العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار

سواء كان ذلك صعودًا مفاجئًا على السلم أو تمرين العدو السريع في صالة الألعاب الرياضية ، كل هذه الحالات يمكن أن تساهم في التهاب الأوتار. المصطلح الطبي المستخدم للإشارة إلى مثل هذه الإصابات هو التهاب الأوتار. سواء كنت معرضًا لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار أو كنت تقاتل بالفعل هذه الحالة ، فإن العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار الواردة في هذا المنشور ستكون مفيدة. لمزيد من المعلومات حول التهاب الأوتار ، استمر في القراءة!

جدول المحتويات

• ما هو التهاب الأوتار؟
• المناطق المشتركة المتأثرة بالتهاب الأوتار
• أنواع التهاب الأوتار
• العلامات والأعراض
• الأسباب وعوامل الخطر
• التشخيص
• العلاجات المنزلية لعلاج التهاب الأوتار
• طرق العلاج الأخرى
• أفضل نظام غذائي لالتهاب الأوتار
• نصائح وقائية

ما هو التهاب الأوتار؟

التهاب الأوتار هو حالة طبية تتطور نتيجة التهاب أو تهيج الوتر - وهو حبل سميك من أنسجة الكولاجين التي تربط العظام بالعضلات. يشار إلى هذه الحالة أيضًا باسم التهاب الأوتار.

يمكن أن يحدث نتيجة تأثير متكرر ولكنه طفيف على المنطقة المصابة أو من إصابة خطيرة. هل تتساءل عن مناطق جسمك الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار؟ هيا نكتشف.

العودة إلى جدول المحتويات

المناطق المشتركة المتأثرة بالتهاب الأوتار

بينما يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في جزء من جسمك حيث يربط الوتر عظمك بالعضلات ، فمن المرجح أن يحدث في:

• قاعدة إبهامك
• مرفق
• الركبة
• ورك او نتوء
• كتف
• وتر العرقوب

يصنف التهاب الأوتار إلى أنواع مختلفة اعتمادًا على أجزاء الجسم المختلفة التي يصيبها.

العودة إلى جدول المحتويات

أنواع التهاب الأوتار

• التهاب وتر العرقوب - إصابة في وتر العرقوب قد تكون ناجمة عن الأحذية غير الملائمة أو الإصابات الرياضية.
• التهاب الأوتار فوق الشوكة - يحدث عندما يلتهب الوتر المحيط بمفصل الكتف.
• التهاب الأوتار الشظوي - التهاب الأوتار الشظوية (الموجودة في الساقين والكاحلين).
• التهاب الأوتار الباسطة - التهاب في الأوتار الباسطة الموجودة في اليدين والقدمين.
• التهاب الأوتار الرضفي - التهاب ناتج عن إصابة في الأنسجة التي تربط الرضفة بعظم الساق (الوتر الرضفي).
• مرفق التنس / لاعب الجولف - تهيج الأنسجة التي تربط عضلة الساعد بكوعك.
• التهاب غمد الوتر الضيق لـ De Quervain - ينتج هذا النوع من التهاب الأوتار عن التهاب الغمد الذي يحيط بأوتار الإبهام بين الإبهام والمعصم.
• إصبع الزناد / الإبهام - ينتج عن التهاب غمد الوتر في راحة يدك.
• التهاب أوتار المعصم - وهي حالة تنكسية تؤثر على أوتار معصمك.

ينتج عن التهاب الوتر العلامات والأعراض المذكورة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

العلامات والأعراض

الأعراض المصاحبة لالتهاب الأوتار هي:

• ألم في المنطقة المصابة ومحيطها: يمكن أن يكون الألم تدريجيًا أو مفاجئًا وشديدًا في وجود ترسبات الكالسيوم
• الكتف المتجمد أو التهاب المحفظة اللاصق: فقدان حركة الكتف
• ألم يزداد سوءًا عند الحركة
• طقطقة أو صريف الأوتار أثناء تحركها
• تورم
• احمرار
• تكوين كتلة على طول الوتر

يمكن أن تستمر هذه الأعراض في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أسابيع أو حتى أشهر.

يمكن أن تؤدي الأنشطة المختلفة إلى حدوث حالات التهاب الأوتار الحالية أو تفاقمها. وهي تشمل ما يلي.

