تكافح مع القلق؟ هل جربت هذه الزيوت الأساسية حتى الآن؟

قبل لقاء الرئيس مباشرة ، تشعر بعقدة في بطنك وتقاوم الرغبة في التبول. كونك على خشبة المسرح وفي يدك ميكروفون يجعلك تتصبب عرقاً. هل لديك هذه النوبات في كثير من الأحيان؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حان الوقت لكي تأخذ القلق على محمل الجد.

الخوف من مواجهة الجمهور ، نوبات الهلع ، تعرق راحة اليد ، جفاف الفم ، الرغبة في التبول ، ارتعاش الساقين ، التحسس في الكلام ، القلق ، الدوخة ، وأحيانًا فقدان الوعي يمكن أن تحدث جميعها بسبب القلق. يا! يمكن أن يسبب لك الزواج والعلاقات والأزواج القلق أيضًا!

على الرغم من أننا نرفضها بشكل عرضي ، إلا أن القلق لم يعد ظاهرة غير شائعة بعد الآن. حوالي 18.1٪ من سكان العالم يتعاملون مع القلق كل يوم! وكيف نتعامل معها؟ فقط عن طريق تفرقع عدد قليل من مضادات الاكتئاب أو الأدوية المزيلة للقلق (مثل البنزوديازيبينات) أو الحبوب المنومة؟

هل فكرت يومًا في الزيوت الأساسية كحل؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فأنا سعيد لأنك هنا تقرأ هذا. من الآن فصاعدًا ، ستعرف مدى فعالية الزيوت الأساسية في علاج القلق. مرحبًا بك في عالم جديد تمامًا!

جدول المحتويات

• ما هي الزيوت الأساسية؟
• كيف يعملون؟
• أفضل 10 زيوت أساسية لمحاربة القلق
• كيف تستخدم الزيوت العطرية؟

ما هي الزيوت الأساسية؟

الزيوت الأساسية عبارة عن مستخلصات مركزة تتكون من جزيئات متطايرة يتم الحصول عليها من أجزاء مختلفة من الأعشاب الطبية. تحتوي هذه الجواهر على مكونات نشطة بيولوجيًا لها خصائص علاجية.

يمكن إما أن تنتشر هذه الزيوت لاستنشاق عطرها أو وضعها (مع المشورة الطبية) على المنطقة المصابة للراحة والتأثير المهدئ. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول كميات صغيرة من الزيوت الأساسية (مثل اللافندر) في كبسولة قد يكون مفيدًا.

يجب أن تتساءل كيف يمكن لشم بعض الزيوت العطرية اللطيفة أن يساعدك على الشعور بقلق أقل. فقط استمر في القراءة لمعرفة ذلك!

العودة إلى جدول المحتويات

كيف يعملون؟

تحفز الزيوت الأساسية حواسك عندما يمتصها جسمك أو عندما تستنشقها.

عندما تستنشق العطور في الجو من خلال أنفك ، تنشط المستقبلات الشمية.

تتفاعل هذه المستقبلات مع بروتينات معينة تفتح أو تغلق القنوات الأيونية لفصوص الدماغ ، بينما تتعرف القشرة الشمية على الروائح وتربطها بالذكريات.

اعتمادًا على نوع الرائحة - لطيفة أو غير سارة - يتم تنشيط مراكز مختلفة في دماغك من خلال الإشارات المرسلة عبر الخلايا العصبية الحسية الشمية. لذلك ، قد تشعر باليقظة أو بالملل عند استنشاق بعض العطور.

على سبيل المثال ، يزيد زيت اللافندر من النعاس بينما يزيد إكليل الجبل من اليقظة. يقلل عطر الشوكولاتة من مستوى الاهتمام بينما يزيد زيت الياسمين من الشعور بالرفاهية والانتعاش والرومانسية (1).

هذه هي الطريقة التي تعمل بها الزيوت الأساسية في العلاج بالروائح. ما مدى جمالنا نحن البشر ، ألا تعتقد ذلك؟

الاستفادة من التأثير المحفز للعطور على وظائف الدماغ والجسم ، يمكننا إدارة القلق والأعراض ذات الصلة بشكل فعال.

