13 علاج منزلي لتسكين تقلصات الدورة الشهرية

تُعرف تقلصات الدورة الشهرية طبيًا باسم عسر الطمث. تحدث بشكل رئيسي بسبب تقلص واسترخاء عضلات الرحم التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. هذا يسبب ألمًا مزعجًا للغاية حول البطن وأسفل الظهر والفخذين. تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان والإسهال والصداع الشديد. ومع ذلك ، لا تعاني كل امرأة من الطمث المؤلم. تمكن البعض من الإبحار خلال هذه المرحلة بسلاسة. ولكن إذا كنت من بين أولئك الذين يمرون بدورة مؤلمة كل شهر ، فجربي العلاجات المنزلية المذكورة أدناه للحصول على راحة مؤقتة. قراءة في لمزيد من المعلومات.

العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية

1. وسادات التدفئة

قد يؤدي استخدام الحرارة إلى أسفل البطن إلى تخفيف التقلصات (1). أظهرت الدراسات أنها فعالة مثل تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين لتقليل تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) (2).

سوف تحتاج

وسادة التدفئة

ما عليك القيام به

1. ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء مملوءة بالماء الساخن
2. على أسفل البطن وأسفل الظهر لمدة 10 دقائق تقريبًا.
3. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا نقع منشفة نظيفة في ماء ساخن ، وعصرها ووضعها على بطنك وظهرك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك عدة مرات يوميًا.

2. الزيوت الأساسية

أ. زيت اللافندر

يعتبر زيت اللافندر الأساسي فعالًا جدًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات وتسكين الآلام (3). استنشاق الزيت يريحك على الفور (4).

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت اللافندر
• 1-2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا

ما عليك القيام به

1. اخلطي زيت اللافندر مع زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
2. ضعي الخليط على أسفل البطن والظهر.
3. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت اللافندر في موزع واستنشاق أبخرته.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك 1-2 مرات يوميًا.

ب. زيت النعناع

يحتوي زيت النعناع على المنثول ، وهو مزيل احتقان شائع وله خصائص تسكين الألم والقلق (5). يمكن أن تساعد الرائحة الرائعة للنعناع أيضًا في التغلب على الغثيان والصداع ، وهي أعراض تقلصات الدورة الشهرية (6) ، (7).

سوف تحتاج

• 3-4 قطرات من زيت النعناع
• 2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا

ما عليك القيام به

1. اخلطي زيت النعناع مع جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
2. ضعي هذا المزيج مباشرة على أسفل البطن والظهر وقم بالتدليك بلطف.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا

3. شاي البابونج

يشتهر البابونج بتخفيف آلام الدورة الشهرية. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تظهر خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهاب. البابونج هو أيضًا مضاد طبيعي للتشنج ويمكن أن يساعد في إرخاء عضلات الرحم (8).

سوف تحتاج

• 1 كيس شاي بابونج
• 1 كوب ماء ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. انقع كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
2. اتركه ليبرد قليلاً ثم أضف بعض العسل.
3. اشرب هذا الشاي يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب شاي البابونج مرتين على الأقل يوميًا وقبل أسبوع من الدورة الشهرية.

4. الزنجبيل

الزنجبيل هو عنصر شائع يستخدم لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية (9). تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الزنجبيل في تقليل الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية (10). كما أنه يساعد في علاج الغثيان وتهدئة اضطراب المعدة (11).

سوف تحتاج

• 1 إنش من الزنجبيل
• 1 كوب ماء ساخن
• عسل

ما عليك القيام به

1. نقع شبرًا واحدًا من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
2. دعها تبرد قليلا أضف العسل إليها.
3. اشربه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب شاي الزنجبيل 2-3 مرات يوميًا.

5. فيتامين د

تم العثور على جرعة واحدة كبيرة من فيتامين (د) لتوفير راحة ملحوظة من آلام الدورة الشهرية والتقلصات

يمكن لفيتامين د أن يقلل من إنتاج البروستاجلاندين ، الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الدراسات محدودة ، فمن الأفضل الحد من جرعة مكملات فيتامين د لهذا الغرض. لكن يمكنك المضي قدمًا وزيادة تناولك لفيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الأسماك والجبن وصفار البيض وعصير البرتقال والحبوب.

6. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد المسماة بمضادات الاكسدة التي تمنحه خصائصه الطبية. الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية وله أيضًا خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (13) ، (14). يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم والالتهابات المصاحبة لتقلصات الدورة الشهرية.

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي.
2. ينضج لمدة 3 إلى 5 دقائق ويصفى.
3. اتركه ليبرد قليلاً وأضف بعض العسل للنكهة.
4. تستهلكها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب الشاي الأخضر 3-4 مرات يوميًا.

7. عصير مخلل

عصير المخلل ، لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم ، علاج فعال لتقلصات الدورة الشهرية. من المعروف أنه يخفف من تقلصات العضلات بعد التمرين بسرعة (15). وبالتالي ، قد يكون فعالًا أيضًا لتشنجات الدورة الشهرية.

سوف تحتاج

1/2 كوب عصير مخلل

ما عليك القيام به

اشرب نصف كوب من عصير المخلل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

كرري ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون بعد التعرض لتقلصات الدورة الشهرية.

تحذير: تجنب تناول عصير المخلل على معدة فارغة.

8. الزبادي

الزبادي مصدر غني للكالسيوم ويحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين د. يساعد تناول كل من الكالسيوم وفيتامين د على تقليل أعراض الدورة الشهرية ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية (16) ، (17).

سوف تحتاج

1 كوب زبادي سادة

ما عليك القيام به

استهلك وعاء من الزبادي العادي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعلي هذا 3-4 مرات يوميًا أثناء دورتك الشهرية.

9. ملح ابسوم

يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام (18). وبالتالي ، يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والألم.

سوف تحتاج

• 1-2 كوب ملح ابسوم
• مياه الحمام

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا أو كوبين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ.
2. نقع في ماء الاستحمام لمدة 15-20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعلي هذا قبل 2-3 أيام من بدء الدورة الشهرية.

10. الحلبة

تحتوي بذور الحلبة على مركبات مثل الليسين والبروتينات الغنية بالتريبتوفان ، والتي تمثل غالبية خصائصها العلاجية. تمتلك الحلبة أيضًا خصائص مسكنة وتخفيف الآلام ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية (19).

سوف تحتاج

• 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. نقع بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل.
2. تستهلكه على معدة فارغة في الصباح.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب هذا المزيج مرة كل صباح ، قبل يومين من بدء الدورة الشهرية.

11. تدليك القدمين

تحتوي قدمك على نقاط ضغط يمكن أن تساعد في توفير راحة فورية من تقلصات الدورة الشهرية. تقع هذه النقاط عادةً على ارتفاع ثلاثة أصابع فوق عظام الكاحل. قد يساعد تدليك هذه النقاط بلطف بإبهامك وأصابعك على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراضها ، مثل الانتفاخ والأرق والدوخة (20). يُعرف هذا التدليك بعلم المنعكسات أو علاج المنطقة. ومع ذلك ، لن يساعدك هذا وحده في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يوفر فقط راحة مؤقتة.

12. عصير الصبار

الصبار له خصائص علاجية ومضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم (21) ، (22). هذا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

سوف تحتاج

ربع كوب من عصير الصبار

ما عليك القيام به

استهلك عصير الصبار يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

ابدئي بشرب عصير الصبار مرة في اليوم ، قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.

13. عصير ليمون

الليمون له خصائص مضادة للالتهابات (23). كما أنه غني بفيتامين ج ، الذي يساعد في امتصاص الحديد (الذي غالبًا ما يُفقد أثناء الحيض) ومفيد للجهاز التناسلي (24) ، (25). وبالتالي ، قد يساعد الليمون في توفير الراحة من تقلصات الدورة الشهرية.

سوف تحتاج

• 1/2 ليمون
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ واخلطيهم جيدًا.
2. أضف إليها بعض العسل واشربها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول عصير الليمون مرة كل صباح على معدة فارغة.

بصرف النظر عن استخدام هذه العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية ، يمكنك أيضًا اتباع النصائح المذكورة أدناه لمعالجة الأعراض.

نصائح وقائية

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة.
• قلل من تناول الكافيين والكحول.
• قلل من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• قلل من التوتر.
• لا تدخن.
• تدرب على التأمل واليوغا مثل وضعية الطفل بوز وسافاسانا ووضعية الركبتين إلى الصدر.
• اشرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة لتحافظ على رطوبتك.
• يمكنك أيضًا الخضوع لعلاج الوخز بالإبر للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية إذا لزم الأمر.

بالرغم من استخدام العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية واتباع النصائح ، إذا لم تشعري بالراحة ، قومي بزيارة الطبيب على الفور.

قد تحدد بعض العوامل أيضًا شدة تقلصات العضلات لديك ، وسيتم مناقشتها أدناه.

ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟

• تدفق الدم الغزير.
• إنجاب طفلك الأول.
• الإفراط في الإنتاج أو الحساسية لهرمون يسمى البروستاجلاندين.
• إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا أو بدأت دورتك الشهرية للتو.

غالبًا ما ترتبط تقلصات الدورة الشهرية بألم خفيف أو ألم في أسفل البطن أو الظهر. الأعراض تناقش أدناه.

أعراض تقلصات الدورة الشهرية

الأعراض الشائعة خلال فترة تقلصات الدورة الشهرية هي:

• خفقان أو تشنج في أسفل البطن.
• ألم خفيف أو مستمر في أسفل ظهرك.

قد تعاني بعض النساء أيضًا من أعراض أقل شيوعًا مثل

• صداع الراس
• غثيان
• إسهال خفيف
• التعب والدوخة

المدرجة أدناه هي بعض السيناريوهات التي تتطلب عناية طبية.

متى تزور الطبيب

تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا

• انت حامل.
• ألمك يزداد سوءًا.
• تستمر تقلصات الدورة الشهرية لفترة أطول من المعتاد.
• تصاب بالحمى.
• تتفاقم جميع الأعراض وتزداد تواترًا.

بالإضافة إلى اتباع العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية والنصائح المذكورة في هذه المقالة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتجنب هذه الحالة. إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، استشر طبيب أمراض النساء على الفور.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي أفضل الأدوية لتقلصات الدورة الشهرية؟

إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية ، فقد يصف لك طبيبك أدوية مثل الإيبوبروفين.

لماذا أعاني من تقلصات ولكن ليس لدي فترة؟

تبدأ التقلصات عادة قبل يوم أو يومين من بدء الدورة وتستمر حتى اليوم الثاني. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التشنجات نتيجة الحمل أو تمزق كيس أو حالة طبية كامنة.

كيف توقف تقلصات الدورة الشهرية في المدرسة؟

إذا كنت تعاني من تقلصات في المدرسة أو أثناء تواجدك بالخارج ، فيمكنك تقليل شدتها عن طريق القيام بما يلي:

1. اضغط برفق على نقطة ضغط أسفل بطنك والتي عادة ما تكون بعرض أربعة أصابع تقريبًا أسفل السرة.
2. تنفس بعمق لزيادة مستوى الأكسجين في دمك.
3. قم بتدليك أسفل الظهر والبطن برفق.

لماذا أعاني من تقلصات رغم أنني لست حاملاً أو في فترة الدورة الشهرية؟

يمكن أن تحدث التشنجات حتى لو لم تكن لديك دورات شهرية أو لم تكن حاملاً. كما ذكرنا سابقًا ، قد تتسبب الحالات الطبية مثل مرض التهاب الأمعاء وتمزق كيس المبيض وما إلى ذلك في حدوث تقلصات (26).

هل الشوكولاتة تساعد في تقلصات الدورة الشهرية؟

نعم ، سوف يسعدك معرفة أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد في تقلصات الدورة الشهرية بعدة طرق. في حين أن المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة يمكن أن يخفف التقلصات ويزيد من طاقتك ، فإن الإندورفين أو "هرمونات السعادة" يمكن أن تحسن مزاجك. كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وبالتالي فهي رائعة لصحتك العامة.

ما الفرق بين تقلصات الدورة الشهرية وتقلصات الحمل؟

بينما تستمر تقلصات الدورة الشهرية عادةً لمدة 3 أو 4 أيام فقط ، يمكن أن تبدأ تقلصات الحمل في وقت مبكر من الحمل وغالبًا ما تستمر من أسابيع إلى شهور.

ما هي أفضل أوضاع النوم لآلام الدورة الشهرية؟

أفضل وضع للنوم لتشنجات الدورة هو وضع الجنين. لا يؤدي النوم في وضع الجنين إلى تقليل تدفق الدم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إرخاء العضلات المحيطة بالبطن ، مما يؤدي إلى تقليل الألم والتشنجات.