العودة إلى جدول المحتويات

الأسباب وعوامل الخطر

• نجارة
• النشاز
• الحدائق
• لوحة
• التجريف
• التزحلق
• تنقيح
• تنس
• الجولف

العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار هي:

• الجلوس أو النوم في وضع غير صحيح في المنزل أو في العمل
• عدم الإحماء قبل ممارسة التمارين أو الرياضة الشاقة
• الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس أو التهاب المفاصل الصدفي
• الإفراط في استخدام الوتر المصاب
• العدوى من عضة قطة أو كلب

العودة إلى جدول المحتويات

التشخيص

لتشخيص حالتك ، قد يطلب منك طبيبك:

• قم بإجراء فحص جسدي للبحث عن وتر مصاب.
• احصل على أشعة سينية للبحث عن ترسب الكالسيوم الذي سيساعد في تأكيد التشخيص.
• قم بإجراء اختبارات تصوير أخرى مثل الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للبحث عن التورم.

بمجرد تأكيد تشخيصك ، قد تبدأ في البحث عن طرق لتخفيف الأعراض. سيساعد العلاج في مكافحة التهاب الأوتار بشكل أسرع ومنع تفاقم الأعراض.

قبل النظر في الخيارات الطبية لعلاج حالتك ، لماذا لا نلقي نظرة على بعض العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار التي تكون فعالة ولكن لها آثار جانبية أقل؟ استمر في التمرير!

ملحوظة: يجب أن يكون الخط الأول لعلاج التهاب الأوتار الحاد هو الأرز. R - الراحة ، I - الجليد ، C - التضمين ، E - ارتفاع المفصل.

العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار

1. ملح إنكليزي
2. خل حمض التفاح
3. كمادات الثلج
4. مرق العظام
5. فلفل حريف
6. فيتامين
7. زنجبيل
8. زيت الخروع
9. الكركم

العلاجات المنزلية لعلاج التهاب الأوتار

1. ملح ابسوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• ماء

ما عليك القيام به

1. املأ حوض الاستحمام بالماء.
2. أضف كوبًا من ملح إبسوم إليه واتركه ليذوب.
3. انقعه في حمام ملح إبسوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم. يساعد وجود المغنيسيوم في تقليل التهاب وتورم الأوتار (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• نصف كوب من خل التفاح الخام
• نصف كوب ماء دافئ
• منشفة نظيفة

ما عليك القيام به

1. اخلطي نصف كوب من خل التفاح مع نصف كوب من الماء الدافئ.
2. انقع قطعة قماش نظيفة في هذا الخليط ، واعصرها وضعها على المنطقة المصابة المحيطة بالوتر. اتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة
3. قم بإزالة المنشفة.
4. يمكنك أيضًا خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك وضع ضغط خل التفاح ثلاث مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

خل التفاح له خصائص قوية مضادة للالتهابات بسبب وجود حمض الأسيتيك فيه. يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب (2).

العودة إلى جدول المحتويات

3. أكياس الثلج

صراع الأسهم

سوف تحتاج

وضع كيس من الثلج

ما عليك القيام به

1. ضع كيس ثلج بالقرب من الوتر المصاب.
2. اتركه لمدة 10 دقائق على الأقل قبل خلعه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

لماذا هذا يعمل

تساعد عبوة الثلج على تقليل أعراض الالتهاب والتورم عند وضعها موضعياً. كما أنه يخدر المنطقة المصابة ويخفف الألم (3).

العودة إلى جدول المحتويات

4. مرق العظام

صراع الأسهم

سوف تحتاج

وعاء من مرق العظام الطازج

ما عليك القيام به

تناول وعاء من مرق العظام الطازج.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول مرق العظام مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي مرق العظام على عناصر مغذية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين التي تساعد في تسريع شفاء الأوتار (4).

العودة إلى جدول المحتويات

5. فلفل حريف

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 2-3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون

ما عليك القيام به

1. أضف إلى ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار بضع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون الدافئ.
2. تدليك هذا الخليط برفق على المنطقة المصابة.
3. اتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله.
4. يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء والعسل وشربه يوميًا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك وضع الفلفل الحار موضعياً مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.

