كيفية التخلص من الذقن المزدوجة: تمارين ونصائح

يعتبر التسمم حول الفكين مؤشرًا واضحًا على تراكم الدهون ويشار إليه باسم الذقن المزدوجة. على الرغم من ارتباط الذقن المزدوجة بزيادة الوزن ، إلا أنك لا تحتاج بالضرورة إلى زيادة الوزن لتطويرها. قد تكون نحيفًا ولا يزال لديك ذقن مزدوج بسبب عوامل وراثية. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يتسبب الجلد المتقدم أيضًا في ظهور ذقن مزدوج.

بينما يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في تقليل الذقن المزدوجة ، هناك بعض العلاجات المنزلية والتمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك أيضًا. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن التخلص من الذقن المزدوجة بين عشية وضحاها من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة غير ممكن.

فيما يلي بعض العوامل الأكثر شيوعًا المعروفة بأنها تسبب الذقن المزدوج.

ما الذي يسبب الذقن المزدوجة؟

• العمر: التقدم في العمر يمكن أن يسبب ترهل الجلد ، مما قد يؤدي إلى الذقن المزدوجة.
• علم الوراثة: أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الذقن المزدوجة أو الجلد الأقل مرونة قد يصابون به.
• زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي تراكم الدهون إلى تمدد الجلد وفقدان مرونته.
• الشيخوخة: مع تقدم العمر ، تضعف رواسب الكولاجين ، مما يؤدي إلى فتق الدهون في منطقة الرقبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد ويؤدي إلى الذقن المزدوجة.

يمكن أن تساعد التمارين التالية في تقليل الذقن المزدوجة.

8 تمارين لتقليل الذقن المزدوجة

تركز هذه التمارين على رفع وتقوية العضلات والجلد حول منطقة الذقن. قد تساعد الحركة التي تم إنشاؤها أثناء هذه التمارين في تقليل الذقن المزدوجة ومنع شيخوخة الجلد (1).

ملاحظة: لن تعطيك هذه التمارين نتائج فورية. قد يستغرق ظهور النتائج المرئية أكثر من شهر.

1. مكبس اللسان

انستغرام

يتضمن هذا التمرين الضغط على لسانك في سقف فمك وإمالة رأسك للخلف وللأمام للتخلص من الدهون الزائدة في فكك.

التكرار - 5

مجموعات - 3

2. قل XO

صراع الأسهم

هذا التمرين سهل نسبيًا. كل ما عليك فعله هو تهجئة XO بشكل متكرر لتحريك عضلات الفكين والخدين والرقبة وحرق الدهون.

التكرار - 12

مجموعات - 3

3. تقبيل السقف

كما يوحي الاسم ، قم بإمالة رأسك للخلف وشكل "O" بفمك كما لو كنت تقبيل السقف. سيؤدي ذلك إلى تشغيل عضلات الذقن وحرق دهون الرقبة.

التكرار - 5

4. شد الرقبة الجانبية

صراع الأسهم

اجلس في وضع مستقيم ومدد رقبتك قدر المستطاع على كلا الجانبين. يساعد ذلك في تقليل تراكم الدهون على جانبي ذقنك.

التكرار - 10

5. أخرج اللسان

صراع الأسهم

نعم ، يمكن أن يساعدك إخراج لسانك بقدر ما يذهب وتحريكه من جانب إلى آخر في التخلص من الذقن المزدوجة.

المدة - 12 ثانية

6. دوران العنق

صراع الأسهم

تتطلب دورات العنق أن تمد رقبتك من جانب إلى آخر للمساعدة في تحريك كل العضلات حول ذقنك وفكك.

التكرار - 10

7. Jaw Jut

يتضمن الفك إمالة رأسك للخلف ودفع فكك ولسانك للخارج للتخلص من أي تراكم للدهون.

التكرار - 1 0

8. وجه حمامة

امسك جانبي فكك السفلي (أسفل الأذنين مباشرة) بإبهامك وإصبع السبابة وقم بإمالة رأسك للأمام. يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات ذقنك ، مما يساعدك على التخلص من الذقن المزدوجة.

التكرار - 3

المدة - 5 ثوان

إلى جانب هذه التمارين ، يمكنك أيضًا استخدام هذه العلاجات المنزلية الشائعة للتخلص من الدهون الزائدة تحت ذقنك.

10 علاجات منزلية للتخلص من الذقن المزدوجة

1. زيت جنين القمح

يحتوي زيت جنين القمح على فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية (2). على الرغم من أن الأدلة القصصية تشير إلى أن التدليك بزيت فيتامين E قد يساعد في تقليل الذقن المزدوجة ، لا يوجد بحث علمي يدعم هذا الادعاء.

سوف تحتاج

زيت جنين القمح (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. خذ القليل من زيت جنين القمح في راحة يدك وقم بتطبيقه على فكك في اتجاه تصاعدي.
2. دلكيه لمدة 5 إلى 10 دقائق واتركيه طوال الليل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.

2. التدليك

قد يساعد التدليك في تقليل الذقن المزدوجة. يمكنك إما تدليك الجلد أسفل ذقنك مباشرة أو استخدام زيت له. يمكن أن يحسن التدليك الدورة الدموية لفكك (3). يمكن أن يساعدك التدليك ، المقترن بالعلاج بالليزر ، على التخلص من الدهون تحت الجلد تحت ذقنك وتقليل الذقن المزدوجة (4).

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بمضادات الاكسدة التي لها خصائص مضادة للأكسدة وتعزز فقدان الوزن (5). وبالتالي ، قد يساعدك على خسارة بعض الوزن وتقليل الذقن المزدوجة.

سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر

1 كوب ماء ساخن

عسل (حسب الرغبة)

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. يترك لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
3. أضف بعض العسل إلى الشاي الأخضر واستهلكه على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.

ملحوظة: مجرد شرب الشاي الأخضر لن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن والقيام بالتمارين المذكورة أعلاه في الحصول على النتائج المرجوة.

4. زيت الزيتون

زيت الزيتون مليء بمضادات الأكسدة التي تغذي بشرتك وتحميها من التلف وتجعلها متماسكة (6). مزيج من هذه الأنشطة مفيد للتخلص من الذقن المزدوجة. يمكن أن تساعدك إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي أيضًا على خسارة بضعة أرطال إضافية (7).

سوف تحتاج

زيت الزيتون (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. خذ بعض زيت الزيتون وسخنه قليلاً.
2. قم بتدليكه برفق في الفك والرقبة.
3. اتركيه طوال الليل أو لمدة ساعة أو ساعتين قبل شطفه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

5. سحب الزيت

يمكن أن تؤدي حركة السحب المستمر للزيت إلى تشغيل عضلات الفك (8). هذا يمكن أن يساعد في تقليل ذقنك المزدوجة.

سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند أو السمسم

ما عليك القيام به

1. حفيف جوز الهند أو زيت السمسم في فمك.
2. افعل ذلك لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك بصقها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل كل صباح قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة.

6. فيتامين هـ

يحتوي فيتامين هـ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يحمي بشرتك من التلف ويحافظ عليها رطبة (9). قد يقلل الاستخدام المنتظم لزيت فيتامين E من ظهور الذقن المزدوجة ، على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا.

سوف تحتاج

2-3 كبسولات فيتامين هـ

ما عليك القيام به

1. استخرج الزيت من كبسولات فيتامين هـ.
2. ضعه على فكك وأعلى رقبتك وقم بالتدليك لبضع دقائق.
3. اتركه طوال الليل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

7. مضغ العلكة

علاج سهل آخر لتقليل الذقن المزدوجة هو ببساطة مضغ بعض العلكة. فعل المضغ هو بمثابة تمرين يمكن أن يساعد في حرق الدهون الزائدة على وجهك وذقنك.

8. البطيخ

يحتوي البطيخ على إمكانات عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على بشرتك محمية ورطبة (10). قد تمنع أيضًا الترهل وتقليل الذقن المزدوجة.

