العلاجات الطبيعية لألم وتر العرقوب + الأعراض والأسباب والنصائح

يُعد التهاب وتر العرقوب أو اعتلال الأوتار حالة منهكة محتملة تؤثر على حوالي 2٪ من عامة السكان (1). قد ينتشر بنسبة 42 ٪ في المجموعات الأكثر نشاطًا.

جدول المحتويات

• ما هو وتر العرقوب؟
• أسباب وعوامل الخطر لالتهاب وتر العرقوب
• علامات وأعراض التهاب وتر العرقوب
• التشخيص
• طرق العلاج
• كيفية علاج التهاب وتر العرقوب بشكل طبيعي
• نصائح وقائية

ما هو وتر العرقوب؟

وتر العرقوب هو الوتر الذي يربط عضلات ربلة الساق بكعبيك. يشير الوتر إلى عصابة من الكولاجين الليفي الذي يساعد على ربط العضلات بالعظام. يُطلق على وتر العرقوب أيضًا اسم الوتر العقبي. يشار إلى إصابة وتر العرقوب بالتهاب وتر أخيل أو التهاب أوتار الكعب.

من الشائع جدًا والأكثر احتمالًا أن يصاب وتر العرقوب عند أداء بعض الأنشطة البدنية أو القيام بالأعمال اليومية. يمكن أن تكون الإصابة خفيفة إلى معتدلة وعادة ما تكون مثل ألم حارق أو تصلب في المنطقة المحيطة بالوتر.

يعد الألم الشديد الذي لا يطاق مؤشرًا على أن الوتر قد تمزق جزئيًا أو تمزق تمامًا.

العودة إلى جدول المحتويات

نناقش أدناه العوامل التي يمكن أن تسبب وتزيد من خطر الإصابة بإصابة وتر العرقوب.

أسباب وعوامل الخطر لالتهاب وتر العرقوب

يمكن أن يؤدي أداء الأنشطة التي تتطلب منك الإسراع أو الإبطاء بشكل مفاجئ إلى إصابة وتر العرقوب. تشمل هذه الأنشطة:

• الرقص
• ادارة
• رياضة بدنية
• كرة القدم
• تنس
• الكرة الطائرة
• البيسبول

حتى الأنشطة الرياضية مثل الكرة اللينة وكرة السلة يمكن أن تصيب وتر العرقوب. تحدث مثل هذه الإصابات عادة عندما تدفع وترفع قدميك عن الأرض وليس عندما تهبط.

بعض العوامل التي يمكن أن تعرضك لخطر أكبر لإصابة وتر العرقوب هي:

• ارتداء الكعب العالي
• القدم المسطحة
• ضيق الأوتار بسبب عدم ممارسة الرياضة
• تناول الأدوية مثل الجلوكوكورتيكويد أو المضادات الحيوية مثل الفلوروكينولونات

العودة إلى جدول المحتويات

تظهر معظم حالات التهاب وتر العرقوب الأعراض التالية.

علامات وأعراض التهاب وتر العرقوب

من أبرز أعراض إصابة وتر العرقوب الألم الخفيف إلى المتوسط ​​فوق كعبك مباشرةً. يتضح هذا الألم بشكل خاص عند شد كاحلك أو محاولة الوقوف على أصابع قدميك.

قد تكون المنطقة المصابة أيضًا:

• رقة وملتهبة
• منتفخة
• قاسية
• كدمات

عندما يصاب وتر العرقوب ، فإنه غالبًا ما يصدر صوت طقطقة أو فرقعة أثناء تمزقه. قد يعاني بعض الأفراد أيضًا من ألم في إطلاق النار عندما يدفعون أصابع قدمهم عن الأرض أثناء اتخاذ خطوة.

العودة إلى جدول المحتويات

التشخيص

قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبارات مثل:

• الفحص البدني - قد يُطلب منك المشي أو الجري للبحث عن المشكلات التي ربما أدت إلى إصابتك.
• اختبار ضغط ربلة الساق - يتضمن الضغط على الوتر المصاب ومحاولة تحريك ساقك. في حالة تمزق وتر العرقوب ، لن تتحرك ساقك.

إذا كانت إصابتك بسيطة ، فعادة ما تلتئم من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، بالنسبة للإصابات الأكثر خطورة ، قد يصف طبيبك الأدوية إلى جانب العلاجات الأخرى المدرجة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

طرق العلاج

لعلاج وتر العرقوب المصاب ، قد يطلب منك طبيبك أولاً الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

قد يُطلب منك أيضًا:

• تناول المسكنات المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين.
• استخدم شد الكعب.
• تمدد وتمارين لتقوية العضلات المصابة.

