زيت السمك لفقدان الوزن - كيف يعمل ، وجرعته ، وفوائده الصحية

زيت السمك هو أحد أكثر المكملات الصحية شيوعًا المتوفرة في السوق لفقدان الوزن. إنه أحد أغنى المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية (1).

وجد الباحثون أن زيت السمك يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز نمو الدماغ ، وتقليل الالتهابات وخطر الإصابة بمرض السكري (2). يقلل زيت السمك أيضًا من مستويات الكورتيزول ويمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن (3).

في هذه المقالة سوف نناقش كيف أن استخدام زيت السمك لفقدان الوزن مفيد ، ومكملات ، وجرعات ، وما إذا كان يجب تناوله أثناء الحمل أم لا ، وأكثر من ذلك بكثير.

ما هو زيت السمك؟

يُشتق زيت السمك بشكل أساسي من الأسماك الدهنية وهو محمّل بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول زيت السمك أو تناول السمك يمكن أن يساعد في تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية (4). يتوفر زيت السمك على شكل أقراص أو كبسولات. تأكد من استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل اختيار المكملات.

الآن ، دعونا نحفر أعمق قليلاً. هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية - EPA (حمض eicosapentaenoic) ، DHA (حمض docosahexaenoic) ، وحمض alpha-linolenic (ALA) ، وهي مهمة لتحسين صحة الإنسان.

يمكن تصنيع ALA بواسطة البشر ولكن ليس EPA و DHA. على الرغم من أنه يمكن تحويل ALA إلى EPA و DHA ، إلا أن نسبة التحويل منخفضة جدًا ، ويحتاج النباتيون إلى المزيد من ALA لتلبية الطلب على أحماض أوميغا 3 الدهنية (5). يمكن أن يساعد تناول مكملات زيت السمك في تلبية متطلبات أحماض أوميغا 3 الدهنية.

دعنا نكتشف كيف يمكن أن يساعد زيت السمك في إنقاص الوزن في القسم التالي.

كيف يساعد زيت السمك على إنقاص الوزن

1. زيت السمك يعيد نسبة الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميغا 6 لفقدان الوزن

بشكل عام ، يجب أن تكون نسبة أحماض أوميغا 6 الدهنية إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية 1: 1. ولكن وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy ، تبلغ هذه النسبة 15: 1 أو أعلى في الأنظمة الغذائية الغربية (6). قد يتسبب ذلك في أمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات والاكتئاب والسمنة.

يمكنك استعادة نسبة أوميغا 6 / أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو تناول مكملات زيت السمك. هذا ، بدوره ، يقلل من زيادة الوزن الناجم عن الالتهابات والالتهابات ويحسن الدهون (7). هذا هو المنطق العلمي الأساسي وراء خصائص فقدان الوزن لزيت السمك.

2. زيت السمك قد يزيد من الشعور بالشبع

تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين دورة الجوع والشبع. يمكن للأفراد الذين يرغبون في إنقاص حجمهم الحصول على مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.

في تجربة ، تمت إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة إلى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى جانب قيود النظام الغذائي تم تزويد المرضى بـ 260 مجم / يوم أو 1300 مجم / يوم من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيت السمك ، وكان شبعهم بعد الأكل (بعد الأكل) مرتفعًا (8).

3. زيت السمك قد يحسن معدل الأيض

يساعد زيت السمك في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي. كلما زاد معدل الأيض لديك ، تميل إلى فقدان الوزن.

أظهرت دراسة تجريبية أن تناول 3 جم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا أدى إلى تحسين معدل الأيض بنسبة 14٪ وأكسدة الدهون بنسبة 19٪ (9).

4. زيت السمك قد يساعد في حرق الدهون

قد تساعد مكملات زيت السمك على حرق الدهون وتعبئتها عن طريق تسريع أكسدة الأحماض الدهنية (تكسير الأحماض الدهنية).

أجرى باحثون من فرنسا تجربة على عدد قليل من الأفراد الأصحاء. كان المشاركون على نظام غذائي مضبوط لمدة ثلاثة أسابيع. تم إعطاؤهم 6 جرام / يوم من زيت السمك مع نفس النظام الغذائي الخاضع للرقابة لمدة 12 أسبوعًا القادمة. بعد 12 أسبوعًا ، وجد أن زيت السمك يسبب أكسدة الدهون (10).