سوف تحتاج

½ كوب من قطع

القطن بطيخ

ما عليك القيام به

1. امزج نصف كوب من قطع البطيخ بالماء.
2. ضعي الخليط على رقبتك وفكك باستخدام قطعة قطن.
3. اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

9. زبدة الكاكاو

تمتلك زبدة الكاكاو خصائص ترطيب عالية بسبب وجود فيتامين هـ ، كما أنها تزيد من مرونة الجلد (11). لذلك ، قد يساعد في تقليل ظهور الذقن المزدوجة.

سوف تحتاج

1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الكاكاو

ما عليك القيام به

1. ضعي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الكاكاو في وعاء وسخنيها قليلاً.
2. قم بتدليك الزبدة الدافئة بلطف في أعلى رقبتك وفكك لبضع دقائق.
3. اتركه طوال الليل أو اغسله بعد 30 إلى 60 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

من الممكن تطوير الذقن المزدوجة بسبب زيادة الوزن. إذا كان هذا هو السبب ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي لفقدان الوزن لتقليل الذقن المزدوجة بشكل أسرع. يسرد القسم التالي بعض الخيارات الصحية التي يمكنك تجربتها.

حمية لتقليل ازدواج الذقن

1. ماذا تستهلك

• شرب المزيد من الماء.
• زد من تناول الفواكه والخضروات مثل الجزر والفلفل والبطيخ (12) ، (13) ، (10).
• شرب الشاي الأخضر يوميا (5).
• استخدم زيت جوز الهند للطبخ (14).
• استهلك عصير الليمون كل صباح على معدة فارغة (15).
• استهلك عصير الصبار الطازج مرة واحدة يوميًا (16).
• أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان إلى كوب من الماء الدافئ واخلطيهم جيدًا. تستهلك هذا مرة واحدة يوميا (17).

2. ما يجب تجنبه

• الأطعمة المعلبة
• الأطعمة المجمدة
• المشروبات الغازية
• السكر المكرر

على الرغم من أن التمارين والنظام الغذائي قد يساعدان في تقليل الذقن المزدوجة ، إلا أنه في بعض الحالات - خاصة إذا كانت الذقن المزدوجة ناتجة عن عوامل وراثية - فقد لا تعمل هذه الخيارات بنجاح. في هذه الحالة ، استشر مقدم الرعاية الصحية لاستكشاف خيارات العلاج الأخرى.

خيارات العلاج للتخلص من الذقن المزدوجة

1. تحلل الدهون بالحقن (غير جراحي): هي عملية كيميائية تقلل من عدد الخلايا الدهنية حول موقع الحقن. يعد الفوسفاتيديل كولين وحمض الديوكسيكوليك أكثر الحلول استخدامًا لتحلل الدهون بالحقن. يتم حقن الدواء في جلسة واحدة ، ويمكن أن يمتد تكرار العلاج على جلستين متباعدتين 4-5 أسابيع. يرى معظم المرضى النتائج في غضون 6-8 أسابيع بعد سلسلة العلاج. إنه علاج معتمد من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) للتخلص من الدهون الموجودة تحت الذقن (18).

2. شفط دهون الذقن (الغازية): تتضمن هذه العملية الجراحية إزالة الدهون من تحت الجلد لنحت الذقن والرقبة. يتم عمل شق صغير تحت الجلد ويتم شفط الدهون باستخدام أنبوب. على الرغم من أنه إجراء سريع ، إلا أن المخاطر المرتبطة به أعلى.

إليك بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في منع تكرار الذقن المزدوجة.

نصائح وقائية

• تدرب على الوضع الجيد.
• تمرن يوميا.
• قلل من تناول السعرات الحرارية.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الشوفان والمكسرات والبيض.
• احرص على فحص وزنك.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من الحمضيات والخضروات الورقية.

إذا تم إجراؤها بانتظام ، يمكن أن تساعدك التمارين والعلاجات والنصائح المذكورة أعلاه في التخلص من الذقن المزدوجة بسهولة تامة. كل ما تحتاجه هو القليل من الجهد من جانبك لفقدان تلك الدهون الزائدة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم من الوقت يستغرق التخلص من الذقن المزدوجة؟

إذا اتبعت العلاجات والتمارين المحددة بدقة ، فستبدأ في رؤية تغيير في حالتك في غضون أسابيع قليلة.

ما هو افضل كريم للذقن المزدوجة؟

هناك مجموعة واسعة من كريمات شد وشد وشد الرقبة في السوق لمساعدتك على التخلص من الذقن المزدوجة. تحقق من هذه المقالة للحصول على أفضل كريمات الذقن المزدوجة المتوفرة في السوق الآن.

كيف أفقد دهون الوجه؟

اتبع التمارين المذكورة أعلاه ، وأضف الكارديو إلى روتين التمرين ، وقلل من الكربوهيدرات المكررة لفقدان دهون الوجه.

18 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• تعزيز جماليات الوجه من خلال تمارين إعادة تدريب العضلات - مراجعة ، مجلة البحوث السريرية والتشخيصية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• توفر مكملات جرثومة القمح لنظام غذائي منخفض فيتامين E في الفئران حماية فعالة من مضادات الأكسدة في الأنسجة ، مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• تأثير التدليك على تدفق الدم والإرهاق العضلي بعد تمرين أسفل الظهر متساوي القياس ، مراقب العلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• الحد من الدهون تحت الجلد وتحسين مظهر السيلوليت من خلال طاقة الليزر ذات الطول الموجي المزدوج ، وطاقة الليزر منخفضة المستوى جنبًا إلى جنب مع الفراغ والتدليك ، والهندسة الطبية والفيزياء ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• آثار الشاي الأخضر على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن: التحليل التلوي ، المجلة الدولية للسمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• النشاط المضاد للأكسدة لبوليفينول الزيتون في البشر: مراجعة ، المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• مقارنة نظام غذائي غني بزيت الزيتون بنظام غذائي قياسي منخفض الدهون لفقدان الوزن لدى الناجيات من سرطان الثدي: دراسة تجريبية ، مجلة صحة المرأة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• سحب الزيت للحفاظ على نظافة الفم - مراجعة ، مجلة الطب التقليدي والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• فيتامين هـ في طب الأمراض الجلدية ، المجلة الهندية للأمراض الجلدية على الإنترنت ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات من كوكوميس ميلو LC. مستخلص غني في نشاط ديسموتاز الفائق ، مجلة علم الأدوية الإثنية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• مركبات الكاكاو النشطة بيولوجيًا: أهمية وإمكانات للحفاظ على صحة الجلد ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• تأثير محتوى الألياف والبنية الفيزيائية للجزر على الشعور بالشبع والمآخذ اللاحقة عند تناوله كجزء من وجبة مختلطة ، المجلة البريطانية للتغذية ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• أنشطة مضادات الأكسدة لمختلف أنواع الفليفلة الحلوة الملونة (Capsicum annuum L.) ، مجلة علوم الغذاء ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• النظام الغذائي لإنقاص الوزن الذي يتضمن استهلاك زيت الجلسرين ثلاثي الجلسرين متوسط ​​السلسلة يؤدي إلى زيادة معدل الوزن وفقدان كتلة الدهون مقارنة بزيت الزيتون ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• هل صيام عصير الليمون وعسل الليمون على المدى القصير له تأثير على الدهون وتكوين الجسم لدى الأفراد الأصحاء ؟، مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• التأثيرات الأيضية لمركب جل الصبار في مرضى السكري البدناء ومرضى السكري غير المعالجين في وقت مبكر: تجربة عشوائية محكومة ، التغذية ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• تأثير مكملات بذور الكتان على وزن الجسم وتكوين الجسم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 45 تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي ، مراجعات السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• منتهكي الدهون: تحلل الدهون للوجه والرقبة ، مجلة الجراحة التجميلية والجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/