في حين أن الشد واستخدام شد الكعب سيسرعان بلا شك من شفاء الوتر المصاب ، فإن تناول مسكنات الألم الموصوفة لعلاج الألم قد يؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية. فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الألم وتسريع التئام وتر العرقوب المصاب. واصل القراءة.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية علاج التهاب وتر العرقوب بشكل طبيعي

1. صندوق ثلج
2. زيت الخروع
3. فيتامينات
4. الكركم
5. راحة
6. تدليك
7. الزيوت الأساسية
8. زنجبيل
9. مرق العظام
10. أوميغا 3

العلاجات المنزلية لعلاج التهاب وتر أخيل

1. حزمة الجليد

صراع الأسهم

سوف تحتاج

وضع كيس من الثلج

ما عليك القيام به

1. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة.
2. اتركه لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم اخلعه.
3. كرر هذا 2-3 مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك عدة مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

التطبيق الموضعي لحزمة الثلج يخدر المنطقة المصابة. كما أنه يقلل من الألم والالتهابات التي قد تكون ناجمة عن التهاب وتر العرقوب (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. زيت الخروع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة زيت الخروع

ما عليك القيام به

1. خذ ملعقة كبيرة من زيت الخروع وضعها على المنطقة المصابة.
2. اتركه لمدة 20 دقيقة.
3. يمكنك أيضًا وضع ضغط ساخن عليها لزيادة كفاءتها كحزمة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي يساعد في تخفيف الالتهاب والألم والتورم (2). هذا يمكن أن يساعد في شفاء وتر العرقوب.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الفيتامينات

صراع الأسهم

تم العثور على نقص في فيتامين (د) لزيادة آلام العضلات والعظام (3). ثبت أن مكملات فيتامين ج تسرع من التئام وتر العرقوب المصاب (4). تشير هاتان الدراستان إلى أن تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات طريقة رائعة للتعافي بشكل أسرع من التهاب وتر العرقوب. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات C و D الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والأسماك الدهنية والجبن وصفار البيض.

العودة إلى جدول المحتويات

4. الكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 1 كوب حليب ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن.
2. تخلط جيدا وتشرب يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب حليب الكركم مرة واحدة يوميًا ويفضل في الليل.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الكركم على مركب مفيد للغاية يسمى الكركمين. يمتلك الكركمين خصائص علاجية يمكن أن تساعد في تسريع شفاء الوتر الممزق (5).

العودة إلى جدول المحتويات

5. الراحة

صراع الأسهم

من أول الأشياء التي سيطلب منك طبيبك القيام بها للتعامل مع إصابة وتر العرقوب هو إراحة الوتر المصاب لبضعة أسابيع حتى تهدأ الأعراض. الراحة تسمح للوتر المصاب بالشفاء بشكل أسرع.

العودة إلى جدول المحتويات

6. التدليك

صراع الأسهم

يساعد تدليك الوتر المصاب وشده على التعافي بشكل أسرع. يعيد تدليك الاحتكاك العميق مرونة الأنسجة ، ويخفف الألم والالتهابات ، ويقلل من الضغط الواقع على وتر العرقوب المصاب (6).

العودة إلى جدول المحتويات

7. الزيوت الأساسية

أ. زيت النعناع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 6 قطرات من زيت النعناع
• 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر

ما عليك القيام به

1. امزج ست قطرات من زيت النعناع مع ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل.
2. تدليك هذا الخليط برفق على الوتر المصاب لبضع دقائق.
3. اتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل شطفه.
4. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالمزيج طوال الليل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت النعناع على المنثول الذي له خصائص مضادة للالتهابات (7). تساعد هذه الخصائص في تخفيف الالتهاب والتورم حول الوتر المصاب.

ب. زيت المر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 6 قطرات من زيت المر
• 1 ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند)

ما عليك القيام به

1. أضف ست قطرات من زيت المر إلى ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
2. تخلط جيدا وتدليك برفق على العضلات المصابة.
3. اتركه يعمل على المنطقة المصابة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل شطفه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

زيت المر مضاد للالتهابات ومسكن (8). إنه أحد أفضل الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض إصابة وتر العرقوب.

العودة إلى جدول المحتويات

8. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 2 إنش من الزنجبيل
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف 2 بوصة من الزنجبيل إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
4. اترك شاي الزنجبيل يبرد قليلًا قبل شربه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب شاي الزنجبيل مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يمتلك الزنجبيل خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (9). هذا يجعله علاجًا رائعًا لعلاج التهاب وتر العرقوب.

العودة إلى جدول المحتويات

9. مرق العظام

صراع الأسهم

سوف تحتاج

8 أونصات من مرق العظام الطازج

ما عليك القيام به

استهلك 8 أونصات ، أي حوالي كوب من مرق العظام الطازج.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب مرق العظام مرة واحدة يوميًا لتسريع عملية الشفاء.

لماذا هذا يعمل

يحتوي مرق العظام على شوندروتن وجلوكوزامين يمكن أن يساعد في شفاء الوتر بسرعة (10).