لماذا هذا يعمل

الكابسيسين هو أحد المكونات الرئيسية لفلفل حريف. يعرض هذا المركب أنشطة مسكنة تخفف الألم وتخفيف الالتهاب (5) ، (6).

العودة إلى جدول المحتويات

6. فيتامين سي

صراع الأسهم

سوف تحتاج

100-500 مجم من فيتامين سي

ما عليك القيام به

استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والسبانخ واللفت أو تناول مكملات إضافية بعد استشارة الطبيب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تدمج فيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل

تساعد مكملات فيتامين ج في تسريع التئام الأوتار الملتهبة. قد يكون هذا بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وكذلك قدرته على تصنيع الكولاجين (7).

العودة إلى جدول المحتويات

7. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1-2 إنش من الزنجبيل
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف 1 إلى 2 بوصة من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
2. اتركه ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. اشرب شاي الزنجبيل الساخن.
4. يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش في شاي الزنجبيل ووضعها موضعياً على المنطقة المصابة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب شاي الزنجبيل مرتين يوميًا للتعافي بشكل أسرع من التهاب الأوتار.

لماذا هذا يعمل

يمتلك الزنجبيل خواصًا مسكنة قوية ومضادة للالتهابات نظرًا لوجود جينجيرول فيه. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في إدارة الألم والالتهاب وأعراض التهاب الأوتار الأخرى (8).

العودة إلى جدول المحتويات

8. زيت الخروع

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع المضغوط على البارد
• ضغط دافئ

ما عليك القيام به

1. خذ ملعقة كبيرة من زيت الخروع المضغوط في راحة يدك.
2. قم بتدليكه برفق حول الوتر المصاب.
3. ضع ضمادة دافئة عليها واتركها لمدة 20 دقيقة.
4. أزل الكمادة واشطف الزيت.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات (9).

9. الكركم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
• 1 كوب حليب ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن.
2. يخلط جيدا ويشرب الخليط.
3. يمكنك أيضًا صنع عجينة بمسحوق الكركم والماء وتطبيقها على المنطقة المصابة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الكركم على الكركمين. يمتلك الكركمين خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في التئام التهاب الأوتار وتخفيف أعراضه (10) ، (11).

بالإضافة إلى هذه العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار ، هناك بعض العلاجات الطبية المتاحة للتخفيف من أعراض هذه الحالة. تمت مناقشتها أدناه.

طرق العلاج الأخرى

سيقترح عليك طبيبك أولاً الحصول على قسط كافٍ من الراحة وقد يطلب منك استخدام كمادات الثلج.

قد توصف لك مسكنات مثل:

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل ايبوبروفين
• حقن الكورتيكوستيرويد
• العلاج الطبيعي الذي قد يتضمن تدليك المنطقة المصابة

إذا استمرت حالتك وتوجد أيضًا رواسب الكالسيوم المحيطة بالوتر ، فقد تضطر إلى الاستفادة من العلاج بموجات الصدمة.

ومع ذلك ، إذا تدهورت حالتك بسبب ترك الوتر المصاب دون علاج لفترة طويلة ، مما تسبب في تمزق الوتر ، فقد تحتاج إلى الخضوع لعملية جراحية.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل نظام غذائي لالتهاب الأوتار

أغذية للأكل

الأطعمة التي تساعد على التهاب الأوتار هي في الغالب مضادة للالتهابات. يشملوا:

• الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والخضروات الورقية والفلفل والبروكلي والبابايا
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة والشوفان والجاودار
• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا

الاطعمة لتجنب

تجنب هذه الأطعمة:

• الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل منتجات الألبان عالية الدسم واللحوم مثل لحم الضأن وشرائح اللحم
• الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمعجنات والحبوب قليلة الألياف
• الأطعمة التي تحتوي على سكر مجاني مثل الحلوى والمشروبات الغازية والمعجنات
• مادة الكافيين
• كحول

بالإضافة إلى نصائح النظام الغذائي هذه ، قد يساعد اتباع بعض النصائح الوقائية في تجنب تكرار الحالة.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• مارس التمارين التي تساعد في شد وتقوية العضلات المحيطة بأوتارك.
• من المهم أيضًا الإحماء قبل التمرين الشاق والتبريد بعد التمرين الشاق لمنع التهاب الأوتار.
• تجنب الاستخدام المتكرر للوتر المصاب.
• تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
• امنح نفسك قسطًا وافرًا من الراحة حتى يعمل جسمك على إصلاح وترك.

يجب أن تكون مدركًا تمامًا الآن للآثار المترتبة على ترك التهاب الأوتار دون علاج لفترة طويلة جدًا. يمكن أن تتطور حالة بسيطة إلى حد ما وتصبح معقدة إذا قررت تأخير العلاج. كل ما عليك فعله هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة واتباع مجموعة من العلاجات والنصائح المدرجة في هذا المنشور لمكافحة التهاب الأوتار وأعراضه بنجاح.

هل لديك شكوك أو استفسارات أخرى بخصوص التهاب الأوتار؟ اسألنا في التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى ترى طبيبًا لعلاج التهاب الأوتار؟

راجع الطبيب فورًا إذا شعرت بألم متكرر و / أو تورم في المنطقة المصابة لا يهدأ بالرغم من الراحة أو الأدوية يحدث هذا عادة إذا تمزق الوتر.

ما هي أفضل الزيوت الأساسية لعلاج التهاب الأوتار؟

يمكن للزيوت العطرية المضادة للالتهابات والمسكنات أن تساعد كثيرًا في تخفيف التهاب الأوتار. عدد قليل من هذه الزيوت العطرية هي زيت اللافندر وزيت النعناع وزيت البردقوش الحلو وزيت اللبان وزيت الهليكريسوم وزيت الليمون وزيت البابونج.

ما مدى الألم التهاب الأوتار التكلس؟

التهاب الأوتار التكلسي ليس مصدر قلق كبير ما لم تتسبب ترسبات الكالسيوم في التهاب أو تضخم. يحدث ترسب الكالسيوم في الغالب في العضلات والأوتار التي تحيط بمفاصل الكتف. قد يكون لتطور هذه الحالة نتائج مؤلمة للغاية ، بل إنها قادرة على إعاقة حركتك.

المراجع

1. "يقلل المغنيسيوم من إنتاج السيتوكين الالتهابي: آلية تعديل مناعية فطرية جديدة" ، مجلة علم المناعة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

2. "التأثيرات المضادة للسمنة والمضادة للالتهابات لخل حمض الأسيتيك الاصطناعي وخل نيبا في النظام الغذائي عالي الدهون - الفئران البدينة الناتجة عن السمنة "، التقارير العلمية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

3." تأثير تطبيق الكمادات الباردة المحلية على الاستجابة النظامية للابتنائية والالتهابية للتدريب الفاصل الزمني: تجربة مقارنة محتملة "، المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، الولايات المتحدة الوطنية مكتبة الطب

4. "كبريتات شوندروتن ومكملات الجلوكوزامين في هشاشة العظام" ، مؤسسة التهاب المفاصل

5. "الكابسيسين الموضعي لإدارة الألم: الإمكانات العلاجية وآليات عمل

لصقة الكابسيسين الجديدة عالية التركيز 8٪" ، المجلة البريطانية للتخدير ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب 6. "الكابسيسين يعرض خاصية مضادة للالتهابات عن طريق تثبيط IkB- تدهور في الضامة البريتونية المحفزة بـ LPS "، الإشارات الخلوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

7." جرعة عالية من مكملات فيتامين ج تسرع التئام وتر العرقوب في الجرذان السليمة "، أرشيف جراحة العظام والصدمات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

8. "أنشطة المسكنات والمضادة للالتهابات من جينجيرول" ، مجلة علم الأدوية الإثنية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

9. "تأثير حمض الريسينوليك في النماذج التجريبية الحادة ودون المزمنة للالتهاب" ، وسطاء الالتهاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

10. "الخصائص المضادة للالتهابات للكركمين ، أحد المكونات الرئيسية لكركم لونجا: مراجعة للبحوث قبل السريرية والسريرية "، مجلة الطب البديل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

11." مقارنة التأثيرات الوقائية المسكنة للكركمين وديكلوفيناك "، مجلة براتيسلافا الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب