كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في ساعة واحدة من اليوجا؟

هل أنت مهووس باليوجا؟ هل تقسم اليوجا كطريقة كاملة للوصول إلى الصحة والعافية؟ إذا كنت ترغب في تخفيف حدة التوتر وتتطلع إلى تحقيق راحة البال ، فإن اليوغا هي أفضل رهان لك! الأسانا الملتوية وأساليب التأمل لها فوائد جسدية وعقلية عديدة.

ملاحظة: يمكن أن يكون فقدان الوزن وفقدان الدهون من المنتجات الثانوية لليوجا وليس جوهرها.

ومع ذلك ، هل يمكن أن تساعدك اليوجا على فقدان الدهون؟ وما هي أكثر تقنيات اليوجا فاعلية لفقدان الوزن؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك!

حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة من اليوجا:

تقول جيل لوسون ، مؤسسة Lawson Yoga ، "إذا كانت طريقة اختبار إنفاق السعرات الحرارية تعتمد فقط على معدل ضربات القلب ، فإن بيكرام وفصول اليوجا الساخنة الأخرى قد تتصدر المخططات لأنماط اليوجا التي تحرق معظم السعرات الحرارية."

ومع ذلك ، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب لا يترجم إلى ارتفاع حرق السعرات الحرارية. يمكن لعوامل أخرى زيادة معدل ضربات القلب دون حرق السعرات الحرارية.

الآن ، بعد أن علمنا أن معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية لا يعتمدان على بعضهما البعض ، فلنلقِ نظرة على أنماط اليوغا المختلفة ونلاحظ أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل نمط.

عادة ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على حرق ما بين 100 إلى 450 سعرًا حراريًا في الساعة ، اعتمادًا على النمط والوضع والشخص.

1. هاثا يوجا

الصورة: شترستوك

تساعدك جلسة من هذا النوع من اليوجا لمدة ساعة على حرق 189 سعرة حرارية. هاثا يوغا هي أكثر أشكال اليوجا شعبية في الغرب. إنها الممارسة الأساسية لمواقف اليوجا. على الرغم من أنه قد يبدو أنه يعتمد على الحركة المستمرة ، إلا أن الاحتفاظ بوضعية متوازنة يعد أيضًا سمة مهمة في هاثا يوجا. إنها الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في استكشاف اليوجا ، ويمكن أن تكون تجربة منعشة أيضًا.

2. اليوجا Ashtanga

الصورة: شترستوك

يساعدك على حرق 351 سعرة حرارية في ساعة. يجمع Ashtanga Yoga بين أسلوب التنفس وسلسلة من المواقف الثابتة. يعزز Ashtanga Yoga صحة الشرايين ويساعدك على استرخاء عقلك. أثناء ممارسته ، تحتاج إلى اتباع ترتيب صارم للمواقف. يساعد Ashtanga Yoga على تنقية الدم عن طريق إنشاء "حرارة داخلية" تحرق السموم وجزيئات النفايات الأخرى في جسمك.

3. بيكرام يوجا

الصورة: شترستوك

يساعدك على حرق 477 سعرة حرارية في ساعة. إنها أفضل نسخة من اليوجا إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن. يمكن أن تستمر جلسة بيكرام يوغا حتى 90 دقيقة. تحتاج إلى أداء 26 وضعية وتمرينين للتنفس في غرفة ساخنة لتعزيز مرونة العضلات. سيساعدك التعرق المتزايد على إزالة السموم من جسمك.

4. فينياسا يوجا (فلو يوجا)

الصورة: شترستوك

يساعدك على حرق 594 سعرة حرارية. اليوغا Vinyasa أو Flow yoga لها وضعيات سائلة إنها تنطوي على حركة مستمرة ، مما يضمن استمرار حرق السعرات الحرارية. اليوغا Vinyasa ليست جامدة ، ولا تتبع تسلسل محدد مسبقًا. يمكنك التطلع إلى روتين مختلف في كل مرة.

الحذر:

تذكر أن تمارين اليوغا المذكورة أعلاه هي مجرد تقنيات تكميلية. يجب أن تبدأ ببطء وثبات للحصول على محاذاة وهيكل وتكوين الوضع بشكل صحيح لمنع الإصابات. تعتبر اليوجا شكلًا رائعًا من التمارين وهي تساهم في برنامج إنقاص الوزن. هل أنت مستعد لتضمين تمرين اليوجا لمدة ساعة في نظامك المعتاد؟ إنه تمرين شامل لعقلك وجسمك.

الآن بعد أن تعرفت بالتفصيل على السعرات الحرارية المحروقة في ساعة واحدة من اليوجا ، أخبرنا إذا كنت ستجربها. إذا ساعدتك اليوجا على إنقاص الوزن ، فيرجى مشاركة تفاصيل نظام اليوجا معنا من خلال التعليق في المربع أدناه!