5. زيت السمك قد يساعد في بناء كتلة العضلات

يساعد زيت السمك أيضًا في بناء العضلات مما يساعد على زيادة معدل الأيض. لقد وجد العلماء أن تناول مكملات من البشر بزيت السمك يمكن أن يساعد في استقلاب العضلات وتحسين كتلة العضلات (11) ، (12) ، (13).

6. قد يساعدك زيت السمك على فقدان الوزن والحصول على كتلة خفيفة

يمكن أن تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك على خسارة الدهون وبناء كتلة العضلات.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فإن ستة أسابيع من المكملات بزيت السمك أدت إلى انخفاض كبير في كتلة الدهون وزيادة الكتلة الدهنية لدى البالغين الأصحاء (14). هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد هذه الآلية.

7. زيت السمك يخفض مستويات الدهون الثلاثية

عندما تستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية ولا تمارس التمارين الرياضية ، ترتفع مستويات الدهون الثلاثية. هذا يعرضك لخطر السمنة والأمراض ذات الصلة مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين وما إلى ذلك.

لقد وجد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من توفر الأحماض الدهنية وإيصالها وتقليل إنزيمات تصنيع الأحماض الدهنية. وهذا بدوره يمنع تكوين جزيئات الدهون الثلاثية ويحميك من اكتساب الوزن (الدهون الحشوية وتحت الجلد) (15).

8. زيت السمك يخفض الكولسترول الضار

قد تؤدي السمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد في الدم. وجدت دراسة أن تناول مكملات زيت السمك قد قلل من مستويات الكوليسترول الضار (16).

في دراسة أخرى ، تم العثور على كميات معتدلة من زيت السمك (6 جرام / يوم) لزيادة HDL أو مستويات الكوليسترول الجيد (17). وبالتالي ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أضف زيت السمك إلى نظامك الغذائي. لن يساعدك فقط على فقدان الدهون تحت الجلد ولكن أيضًا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

9. زيت السمك يمنع مقاومة الأنسولين

يمكن أن يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار. يصبح الأنسولين غير حساس للجلوكوز ولا يمتصه. هذا يجعلك تشعر بالجوع لأن خلاياك خالية من الجلوكوز. نتيجة لذلك ، تأكل أكثر وتكتسب وزناً.

وجد الباحثون أن المكملات قصيرة الأجل بزيت السمك يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي (18).

10. زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات

كما يمكن أن تؤدي فترات التوتر الطويلة في الجسم إلى زيادة الوزن. أكدت الدراسات أن زيت السمك مضاد للالتهابات. يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم عن طريق تثبيط مسارات الالتهاب (19) ، (20).

كانت هذه هي الأسباب العلمية وراء خصائص زيت السمك التي تساعد على إنقاص الوزن. الآن ، دعنا نتعرف على مقدار زيت السمك الذي يجب أن تتناوله لفقدان الوزن.

جرعة زيت السمك لفقدان الوزن

يمكنك تناول الأسماك الدهنية أو استخدام حبوب أو مكملات زيت السمك لفقدان الوزن. وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول سلسلة طويلة أوميغا 3 التي كتبها 0،3-3 غ / يوم يمكن أن يحسن تكوين الجسم وفقدان الوزن المساعدات (21) .

تذكر أن الجرعة ستختلف بناءً على عمرك وتاريخك الطبي وأدويتك الحالية وما إلى ذلك. لذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول زيت السمك لتحديد الجرعة المناسبة لك.

هناك العديد من مكملات الأسماك الدهنية وزيت السمك المتوفرة في السوق. كيف تعرف من هو الأفضل؟

ما هو أفضل مكملات السمك أو زيت السمك لفقدان الوزن؟

تحتوي جميع أنواع الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن أفضل مصادرها هي الأسماك الدهنية. فيما يلي قائمة بالأسماك الدهنية التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:

• سمك السلمون البري
• سمك الأسقمري البحري
• سمك مملح
• تونة
• سمك القد في المحيط الهادئ
• هيلسا

نصيحة: قم بشرائها من سوق السمك المحلي بدلاً من السوبر ماركت.

• تحقق من نسبة EPA و DHA لمكمل زيت السمك. يجب أن توفر مكملات زيت السمك 500 مجم من EPA و DHA معًا (22).
• توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك زيت السمك الذي يحتوي على 0.2-0.5 جرام من EPA / DHA (23).
• اختر علامة تجارية معروفة وذات سمعة طيبة خضعت لاختبارات من طرف ثالث.
• ابحث عن المواد المضافة التي قد تكون سامة بالنسبة لك.

