مكملات فيتامين د على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال" ، حوليات العلاج الدوائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
4. "بروانثوسيانيدينس بذور العنب يخفف من السلوك الشبيه بالقلق في نموذج تجريبي لفرط كوليسترول الدم الناجم عن النظام الغذائي في الفئران" ، المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
5. الجنكة في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى الأطفال والمراهقين. تجربة عشوائية خاضعة للتحكم بالغفل "، العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
6. "فعالية وتحمل مستخلص رهوديولا الوردية في البالغين الذين يعانون من قصور جسدي وإدراكي" ، التقدم في العلاج ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
7. "استخدام العلاجات البديلة في علاج الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط" ، طب الأطفال وصحة الطفل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
8. "فرط النشاط وصعوبات التركيز والاندفاع يتحسن خلال سبعة أسابيع من العلاج مع جذر حشيشة الهر ومستخلصات بلسم الليمون لدى أطفال المدارس الابتدائية" ، طب النبات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
9. "تقييم نقدي لأحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط" ، الأمراض العصبية والنفسية والعلاجية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
10. "دراسة مفتوحة لتوضيح آثار مستخلص Bacopa monnieri المعياري في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال" ، التقدم في طب العقل والجسم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
11. "التأثيرات السريرية للجينسنغ الأحمر الكوري على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال: دراسة قائمة على الملاحظة" ، مجلة أبحاث الجينسنغ ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
12. "حبيبات نينغ دونغ: علاج تكميلي وبديل في علاج اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط" ، علم الأدوية النفسية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
13. "علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي ، بيكنوجينول" ، الطب النفسي الأوروبي للأطفال والمراهقين ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
14. "المواد المتطايرة المنبعثة من جذور Vetiveria zizanioides تمنع انخفاض الانتباه أثناء مهمة عرض مرئية" ، Biomed Research ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب