كيفية التوقف عن إخراج الغازات بسرعة - 7 نصائح فعالة لتقليل انتفاخ البطن

هل تشعر وكأنك بالون منتفخ جاهز للانفجار في أي لحظة؟ قد يكون انتفاخ البطن أو الغازات أمرًا محرجًا للغاية ، خاصةً إذا حدث في العمل أو في مكان عام. إذا كنت تتصفح الإنترنت لإيجاد طرق لإيقاف إطلاق الغازات ، فأنت في الصفحة الصحيحة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن انتفاخ البطن وكيف يمكنك التخلص منه.

لماذا أضرط كثيرا؟

إطلاق الغازات أو إطلاق الغازات هو جزء طبيعي تمامًا من حياتك وأيضًا علامة على صحة الجهاز الهضمي. إخراج الغازات ضروري لكي يعمل جسمك بشكل طبيعي. إذا لم يتم تمرير الغاز ، يمكن أن يتراكم داخل بطنك ويسبب عدم الراحة.

يمرر معظم الأشخاص الأصحاء الغازات من 13 إلى 21 مرة يوميًا (1). في حين أن هذا قد يبدو كثيرًا ، إلا أن معظم الغازات لا يمكن اكتشافها تقريبًا وعديمة الرائحة. يعتبر إطلاق الغازات كل يوم أمرًا طبيعيًا ، لكن إطلاق الريح في كل وقت ليس كذلك.

معظم الغازات التي تمر بها ناتجة عن ابتلاع الهواء. نبتلع الهواء دون أن ندري أثناء الأكل أو الشرب طوال اليوم. تنتج الأمعاء الغازات الأخرى أثناء هضم الطعام. إذا ابتلعت الكثير من الهواء طوال اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى إفراط في إطلاق الريح.

إذا كانت لديك رائحة كريهة ، فهذا بسبب تحلل الطعام إلى كبريتيد الهيدروجين. قد ينتج عن ذلك رائحة ضرطة مثل البيض الفاسد. يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الكرنب والكحول والهليون والقهوة والدجاج ومنتجات الألبان والخيار إلى إفرازات كريهة الرائحة.

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة إنتاج الغازات في الأمعاء.

ما الذي يسبب لك ضرطة؟

كما ذكرنا سابقًا ، فإن ابتلاع الهواء طوال اليوم هو أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في إخراج الغازات.

الأسباب الأخرى لإنتاج الغاز هي:

• تحلل بكتيريا الأمعاء من الطعام المستهلك
• بعض الأدوية مثل الأسبرين
• الحساسية الغذائية أو عدم تحمله
• الحالات الطبية مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك ومرض الاضطرابات الهضمية وعسر الهضم

قد يكون لنظامك الغذائي أيضًا دور يلعبه إذا كنت تفرط في إخراج الغازات.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لوقف إطلاق الريح؟

يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في إنتاج المزيد من الغازات.

تميل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على اللاكتوز والفركتوز والنشا والألياف غير القابلة للذوبان إلى التخمر في الأمعاء الغليظة وإطلاق الغازات.

الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات الزائدة هي (2):

• الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الملفوف وبراعم بروكسل والهليون والبروكلي
• بصل وثوم
• عصائر الفاكهة والفواكه مثل الكمثرى والخرشوف
• المشروبات الغازية والمشروبات الغازية
• منتجات الألبان
• البطاطس والذرة والقمح والأطعمة النشوية الأخرى

على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب لك المزيد من الريح ، إلا أنه لا ينبغي استبعادها من نظامك الغذائي لأنها مهمة جدًا لصحتك ورفاهيتك. ومع ذلك ، يمكنك اختيار الحد من تناولهم. يمكنك أيضًا تناول وجبات أصغر ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لمنع انتفاخ البطن.

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لوقف إطلاق الريح.

7 طرق لوقف إطلاق الريح بسرعة

1. أكل ببطء

صراع الأسهم

يمكن أن يتسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب والتحدث في الغازات والضرطة. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يأكل الشخص بسرعة كبيرة. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام ببطء ووعي لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها (2).

2. الإقلاع عن التدخين

في كل مرة تأخذ نفخة من سيجارة ، تبتلع معها أيضًا الكثير من الهواء. السجائر الإلكترونية ليست استثناء. بشكل عام ، أولئك الذين يدخنون أو يستخدمون أي من منتجات التبغ هم أكثر عرضة للإصابة بالانتفاخ والضرطة مقارنة بمن لا يفعلون (3).

3. تمرن بانتظام

صراع الأسهم

يمكن أن يؤدي الخمول إلى تراكم الغازات في معدتك. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين خفيفة إلى معتدلة بانتظام إلى تعزيز إزالة الغازات وتقليل حالات إطلاق الريح (4).

4. يعالج الإمساك

الغازات والانتفاخ من الأعراض المصاحبة للإمساك (5). ومن ثم ، إذا كان انتفاخ البطن ناتجًا عن الإمساك ، فيُنصح بمعالجة الحالة لحل المشكلة.

5. تجنب مضغ العلكة

صراع الأسهم

المكون الرئيسي في العديد من العلكة الخالية من السكر هو هيكسيتول. ارتبط تناول هذا المكون ، حتى بكميات صغيرة ، بالغازات والانتفاخ (6). لذلك ، إذا كنت من بين أولئك الذين يمضغون الكثير من العلكة ، فقد ترغب في تقليل تناولهم لوقف انتفاخ البطن.

6. التعرف على عدم تحمل الطعام والحساسية

قد تكون بعض الحساسية وعدم تحمل الطعام مسؤولة أيضًا عن الغازات الزائدة. ومع ذلك ، قد يختلف هذا من شخص لآخر. قم بتدوين الأطعمة التي تعاني من الحساسية أو عدم تحملها.

يمكنك أيضًا تحديد الطعام الذي يسبب الغازات في نظامك. لهذا ، تحتاج أولاً إلى التخلص من جميع الأطعمة المنتجة للغازات من نظامك الغذائي. قدم هذه الأطعمة مرة أخرى ، واحدًا تلو الآخر ، لتحديد الجاني. يمكنك إما تجنب أو الحد من تناول الطعام الذي يسبب انتفاخ البطن.

7. تناول مكملات البروبيوتيك والإنزيم

صراع الأسهم

في حين أن البروبيوتيك يمكن أن يعدل تكوين النبيت الجرثومي المعوي ويقلل من الغازات المعوية ، يمكن أن تساعد مكملات الإنزيم الهضمي في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز الهضم (7) ، (8). ومن ثم ، يمكنك تجربة أي من هذه الأدوية للتحكم في انتفاخ البطن.

نظامك الغذائي وخيارات أسلوب حياتك هي المحفزات الرئيسية لانتفاخ البطن وإخراج الغازات. ومن ثم ، فإن تغيير هذه الخيارات سيفي بالغرض. في حالة عدم نجاح هذه النصائح ، يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الفعلي لحالتك والاستفادة من العلاج وفقًا لذلك.

آمل أن تكون قد وجدت هذا المنشور مفيدًا. ماذا تفعل للتعامل مع انتفاخ البطن؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى يجب أن تذهب لزيارة الطبيب؟

في معظم الأحيان ، لا يمثل الغاز المفرط أي قلق. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون إطلاق الريح المستمر مؤشرًا على حالة طبية خطيرة. يجب استشارة الطبيب فورًا إذا لاحظت أيًا مما يلي:

• آلام شديدة في المعدة

• القيء

• الغثيان

• فقدان الوزن

• الحمى

• الإمساك و / أو الإسهال

هل يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق إخراج الغازات؟

هناك شائعات كثيرة تدور حول أن إخراج الغازات يمكن أن يحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن إطلاق الغازات لا يحرق السعرات الحرارية ولا الدهون.

المراجع

1. "غاز" MedlinePlus ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
2. "الوقاية والعلاج من انتفاخ البطن من منظور الطب الفارسي التقليدي" المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "الغازات والانتفاخ" أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "النشاط البدني وإزالة الغازات المعوية في المرضى الذين يعانون من الانتفاخ" المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
5. "استراتيجيات إدارة انتفاخ البطن وانتفاخ البطن" أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
6. "الفرضية: الهيكسيتول في العلكة قد يلعب دورًا في تقليل العلوص بعد الجراحة." الفرضيات الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
7. "البروبيوتيك وانتفاخ البطن الوظيفي." مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "هل يمكن لمكملات الإنزيم الهضمي أن تقدم حلاً لمشاكل الجهاز الهضمي الشائعة؟" أرشيفات الصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.