كن محددًا بشأن نوع زيت السمك الذي تستخدمه. بعض زيوت السمك ، مثل زيت كبد الحوت ، غني بفيتامينات أ ود. قم دائمًا بشراء مكمل زيت السمك الذي وصفه طبيبك.

ما هو أفضل وقت لاستهلاك زيت السمك؟

متى تستهلك زيت السمك لفقدان الوزن

أفضل وقت لاستهلاك زيت السمك

• 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ
• 30 دقيقة قبل الغداء
• 30 دقيقة قبل النوم

هناك عدد لا يحصى من الفوائد الصحية لزيت السمك بصرف النظر عن فقدان الوزن - من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى جعل شعرك لامعًا وبراقًا. ألق نظرة على قائمة الفوائد أدناه.

الفوائد الصحية لزيت السمك

• قد يخفض ضغط الدم (24).
• يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب (25).
• يساعد في تقليل التوتر والقلق (26).
• يبطئ التنكس البقعي (27).
• يساعد في تقليل التورم والألم ويهدئ التهاب العضلات (28).
• يحسن صحة الجلد (29).
• يقلل من تساقط الشعر (30).

هل تناول زيت السمك آمن أثناء الحمل؟ اكتشف التالي.

هل من الآمن تناول زيت السمك أثناء الحمل؟

الأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA و DHA لها تأثير إيجابي على الطفل والأم. أنها تساعد في نمو الدماغ والعين وتمنع الحساسية عند الرضع. يمكن أن يمنع تناول مكملات زيت السمك الولادة المبكرة (31).

تأكد من استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة ووقت الاستهلاك أو إذا كان يجب عليك استهلاك زيت السمك على الإطلاق.

بالعودة إلى فقدان الوزن بزيت السمك ، هل تناول الأسماك الدهنية فقط أو تناول حبوب زيت السمك سيساعدك على إنقاص الوزن؟ إلى حد ما ، نعم. ولكن بعد ذلك ، كل هذا يعود إلى نمط حياتك. تحقق من هذه القائمة لمعرفة ما يجب عليك فعله لفقدان الوزن.

تغييرات نمط الحياة التي تحتاجها لفقدان الوزن بزيت السمك

• تناول خمسة أنواع مختلفة من الخضار ثلاث مرات في اليوم.
• تناول ثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة مرتين في اليوم.
• للحصول على أفضل النتائج ، تناول مكملات زيت السمك في الأوقات المحددة.
• تناول أنواعًا مختلفة من الأسماك الدهنية كل يوم ، على الأقل في وجبة واحدة.
• استهلك مصادر أخرى من البروتينات الخالية من الدهون للحصول على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
• استهلك مصادر أخرى للدهون الصحية ، مثل المكسرات والسمن وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
• تجنب تناول الطعام بالخارج.
• تجنب الكحول.
• تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة والمقلية.
• تحقق من نسبة الدهون في جسمك كل شهر.
• تحقق من وزنك وانقر فوق الصور كل أسبوعين لتتبع فقدان الوزن.
• تجريب بانتظام. قم بمزيج من تمارين الكارديو وتمارين HIIT وتمارين القوة.
• مارس التأمل.
• خذ 10 دقائق من وقتك للاستمتاع بالهدوء.
• مارس رياضة أو امش من أجل قضية اجتماعية أو علم الأطفال الفقراء في مدرسة محلية أو اقض وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الأصدقاء أو حيوانك الأليف.
• أغلق هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون وأجهزة Xbox وما إلى ذلك واقرأ كتابًا قبل النوم.
• النوم لمدة 7-8 ساعات.

خاتمة

زيت السمك مكمل رائع لفقدان الوزن ومصدر جيد للدهون الصحية. ولكن عليك أيضًا أن تأكل طعامًا صحيًا وأن تمارس التمارين الرياضية لتسريع فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية وابدأ في إنقاص الوزن بزيت السمك. في صحتك!

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما مقدار الوزن الذي يمكنني أن أخسره مع مكملات زيت السمك؟

يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك المنتظمة في 0.5 كجم أسبوعيًا ، والتي يمكن تسريعها إذا تم موازنتها مع الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لكن استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات.

هل يحرق زيت السمك دهون البطن؟

زيت السمك له تأثير مضاد للسمنة ومفيد في تقليل الدهون في منطقة البطن إذا تم دمجه مع العادات الصحية وممارسة الرياضة (32).

ماذا يحدث إذا كنت تتناول زيت السمك كل يوم؟

كل ما في الحد المسموح به مفيد للصحة. اختر زيت السمك الصحيح واستشر الطبيب كم يجب تناوله. أظهرت الدراسات أنه يمكن تناول 300-3000 مجم من زيت السمك لفقدان الوزن (21).

