أعراض انخفاض هرمون الاستروجين - و 9 طرق طبيعية لعلاجها

يلعب هرمون الاستروجين ، وهو هرمون مرتبط عادة بجسد الأنثى ، دورًا مهمًا في صحة المرأة. وهي مسؤولة عن التطور الجنسي للإناث خلال فترة البلوغ. يتحكم في نمو بطانة الرحم أثناء الدورة الشهرية والحمل ويشارك أيضًا في استقلاب الكوليسترول والعظام. وهذا هو السبب في أن انخفاض هرمون الاستروجين مشكلة خطيرة. وهو ما سنتناوله في هذا المنشور. فقط استمر في القراءة.

ما هو انخفاض هرمون الاستروجين؟

ينتج هرمون الاستروجين في المبايض ، وأي شيء يؤثر على المبايض يسبب نقصًا في مستويات هرمون الاستروجين.

عدة عوامل تسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يشملوا:

• التمرين المفرط
• فشل كلوي مزمن
• متلازمة تيرنر (اضطراب تولد فيه الأنثى بكروموسوم X واحد فقط)
• ضعف الغدة النخامية
• فقدان الشهية أو اضطرابات الأكل الأخرى
• فشل المبايض المبكر أو أي اضطراب مناعي ذاتي آخر
• يمكن أن يؤدي ربط البوق عن غير قصد إلى قطع إمداد الدم إلى المبايض وخفض مستويات الإستروجين
• نقص المغنيسيوم
• تعمل حبوب منع الحمل على تثبيط كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون
• قصور الغدة الدرقية
• تعب الغدة الكظرية
• فرط نمو الخميرة بسموم الخميرة التي تمنع مستقبلات الهرمون

ولكن كيف يمكن للمرء أن يعرف ما إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديهم تنخفض؟

ما هي أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين؟

الفتيات اللواتي لم يصلن بعد إلى سن البلوغ أو النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس أكثر عرضة لخطر انخفاض هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، يمكن للنساء من جميع الأعمار تجربة هذه الحالة.

تشمل بعض الأعراض الشائعة لهذه المشكلة:

• الهبات الساخنة
• تقلب المزاج
• كآبة
• الصداع (أو حتى الصداع النصفي)
• إعياء
• مشاكل في التركيز والتركيز
• فترات غير منتظمة أو حتى غائبة
• التهابات المسالك البولية
• الجنس المؤلم (بسبب عدم وجود ترطيب مهبلي)
• ضعف العظام أو حدوث كسور متكررة (حيث يعمل الإستروجين مع الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د ، ونقصه يمكن أن يعني انخفاض كثافة العظام)

مناقشة المشكلة مهمة. لكن هذا لا يقدم لنا الحل ، أليس كذلك؟ ما الذي يمكنك فعله للوقاية من نقص هرمون الاستروجين؟ هل هناك طريقة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك؟ الخبر السار هو - هناك عدة طرق قد تتمكن من تجنب / علاج هذه الحالة.

كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين

1. فحص المستويات الخاصة بك

قم بزيارة مستندك. هذا هو أول شيء عليك القيام به. حتى قبل أن تبدأ ببرنامج الإستروجين (أو أي طريقة أخرى لزيادة المستويات في جسمك) ، خذ نصيحة طبيبك.

هناك مجموعة متنوعة من الاختبارات التي يمكن أن تحدد مستويات الهرمونات لديك. قد يتم فحص دمك بحثًا عن هرمون FSH (الهرمون المنبه للجريب). إذا كان هذا هو كل ما هو خاطئ ، فقد ترغب في تجربة العلاج بالإستروجين بعد استشارة طبيبك. يمكن أن تشمل العلاجات الحبوب أو المواد الهلامية الموضعية أو البقع الجلدية وقد تكون هرمونات اصطناعية أو متطابقة بيولوجيًا ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات للتحقيق قبل اللجوء إلى استبدال الهرمونات. دعونا نرى كيف يمكنك مساعدة جسمك على تكوين هرموناته الخاصة.

2. الإقلاع عن التدخين

ركل المؤخرة. يمكن أن يكون للتدخين آثار ضارة على جهاز الغدد الصماء ، وهذا يمكن أن يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين (1).

3. تغيير نظامك الغذائي

يحتاج نظام الغدد الصماء لديك إلى جسم صحي لإنتاج مستويات مناسبة من الإستروجين. تناول طعامًا صحيًا وتأكد من أن طعامك غير معدّل وراثيًا. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز. نحن نعلم أن منتجات الصويا مثل التوفو وجوز الصويا والإدامامي تنتج فيتويستروغنز ، والتي تحاكي تأثيرات الإستروجين. لكن فول الصويا يصعب هضمه ، وكثير من الناس لديهم حساسية تجاهه ، لذا يجب أن تخطو برفق. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتويستروغنز البازلاء والفاصوليا والتوت البري والمشمش والخوخ والبروكلي والقرنبيط وبذور الكتان وبذور اليقطين النيئة وبراعم البرسيم الأحمر وبراعم الفاصوليا المونج والحبوب الكاملة.

قلل أيضًا من تناول السكر لأنه يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية في الجسم (2). يساهم السكر أيضًا في فرط نمو الخميرة ، ويمكن لسموم الخميرة أن تمنع مواقع مستقبلات الهرمون.

يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي أو مكملات المغنيسيوم في تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين ويمكن أن تقلل من العديد من أعراض انخفاض هرمون الاستروجين.

يمكنك أيضًا تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات والدهون عالية الجودة ، والأعشاب الطبيعية لتقليل الالتهاب في الجسم وتحسين تقبل الخلايا لمختلف التوافقيات.

4. حاول زيادة الوزن

في حال كنت تعاني من نقص الوزن ، هذا هو. يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى إعاقة قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين. يمكن أن تؤدي العودة إلى وزن صحي إلى تحسين مستويات هرمون الاستروجين. يمكن للرياضيات الشابات اللائي يقل وزنهن عن 100 رطل أن يفقدن فتراتهن بسبب انخفاض مستويات الهرمونات. أنت بحاجة إلى دهون الجسم لإنتاج الهرمونات.

5. اذهب للحصول على مكملات تشاستيبيري

تشاستيبيري هو عشب ثبت أنه يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين (3). لكن استشر طبيبك قبل تناوله لأن البحث في هذا الجانب محدود حتى الآن. أيضًا ، تجنبي التوت إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أو تستخدمين أدوية لعلاج مرض باركنسون.

6. تناول شاي الأعشاب

صراع الأسهم

تم العثور على العديد من شاي الأعشاب لتحسين مستويات هرمون الاستروجين. وتشمل هذه البرسيم الأحمر ، والبرسيم ، والجنجل ، وعرق السوس ، والزعتر ، لويزة ، ومنشار بالميتو. يمكنك ببساطة نقع الأعشاب في ماء ساخن لمدة 5 دقائق ثم شرب الشاي. ولكن كما هو الحال مع chasteberry ، لا تسرف. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحفزين الكثير من هرمون الاستروجين هو التهاب الثدي.

يحتوي الشاي الأسود والأخضر على فيتويستروغنز ويمكن أن يحسن مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

7. جرب القهوة

لكن ليس أكثر من 400 ملغ من الكافيين في اليوم. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا لديهن مستويات أعلى من الإستروجين مقارنة بالنساء اللواتي لا يتناولن.

لكن تأكد من استخدام القهوة العضوية. يتم رش معظم أنواع القهوة بكثافة ، وهذا هو السبب في أن شرب القهوة العضوية يمكن أن يبعدك عن المبيدات الحشرية والأسمدة الضارة الأخرى. وتذكر أن الكافيين منبه قوي ، لذلك لا تتناوله إذا كنت سريعًا بالفعل.

8. احتضان التمرين

على الرغم من أن هناك أبحاثًا تشير إلى أن التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين ، إلا أن التمارين المعتدلة صحية تمامًا ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وتزيد من طول العمر.

هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. لكن تأكد من أن المستويات ليست عالية جدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى مجموعة أخرى من المشكلات.

9. قم بزيادة تناول السوائل

زد من تناول السوائل مثل الماء وعصير الخضار الورقية مثل الكرفس والسبانخ واللفت والخس والشاي الأخضر وماء جوز الهند لطرد السموم من الجسم. يخفف الإجهاد التأكسدي ويعزز إنتاج الهرمونات في الجسم.

ماذا يحدث مع مستويات الأستروجين الزائدة؟

تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم هيمنة الإستروجين ، وهي أكثر شيوعًا من انخفاض هرمون الاستروجين وتتميز بالأعراض التالية:

• الانتفاخ
• انخفاض الدافع الجنسي
• تقلب المزاج
• الصداع
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• برودة اليدين أو القدمين
• زيادة الوزن
• تساقط الشعر
• القلق / نوبات الهلع
• إعياء
• مشاكل الذاكرة
• طراوة الثدي / الثدي التي تحتوي على كتل ليفية كيسية

خاتمة

يعتبر نقص هرمون الاستروجين أمرًا خطيرًا ، ولكن لا داعي للقلق. مع الرعاية والعلاج المناسبين ، يمكنك بالتأكيد إحياء صحتك وسعادتك.

أخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. دعنا نعرف أفكارك من خلال التعليق في المربع أدناه.

3 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• تدخين السجائر والتأثيرات على وظيفة الهرمونات لدى النساء قبل انقطاع الطمث ، وجهات نظر الصحة البيئية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/

• الكثير من السكر يوقف الجينات التي تتحكم في تأثيرات المنشطات الجنسية ، معهد أبحاث الطفل والأسرة ، ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm

• دراسة لرسو السفن الجزيئي لمحاكاة الاستروجين الكيميائي النباتي من المكملات العشبية الغذائية. في علم الأدوية السيليكو ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948