هل يمكنك استخدام أي زيت أساسي لهذا؟

هذا هو سبب وجودك هنا. قم بالتمرير لأسفل للعثور على قائمة بالزيوت الأساسية الأكثر فاعلية لتقليل نوبات القلق هذه.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل 10 زيوت أساسية لمحاربة القلق

1. زيت البرتقال الحلو

صراع الأسهم

زيت البرتقال الحلو ( Citrus sinensis ) هو أحد الزيوت الأساسية المعروفة. تم استخدام هذا العطر في مستحضرات التجميل المختلفة لإحساس منعش وممتع.

يحتوي الزيت على جزيئات نشطة بيولوجيًا مثل الليمونين التي تنتشر في الدم بسرعة عبر الرئتين. تعمل هذه الجزيئات على تنشيط دماغك (الجهاز الحوفي) وتنظيم مستويات الكورتيزول ، مما يقلل من القلق (2).

تدعم الأبحاث استخدام زيت البرتقال الحلو كعامل مزيل للقلق لمكافحة الإجهاد وارتفاع ضغط الدم. يمكن استخدام زيت البرتقال الحلو (عن طريق الاستنشاق أو وضعه موضعياً أو التدليك) لتقليل القلق الناشئ في مواقف مثل المخاض والعمليات الجراحية وإجراءات طب الأسنان والاكتئاب (3).

2. زيت البرغموت

صراع الأسهم

يتم استخلاص زيت البرغموت الأساسي من قشور الحمضيات البرغميا وهو معزز فوري للمزاج. يحتوي هذا الزيت على الليمونين ، والميرسين ، والبينين ، واللينالول ، والسترال في جزءه المتطاير ، والأصباغ ، والشموع ، والكومارين ، والبرغموتين في جزءه غير المتطاير (4).

تؤثر هذه المركبات النشطة في زيت البرغموت على الجهاز العصبي المركزي. يحتوي الزيت أيضًا على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للتكاثر ولكنه غير مستقر في الحرارة.

على الرغم من أنه آمن للاستنشاق ، إلا أن الحساسية للضوء والسمية الضوئية لزيت البرغموت تجعله غير مناسب للاستخدام الموضعي.

3. زيت اللافندر

صراع الأسهم

يحتوي الزيت العطري للخزامى ( Lavandula angustifolia ) على تأثيرات مضادة للجراثيم ، ومضاد للفطريات ، ومزيل للقلق ، ومضاد للاكتئاب ، ومسكن ، وطارد للريح (مرخي للعضلات الملساء) ، وتأثيرات سريعة التأثر. نجاح باهر!

يستخدم الطب التقليدي والشعبي زيت اللافندر لتقليل القلق والاكتئاب. وقد تم دعم هذا مؤخرًا من خلال البيانات السريرية.

يحتوي زيت اللافندر الأساسي على مستخلصات محبة للدهون من مكونات تيربينويد ، مثل لينالول وأسيتات ليناليل ، والتي يمكن أن تخترق أغشية الخلايا وتعمل على مراكز نشاط محددة.

الأفضل هو أن زيت اللافندر ليس له أي آثار جانبية تقريبًا ويمكن استخدامه للتطبيق الموضعي والاستنشاق والابتلاع (5).

4. زيت اللبان

صراع الأسهم

يُستخرج زيت اللبان من راتنج أشجار أنواع Boswellia وله قيمة علاجية كبيرة بسبب دستوره الكيميائي الحيوي. يدعي الطب التقليدي في الشرق أن هذا الزيت مضاد للالتهابات ومطهر ومزيل للقلق ومهدئ ومضاد للاكتئاب.

يحتوي زيت اللبان على مكونات نشطة بيولوجيًا ، مثل البينين ، والثوجين ، والكامفين ، والسيمين ، والليمونين ، وخلات الأوكتيل ، والعديد من أحاديات وثنائية (6).

يزيد استخدام زيت اللبان في العلاج بالروائح من النوم ويقلل القلق ويثبت ارتفاع ضغط الدم ويعطي إحساسًا خفيفًا ودافئًا لبشرتك مع ردود فعل إيجابية قوية بسبب رائحته اللطيفة.

Think Tank!

النفط اللبان يحفز الدماغ و الجهاز الحوفي - وخاصة اللوزة والحصين - التي ترتبط السلوك العاطفي و الذاكرة. ولعل هذا هو السبب في أنها تستخدم في الطقوس و الوظائف الدينية البخور.