العودة إلى جدول المحتويات

10. أوميغا 3

صراع الأسهم

سوف تحتاج

250-500 مجم أوميجا 3

ما عليك القيام به

استهلك 250-500 مجم من أوميغا 3 يوميًا.

يمكنك زيادة تناول هذه المغذيات عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا أو تناول مكملات إضافية لذلك. استشر الطبيب قبل تناول مكملات إضافية لأوميجا 3.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

أدخل أوميغا 3 في نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل

تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية فوائد متعددة عندما يتعلق الأمر بصحتك. تساعد آثارها المضادة للالتهابات في مكافحة الالتهاب والتورم وتساعد على التعافي بشكل أسرع (11).

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• حاول وقلل من الجري الشاق.
• ارتدِ أحذية تدعم قدمك وتناسبك جيدًا.
• خذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة إذا تسببت في مزيد من الضيق أو الألم في ربلة الساق أو الكعب.
• تدرب على التمارين ووضعيات اليوجا التي تتطلب منك إطالة وتر العرقوب.
• اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات الورقية والطماطم والتوت والمكسرات والأسماك مثل السلمون والماكريل لتخفيف أعراض الألم.

عادة ، لا يكون التهاب وتر العرقوب مدعاة للقلق. قد تلتئم الإصابات البسيطة من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى أي علاج آخر. ومع ذلك ، إذا كانت ربلة الساق أو الكاحل تتألم باستمرار لأكثر من بضعة أسابيع ، قم بزيارة الطبيب على الفور لاستبعاد الأسباب الأخرى.

العودة إلى جدول المحتويات

آمل أن تساعدك العلاجات والنصائح الواردة في هذا المنشور على التعافي بشكل أسرع من التهاب وتر العرقوب. هل تعرف أي علاجات أخرى قد تساعدك؟ واسمحوا لنا أن نعرف في مربع التعليقات أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى ترى طبيبًا لعلاج التهاب وتر العرقوب؟

إذا لم يختفي الألم حول وتر العرقوب حتى بعد بضعة أيام ، أو إذا كان يميل إلى التفاقم ، فاستشر طبيبك على الفور.

ما هي المدة التي يستغرقها وتر العرقوب للشفاء؟

قد يستغرق الأمر ما بين 4 إلى 6 أسابيع حتى يتعافى وتر العرقوب تمامًا.

متى تكون الجراحة ضرورية لعلاج التهاب وتر العرقوب؟

يمكن أن يؤدي ترك التهاب وتر العرقوب دون علاج إلى تحوله إلى مزمن. يمكن أن يؤدي التهاب وتر العرقوب المزمن إلى صعوبة المهام البسيطة مثل المشي ، وغالبًا ما يحتاج إلى إصلاح جراحي.

ما نوع الأحذية الأفضل أن ترتديه إذا كنت تعاني من إصابة في وتر العرقوب؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب وتر العرقوب ارتداء الأحذية التي تناسبهم بشكل صحيح وتكون مريحة للمشي فيها. الأحذية ذات الكعب المبطن والمبطن جيدة لعلاج التهاب وتر العرقوب.

ما هو وقت الشفاء من تمزق وتر العرقوب؟

عادةً ما يُشفى تمزق وتر العرقوب في غضون 6 أسابيع. ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر حتى يستأنف المرضى النشاط الكامل.

المراجع

1. "آليات وفعالية العلاجات بالحرارة والبرودة لإصابة الجهاز العضلي الهيكلي" الدراسات العليا للطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
2. "تأثير حمض الريسينوليك في النماذج التجريبية الحادة ودون المزمنة للالتهاب" وسطاء الالتهاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
3. "نقص فيتامين د يعزز فرط الحساسية للعضلات الهيكلية وفرط التنظير الحسي" مجلة علم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
4. "جرعات عالية من مكملات فيتامين ج تسرع التئام وتر العرقوب في الفئران السليمة" أرشيفات جراحة العظام والصدمات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
5. "الكركمين يحسن التئام الأوتار في الفئران: التقييم النسيجي والكيميائي الحيوي والوظيفي." PubMed
6. "اعتلال وتر العرقوب: المفاهيم الحالية حول العلوم الأساسية والعلاجات السريرية" Biomed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
7. "مقارنة بين تأثير التطبيق الموضعي لإكليل الجبل والمنثول في علاج آلام العضلات والعظام في مرضى غسيل الكلى" المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
8. "اللبان والمر يقمعان الالتهاب عن طريق تنظيم التنميط الأيضي ومسار إشارات MAPK" التقارير العلمية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
9. "الزنجبيل (Zingiber officinale) كمساعد مسكن للألم في الرياضة: مراجعة منهجية" مجلة أبحاث القوة والتكييف ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
10. "هل مرق العظام له فوائد صحية؟" نورثويل هيلث.
11. "أحماض أوميغا 3 الدهنية (زيت السمك) كمضاد للالتهابات: بديل للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للألم القرصي." طب الأعصاب الجراحي ، PubMed.