قد يكون الوزن المفاجئ الذي تميل إلى وضعه على ثدييك بعد الحمل أو بعد زيادة مفاجئة في وزنك… غير مريح. لذلك ، إذا كنت تحاول أن تجعل ثدييك يبدوان أصغر قليلاً وأكثر مرحًا (وبالطبع ، أقل ترهلاً) ، فنحن لدينا ظهرك! فيما يلي بعض الحيل الطبيعية للمساعدة في تقليل حجم الثدي بشكل طبيعي.

جدول المحتويات

• ما هي العوامل التي تؤثر على حجم الثدي؟
• كيفية تصغير حجم الثدي بشكل طبيعي
• نصائح لتقليل حجم الثدي

ما هي العوامل التي تؤثر على حجم الثدي؟

يتم تحديد حجم ثدييك من خلال عدد من العوامل. تم سردها أدناه:

• الجينات: تلعب جيناتك دورًا رئيسيًا في تحديد شكل وحجم ثدييك من خلال التأثير على مستويات الهرمونات التي تؤثر على أنسجة الثدي.

• وزنك: بغض النظر عن حجم ثدييك أو صغرهما ، فإن نسبة كبيرة من أنسجة الثدي تتكون من الدهون. وبالتالي ، قد يتغير حجم ثدييك إذا زاد وزنك أو فقدته.

• عمرك : مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تتآكل الأربطة التي تربط ثدييك معًا ، مما يتسبب في ترهل ثدييك.

• الرضاعة الطبيعية: بسبب التقلبات في الهرمونات ، يميل ثدييك إلى الانتفاخ أثناء الرضاعة الطبيعية وينكمش بمجرد التوقف عن ذلك.

الآن بعد أن تعرفت جيدًا على العوامل المختلفة المسؤولة عن شكل وحجم ثدييك ، دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل حجم ثدييك.

كيفية تصغير حجم الثدي بشكل طبيعي

1. نبات الحلبة
2. بذور الكتان
3. زنجبيل
4. شاي أخضر
5. النيم والكركم
6. غاركينيا كامبوغيا
7. زيت سمك
8. تدليك الثدي
9. حمية
10. أفضل التمارين

1. الحلبة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 3 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة
• الماء (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. نقع ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الحلبة طوال الليل.
2. في صباح اليوم التالي ، اطحنهم ببضع قطرات من الماء لتشكيل عجينة سميكة.
3. ضعي العجينة بالتساوي على ثدييك.
4. اتركيه حتى يجف ، وبعد ذلك يمكنك غسله بالماء.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن تساعد بذور الحلبة في شد ثدييك وتقليل حجمهما بخصائصهما المتماسكة. كما أن تطبيق معجون الحلبة على ثدييك يمنعهما من الترهل وفقدان الشكل (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. بذور الكتان

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى كوب من الماء الدافئ واخلطهم جيدًا.
2. تستهلك هذا الخليط.
3. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة مسحوق بذور الكتان إلى الطبق أو العصير المفضل لديك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

بذور الكتان لها خصائص مخفضة للإستروجين (2) ، (3). الإستروجين هو أحد الهرمونات التي تنظم تكاثر خلايا الثدي. وسيساعد انخفاض مستوياته في تقليل حجم ثدييك.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
4. اتركه يبرد لفترة قبل إضافة العسل.
5. تستهلكها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا الشاي ثلاث مرات على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يتكون ثدييك بشكل أساسي من أنسجة دهنية. يساعد الاستهلاك المنتظم لشاي الزنجبيل في حرق الدهون المتراكمة في الثدي عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم (4) ، (5). وهذا بدوره يجعل ثدييك أصغر.

العودة إلى جدول المحتويات

4. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب ماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
4. دع الشاي يبرد لبعض الوقت ثم أضف بعض العسل إليه.
5. اشربه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب تناول الشاي الأخضر من 3 إلى 4 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الشاي الأخضر علاج رائع آخر يساعد على تقليل حجم ثدييك عن طريق حرق الدهون فيهما. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسرع معدل التمثيل الغذائي في الجسم (6).

العودة إلى جدول المحتويات

5. النيم والكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• حفنة من أوراق النيم
• 2 ملاعق صغيرة من مسحوق الكركم
• 4 أكواب من الماء
• العسل (اختياري)

ما عليك القيام به

1. أضف أوراق النيم إلى الماء واتركه حتى يغلي.
2. ينضج لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم يصفى.
3. بمجرد أن يصبح المحلول دافئًا بدرجة كافية للشرب ، أضف ملعقتين صغيرتين من كل من الكركم والعسل إليه.
4. تستهلك هذا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا يوميًا لبضعة أشهر.