32 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• مصادر الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، المنشور الرسمي لكلية أطباء الأسرة في كندا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة: الفوائد ونقاط النهاية في الرياضة والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• تقلل مكملات زيت السمك مستويات الكورتيزول القاعدية والإجهاد الملحوظ: تجربة عشوائية مضبوطة بالغفل في مدمني الكحول الممتنعين ، والتغذية الجزيئية وبحوث الغذاء ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• الأدلة المتراكمة على استهلاك الأسماك ومعدل الوفيات بأمراض القلب التاجية: التحليل التلوي لدراسات الأتراب ، الدورة الدموية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• تحقيق حالة الأحماض الدهنية الأساسية المثلى لدى النباتيين: المعرفة الحالية والآثار العملية ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• أهمية نسبة أوميغا 6 / أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية والطب الحيوي والعلاج الدوائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• زيادة نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 6 / أوميغا 3 تزيد من مخاطر السمنة والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ينظم الشبع لدى المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أثناء فقدان الوزن ، والشهية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية لمدة 12 أسبوعًا تزيد من معدل الراحة ومعدل التمثيل الغذائي في الإناث المسنات في المجتمع الصحي ، PloS One ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• تأثير زيت السمك الغذائي على كتلة الدهون في الجسم وأكسدة الدهون القاعدية لدى البالغين الأصحاء ، المجلة الدولية للبدانة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 على زيادة الاستجابة الابتنائية للبروتين العضلي لفرط حمض أميني الدم وفرط أنسولين الدم لدى الرجال والنساء الأصحاء ومتوسطي العمر ، العلوم السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• يزيد زيت السمك من كتلة البروتين العضلي ويعدل إشارات Akt / FOXO و TLR4 و NOD في الخنازير الصغيرة بعد تحدي عديدات السكاريد الدهنية ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• تزيد مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 الغذائية من معدل تخليق البروتين العضلي لدى كبار السن: تجربة عشوائية محكومة ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• آثار زيت السمك التكميلي على معدل الأيض أثناء الراحة ، وتكوين الجسم ، والكورتيزول اللعابي لدى البالغين الأصحاء ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• لماذا تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على خفض الدهون الثلاثية في الدم؟ الرأي الحالي في Lipidolgy ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• تثبيط تخليق البروتين الدهني منخفض الكثافة بواسطة أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذائية في البشر ، تصلب الشرايين ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• تأثير زيت السمك على ضغط الدم ومستويات البروتين الدهني عالي الكثافة في المرحلة الأولى من تجارب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. مجموعة الأبحاث التعاونية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، مجلة ارتفاع ضغط الدم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• مكملات زيت السمك وحساسية الأنسولين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، الدهون في الصحة والأمراض ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• مكملات أوميغا 3 تقلل الالتهاب والقلق لدى طلاب الطب: تجربة عشوائية محكومة ، الدماغ ، السلوك ، والمناعة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• أحماض أوميغا 3 الدهنية في الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية ، مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• قد تكون الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة مفيدة لتقليل السمنة - مراجعة ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• الأحماض الدهنية الأساسية ، معهد لينوس بولينج ، جامعة ولاية أوريغون.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• أهداف المدخول الغذائي للسكان للوقاية من الأمراض المزمنة المتعلقة بالنظام الغذائي ، منظمة الصحة العالمية.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• آثار مكملات لمدة 12 أسبوعًا من تركيبة Omega3Q10 القائمة على أوميغا 3 البحرية في كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم و / أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والدهون في الصحة والأمراض ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• دور زيت السمك في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب ، مجلة التأهيل القلبي الرئوي والوقاية منه ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• زيت السمك والاكتئاب: النحيف على الدهون ، مجلة علم الأعصاب التكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• ترتبط التركيزات العالية من الأحماض الدهنية بالبلازما n3 بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر المتأخر ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• أحماض أوميغا 3 الدهنية وصحة العضلات والهيكل العظمي ، الأدوية البحرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• التطبيقات التجميلية والعلاجية للأحماض الدهنية لزيت السمك على الجلد ، الأدوية البحرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• يعزز زيت السمك المخمر المشتق من الماكريل نمو الشعر عن طريق مسارات تحفيز أناجين ، المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• مكملات أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل ، مراجعات في أمراض النساء والتوليد ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• هل زيت السمك له تأثير مضاد للسمنة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة؟ تحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد ، بلوس ون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/