5. زيت كلاري سيج

صراع الأسهم

يُشتق زيت Clary sage الأساسي من سالفيا sclarea ومن المعروف أنه يزيل الغيوم الداكنة من مزاجك

يحتوي زيت حكيم كلاري على linalool و linalyl acetate التي لها تأثير مثير للاكتئاب ومضاد للاكتئاب ومحفز للنوم ومهدئ على جسمك. كما أنها تستخدم كمنشط جنسي للأسباب نفسها.

6. زيت الورد العطري

صراع الأسهم

يتم الحصول على زيت الورد من بتلات أنواع مختلفة من الورد ، وخاصة Rosa centifolia L. و Rosa damascena Mill. أكثر مكونات زيت الورد وفرة هي كحول التربين مثل السترونيلول والجيرانيول والنيرول.

بسبب التركيب الكيميائي النباتي لزيت الورد ، يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والعديد من الحالات الأخرى. يتم مزجه مع مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية لخلق تأثير مريح على جسمك وعقلك.

يمكن أن يقلل زيت الورد من خفقان القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ، وبالتالي يهدئك. بصرف النظر عن استنشاقه ، يمكنك أيضًا استخدامه في زيوت التدليك للتطبيق الموضعي (7) ، (8).

7. زيت يلانغ يلانغ

صراع الأسهم

Cananga odorata هو نبات يحتوي على زهور ذات رائحة حلوة ، ومن هنا تحصل على الزيت العطري.

تظهر الأبحاث أن الاستنشاق أو التدليك بزيت الإيلنغ يقلل بشكل كبير من علامات القلق مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق ودرجة حرارة الجسم.

يقلل من مستويات الكورتيزول في الدم وضغط الدم لدى الأفراد المجهدين عند الاستنشاق. ولكن ، هناك حالات أدى فيها التطبيق الموضعي إلى حدوث تهيج (9) ، (10).

8. زيت البابونج

صراع الأسهم

تستخدم زهرة البابونج الجميلة وأجزاء مختلفة من نباتها ( Matricaria chamomilla و Chamaemelum nobile ) لصنع هذا الزيت العطري.

يحتوي زيت البابونج الأساسي على التربينويدات ، وخاصة سيسكيتيربينيس (ألفا بيسابولول ، كامازولين ، وأكاسيد بيسابولول) والإسترات (إيزوبوتيل أنجيلات ، 2-ميثيل بوتيل أنجيلات ، وإيزو أميل أنجيلات) ، اعتمادًا على ما إذا كان رومانيًا ( شاماميلوم نوبيل ) أو ألماني ( ماتريكاريا) الكاموميلا ) متنوعة (11).

تعمل كل هذه المكونات معًا على جسمك عندما تستنشقه أو تقوم بتدليكه في بشرتك.

9. زيت نجيل الهند العطري

صراع الأسهم

Vetiveria zizanioides هو عشب معمر ينمو في العديد من البلدان الاستوائية ويتم معالجة جذوره لاستخراج الزيت العطري.

يحتوي على مكونات قوية مضادة للأكسدة تتعامل مع الإجهاد التأكسدي. يمكن أن يؤدي استنشاق زيت نجيل الهند إلى تحفيز المراكز النشطة في دماغك ، مثل اللوزة ، وبالتالي زيادة اليقظة وتقليل القلق والاكتئاب.

وجد أيضًا أن زيت نجيل الهند له تأثيرات مهدئة ومنومة على دماغك - على غرار زيت البابونج. توفر مكوناته المتقلبة راحة سريعة من القلق والأعراض مثل فقدان الذاكرة المؤقت ، والإغماء بسبب الخوف والأرق (12).

10. زيت الجيرانيوم العطري

صراع الأسهم

بصرف النظر عن رائحته اللطيفة ، فإن زيت الغرنوقي الأساسي له خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للاكتئاب ، ومهدئة ، ومزيل للقلق ، وتهدئ العضلات.

زيت المسك ، المشتق من نبات Pelargonium Gravolens ، يسهل أيضًا الدورة الدموية ويسهل التنفس.

