السيروتونين: وظائف + فوائد + طرق لتعزيز المستويات

السيروتونين هو ناقل عصبي تنتجه الخلايا العصبية. يطلق عليه أيضًا اسم المادة الكيميائية السعيدة - فهو ينظم الحالة المزاجية وقد يساعد في تخفيف الاكتئاب. هناك عدة طرق أخرى يلعب بها هذا الهرمون دورًا مفيدًا في جسمك. في هذا المنشور ، سننظر في كل هؤلاء - وأكثر قليلاً.

ماذا يفعل السيروتونين؟

يُشتق السيروتونين (المسمى علميًا 5-هيدروكسي تريبتامين) من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي. يوجد التربتوفان بشكل شائع في المكسرات واللحوم الحمراء والجبن - ويرتبط نقصه بالعديد من اضطرابات المزاج.

يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسمك تقريبًا. ينظم مشاعرك ويثبت مزاجك. يقلل هذا الناقل العصبي أيضًا من الاكتئاب وينظم القلق (1).

كما أن لها دورًا في حركة الأمعاء والنشاط الجنسي. إنه مقدمة للميلاتونين - مادة كيميائية تنظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم (2).

تلقي الوظائف العديدة للسيروتونين في جسم الإنسان الضوء على أهميته والجوانب الأساسية الأخرى. ولكن قبل أن نصل إلى هناك ، يجب أن تعرف المزيد عن فوائد السيروتونين - بالتفصيل.

كيف يفيدك السيروتونين؟

نظرًا لأنه المادة الكيميائية السعيدة ، يساعد السيروتونين على إحداث السعادة وقد يقلل أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلق. يعزز السيروتونين أيضًا نشاط المخ والوظيفة الجنسية.

1. يحفز السيروتونين السعادة

تظهر لنا الدراسات أن الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين ، تلعب دورًا في سعادة الإنسان (3). ينظم السيروتونين (والدوبامين) كل من الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية. في الدراسات ، توسط هذا الناقل العصبي في السعادة والرضا والتفاؤل.

يخبرنا المزيد من الأبحاث أيضًا أن زيادة مستويات السيروتونين يمكن ربطها بمزاج إيجابي (4).

2. قد يساعد في علاج الاكتئاب والقلق

صراع الأسهم

يعتقد الباحثون أن عدم التوازن في مستويات السيروتونين قد يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب الاكتئاب. يمكن أن تشمل المشاكل المحتملة المرتبطة بالاكتئاب انخفاض إنتاج خلايا الدماغ للسيروتونين. ومع ذلك ، ليس من الواضح حتى الآن ما إذا كان انخفاض مستويات السيروتونين يسبب الاكتئاب أو ما إذا كان العكس (5).

لكن هناك صلة بين السيروتونين والاكتئاب. قد يؤثر الناقل العصبي على الحالة المزاجية لمرضى الاكتئاب. قد يقوي السيروتونين أيضًا التواصل بين خلايا الدماغ - والذي يؤدي نقصه إلى الاكتئاب (6).

في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أظهرت الفئران التي تحتوي على مستويات أعلى من السيروتونين في أدمغتها علامات منخفضة للاكتئاب والقلق (7).

في دراسة أخرى ، أظهر استخدام مثبطات السيروتونين الانتقائية (SSRIs) تحسنًا في أعراض الاكتئاب. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي الأدوية التي تجعل السيروتونين متاحًا في الدماغ (8). كما وجد أن المرضى الذين لديهم نوايا انتحارية لديهم مستويات أقل من السيروتونين.

3. يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل

ومن المثير للاهتمام أن السيروتونين يلعب دورًا في النوم واليقظة. يلعب الناقل العصبي دورًا في توليد نوم الريم (9).

قد يؤدي تراكم السيروتونين في جزء من الدماغ يسمى نواة الرفاعة الظهرية إلى النوم (10).

تظهر دراسات أخرى أيضًا أن انخفاض مستويات السيروتونين قد يسبب الأرق. عندما تعود مستويات السيروتونين إلى وضعها الطبيعي ، يعود النوم المنتظم إلى مكانه (11).

