كيف توقظ الشاكرات السبع الخاصة بك

في بعض الأحيان ، في خضم جداول أعمالنا المزدحمة ، قد نتوقف لنلقي نظرة على حياتنا. وبينما نتأمل ، قد نجد أن الإجهاد والتوتر قد استحوذ على أجسادنا وعقولنا ، وربما تدهورنا من الناحية الفسيولوجية والنفسية. لا شيء يدعو للقلق. قد يكون من الممكن القيام بتطهير شامل وإيقاظ الشاكرات الخاصة بك لتشعر بالحيوية والانتعاش والصحة. بعد كل شيء ، تتحكم الطاقة في حياتنا.

وجدت الدراسات الهندوسية والبوذية تجمعات من الطاقة في أجسامنا تحدد صفاتنا المعرفية. هناك سبع شاكرات أساسية ، أربعة منها في الجزء العلوي من الجسم تنظم ملكياتنا الفكرية ، وثلاث منها تشرف على خصائصنا الغريزية في الجزء السفلي من الجسم.

هذه هي الشاكرات السبع. تتويج شقرا Sahasrara أو تاج شقرا كائناتنا. Ajna ، المعروف شعبياً باسم شقرا العين الثالثة ، يقع في وسط جبهتنا. تسمى شقرا Visuddhi أيضًا شقرا الحلق ، وهي السائدة في الحلق. شقرا القلب ، المعروفة باسم أناهاتا شقرا ، هي مركز كائناتنا ، القلب. تقع شقرا مانيبورا أو شقرا الضفيرة الشمسية في البطن. تقع شقرا Svadhisthana أو المقدسة أسفل البطن. شقرا مولادارا ، وتسمى أيضًا جذر شقرا ، تقع في قاعدة أجسامنا.

تسمى اليوجا التي توجه الطاقة بـ Kundalini Yoga. يُعرف أيضًا باسم Laya Yoga وهو تيار من اليوجا تحكمه Tantra و Shaktism. من خلال البراناياما ، والتأمل ، والأسانا ، والمانترا ، تكون نقاط الطاقة متوازنة أو مفعلة. يطلق الممارسون على هذا اسم يوجا الوعي ، وهي تهدف إلى نشر الإمكانات الإبداعية والروحية للبشر حتى يتمكنوا من قول الحقيقة ، وممارسة القيم العليا ، والانتباه والتعاطف مع احتياجات الآخرين ، والقدرة على شفاء الآخرين. اشخاص.

تذكر التعاليم البوذية والهندوسية صراحةً أن شاكرات الشفاء هذه تساهم في رفاهيتنا. يقال إن غرائزنا تهدف إلى توحيد القوى مع تفكيرنا وعواطفنا. في حين أن بعض الشاكرات قد تكون نشطة للغاية ، إلا أن بعضها قد لا يكون مفتوحًا. فقط إذا كانت الشاكرات متوازنة يمكننا أن نكون في سلام مع أنفسنا ومع العالم من حولنا. تتساءل عن كيفية فتح الشاكرات في جسم الإنسان؟ ألق نظرة على كيفية إيقاظ وتنظيم الشاكرات السبع من خلال كونداليني يوجا.

كيفية فتح الشاكرات

هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول إدراك وانفتاح الشاكرات السبع:

1. Sahasrara أو تاج شقرا
2. اجنا أو شقرا العين الثالثة
3. Visuddhi أو الحلق شقرا
4. أناهاتا أو قلب شقرا
5. مانيبورا شقرا أو الضفيرة الشمسية
6. Svadhisthana أو Sacral Chakra
7. مولادارا أو شقرا الجذر

Sahasrara أو تاج شقرا

السنسكريتية: Sahasrara

الموقع: قمة الرأس

الرائحة: الياسمين

مانترا: الصمت بعد

اللون: البنفسجي ، الأبيض

العنصر: الطاقة الكونية

اليوغا وضعية: اللوتس بوز أو الجثة

تقف ل: انفصال الأنا ، التنوير

هذه الشاكرا مسؤولة عن روحانية كائناتنا. إنه يضمن أن نصبح واحدًا مع الكون ويزيد أيضًا حكمتنا. يضمن فتح هذه الشاكرا أن تصبح منفتحًا ومدركًا ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا بالعالم من حولك واتصالك به. ستلاحظ ذوبان كل تحيزاتك.

ولكن إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة بما فيه الكفاية ، فلن تكون منفتحًا على الروحانية ، وستجد نفسك لديك أفكار جامدة. إذا كانت شقرا التاج أكثر نشاطًا من المعتاد ، فستميل إلى أن تكون روحانيًا للغاية ، لدرجة أنك ستنسى احتياجاتك الجسدية الأساسية مثل المأوى والطعام والماء. سوف تميل إلى الإفراط في تحليل الأشياء.

كيفية التوازن أو إيقاظ تاج شقرا

1. اجلس ورجليك متشابكتان.

1. ضع يديك أمام معدتك. تأكد من أن أصابعك الصغيرة تتجه لأعلى وبعيدًا عنك ، لتلامس بعضها البعض في الأعلى. اعبر بقية أصابعك واترك إبهامك الأيسر تحت يمينك.

1. الآن ، عندما تغمض عينيك وتبدأ في التأمل ، ركز على تاج شقرا. كن على علم بكل ما تمثله هذه الشاكرا.

1. ثم ، بهدوء ، ولكن بوضوح ، ردد هذا الصوت - "NG".

1. أثناء قيامك بكل هذا ، قم بإرخاء عقلك وجسمك ، لكن لا تنس تاج شقرا الخاص بك.

1. هذا هو أطول تأمل ، ويجب أن تتأكد من القيام بذلك لمدة لا تقل عن 10 دقائق.

الحذر

يجب أن يتم هذا التأمل فقط بعد أن تكون شقرا الجذر ليست فقط مفتوحة ولكن قوية أيضًا. لذلك ، يجب أن تتعامل مع هذه الشاكرا أخيرًا. يجب أن يكون لديك أساس قوي لإيقاظ هذه الشاكرا ، والتي أصبحت ممكنة فقط من خلال فتح جذر شقرا.

الحفاظ على تاج شقرا متوازنة من خلال الجثة بوز أو سافاسانا

هذا أسانا ، إذا كان يساعد على موازنة شقرا التاج ، يمكن أن يساعدك على الانفصال عن غرورك ورفع مزاجك. تساعدك تاج شقرا على التواصل مع الروحانيات وكذلك مع كل الأشياء الجميلة. تساعدك هذه الشاكرا على فهم نفسك ، وتعلمك أن تتقبل حقيقة أنك كائن روحي لديه تجربة إنسانية فقط. عندما تفعل سافاسانا لتوجيه الطاقة في تاج شقرا ، فإنه يساعدك على الوصول إلى الشعور بالارتباط الروحي.

الصورة: شترستوك

كيف نفعل سافاسانا

1. استلقِ بشكل مسطح على الأرض ، وتأكد من عدم حدوث أي إزعاج طوال مدة الوضع. تأكد من أنك مرتاح ، لكن لا تستخدم أي وسائد أو وسائد. سيكون من الأفضل أن تستلقي على سطح صلب.

1. اغلق عينيك.

1. ضع ساقيك بحيث تكون منفصلة بشكل مريح. تأكد من استرخاء ساقيك تمامًا وأن أصابع قدمك تواجه الجوانب.

1. يجب وضع ذراعيك على طول جسمك ومباعدتهما قليلاً ، مع ترك راحة يدك مفتوحة ومتجهة لأعلى.

1. الآن ، اجذب الانتباه ببطء إلى كل منطقة من جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك. أثناء قيامك بذلك ، تنفس ببطء ، ولكن بعمق ، واجعل جسمك في حالة من الاسترخاء العميق. لا تغفو في هذه العملية.

1. تنفس ببطء ، ولكن بعمق. سيضفي هذا الاسترخاء التام. عندما تتنفس ، سيتم تنشيط جسمك ، وعندما تتنفس ، سيهدأ جسمك. ركز على نفسك وجسمك ، متناسياً كل المهام الأخرى. اتركه واستسلم! لكن تأكد من أنك لا تغفو.

1. في حوالي 10 إلى 12 دقيقة ، عندما يشعر جسمك بالاسترخاء والانتعاش ، قم بالتدحرج إلى جانب واحد ، مع إبقاء عينيك مغلقتين. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ، حتى تجلس في Sukhasana.

1. خذ أنفاسًا عميقة واكتسب وعيًا بمحيطك قبل أن تفتح عينيك مرة أخرى.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا الأسانا آمن تمامًا ويمكن لأي شخص وكل شخص ممارسته. ما لم ينصحك طبيبك بعدم الاستلقاء على ظهرك ، يمكنك ممارسة هذا الأسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

اجنا أو شقرا العين الثالثة

السنسكريتية: آنا

الموقع: بين حاجبيك

الرائحة: الفانيليا

مانترا: أوم

اللون:

العنصر النيلي : وضع

اليوغا الخفيف : الوضع السهل

: الحدس ، صنع القرار ، حيث يتقارب العقل والجسد

تحدد هذه الشاكرا البصيرة ، وعندما تكون مفتوحة ، لن يكون لديك فقط حدس مذهل ، حاسة سادسة من نوع ما ، ولكنك ستميل أيضًا إلى الحلم كثيرًا.

ولكن إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة بما فيه الكفاية ، فسوف تبحث عن أشخاص آخرين لاتخاذ القرارات نيابة عنك. سوف تكون مرتبكًا ، وستعتمد كليًا على المعتقدات ، والتي قد تكون مضللة. إذا كانت شقرا العين الثالثة مفرطة النشاط ، فستعيش في عالم خيالي ، وفي الحالات القصوى ، قد تحلم بيقظة أو حتى هلوسة.

كيفية التوازن أو إيقاظ شقرا العين الثالثة

1. اجلس منتصبًا وساقيك متقاطعتان.

1. ضع يديك أمام الجزء السفلي من ثدييك. يجب أن يكون الإصبع الأوسط مستقيمًا ويلامس بعضهما البعض في الأعلى ، لكن مشيرا بعيدًا عنك. يجب ثني الأصابع الأخرى ، ويجب أن تلمس الكتائب العلوية. يجب أن يشير إبهامك نحوك ويلتقي كل منهما الآخر في الأعلى.

1. أغمض عينيك وركز على شقرا أجنا. كن على علم بما يمثله. تذكر أن هذه الشاكرا موضوعة قليلاً فوق مركز حاجبيك.

1. بهدوء ، ولكن بشكل مقروء ، ردد "أوم"

1. أثناء الاسترخاء والتأمل ، فكر في كيفية تأثير هذه الشاكرا على حياتك ، أو كيف تريد أن تؤثر على حياتك.

1. يمكنك التأمل للمدة التي تريدها ، حتى يشعر عقلك بالانتعاش والانتعاش.

الحفاظ على توازن Ajna Chakra من خلال Easy Pose أو Sukhasana

يفتح هذا الأسانا عقلك للتعلم الجديد عندما تمارسه لتحقيق التوازن في Ajna chakra. يساعدك على تقوية حدسك والإيمان بغرائزك. تتحكم هذه الشاكرا في عمل بقية الشاكرات. وبالتالي ، من الضروري للغاية موازنة ذلك.

الصورة: شترستوك

كيف نفعل Sukhasana

1. اجلس على أردافك. اعبر ساقيك للداخل مع وضع رجلك اليسرى أولاً والساق اليمنى عبرها. يجب أن تنفصل ركبتيك وتتقاطعان مع ساقيك بينما تنزلق كلتا قدميك تحت الركبتين المعاكستين.

1. تأكد من وجود فجوة مريحة بين قدميك وحوضك.

1. الآن ضع راحتي يديك على ركبتيك وافرد ظهرك حتى لا ينحني جسمك إلى الخلف. تأكد من أن عمودك الفقري ليس مستديرًا.

1. يجب أن توازن عمودك الفقري فوق حوضك وتشعر بجسمك في المنتصف ، لا تنحني إلى الأمام ولا للخلف. يجب أن تشعر أيضًا بفخذيك يتدحرجان للخارج ، وركبتيك تضغطان نحو الأرض.

1. استنشق وارفع عمودك الفقري. ازفر واسترخ كتفيك. دع صدرك يتسع مع تنعيم عظام الترقوة والكتف.