26 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• • إريلماز ، جولسن ، وفوندا أوزدمير. "تقييم مناهج إدارة آلام الدورة الشهرية من قبل المراهقين في شمال شرق الأناضول." تمريض إدارة الألم: الجريدة الرسمية للجمعية الأمريكية لممرضي إدارة الألم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، مارس 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • أكين ، دكتوراه في الطب وآخرون. "الحرارة الموضعية المستمرة منخفضة المستوى في علاج عسر الطمث." طب التوليد وأمراض النساء المجلد. 97،3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin و Froozan et al. "تأثير التدليك العطري بزيت اللافندر على شدة عسر الطمث الأولي لدى طلاب أرسنجان." المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة المجلد. 20،1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • نيكجو ، آر وآخرون. "تأثير العلاج برائحة اللافندر على شدة الألم لعسر الطمث الأولي: تجربة سريرية عشوائية ثلاثية التعمية." حوليات أبحاث العلوم الطبية والصحية المجلد. 6 ، 4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • لي ، ميونغ سو وآخرون. "العلاج بالروائح لإدارة الألم في عسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية للتجارب العشوائية التي تسيطر عليها بلاسيبو." مجلة الطب السريري المجلد. 711 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • تيت ، س. "زيت النعناع: علاج لغثيان ما بعد الجراحة." مجلة التمريض المتقدم المجلد. 26،3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • جوبيل وآخرون. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". دير نيرفينارزت المجلد. 67،8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster و HB و H. Niklas و S. Lutz. "التأثيرات المضادة للتشنج لبعض النباتات الطبية." بلانتا ميديكا 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • أوزجولي ، جيتي وآخرون. "مقارنة تأثيرات الزنجبيل وحمض الميفيناميك والأيبوبروفين على الألم لدى النساء المصابات بعسر الطمث الأولي." مجلة الطب البديل والتكميلي (نيويورك ، نيويورك) المجلد. 15،2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama ، Parvin et al. "تأثير Zingiber officinale R. جذور (الزنجبيل) على تخفيف الآلام في عسر الطمث الأولي: تجربة عشوائية وهمي." الطب التكميلي والبديل BMC المجلد. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen ، Chen X et al. "فعالية الزنجبيل الفموي (Zingiber officinale) لعسر الطمث: مراجعة منهجية وتحليل تلوي." الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • بهرامي ، أفسان وآخرون. "يمكن لمكملات فيتامين د بجرعات عالية أن تحسن مشاكل الدورة الشهرية وعسر الطمث ومتلازمة ما قبل الحيض لدى المراهقين." أمراض الغدد الصماء النسائية: الجريدة الرسمية للجمعية الدولية لأمراض الغدد الصماء النسائية المجلد. 34،8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • موتا ، ماتيوس ألفيس دي ليما وآخرون. "تقييم التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات للشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس) في الفئران." اكتا سيرورجيكا براسيليرا المجلد. 30،4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • فورستر ، سارة سي ، وجوشوا دي لامبرت. "دور مضادات الأكسدة مقابل التأثيرات المؤيدة للأكسدة لبوليفينول الشاي الأخضر في الوقاية من السرطان." التغذية الجزيئية وأبحاث الغذاء المجلد. 55،6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • ميلر ، كيفن سي وآخرون. "منع الانعكاس لتقلصات العضلات المستحثة كهربائيًا في البشر الذين يعانون من نقص الترطيب." الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية المجلد. 42،5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs، S et al. "مكملات الكالسيوم في متلازمة ما قبل الحيض: تجربة كروس عشوائية." مجلة الطب الباطني العام المجلد. 4 ، 3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • سميث ، تي إم وآخرون. "امتصاص الكالسيوم من الحليب والزبادي." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية المجلد. 42،6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • رودولف أر دي. تاريخ استخدام أملاح إبسوم. كان ميد أسوك ج.1917 ؛ 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • يونسى ، سيما وآخرون. "آثار بذور الحلبة على شدة وأعراض عسر الطمث." مجلة الإنجاب والعقم المجلد. 15،1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • فالياني ، محبوبة وآخرون. "مقارنة آثار أساليب التفكير وإدارة الإيبوبروفين على عسر الطمث لدى طالبات جامعة أصفهان للعلوم الطبية." المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة المجلد. 15 ، ملحق 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • سورجوش ، عمار وآخرون. "الألوة فيرا: مراجعة قصيرة." المجلة الهندية للأمراض الجلدية المجلد. 53،4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • راثور ، نافين وآخرون. "التأثير الحاد لمستخلص هلام الصبار على النماذج التجريبية للألم." التهاب المجلد. 35،6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • جالاتي ، إنزا ماريا وآخرون. "التأثير المضاد للالتهابات من الصمغ الليمون: في الدراسات في الجسم الحي وفي المختبر." علم الأدوية المناعي والسموم المناعية المجلد. 27،4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • هالبيرج ، إل وآخرون. "دور فيتامين سي في امتصاص الحديد." المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية. الملحق = فيتامين الفراء الدولي زيتشريفت- و Ernahrungsforschung. الملحق المجلد. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu، Mohammed S et al. "تأثير فيتامين ج على الالتهابات وعلامات التمثيل الغذائي لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم و / أو مرضى السكري الذين يعانون من السمنة: تجربة معشاة ذات شواهد." تصميم الأدوية وتطويرها وعلاجها المجلد. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "متلازمة القولون العصبي: ما الذي يساعد - وما لا يساعد." InformedHealth.org. ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، 10 أكتوبر 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/