لكن مستويات السيروتونين الزائدة قد تبقيك مستيقظًا. العلاقة بين السيروتونين والنوم معقدة - ونحن بحاجة إلى مزيد من البحث الملموس للوصول إلى نتيجة (12).

4. يحسن وظائف المخ

كما تعزز مستويات السيروتونين المثلى الوظائف الإدراكية. قد يكون للناقل العصبي أيضًا بعض الفوائد للمرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر والفصام والقضايا المعرفية الأخرى (13).

قد يكون للسيروتونين دور يلعبه في الذاكرة البشرية أيضًا (14). هناك ما يبرر المزيد من الدراسات قبل أن نتمكن من استنتاج هذا الجانب.

5. يعزز النشاط الجنسي

إحدى الطرق التي قد يعزز بها السيروتونين النشاط الجنسي هي تخفيف أعراض الاكتئاب. قد يؤدي الاكتئاب إلى إعاقة النشاط الجنسي للفرد - وبما أن السيروتونين قد يساعد في علاج الاكتئاب ، فإنه يمكن ، نتيجة لذلك ، تعزيز النشاط الجنسي لدى المرضى (15).

قد يكون للسيروتونين أيضًا تأثيرات مرغوبة على الوظيفة الجنسية للذكور. زاد الناقل العصبي من الانتصاب وسهل القذف في حالات مختلفة (16).

6. قد يعزز صحة الجهاز الهضمي

يمكن أن يحدد السيروتونين المنتشر في القناة الهضمية وظيفة الأمعاء السائدة ، وفقًا للتقارير (17). تنخفض مستويات السيروتونين في القناة الهضمية أثناء الإمساك ، لكنها ترتفع أثناء حالات الإسهال أو الداء البطني.

يؤثر السيروتونين أيضًا على تدفق الدم في الجهاز الهضمي. كما أنها تشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية للهضم (18).

حتى البكتيريا المعوية يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين ، وهذا بدوره قد يؤثر على شدة بعض أمراض الجهاز الهضمي (19).

قد يلعب السيروتونين دورًا في تعزيز إفراغ المعدة وتخفيف الإمساك (20).

تظهر الدراسات أيضًا أن السيروتونين يمكن أن يكون له تأثيرات مفيدة وضارة على القناة الهضمية (21). وبالتالي ، نوصيك بالتحدث مع طبيبك في هذا الصدد - خاصة قبل الذهاب إلى أي شكل من أشكال مكملات السيروتونين لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.

7. قد تساعد في فقدان الوزن

تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب قد يؤدي إلى زيادة الوزن - بسبب عدم اهتمام الفرد المصاب بالانغماس في الأكل الصحي وممارسة الرياضة البدنية. بما أن السيروتونين قد يخفف من أعراض الاكتئاب ، فقد يساعد في إنقاص الوزن (22).

قد ينشط السيروتونين أيضًا بعض الخلايا العصبية ويساعد في كبح الشهية. كما أنه يؤثر على نظام الميلانوكورتين في الدماغ ، وهو مسار جزيئي مهم يتحكم في وزن الجسم (23).

تم العثور أيضًا على بعض أدوية السيروتونين لتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الأشخاص. يمكن أن يؤدي تنشيط السيروتونين في نظام الإنسان أيضًا إلى تجنب انتقائي للدهون في النظام الغذائي (24). تعتبر هذه الأدوية خيارات قابلة للتطبيق للسيطرة على وباء السمنة في المستقبل (25).

8. يساعد في إدارة الألم

يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في تعديل إدراك الألم. غالبًا ما يتم علاج الصداع النصفي بأدوية هرمون السيروتونين - والتي تساعد أيضًا في إدارة الألم المزمن (26).

حتى SSRIs يبدو أن لها تأثيرات مرغوبة على حالات الألم المزمن (27).

9. قد يساعد في علاج الوسواس القهري

على الرغم من أننا بحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية قد تساعد في علاج اضطراب الوسواس القهري (28).

توضح لنا هذه الفوائد مدى أهمية الناقل العصبي السيروتونين. ولكن ، ماذا لو انخفضت مستويات السيروتونين؟ ماذا سيحدث بعد ذلك؟

ماذا يحدث عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة؟

عند انخفاض مستويات السيروتونين ، فإننا نعني مستويات أقل من 101 إلى 283 نانوجرام لكل لتر (نانوغرام / مل) - وهو النطاق لمستويات السيروتونين المثلى في جسم الإنسان.