1. أغمض عينيك ودع جسمك يرتاح. يمكنك خفض ذقنك قليلاً ، لكن تأكد من عدم ثني رأسك للأمام. دع عضلات وجهك تسترخي ، ودع طرف لسانك يلمس سقف فمك خلف أسنانك الأمامية.

1. تنفس ببطء وبإيقاع. حافظ على الوضع لبضع دقائق قبل أن تتركه. يمكنك التكرار بعبور الساقين في الاتجاه المعاكس.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه الأسانا آمنة تمامًا لممارستها إلا إذا كنت قد تعرضت لإصابة حديثة أو مزمنة في الورك أو الركبة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل استشارة طبيبك أو مدرس اليوجا المعتمد.

العودة إلى جدول المحتويات

Visuddhi أو الحلق شقرا

السنسكريتية: Visuddhi

الموقع: الحلق أو

رائحة قاعدة الرقبة : Lavender

Mantra: Ham

Color: Blue

العنصر: Ether

Yoga Pose: حامل الكتف أو الجسر

يقف من أجل: التعبير عن الذات

هذه الشاكرا تتعامل مع التواصل والتعبير عن الذات. تساعدك شقرا الحلق المفتوح على التعبير عن نفسك بسهولة. سيظهر جانبك الإبداعي ويصبح وسيلة للتعبير عن الذات.

إذا كانت هذه الشاكرا غير نشطة ، فستكون خجولًا وستتحدث أقل. إذا وجدت نفسك تكذب كثيرًا ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على حظر هذه الشاكرا تمامًا. ستجعلك شاكرا الحلق شديدة النشاط تتحدث كثيرًا وتستمع أقل ، مما قد يؤدي إلى إيقاف الكثير من الناس.

كيفية التوازن أو إيقاظ الحلق شقرا

1. اجلس على ركبتيك. يمكنك حتى تحمل فاجراسانا.

1. على باطن يديك ، اعبر أصابعك ، واترك إبهامك. يجب سحب الإبهام لأعلى قليلاً ويجب أن تلمس بعضهما البعض في الأعلى.

1. الآن ، أغمض عينيك وركز على هذه الشاكرا الموجودة في قاعدة الحلق. كن على علم بكل ما تمثله.

1. بهدوء ووضوح ، رددوا "هام".

1. أثناء قيامك بذلك ، قم بإرخاء عقلك وجسمك ، واستمر في التركيز على شقرا الحلق ، وماذا تعني ، وكيف تريد أن تؤثر على حياتك.

1. بعد خمس دقائق من التأمل ، ستشعر بأنك قد تطهرت بالفعل. يمكنك بعد ذلك أن تقرر إما مواصلة أو إنهاء التأمل.

الحفاظ على توازن شقرا الحلق من خلال حامل الكتف المدعوم أو Salamba Sarvangasana

سيساعدك هذا الأسانا في العثور على صوتك ومساعدتك في التعبير عن آرائك بشكل أفضل إذا مارستها لموازنة شقرا الحلق. سوف تصبح أكثر صراحة.

الصورة: شترستوك

كيف نفعل Sarvangasana

1. ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك ، مع إبقاء ساقيك متلاصقتين وذراعيك بجانبك.

1. بعد ذلك ، بحركة سريعة واحدة ، ارفع ساقيك وأردافك وظهرك ، بحيث يدعم مرفقيك الجزء السفلي من جسمك ، وأنت تقف عالياً على كتفيك. استخدم يديك لدعم ظهرك.

1. عندما تستقر في الوضع ، تأكد من تحريك مرفقيك بالقرب من بعضهما البعض. افرد عمودك الفقري وساقيك. يجب أن يكون وزن جسمك على كتفيك وأعلى ذراعيك. لا تسند جسمك على رقبتك أو رأسك.

1. ارفع ساقيك ووجه أصابع قدمك للخارج. اثبت على الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية. تنفس بعمق أثناء القيام بذلك. إذا شعرت بأي نوع من الضغط على رقبتك ، اتركها على الفور.

1. للإفراج ، أولاً ، أنزل ركبتيك وضع يديك على الأرض. ثم استلق واسترخي.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

1. لا تمارس هذه الوضعية إذا كنت تعاني من ضغط الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية المزمنة أو الجلوكوما أو الذبحة الصدرية أو إصابات الكتف والرقبة أو انفصال الشبكية.
2. يجب على النساء الحائض تجنب القيام بذلك أسانا.
3. من الأفضل القيام بهذا الوضع تحت إشراف المدرب. إذا لم يتم عمل الأسانا بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة رقبتك أو عمودك الفقري.

العودة إلى جدول المحتويات

أناهاتا أو قلب شقرا

السنسكريتية: أناهاتا

الموقع: مركز

رائحة الصدر : أوكالبتوس

مانترا: يام

اللون: أخضر

العنصر:

وضعية اليوغا الهوائية : وضعية الجمل

تعني: الحب والتعاطف

هذه الشاكرا تجلب مشاعر الحب والرعاية والتحب. عندما تفتح هذه الشاكرا ، ستكون دافئًا وودودًا وعطوفًا ، مع مجموعة كبيرة من العلاقات الودية في قطتك.

إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة بما فيه الكفاية ، فستميل إلى أن تكون قريبًا وغير ودود وبارد. قد تقودك شقرا القلب المفرطة النشاط إلى خنق الناس بحبك لدرجة أنك تميل إلى أن تبدو أنانيًا.

كيفية التوازن أو إيقاظ شقرا القلب

1. اجلس ورجليك متشابكتان.

1. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ويدك اليمنى أمام الجزء السفلي من عظمة الصدر. يجب أن تلمس أطراف أصابع الإبهام والسبابة بعضها البعض.

1. اغلق عينيك. ركز على قلب شقرا ، وكن مدركًا لما تمثله.

1. أنشدوا صوت "YAM" بوضوح ولكن بهدوء.

1. أثناء القيام بذلك ، استرخ وفكر في هذه الشاكرا وتأثيراتها على حياتك.

1. مارس التأمل لمدة خمس دقائق كل يوم ، أو حتى تشعر بالنظافة والانتعاش.

الحفاظ على توازن القلب شقرا من خلال وضعية الجمل أو أوستراسانا

تعمل أسانا هذه العجائب في جعلك محبًا ومتعاطفًا وأكثر بهجة عندما تمارسها لموازنة شقرا قلبك. ستوقظ قوة الحب غير المشروط ، وتجعلك أكثر عرضة للقبول والمسامحة.

الصورة: شترستوك

كيف تفعل Ustrasana

1. ابدأ أسانا بالركوع على سجادتك ووضع يديك على وركيك.

1. يجب أن تتأكد من أن ركبتيك وكتفيك في نفس الخط وأن باطن قدميك يواجه السقف.

1. استنشق واسحب عظم الذنب نحو العانة. يجب أن تشعر بسحب السرة.

1. أثناء قيامك بذلك ، ثني ظهرك وحرك راحة يدك برفق فوق قدميك وافرد ذراعيك.

1. حافظ على رقبتك في وضع محايد. لا ينبغي توترها.

1. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل أن تترك الوضع.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل ممارسة هذه الأسانا تحت إشراف مدرب يوجا. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الرقبة ، أو إذا كنت تعاني من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل أن تتجنب هذا الوضع.

العودة إلى جدول المحتويات

مانيبورا شقرا أو الضفيرة الشمسية

السنسكريتية: مانيبورا

الموقع: بين الضفيرة الشمسية وقاعدة

رائحة القص :

شعار الليمون : رام

اللون: أصفر

العنصر: وضع

اليوغا الناري : وضعية القارب

: القوة والغرض واحترام الذات

هذه الشاكرا هي واحدة من أهم الشاكرات لأنها تتعامل بثقة ، خاصة عندما تكون بين أشخاص آخرين. تمنحك الضفيرة الشمسية المفتوحة شعوراً بالكرامة والشعور بالسيطرة على الأشياء.

ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه الشاكرا نشطة كما ينبغي ، فستميل إلى أن تكون مترددًا وسلبيًا. الضفيرة الشمسية المفرطة النشاط ستجعلك عدوانية ومتعجرفة.

كيفية التوازن أو إيقاظ الضفيرة الشمسية

1. اجلس على ركبتيك وتأكد من أن ظهرك منتصب. يجب أن يكون موقفك مسترخيا.

1. ضع يديك على معدتك بحيث تكون أقل بقليل من الضفيرة الشمسية. يجب أن تلتصق كل أصابعك ببعضها في الأعلى ، ويجب أن تكون مشيرة بعيدًا عنك. الأهم من ذلك ، يجب أن تعبر إبهاميك مع إبقاء أصابعك مستقيمة.

1. ركز على شقرا مانيبورا وعينيك مغمضتين. اكتساب الوعي بكل ما تمثله.

1. ببطء ، بهدوء ، لكن بوضوح ، رددوا "RAM".

1. استرخ أثناء القيام بذلك ، ونشر الهدوء والسلام عبر عقلك وجسمك ، لكن لا تفقد الوعي بالضفيرة الشمسية. فكر في الطريقة التي تريد أن تغير بها هذه الشاكرا حياتك.

1. افعل ذلك حتى تشعر بالنظافة والانتعاش.

الحفاظ على توازن مانيبورا شقرا من خلال وضعية Navasana أو القارب

عندما تتدرب على هذا الأسانا لموازنة شقرا مانيبورا ، فإنه سيعزز بشكل فعال تغييرًا شخصيًا أو يعزز قوة الذات. سوف تحصل على تعزيز كبير للثقة وزيادة احترام الذات.

الصورة: شترستوك

كيف نفعل نافاسانا

1. استلقِ على ظهرك وضع قدميك معًا وذراعيك بجانب جسمك.

1. خذ نفسًا عميقًا ثم ، أثناء الزفير ، ارفع قدميك وصدرك عن الأرض. افرد ذراعيك تجاه قدميك.

1. حافظ على أصابع قدميك وأصابعك وعينيك في خط مستقيم واحد.

1. يجب أن تشعر بتمدد في منطقة السرة بينما تنقبض عضلات البطن.

1. تنفس بعمق وبشكل طبيعي مع الحفاظ على الوضع.

1. الزفير وتحرير الوضع.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

1. تجنب القيام بهذا الوضع إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو الصداع الشديد. أيضًا ، تجنب هذا الأسانا إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات العمود الفقري أو مرض مزمن.
2. يجب على مرضى القلب ومرضى الربو تجنب هذا الوضع.
3. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب هذا الوضع ، كما يجب على النساء في اليومين الأولين من الدورة الشهرية.

العودة إلى جدول المحتويات

Svadhisthana أو Sacral Chakra

السنسكريتية: Svadhisthana

الموقع: أسفل البطن

الرائحة: اليوسفي

تعويذة: Vam

اللون: البرتقالي

العنصر: Water

Yoga Pose: The Goddess Pose

Stands For: الاستقرار العاطفي والمرونة والإبداع

هذه الشاكرا تتحكم في الحاجات الجنسية للجسم. تؤدي الشاكرا المقدسة المفتوحة إلى الحرية والتدفق السلس للطاقة الجنسية ، دون أن تفرط في الانفعال حيال ذلك. ستكون مرتاحًا للدخول في علاقة ، ولن تكون منفتحًا عليها ولكن أيضًا شغوفًا أثناء وجودك فيها. ستضمن لك شقرا Svadhisthana المفتوحة عدم وجود اختلالات جنسية.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه الشاكرا خاملة ، فإنك تميل إلى فقدان الاهتمام وخالية من العواطف. إذا كانت شاكرا لديك مفرطة النشاط ، فستكون عاطفيًا وحساسًا طوال الوقت. قد يكون لديك أيضًا حاجة مستمرة للنشاط الجنسي.

كيف توازن أو توقظ شقرا العجز

1. اجلس على ركبتيك وظهرك مستقيماً لكن مسترخي.

1. ضع يديك في حجرك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى وواحد فوق الأخرى. ضع يدك اليسرى تحت يمينك ، بحيث تتداخل الأصابع. بمعنى آخر ، سيتم وضع أصابع يدك اليسرى تحت يدك اليمنى ، لكن بقية راحة يدك اليسرى ستكون مكشوفة مثل يدك اليمنى.

1. أغمض عينيك وركز على شاكرتك المقدسة. اكتساب الوعي بما يمثله.

1. بهدوء ، لكن بوضوح ، رددوا "VAM".

1. عندما تسترخي تمامًا ، فكر في الشقرا وكيف تريد أن تؤثر على حياتك.

1. تأمل حتى تشعر بالنظافة والانتعاش.

الحفاظ على توازن شقرا العجزي من خلال آلهة بوز أو ديفياسانا

إن ممارسة هذه الأسانا لن تولد الإبداع فحسب ، بل الاستقرار العاطفي أيضًا. نظرًا لأن هذه الشاكرا تتحكم في الطاقات الجنسية في الجسم ، فإن هذا الأسانا يلعب أيضًا دورًا في تعزيز الخصوبة لأنه يوازن الشقرا.

الصورة: شترستوك

كيف نفعل Deviasana

1. ابدأ أسانا بوضعية الجبل. ضع ذراعيك على جانبيك واتركهما يستريحان بشكل مريح على الوركين.

1. وسع قدميك بحيث يتم وضعهما على بعد أربعة أقدام على الأقل. أدر أصابع قدميك إلى الخارج. خذ نفس عميق.

1. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك وتأكد من أنهما فوق أصابع قدميك. اخفض الورك إلى وضع القرفصاء. يجب أن تكون فخذيك موازية تمامًا للأرض. ولكن يجب أن يحدث هذا بالممارسة بمجرد أن تشعر بالراحة التامة مع القرفصاء.

1. افرد ذراعيك على الجانبين بحيث يكونان في ارتفاع كتفيك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأسفل. ثم ، قم بجمع راحة يدك برفق في ناماستي مودرا على صدرك. يجب أن تكون ساعديك بزاوية 90 درجة.

1. تأكد من ثني عظم الذنب للداخل ، والوركين مضغوطين للأمام بينما يتم سحب الفخذين من الخلف. يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع أصابع قدميك ، ويجب أن تكون كتفيك رخوة وأنت تنظر إلى الأفق.

1. حافظ على الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا ، ثم حرر الوضع ببطء بنفس الترتيب الذي حصلت عليه فيه.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في ظهرك أو كتفيك أو ساقيك أو وركيك. انتبه لمدى قدرة جسمك على الدفع في جميع الأوقات. من الأفضل استشارة طبيبك إذا كانت لديك مخاوف طبية ، وعندها فقط قم بممارسة اليوجا.

العودة إلى جدول المحتويات

مولادارا أو شقرا الجذر

السنسكريتية: مولادهارا

الموقع: قاعدة العمود الفقري

الرائحة: نجيل الهند

تعويذة: لام

اللون: أحمر

العنصر: الأرض

يوغا وضعية:

تقف الشجرة على: كونها آمنة ومزدهرة

تدور هذه الشاكرا حول إدراكك لذاتك الجسدية والراحة في بشرتك حتى تتمكن من الخروج ومواجهة العالم ، بغض النظر عن الموقف. ستجعلك شقرا مفتوحة الجذر تشعر بالأمان والحكمة والاستقرار. سوف تتعلم أن تثق في الناس ، ولكن ليس بدون سبب ستعيش في الحاضر وستبقى على اتصال بجسدك المادي.

ستجعلك شقرا الجذر غير النشطة تشعر بالتوتر والخوف ، بينما ستجعلك شقرا الجذر المفرط النشاط ماديًا وجشعًا وغير راغب في التغيير.

كيفية التوازن أو إيقاظ الجذر شقرا

لتحقيق التوازن بين الجذر شقرا ، عليك أن تكون واعيًا بجسمك. أي نشاط بدني ، سواء كان ذلك من خلال اليوجا أو التمارين أو حتى تنظيف المنزل ، سوف يطلعك على جسمك ، وبالتالي يقوي الشاكرا.

يمكنك أيضًا التأمل والتأمل لتكون أكثر وعياً بجسمك.

1. لكي تثبت نفسك ، يجب أن تتصل بالأرض وتشعر بها تحتك. قف منتصبًا ، لكن ابق مسترخيًا. باعد بين قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك برفق.

1. حرك حوضك للأمام. تحقق مما إذا كان جسمك متوازنًا ، وأن وزنك موزع بالتساوي بين قدميك.

1. اغرق وزنك للأمام ، واثبت على هذا الوضع لبضع دقائق. جسمك الآن على الأرض.

1. الآن ، اجلس ورجليك متقاطعتان.

1. ضع راحتي يديك على ركبتيك ، مع لمس أصابع الإبهام والسبابة بعضهما البعض برفق.

1. أغمض عينيك وركز على هذه الشاكرا التي تقع بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية. اكتساب الوعي الكامل بكل ما تمثله هذه الشاكرا.

1. بهدوء ، لكن بوضوح ، رددوا "لام".

1. استرخ وفكر في هذه الشاكرا وكيف تريدها أن تغير حياتك.

1. تأمل حتى تشعر بالانتعاش والتطهير. أثناء التأمل ، تخيل زهرة حمراء مغلقة وطاقة قوية تمر عبرها ، بحيث تفتح البتلات. تنفس بعمق قبل أن تفتح عينيك.

الحفاظ على توازن شقرا الجذر من خلال وضع الشجرة أو فريكساسانا

يساعدك هذا الأسانا على الشعور بالأمان والاستقرار والمزيد من اليقظة. تؤثر هذه الشاكرا على العلاقات مع عائلتك وغرائز البقاء لديك. كما أنه يتحكم في الشعور بالانتماء ومدى حراستك. يتم تخزين بعض الذكريات الأولى التي قمت بإنشائها في هذه الشاكرا ، وتشمل هذه الذكريات أيضًا ما إذا كانت الاحتياجات الأساسية قد تمت تلبيتها أم لا.

الصورة: شترستوك

كيف نفعل فريكشاسانا

1. قف منتصبًا تمامًا وقم بإسقاط ذراعيك على جانب جسمك.

1. اثنِ ركبتك اليمنى قليلاً ، ثم ضع قدمك اليمنى عالياً على فخذك الأيسر. تأكد من أن النعل موضوع ثابتًا ومسطحًا على جذر الفخذ.

1. يجب أن تكون ساقك اليسرى منتصبة تمامًا. بمجرد تولي هذا المنصب ، تنفس ، واعثر على توازنك.

1. الآن ، استنشق وارفع ذراعيك برفق فوق رأسك واجمعهما معًا في مودرا "ناماستي".

1. انظر مباشرة إلى شيء بعيد وأمسك بنظرك. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن.

1. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا. لاحظ أن جسمك يحتاج إلى أن يكون مشدودًا ومرنًا. خذ أنفاسًا عميقة ، وفي كل مرة تقوم فيها بالزفير ، قم بإرخاء جسمك أكثر.

1. أنزل يديك برفق من الجانبين ، ثم حرر الساق اليمنى.

1. عد إلى الوضع الأصلي المتمثل في الوقوف منتصبًا ومستقيمًا كما فعلت في بداية التمرين. كرر هذا الوضع مع الرجل اليسرى.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

أثناء ممارسة هذا الأسانا ، يجب عليك التأكد من وضع نعل القدم المرفوعة بشكل مفضل أعلى أو ، في بعض الحالات ، أسفل الركبة الواقفة ، ولكن ليس بجانبها أبدًا. يؤدي وضع القدم بجانب الركبة إلى الضغط على الركبة لأنها لا تنثني موازية للمستوى الأمامي.

يجب على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم رفع أذرعهم فوق الرأس لفترة طويلة من الزمن. يمكن حملهم عند الصدر في مودرا "أنجالي".

من الأفضل أن تتجنب ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي.

العودة إلى جدول المحتويات

إيقاظ الشاكرات الخاصة بك أكثر أهمية مما تعتقد. تخيل نفسك تعيش كل لحظة على أكمل وجه ، تعج بالطاقة ، ومستعد لتحقيق كل ما تريده. الشاكرات المتوازنة أو المفتوحة يمكن أن تحقق ذلك.

الآن بعد أن عرفت كيف تفتح الشاكرات ، ماذا تنتظر؟ أيقظ الشاكرات الخاصة بك الآن وشارك تجربتك بالتعليق أدناه.