كم يجب علي وزني بالنسبة لعمري وطولي؟

الضجة حول الوزن موجودة منذ زمن غير معروف. لقد اكتسب زخمًا في الآونة الأخيرة ، نظرًا لنمط حياتنا شبه المستقر ، وعادات الأكل غير الصحية ، وساعات العمل التي لا تنتهي على ما يبدو. النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، التي كانت في يوم من الأيام مخصصة لكبار السن ، تتغلب الآن على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا. ولكن ما هو الوزن المثالي بالضبط؟ هل هناك رقم سحري يخبرك أن كل شيء على ما يرام مع جسمك؟

على الرغم من وجود عدد لا يحصى من المواقع الإلكترونية ، وآلات الوزن ، ومراكز اللياقة البدنية ، وصالات الألعاب الرياضية ، فإن السؤال "كم يجب أن يتناسب مع عمري وطولي؟" لا يزال قائما.

من خلال هذا المقال ، حاولنا تجميع بعض أكثر الطرق شيوعًا لحساب وزنك. ولكن قبل إلقاء نظرة على الطرق المختلفة لحساب وزن جسمك ، إليك بعض الحقائق المثيرة للاهتمام التي يجب أن تعرفها!

ما الذي يحدد وزن جسمك؟

تشير دراسات مختلفة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في الواقع ، أقل عرضة لمخاطر الوفيات والحالات الطبية المخيفة من أولئك الذين يقعون في فئة الوزن الطبيعي. حسنًا ، هذا شيء مثير للاهتمام حقًا هنا.

إذن هذه هي الطرق المختلفة لحساب وزنك بشكل طبيعي.

1. مقياس الوزن:

ولكن هل مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة الصحيحة لقياس وزنك؟

الجواب صعب بعض الشيء ، لكنني سأقول إنه ليس دقيقًا على أي حال. ولماذا أقول ذلك؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، لا يأخذ في الاعتبار حتى جنسك أو عمرك ، اترك جانباً قياسات الصدر والخصر والورك! قد ينتهي الأمر بمؤشر كتلة البطاطس الضخمة التي تحتوي على أريكة بمؤشر كتلة جسم أقل من أي رياضي لائق بنفس الطول. السبب - دهون البطن ، الفخذين الضخمين ، مقابض الحب ، الجنس ، العرق ، بدون معرفة هذه العوامل لا يمكن للمرء فقط تحديد الوزن المثالي للإنسان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينسى عامل تحديد الوزن المثالي - كثافة العظام. قد يكون وزن الشخص الذي يبدو سمينًا أكثر بسبب كثافة عظامه وليس فقط الدهون البطيئة. إذا كانت الأنثى تعاني من مستويات شديدة من هشاشة العظام ، فقد تسجل مؤشر كتلة جسمها منخفضًا عند مقارنتها بامرأة لديها دهون أثقل وعظام أضعف ، ولكن بنفس الطول. ومع ذلك ، على الرغم من هذه العيوب ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة لا يزال الناس يفضلون الاعتماد عليها. بكلمات بسيطة ، لا يلاحظ أن نسبة الدهون في الجسم لدى الناس في حاسبة مؤشر كتلة الجسم والنتائج غير منتظمة للغاية.

3. نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

نسبة الخصر إلى الورك	خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أقل من 0.9	منخفض
0.9 - 0.99	معتدل
فوق 0.99	عالي

تقييم نسبة الخصر إلى الورك:

نسبة الخصر إلى الورك	خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أقل من 0.8	منخفض
0.8 - 0.89	معتدل
فوق 0.89	عالي

ما مدى فعالية WHR كمؤشر لوزن الجسم؟

عند مقارنتها بمؤشر كتلة الجسم ، يعد هذا إصدارًا أفضل في أي يوم ، حيث يعرض فرص إصابة الشخص بمشاكل في القلب. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الخصر هم أكثر عرضة للمشاكل الصحية من الأشخاص الذين يعانون من كبر الوركين. هذا يعني ، إذا كنت كمثرى ، فأنت أكثر أمانًا من شخص يشبه التفاح.

ومع ذلك ، هذا أيضًا لا يعطي القياس الدقيق ، لأنه لا يفكر في كثافة العظام أو هيكل الجسم. ومع ذلك ، فإنه يعتبر من المفيد جدًا تقييم المخاطر الصحية عند مقارنتها بمؤشر كتلة الجسم.

4. الخصر إلى نسبة الطول:

هذه طريقة أخرى لقياس وزنك المثالي ومعرفة ما إذا كنت تتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نسبة الخصر إلى الارتفاع = الخصر بالبوصة / الارتفاع بالبوصة:

نسبة الخصر إلى الطول = 32/66 = 0.48

ارجع إلى الجدول أدناه لمعرفة ما تقوله نسبتك عن وزنك:

نسبة الخصر إلى الطول للذكور:

نسبة	المخاطرة
أقل من 35	النحافة ونحافة الوزن بشكل غير طبيعي
35 - 43	نحيف للغاية
44-46	نحيلة وصحية
47 - 53	وزن طبيعي وصحي وجذاب
53 - 58	زيادة الوزن
58 - 63	الوزن المفرط إلى السمنة الخفيفة
في الاعلى 63	البدانة المفرطة

نسبة الخصر إلى الطول للإناث:

نسبة	المخاطرة
أقل من 35	النحافة ونحافة الوزن بشكل غير طبيعي
35 - 42	نحيف للغاية
43-46	نحيلة وصحية
47 - 49	وزن طبيعي ، صحي ، جذاب
49 - 54	زيادة الوزن
54 - 58	الوزن المفرط إلى السمنة الخفيفة
في الاعلى 58	البدانة المفرطة

هذا يبدو أفضل بكثير من مؤشر كتلة الجسم المفضل على الإطلاق ، أليس كذلك؟ إنه بالتأكيد مؤشر أفضل لصحتك العامة.

5. نسبة الدهون في الجسم

كل منا لديه دهون في أجسامنا ، ولكن بنسب متفاوتة. هناك مستوى معين من الدهون يحتاجه كل إنسان. الدهون الأساسية هي ما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة ، بينما يحمي تخزين الدهون أعضائك الحيوية الموجودة في البطن والصدر. تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الدهون الأساسية ، وهذا يختلف بين الأجناس.

ما هي الدهون الكلية في الجسم؟ هو مجموع الدهون الأساسية ودهون التخزين. هناك طرق مختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم صعبة بعض الشيء وقد تختلف باختلاف الأدوات. لديك طريقة YMCA أو البحرية الأمريكية ، الشعيرات الدموية ومقاييس الدهون في الجسم وأجهزة المراقبة

لقد استخدمت هنا قياس محيط البحرية الأمريكية. يستفيد هذا من قياسات مختلفة من جسمك ، بما في ذلك رقبتك وخصرك ووركيك. تأكد من مراعاة الجوانب التالية أثناء قياس نفسك:

• الارتفاع: قم بالقياس بدون حذائك أو صندل
• العنق: أسفل الحنجرة مباشرة ، الانحناء للأمام برفق
• الخصر: الرجال - قم بقياسه على السرة ؛ النساء - اختر أصغر نقطة فوق السرة
• الورك: هذا مهم فقط للنساء ؛ اختر أوسع نقطة

إليك كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام هذه الصيغة المعينة:

ملحوظة: يقاس الوزن بالكيلوجرام والقياسات الأخرى بالبوصة.

نسبة الدهون في الجسم للذكور:

1. (الوزن الإجمالي / 1.082) + 94.42

2. الخصر / 4.15

• وزن الجسم النحيل: الأول - الثاني
• وزن الدهون في الجسم: الوزن الإجمالي - وزن الجسم النحيل
• نسبة الدهون في الجسم: / 100

على سبيل المثال ، إذا كنت ذكرًا بوزن 80 كجم وخصرك 30 بوصة ، فستكون نسبة الدهون في جسمك على النحو التالي

الوزن الإجمالي = 80 كجم

الخصر = 36 بوصة

أنا = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98

2 = 30 / 4.15 = 124.5

• وزن الجسم النحيل = 180.98 - 149.4 = 56.48
• وزن الدهون في الجسم = 80 - 31.58 = 23.52
• نسبة الدهون بالجسم = (23.52 / 80) / 100 = 29.4٪

نسبة الدهون في الجسم للإناث:

1. (الوزن الإجمالي / 0.732) + 8.987

2. المعصم (في أقصى نقطة) / 3.140

3. الخصر / 0.157

4. الوركين / 0.249

5. الساعد (عند أقصى نقطة) / 0.434

وزن الجسم النحيل: I + II - III - IV + V.

وزن الدهون في الجسم: الوزن الإجمالي - وزن الجسم النحيل

نسبة الدهون في الجسم: * 100

دعونا نأخذ مثالا على ذلك:

القياسات: الوزن الإجمالي = 76 كجم ، المعصم = 6 بوصة ، الخصر = 32 بوصة ، الوركين = 42 بوصة ، الساعد = 10 بوصة

الحسابات: I = 64.619 ، II = 1.91 ، III = 5.024 ، IV = 10.458 ، V = 4.34

• وزن الجسم النحيل = 55.387
• وزن الدهون في الجسم = 76 - 55.387 = 20.613
• نسبة الدهون بالجسم = (20.613 / 76) / 100 = 27.12٪

وهنا جدول سيطلعك على كيفية تقييم نفسك بالنتيجة:

تصنيف	الإناث (نسبة الدهون)	ذكور (نسبة الدهون)
الدهون الأساسية	10-13	2-5
الرياضيين	14-20	6-13
اللياقه البدنيه	21-24	14-17
مقبول	25-31	18-25
سمين	32+	25+

قيم الدهون الأساسية المذكورة أعلاه أقل من