تختلف مستويات السيروتونين الدقيقة من فرد لآخر - وقد تختلف بناءً على العينات المختبرة والقياسات الأخرى.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى نقص السيروتونين ، وتشمل أعراضه (29):

• مكتئب المزاج
• عدوان
• القلق
• التهيج
• احترام الذات متدني
• ضعف الشهية
• ذاكره ضعيفه
• سلوك مندفع
• الأرق

تشمل الأعراض الجسدية الأخرى لنقص السيروتونين ما يلي:

• زيادة الوزن
• إعياء
• الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
• غثيان
• مشاكل حركية الجهاز الهضمي (مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك)

لم يتم تحديد الأسباب الدقيقة لنقص السيروتونين بعد. ولكن قد تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:

• وجود عدد أقل من مستقبلات السيروتونين في الجسم.
• لا تتلقى مستقبلات السيروتونين الموجودة السيروتونين بشكل فعال.
• يمكن أن يتم تكسير السيروتونين أو امتصاصه في وقت قريب جدًا.
• مستويات منخفضة من التربتوفان والفيتامينات B6 و D أو أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم لإنتاج السيروتونين.

حتى تجارب حياتك يمكن أن تلعب دورًا. تشير الدراسات إلى أن المشاركين الذين لديهم تاريخ من إساءة معاملة الأطفال لديهم مستويات أقل من السيروتونين بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتعرضوا للإيذاء (30).

ولكن بعد ذلك ، كل هذا ليس بالضرورة أن يكون لهجاء أخبار سيئة. يمكن علاج نقص السيروتونين. هذا هو المكان الذي نتحدث فيه عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، وهي خيارات العلاج الطبي المتاحة لعلاج نقص السيروتونين.

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية هي أدوية مضادة للاكتئاب تمكن جسمك من استخدام السيروتونين بشكل أكثر فعالية. بعض SSRIs الشائعة المتوفرة في السوق هي:

• سيليكسا
• بروزاك
• صرافم
• زولوفت
• يكسابرو
• باكسيل

هل لدينا أي طرق طبيعية أيضًا؟ انتقل لأسفل لمعرفة ذلك.

كيفية زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي؟

• تمرين: وجد أن التمرينات لها تأثيرات مضادة للاكتئاب (31). تحسن التمارين المزاجية - سواء لدى الأفراد الأصحاء أو المصابين بالاكتئاب. تم العثور على التمرين أيضًا لتعزيز وظيفة السيروتونين في الدماغ (32).
• التعرض للضوء الساطع: تشير الدراسات إلى أن تعريض نفسك للضوء الساطع ، إما للشمس أو صندوق الضوء ، قد يزيد من مستويات السيروتونين في نظامك (33).
• النظام الغذائي: الأطعمة التي تعزز مستويات التربتوفان يمكن أن تساهم في مستويات السيروتونين المثلى (32). وتشمل البيض والسلمون والتوفو والجبن والأناناس والمكسرات والديك الرومي.
• تحريض المزاج: خلق مزاج سعيد عن قصد أو القيام بشيء تحبه يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين في الدماغ (32).

يمكن علاج نقص السيروتونين ، والنتائج مشجعة. ولكن فيما يتعلق بالعلاجات الطبية (مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية) ، فأنت بحاجة إلى معرفة شيء ما.

ملاحظة على متلازمة السيروتونين

تسمى أيضًا تسمم السيروتونين ، وتحدث عندما تتناول عقارين من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في نفس الوقت أو عندما تتناول الكثير من الأدوية. ومن ثم ، يرجى توخي الحذر من الجرعة وعدم تناول الأدوية دون إشراف طبي. تحدث إلى طبيبك.

يمكن أن تسبب سمية السيروتونين الأعراض التالية ، بسبب النشاط العصبي المفرط (34):

• الالتباس
• القلق والانفعالات
• إسهال
• الصداع
• ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
• يرتجف
• التعرق
• فقدان التنسيق العضلي
• اتساع حدقة العين
• تصلب العضلات

يمكن أن تكون سمية السيروتونين الشديدة مهددة للحياة في بعض الحالات. لكن استخدام دواء واحد فقط في حدود الجرعات لا يؤدي عادةً إلى تسمم السيروتونين (35).

خاتمة

يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات الجسدية. من النادر حدوث نقص فيه ، ولكن إذا حدث ذلك ، يرجى تفهم أن لديك خيارات العلاج. مع التغييرات الصحيحة في نمط حياتك ، يمكنك العودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى!

أي شيء آخر تعتقد أننا فوتنا ذكره عن السيروتونين؟ لماذا لا تخبرنا عن طريق ترك تعليق في المربع أدناه؟

المراجع

1. "البيولوجيا الموسعة للسيروتونين" المراجعة السنوية للطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
2. "الغدة الصنوبرية والميلاتونين" جامعة ولاية كولورادو.
3. "السعادة والصحة: ​​البيولوجية…" المجلة الإيرانية للصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "علم النفس ، والكيمياء العصبية ، و…" علم النفس العصبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
5. "ما علاقة السيروتونين بالاكتئاب؟" الطب النفسي العالمي ، مكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
6. "الاكتئاب ينبع من سوء الفهم بين…" ScienceDaily.
7. "نقص مستقبلات السيروتونين 1B الذاتية…" علم الأدوية النفسية والعصبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
8. "شذوذ السيروتونين في المصل…" المجلة الطبية ، القوات المسلحة الهندية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
9. "علم الأدوية العصبية للنوم واليقظة…" عيادات طب النوم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
10. "السيروتونين والنوم" طب النوم.
11. "الأرق ، السيروتونين والاكتئاب" الأخبار الطبية الجورجية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
12. "آثار الحرمان من النوم على خارج الخلية…" علم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
13. "نظام هرمون السيروتونين والمعرفي…" علم الأعصاب الانتقالي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
14. "السيروتونين ، العلامات العصبية ، والذاكرة" حدود في علم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
15. "الخلل الوظيفي الجنسي المرتبط بمضادات الاكتئاب…" الأدوية والرعاية الصحية وسلامة المرضى ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
16. "الدوبامين والسيروتونين: التأثيرات على الذكور…" علم وظائف الأعضاء والسلوك ، ScienceDirect.
17. "السيروتونين في الجهاز الهضمي" الرأي الحالي في طب الغدد الصماء والسكري والسمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
18. "تأثير السيروتونين على الجهاز الهضمي…" وقائع جمعية علم الأحياء التجريبية والطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
19. "اضطرابات السيروتونين والجهاز الهضمي…" أمراض الجهاز الهضمي السريرية والمتعددة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
20. "السيروتونين ودوره في وظيفة القولون…" أمراض القولون والمستقيم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
21. "الناقلات العصبية: المُعدِلات الحرجة…" مجلة علم وظائف الأعضاء الخلوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
22. "الاكتئاب وزيادة الوزن…" مجلة الاضطرابات العاطفية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
23. "نظرة جديدة حول كيفية تقليل السيروتونين للشهية…" ScienceDaily.
24. "السيروتونين ، سلوك الأكل ، وتناول الدهون" أبحاث السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
25. "عقاقير السيروتونين: التأثيرات على الشهية…" أهداف الأدوية الحالية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
26. "السيروتونين والاكتئاب" المجلة الطبية البريطانية.
27. "علاج الألم المزمن باستخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية…" أبحاث وإدارة الألم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
28. "دور السيروتونين في اضطراب الوسواس القهري" المجلة البريطانية للطب النفسي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
29. "نقص السيروتونين في الدماغ عند البالغين…" مجلة علم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
30. "ترتبط إساءة معاملة الأطفال المبلغ عنها…" مكتبة وايلي على الإنترنت.
31. "آثار التمارين البدنية على القلق…" مراجعة علم النفس الإكلينيكي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
32. "كيفية زيادة السيروتونين في الدماغ البشري…" مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
33. "أشعة الشمس ، والسيروتونين ، والجلد…" ابتكارات في علم الأعصاب السريري ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
34. "متلازمة السيروتونين" مجلة Ochsner ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
35. "الاعتراف وعلاج…" طبيب الأسرة الكندي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.