لماذا هذا يعمل

هذا العلاج مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاولين إنقاص دهون الثدي بعد الحمل أو الرضاعة الطبيعية. يصبح ثدييك أكبر عند الرضاعة الطبيعية بسبب الالتهاب وكذلك ترسب الدهون. يساعد النيم والكركم في التغلب على الالتهاب والدهون الزائدة لتقليل حجم الثدي (7) ، (8).

العودة إلى جدول المحتويات

6. غارسينيا كامبوغيا

صراع الأسهم

سوف تحتاج

300-500 ملغ مكملات غاركينيا كامبوغيا

ما عليك القيام به

استهلك 300-500 مجم من مكملات غاركينيا كامبوجيا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تتناول هذه المكملات ثلاث مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمتلك Garcinia cambogia قدرة ممتازة على حرق الدهون. يساعد الاستهلاك المنتظم لهذه المكملات في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل فقدان الوزن مهمة سهلة (9).

العودة إلى جدول المحتويات

7. زيت السمك

صراع الأسهم

سوف تحتاج

مكملات زيت السمك (1000 مجم)

ما عليك القيام به

1. استهلك 1000 مجم من مكملات زيت السمك.
2. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبة من السمك المطبوخ كل يوم بالتناوب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك هذه المكملات مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

زيت السمك مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحظى هذه الأحماض الدهنية بشعبية كبيرة بسبب أنشطتها المضادة للإستروجين ويمكن أن تقلل من مستويات هرمون الاستروجين في جسمك (10). وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل حجم ثدييك أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

8. تدليك الثدي

صراع الأسهم

سوف تحتاج

زيت التدليك الدافئ (جوز الهند أو زيت الزيتون)

ما عليك القيام به

1. خذي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون الدافئ وضعيه على ثدييك.
2. دلكي كل ثدي بلطف لأعلى في حركة دائرية.
3. استمري في التدليك لمدة 10 دقائق ، وبعد ذلك يمكنك غسل الزيت.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا على أساس يومي.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعد تدليك ثدييك بانتظام في تقليل الدهون المترسبة في أنسجة الثدي (11).

العودة إلى جدول المحتويات

9. النظام الغذائي

صراع الأسهم

يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بتقليل حجم ثدييك. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك ولا تحرقها ، فإنك تميل إلى زيادة الوزن. ونتيجة لذلك ، يصبح ثدياك أكبر.

لذا يجب أن تستهلك الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون. تشمل بعض هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والأسماك. ابتعدي أيضًا عن الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء والجبن والقشدة والوجبات الخفيفة الزيتية.

العودة إلى جدول المحتويات

10. أفضل التمارين

1. الركض

صراع الأسهم

يمكن أن تساعد جميع أنواع تمارين القلب في تقليل الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون في منطقة الصدر. لذا ، قم بالركض أو الجري أو ركوب الدراجة لتقليل حجم ثدييك.

المدة الزمنية

من 20 إلى 30 دقيقة

2. تمارين الضغط

صراع الأسهم

يمكن أن تساعد عمليات الدفع على شد ثدييك وجعلهما أكثر تماسكًا ، مما يساعد على تقليل حجمهما

التكرار

من 15 إلى 20

3. السباحة

صراع الأسهم

تعمل الضربات التي تستخدمها أثناء السباحة على عضلات صدرك وكتفيك ، مما يساعدك على تحقيق الشكل والحجم المطلوبين لثدييك.

المدة الزمنية

20 دقيقة

4. اليوجا

صراع الأسهم

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا مثل وضع الصلاة ، ووضعية نصف القمر ، ووضعية الضفدع في تقليل حجم ثدييك وجعلهما أكثر تماسكًا.

المدة الزمنية

يجب أن تحافظ على كل وضعية يوجا لمدة 10 إلى 20 ثانية.

يجب عليك أيضًا اتباع النصائح الواردة أدناه للمساعدة في هذه العلاجات والحصول على نتائج أفضل.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل النصائح لتقليل حجم الثدي

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
• تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والمشروبات الغازية.
• اشرب الكثير من الماء لإزالة السموم من جسمك.
• ابق وزنك تحت السيطرة.
• ارتدي حمالة صدر تغطية كاملة بالحجم المناسب.
• اتبع نظام تمارين رياضية جيد.

العودة إلى جدول المحتويات

ستحقق بالتأكيد أفضل النتائج الأصغر والأكثر إمتاعًا بمساعدة النصائح والعلاجات المذكورة أعلاه. فقط تذكر أن تكون مركزًا ، والباقي سيقع في مكانه. لا تخبرنا إذا وجدت هذه المشاركة مفيدة من خلال التعليق في المربع أدناه.