هذا الزيت العطري هو أحد أكثر المستخلصات العشبية فعالية لتقليل القلق المرتبط بالدورة الشهرية. إن استنشاق زيت إبرة الراعي أثناء المخاض وبعد الولادة يعمل على تقليل القلق وارتفاع ضغط الدم (13).

من الجدير بالذكر أن الاستخدام الموضعي لزيت إبرة الراعي قد يسبب تهيج الجلد وردود فعل متصالبة. لذلك ، فإن طريقة الاستخدام المفضلة هي الاستنشاق - اخلطه مع زيت ناقل وأضفه إلى ناشرات الزيت.

نظرًا لأنك تعمل في طريقك إلى هنا وتعرف الآن الجانب "ما" من الزيوت الأساسية ، دعني أخبرك عن "كيف" يجب استخدامها.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف تستخدم الزيوت العطرية؟

الأكثر شيوعًا ، يتم استخدام الزيوت الأساسية بطريقتين:

استنشاق

• يمكنك إضافة زيوت عطرية إلى موزعات الزيوت حتى تنتشر رائحةها ومكوناتها النشطة في البيئة المحيطة بك.
• جرب استخدامها بدلاً من معطرات الغرفة ، ورائحة الوسائد ، ومعطرات الحمام ، وأعواد البخور.

تطبيق موضعي

• الخطوة الحاسمة هنا هي خلط الزيوت الأساسية في الزيوت الحاملة لأن الأول عبارة عن مستخلصات عالية التركيز.
• يمكن استخدام زيوت اللوز والجوجوبا والزيتون وجوز الهند والخروع والسمسم والكانولا (بذور اللفت) والجريب فروت والأركان والأفوكادو لتخفيف هذه الزيوت الأساسية.
• يمكن لبعض الزيوت أن تهيج بشرتك على الرغم من تخفيفها. اقرأ واتبع التعليمات بعناية أو استشر طبيبك قبل تطبيقها.

بالمختصر…

الزيوت الأساسية نعمة للبشرية وتشكل جزءًا مهمًا من الطب التكميلي والبديل.

الابتعاد عن الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ومضاعفات الأدوية المزيلة للقلق الاصطناعية. فهي ليست طبيعية ومحددة ومتسقة.

سيساعدك استخدام الزيوت الأساسية لإدارة القلق أيضًا على تحسين الإدراك والتعلم والذاكرة والمناعة والجوانب المختلفة لصحتك الجسدية والعقلية. إنها أيضًا عزاء كبير لعقلك وروحك.

إذا كانت هذه المقالة قد ألهمتك للقيام بالمغامرة ، فيرجى الإعجاب بها ومشاركة ملاحظاتك واقتراحاتك وتجاربك وتعليقاتك في المربع أدناه.

نحن في انتظار معرفة اختيارك المفضل من بين أفضل 10!

العودة إلى جدول المحتويات

المراجع

1. "تأثير العطور على الإنسان…" ساينتيا فارماسيوتيكا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

2. "تأثير العلاج بالروائح مع عنصر البرتقال الأساسي…" البحوث الطبية الحيوية المتقدمة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

3. "تأثير العلاج العطري بالزيت العطري للبرتقال… "المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث القبالة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

4." زيت الليمون البرغامي الأساسي: من… "الحدود في علم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

5." زيت اللافندر الأساسي… "طبيب الصحة العقلية ، الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب

6. "الخصائص العلاجية لللبان" معهد صحة الحيوان وعلم البرومات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

7. "الفعالية العلاجية لزيت الورد…" مجلة ابن سينا للطب النباتي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

8. "التأثير المريح لزيت الورد…" اتصالات المنتجات الطبيعية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

9.

"العلاج بالروائح باستخدام الإيلنغ إيلنغ لـ…" المكتبة الوطنية الأمريكية للطب 10. "التأثير المريح لزيت الإيلنغ…" أبحاث العلاج بالنباتات ، الولايات المتحدة الوطنية مكتبة الطب

11. "البابونج: طب عشبي من الماضي…" تقارير الطب الجزيئي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب

12. "تعديل الاستيقاظ أثناء النوم والرسم الكهربائي للدماغ…" مجلة علم الأدوية الإثنوغرافية بين الثقافات

13. "تأثير استنشاق رائحة من … ”مجلة كارينغ ساينس ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب